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尹春燕主治醫(yī)師 西安交大二附院 小兒內(nèi)科 影響長個兒的不良飲食習慣1.肉食吃太多豬肉、牛肉、羊肉等肉類是含鈣量最低的食物。如果每頓飯都無肉不歡，吃很多肉，不僅會導致肥胖，還會造成膳食總蛋白質(zhì)過剩，從而導致鈣的流失。2. 不吃粗糧谷物是鈣及維生素D含量較高的食物，而維D是促進鈣質(zhì)吸收的重要營養(yǎng)物質(zhì)。但在現(xiàn)在的飲食習慣中，人們往往以吃精細加工過的食物為主，很少吃粗糧谷物，而這種飲食習慣會影響鈣的攝入量。3.食物太咸人體內(nèi)的鈣，是與鈉一同從尿液中排出的，因此，如果鹽吃的太多，尿鈉排出的量也就多，同時，尿鈣排出的量也會隨之增多，從而導致身體內(nèi)鈣的流失。4.偏食食物中缺少銅、錳和鋅等微量元素也會影響骨密度，所以偏食也會影響孩子的骨骼生長發(fā)育和骨量，平時應多吃牛奶、魚、蝦、蚌、蘿卜、芹菜、菠菜、白菜、卷心菜、各種豆制品等含鈣豐富的食物。5. 喝太多碳酸飲料美國哈佛大學公共衛(wèi)生學院研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常大量飲用碳酸飲料的青少年，特別是女孩，發(fā)生骨折的危險是不飲用這種飲料的青少年的3倍。2020年06月01日
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李欣主任醫(yī)師 武漢協(xié)和醫(yī)院 兒科 長期以來，我們都被告知各類骨頭湯有營養(yǎng)，可以達到補鈣長高的功效。特別是在南方，很多家庭喜歡燉老火靚湯，把湯熬到變白變稠，認為這樣非常補身體，孩子多吃還能長高。 1.又白又稠營養(yǎng)翻倍？又白又稠的乳白的湯，其實是脂肪、肉的嘌呤以及各種調(diào)味料的綜合。正處于長身體關鍵時期的孩子，不要讓他們喝太多。對高血壓高血脂以及肥胖癥寶寶來說，這種高鹽、高脂肪的湯，更是致命。 2.多喝骨頭湯有助于長高？骨頭湯里的白色物質(zhì)不是鈣。骨頭雖然含鈣豐富，但并不是人體可以吸收的游離鈣，即便長時間燉煮，也很難把鈣燉出來溶進湯里。 研究證明：用蒸餾水熬制骨頭湯，湯里鈣含量一般是2mg/ 100ml左右，最多不會超過4mg。這點鈣含量真的非常非常少，這點含量也許比不上平時喝的水中含有的鈣多呢。 3.吃骨髓營養(yǎng)更好更能長高嗎？可能有人會說，既然熬出鈣不實際，那我直接啃骨頭吧，營養(yǎng)就全部吃進去啦。骨髓其實只是大量的脂肪，并沒有什么特別的營養(yǎng)。 人的長高是先天(遺傳) 后天(營養(yǎng)/生活作息等)的結(jié)合，同時也要考慮生長發(fā)育的高峰時間(嬰兒期/青春期)。如果先天條件不是很好，又錯過了發(fā)育期的話，指望狂吃骨髓長高是不現(xiàn)實的，最多可以讓你在躺下的時候——肚子比別人高(pang)! 4.如何科學的喝骨頭湯別為了長高猛喝骨頭湯，但也不是要大家拒絕骨頭湯，畢竟這個湯營養(yǎng)價值還是不錯。 調(diào)味料別加太多：有些人比較重口味，喜歡加很多調(diào)味料，比如鹽、雞精、胡椒粉……味道固然好，但是添加劑太多對身體不好，破壞了湯原本的營養(yǎng)。 喝之前要去除油花：骨頭湯熬完之后上面會浮上一層油花，在喝之前要撇開，或者也可以加點吸油的青菜一起