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劉玉清副主任醫(yī)師 東直門醫(yī)院 兒科 影響身高生長的環(huán)境因素主要包括營養(yǎng)、睡眠、運動、情緒等方面。1.飲食營養(yǎng)：均衡飲食，每天一個蛋、500 毫升奶、50克肉食，以畜肉為主，品種豐富，盡量不要大量進(jìn)食單一肉類食品、蔬菜類每天100-150克，不要過度飲食?？刂扑椭魇沉浚M量不喝甜飲料、不吃補品、盡量不吃油炸食品等垃圾快餐。 2.睡眠：每天晚上9點之前上床，9點半入睡，最晚不要超過10 點之前入睡，夜間盡量不起夜，不開小夜燈。如果現(xiàn)在睡眠時間晚，采取每天提前5-10分鐘上床睡覺的方式，逐漸做到早睡。 3.運動：選擇規(guī)律性地刺激膝關(guān)節(jié)的縱向運動，對身高有促進(jìn)作用。推薦選擇籃球、排球、游泳、跑步、踢鍵子、跳繩等運動方式，每天運動 40-60分鐘。4.情緒：讓孩子每天開心，尤其是進(jìn)餐及睡前。5.營養(yǎng)補充建議：光照不充足的情況下，每天補充維生素 AD1粒，（含維生素 D _100_國際單位）。若某一天肉、蛋、奶未足量，則應(yīng)補充適量的鈣制劑。6.其他：避免接觸成人化妝品，少看言情電視劇，加強運動。2021年08月31日
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劉玉清副主任醫(yī)師 東直門醫(yī)院 兒科 1. 體育運動通過影響長骨兩端的骺軟骨的生長和發(fā)育，使其在運動所致的摩擦以及壓迫之中不斷被刺激，從而加速軟骨細(xì)胞的增生。2. 適當(dāng)?shù)捏w育運動也可增進(jìn)骨骼吸收鈣與磷的水平，加強骨內(nèi)沉積骨礦物質(zhì)的效率，從而提升骨的生長速度；3. 體育運動促進(jìn)兒童新陳代謝，使骨組織血液供應(yīng)充分，進(jìn)一步加速骨細(xì)胞的增殖，促進(jìn)骨骼發(fā)育，有利于生長發(fā)育。4. 合理的運動鍛煉, 可以刺激生長激素的分泌, 除了可以促進(jìn)骨骼的形成、發(fā)育, 同時也能增加食欲、改善睡眠， 從而讓遺傳潛力得到最大限度的發(fā)揮。2021年08月31日914
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何淑娟副主任醫(yī)師 臺州醫(yī)院恩澤婦產(chǎn)院區(qū) 兒科 客觀對待孩子身高 家長不焦慮 孩子心里便是陽光 有助于長高的日常生活? 首當(dāng)其沖：早睡（九點前睡著哦！晚上來不及做的作業(yè)早晨再做，還會意外發(fā)現(xiàn)白天上課注意力集中了，何樂而不為呢 第二：運動。選擇適合孩子，孩子喜歡的中高強度的運動，最好是戶外的，縱向的，拉伸的運動，堅持下去，終身高多長2-4厘米，或許是10萬塊錢生長激素的作用 第三：飲食。高蛋白均衡飲食，盡量居家用餐，提供色香味俱全的食物，尤其是早餐。睡早了，運動多了，吃的自然多了 第四其實很重要。身心靈健康。而心里壓力大往往會出現(xiàn)軀體癥狀。一個從小找我看病的孩子，進(jìn)入小學(xué)后很少生病，現(xiàn)在三年級，近半年反復(fù)口腔潰瘍，扁桃體化膿，建議看楊院長的心理門診，原來是三年級換了班主任不適應(yīng)，每天上課壓力很大，在家做作業(yè)也經(jīng)常走神，而家長還經(jīng)常批評孩子怎么變得不認(rèn)真。心理壓力大再加上經(jīng)常生病，自然身高長得慢，不及時發(fā)現(xiàn)心理問題并解決問題，對孩子一生影響巨大2021年04月04日2958
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毛國順主任醫(yī)師 阜陽市人民醫(yī)院 兒科 各位家長朋友們，我是阜陽市人民醫(yī)院兒科毛大夫，今天我和大家談?wù)動欣诤⒆由砀咴鲩L的幾種生活方式。 第一種孩子要有充足的睡眠，要早睡。 啊，人體生長激素的第一個分泌高峰，是在睡眠之后的十點到11點間分泌的啊，如果睡得過晚，就錯過了這第一個生長激素分泌的高峰，第二。 要有合適的運動啊，孩子每天要多做蹦跳運動，像跳繩是一種很好的運動，每天可以跳。 20分鐘到30分鐘啊，跳1000下左右，當(dāng)然也可以，還得多打籃球啊，也可以呢，用單杠做啊拉伸啊，像引體向上啊，拉伸肢體啊運動，不要做負(fù)向運動。 啊，像不要練習(xí)舉重啊，書包呢，也要注意不要過重，嗯，第三種生活方式呢，要有啊恰當(dāng)合適的營養(yǎng)，不要營養(yǎng)過剩，營養(yǎng)過剩呢，不利于身體長高，但是呢，像啊，豐富的蛋白質(zhì)和維生素有利于身體長高啊，豐富蛋白質(zhì)在哪些食物中呢，你像這個雞蛋。 啊，牛奶啊，瘦肉啊，這是含有豐富的蛋白質(zhì)啊，另外呢，各種綠葉蔬菜水果啊，含有豐富的維生素，所以呢，建議家長們朋友們在這個春季增長的最佳時間啊，要注意孩子的充足的睡眠啊，合適的運動啊，和恰當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)。2021年03月04日1335
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劉琳硯副主任醫(yī)師 重慶市九龍坡區(qū)人民醫(yī)院 兒科 眾所周知，體育活動是促進(jìn)身體發(fā)育和增強體質(zhì)的最有效方法。研究證實，兒童運動比不運動的平均高2～3厘米。 運動可以促進(jìn)遺傳潛力得到最大限度的發(fā)揮。運動可刺激生長激素分泌，促進(jìn)新陳代謝，食欲增強。兒童青少年經(jīng)常從事體育運動，能促進(jìn)骨的生長，使骨骼變長、變粗，骨密度增大。經(jīng)常運動，也使肌纖維變粗，提高肌肉的力量、速度和耐受力。運動還可以消耗多余脂肪，在快速生長期預(yù)防肥胖。 每天從事戶外體育活動1個小時是很必要的。那么怎樣的運動才更有利于長高呢？下面我們慢慢道來： 首先是跳繩，跳繩可以說是一項非常完美的運動項目，不受場地限制，也不受年齡局限，都可以運動。尤其是對于兒童增高有著促進(jìn)作用。跳繩是一種跳躍運動，雙腿不停地跳躍，雙臂也不停地擺動，特別適合生長發(fā)育期的兒童和青少年，它不僅能夠增高，同時還有利于骨骼的發(fā)育，并且可以提高兒童的靈敏性。 如何跳繩才能長高？方法和時間決定了長高的因素，堅持每天跳繩30分鐘以上。建議空腹，尤其是下午3~6點進(jìn)行，此時寶寶的肚子基本上已經(jīng)沒有未消化的食物了，在相對低糖的狀態(tài)下，可以直接刺激生長激素的分泌，使之形成一個生長的小高峰，同時跳的越高越好。跳繩增高的最佳時期是在青春期之前。一旦骨骺閉合了，再跳也不會長高了。 其次還有慢跑、籃球、足球、羽毛球、摸高等等，都是適合生長發(fā)育期的兒童和青少年的運動項目。 當(dāng)然，部分運動反而會影響孩子的長高。例如舉重、負(fù)重運動，還有孩子每天背的沉重的書包等，都會把處于向上生長的勢頭壓下來，使孩子不能快速長高。我們也需要引起重視。2021年02月19日1971
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陳登念主治醫(yī)師 重慶大學(xué)附屬三峽醫(yī)院江南分院 小兒內(nèi)科 眾所周知，體育活動是促進(jìn)身體發(fā)育和增強體質(zhì)的最有效方法。研究證實，兒童運動比不運動的平均高2～3厘米。 運動可以促進(jìn)遺傳潛力得到最大限度的發(fā)揮。運動可刺激生長激素分泌，促進(jìn)新陳代謝，食欲增強。兒童青少年經(jīng)常從事體育運動，能促進(jìn)骨的生長，使骨骼變長、變粗，骨密度增大。經(jīng)常運動，也使肌纖維變粗，提高肌肉的力量、速度和耐受力。運動還可以消耗多余脂肪，在快速生長期預(yù)防肥胖。 每天從事戶外體育活動1個小時是很必要的。那么怎樣的運動才更有利于長高呢？下面我們慢慢道來： 首先是跳繩，跳繩可以說是一項非常完美的運動項目，不受場地限制，也不受年齡局限，都可以運動。尤其是對于兒童增高有著促進(jìn)作用。跳繩是一種跳躍運動，雙腿不停地跳躍，雙臂也不停地擺動，特別適合生長發(fā)育期的兒童和青少年，它不僅能夠增高，同時還有利于骨骼的發(fā)育，并且可以提高兒童的靈敏性。 如何跳繩才能長高？方法和時間決定了長高的因素，堅持每天跳繩30分鐘以上。建議空腹，尤其是下午3~6點進(jìn)行，此時寶寶的肚子基本上已經(jīng)沒有未消化的食物了，在相對低糖的狀態(tài)下，可以直接刺激生長激素的分泌，使之形成一個生長的小高峰，同時跳的越高越好。跳繩增高的最佳時期是在青春期之前。一旦骨骺閉合了，再跳也不會長高了。 其次還有慢跑、籃球、足球、羽毛球、摸高等等，都是適合生長發(fā)育期的兒童和青少年的運動項目。 當(dāng)然，部分運動反而會影響孩子的長高。例如舉重、負(fù)重運動，還有孩子每天背的沉重的書包等，都會把處于向上生長的勢頭壓下來，使孩子不能快速長高。我們也需要引起重視。2021年02月06日916
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李欣主任醫(yī)師 武漢協(xié)和醫(yī)院 兒科 專家簡介：李欣教授，華中科技大學(xué)同濟醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院兒科 主任醫(yī)師、醫(yī)學(xué)博士、留美博士后 。從事兒科工作多年，擅長各種兒童內(nèi)分泌及遺傳代謝系統(tǒng)疾病的診治。曾在美國俄亥俄醫(yī)學(xué)院生理學(xué)及藥理學(xué)系做博士后兩年，發(fā)表SCI論文數(shù)篇。主持及參與多項國家級、省部級課題。擅長疾?。喊“Y、性早熟等內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病。遺傳因素對身高的影響起到關(guān)鍵作用，但后天因素也不能忽視，孩子的生長發(fā)育是有規(guī)律的，抓住孩子長高“黃金期”，讓孩子身高突飛猛進(jìn)！1、孩子是怎樣長高的？身體長高，是骨骼變長的結(jié)果，骨細(xì)胞不停地分裂增殖從而引起骨骼生長，人體生長的速度取決于骨細(xì)胞增殖的速度。骨細(xì)胞增殖速度受人體內(nèi)分泌激素的調(diào)節(jié)，例如生長激素、甲狀腺激素等。不同時期人體分泌的生長激素不同，造成不同時期生長速度不同。2、孩子長高黃金期有哪些？(1)嬰幼兒期（0～3歲）：是生后第一個生長高峰期，也是人一生中生長最快速的階段，但其增長率呈迅速下降趨勢。身高增長：第一年 25 cm；第二年 10～12cm；第三年 6～8cm。此期容易受到營養(yǎng)因素、母親的養(yǎng)護(hù)因素、睡眠的因素等影響。(2)兒童期（3～10歲）：年生長速率大體維持在5～8cm左右，逐年略有下降，青春期前達(dá)最低點約5～5.5cm/年。生長激素和甲狀腺素是兒童期生長的主要調(diào)控因素。(3)青春期：即性腺發(fā)育時期。青春前期體格生長開始加速；青春中期身高生長速率達(dá)高峰，峰速女孩8～9cm/年，男孩9～11cm/年；青春后期身高增長速率逐漸減慢，直至骨骺完全融合，生長停止。青春期機體出現(xiàn)第二次快速增長，女孩身高增加25～28cm，男孩身高增加28～30cm。青春期是長高的最后沖刺階段，性激素和生長激素的協(xié)同作用是青春期生長突增的基礎(chǔ)。平衡膳食、適量運動、保持良好心情，充分挖掘增高潛能，就能“百尺竿頭，更進(jìn)一步”。3、影響孩子長高的因素？影響孩子身高的因素很多，主要包括遺傳因素和環(huán)境因素，其中遺傳因素是主要的，父母雙方的身高情況，決定將來孩子的遺傳身高。影響孩子生長的因素有：(1)營養(yǎng)：是影響生長最主要環(huán)境因素，小兒的生長發(fā)育必須有完善的營養(yǎng)素供給。營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)缺乏都可能影響身高，營養(yǎng)均衡對孩子的生長才是最有利的。(2)運動：適量運動有助于生長，運動的時候，下丘腦促進(jìn)垂體分泌生長激素，但過度的運動對生長是不利的。(3)睡眠：有助于生長，生長激素分泌是脈沖式的，白天水平低，晚上的時候才出現(xiàn)分泌峰值，特別是晚上十點到凌晨兩點，是生長激素集中分泌時間。這段時間非常重要，不要打擾孩子睡眠。(4)良好的心情：促進(jìn)生長，有些家長喜歡逼迫孩子去干什么事，這樣無助于他的生長。(5) 疾病影響生長：性腺過早發(fā)育、慢性腎功能不良、先天性心臟病，鈣代謝、維生素D代謝障礙等。4、兒童身高生長障礙是怎么回事？身高過高或過矮，都叫做生長障礙，這需要通過量表來進(jìn)行判斷。在同種族、同性別、同年齡的孩子中進(jìn)行身高大數(shù)據(jù)統(tǒng)計，由矮向高排隊，并繪制表格。從第三個百分位排到第九十七個百分位，屬于是正常的范圍。比第九十七個孩子還要高的孩子，叫巨人癥，比第三個還要矮的孩子，叫做矮小癥。5、什么是生長激素缺乏癥？生長激素缺乏癥（GHD）是由于腺垂體合成和分泌生長激素（GH）部分或完全缺乏，或由于GH結(jié)構(gòu)異常、生長激素受體缺陷等所致的生長發(fā)育障礙性疾病?；颊呱砀咛幱谕挲g、同性別正常健康兒童生長曲線第3百分位數(shù)以下或低于正常均值2個標(biāo)準(zhǔn)差，又稱垂體性侏儒癥，屬于矮小癥。臨床表現(xiàn)為生長障礙，生長速率減慢，身材勻稱、矮小，上下部量比例正常；面容幼稚，皮脂豐滿，智力正常等。骨齡測定、GH激發(fā)試驗等檢查有助于確診。治療上以重組人生長激素（rhGH）替代治療為主，起治年齡宜早（4～5歲），相對來說治療年齡越小，效果越好，費用越低。參考文獻(xiàn)：陳杰生,王虹,李思瑤等,個體化營養(yǎng)指導(dǎo)對兒童生長發(fā)育狀況和營養(yǎng)水平的影響.中國婦幼衛(wèi)生雜志,2020,02 :28-312020年11月23日1404
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肖延風(fēng)主任醫(yī)師 西安交大二附院 小兒內(nèi)科 現(xiàn)在的家長都非常關(guān)注身高，那么有些家長就說了，如果我們先天啊，這個條件不是很好，后天有沒有能夠促進(jìn)身高的因素呢？啊，這個肯定是有的，人的身高呢，有30%由后天因素來決定，那么后天因素呢，包括哪些呢？我給大家一條一條說哈，首先呢，就是要運動，多運動呢，可以促進(jìn)生長激素的分泌，也可以促進(jìn)這個生長板，也可以促進(jìn)這個骨骼的這個啊，這個血液循環(huán)，所以多運動可以促進(jìn)升高。那么第二呢，就是要睡眠好啊，睡眠呢，我們一般說早點睡啊，睡覺睡得好，孩子就長得高。那么第三點呢，就是和營養(yǎng)有關(guān)系，就是飲食方面不能挑食啊，有的家長就說了，我吃什么可以長高啊，實際上呢，我們的營養(yǎng)一定要平衡啊，只有均衡的營養(yǎng)。 全面的營養(yǎng)才可以促進(jìn)孩子的生長，那么第四呢，呃，就是我們要有一個，呃，寬松的環(huán)境啊，就是說孩子呢，要心情愉快，不能郁悶啊，如果成天呢，就是啊，心情啊，就是不愉快，經(jīng)常出現(xiàn)一個郁悶的狀態(tài)，就會影響孩子的生長，他成天悶悶不樂，這個子就不好好長，因為呢，呃，快樂的心情，快樂的環(huán)境，可以促進(jìn)生長激素的分泌啊。第五呢，就是少得病啊，各種各樣的病都要少得的，比如說啊，營養(yǎng)缺乏，比如說維D缺乏啊，還有什么維鋅缺乏，鐵缺2020年10月26日1312
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王霞主任醫(yī)師 湘雅醫(yī)院 兒科 都說龍生龍鳳生鳳，老鼠的兒子會打洞，自打出生開始，大部分基因已經(jīng)決定孩子的物質(zhì)特征和精神特征，比如身高、俊丑、體能，智商、性格等，但進(jìn)化論和遺傳學(xué)告訴我們，親代遺傳為主，變異為次，后天社會環(huán)境影響為輔。普通的父母也能生出天賦稟賦的子女。說到身高我們來看看孩子遺傳身高的測算男孩：成年身高(cm)=(父親身高+母親身高+13)/2女孩：成年身高(cm)=(父親身高+母親身高-13)/2看到這個預(yù)測，個矮的爸媽心里涼了半截事實上，孩子的成年身高除了大部分受基因遺傳影響外，后天的內(nèi)分泌激素、營養(yǎng)、運動、睡眠、心理、性發(fā)育等外部環(huán)境因素同樣起到了至關(guān)重要的作用，通俗來說可以理解為，爸媽個子不高，孩子也是有機會長得更高；爸媽不矮，孩子也是有可能受外部環(huán)境因素影響導(dǎo)致個子矮小。NBA籃球華人明星林書豪身高191cm ，父母身高只有168cm ，但是通過后天環(huán)境因素干預(yù)，林書豪長到了1.91米，比爸爸高出30多公分。近20年中日兩國青少年身高數(shù)據(jù)證明：在族群遺傳基因未發(fā)生根本變化情況下，后天因素起很重要作用。跳過這些坑，養(yǎng)出高個娃一、吃太好、吃太飽很多家長，包括不少醫(yī)務(wù)人員，發(fā)現(xiàn)孩長的不好，家長第一反應(yīng)是吃的不夠、營養(yǎng)不好?，F(xiàn)在早就過了溫飽時代，營養(yǎng)不良造成的矮小，幾乎看不到；其實，短時間內(nèi)輕度饑餓，反而有利于生長素分泌，都說“矮胖矮胖、高瘦高瘦”，有一定科學(xué)依據(jù)；同時“營養(yǎng)過?！币参：Χ喽啵逝?、早熟接踵而來。二、不愛動、動太少運動的好處，不用多說家長都知道。運動與兒童的生長發(fā)育呈正相關(guān)關(guān)系，經(jīng)常保持一定的運動量，對于孩子身體益處多多，不僅能夠增加孩子生長激素的分泌促進(jìn)長高、還能增強抵抗力、預(yù)防疾病。三、睡的少、睡的晚據(jù)調(diào)查顯示，超7-8成學(xué)齡兒童睡眠不達(dá)標(biāo)，熬夜、睡眠不規(guī)律、晚睡晚起成為假期的常態(tài)。開學(xué)后繁重的作業(yè)、課外班造成的睡眠問題似乎已經(jīng)成為了學(xué)齡期兒童的共同困擾。教育部2008年頒布的《中小學(xué)健康教育指導(dǎo)綱要》建議小學(xué)生每天要睡足10個小時，初中生每天要睡足9個小時。晚睡容易錯過夜間生長激素分泌高峰，同時睡眠不足導(dǎo)致精神欠佳還會影響食欲、運動體能等。四、比學(xué)習(xí)、比聽話“你看看隔壁家的某某某，學(xué)習(xí)多自覺、多聽話??！”、“我同事的女兒今年考上重點中學(xué)了，你怎么就沒人家這么爭氣呢！”，很多父母愛拿“別人家的孩子”來比較，目的是為了給自己家的孩子一個奮斗和努力的目標(biāo)，但事實上，這樣做不僅難以起到一種激勵的作用，還會損傷孩子的自尊心、上進(jìn)心，給孩子的心理帶來負(fù)面影響，造成精神壓力，孩子的成長常年處于不快樂氛圍，最嚴(yán)重的后果就是影響孩子的生長。五、爸媽個高是晚長，孩子矮不著急老觀念認(rèn)為孩子有早長和晚長之分，所謂“二十三竄一竄”，這種說法是不科學(xué)的。所謂的“晚長”在醫(yī)學(xué)上是指青春期發(fā)育延遲，這類孩子在青春期前身高正常或偏矮，只是到了青春期發(fā)育年齡，其他同齡人身高突增而自己青春期延遲，才會顯得身材矮小。如果孩子骨齡落后實際年齡且內(nèi)分泌激素水平正常、無其它疾病，孩子父母個子高，也曾有“晚長”的情況，則孩子可能為“晚長”，但如果父母都不高，骨齡與孩子年齡相匹配，則提示孩子不屬于“晚長”，所以孩子個子矮，一定要及時排查病因，及時干預(yù)。2020年10月09日2404
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李強副主任醫(yī)師 北京康復(fù)醫(yī)院 骨科中心 身高取決于先天遺傳和后天環(huán)境兩個因素。這兩個因素中，遺傳因素影響較大，后天環(huán)境因素，特別是幼兒期和青春期的兩個關(guān)鍵階段，保證充足而又平衡的營養(yǎng)和經(jīng)常性的體育運動等多方面因素有機結(jié)合的積極作用也不可低估。兒童通過運動能不能長高？這個問題國內(nèi)外各種研究結(jié)論不一樣，一直存在爭議。但大多數(shù)專家學(xué)者認(rèn)為通過合理的運動可以促進(jìn)身高增長。他們認(rèn)為骨骼的生長有賴于骨端骺軟骨的增生，合理的運動能夠?qū)寇浌瞧鸬搅己玫拇碳ぷ饔?，同時運動可以促進(jìn)生長激素的分泌，可以促進(jìn)長高。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院骨科中心李強什么運動可以促進(jìn)長高呢？首先，要選擇兒童愿意參加的運動，如果強迫兒童運動，會使孩子的心情低落，這些負(fù)面情緒反而不利于長高。其次，選擇有氧運動，就是在運動之后的到分鐘，短期之內(nèi)達(dá)到臉紅出汗、心跳加快。推薦的運動有彈跳運動，包括跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)、籃球，也推薦伸展運動，包括體操、單杠、引體向上等，這些都是比較好的長高的運動。不建議的運動是過度的負(fù)重運動如摔跤、舉重、消耗過大的負(fù)重、收縮或壓縮性運動。不要長期過量超負(fù)荷運動，建議運動時最好保證孩子的心率達(dá)到120～140次/分鐘，運動到孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤動作不失常態(tài)為宜。2020年07月27日2074
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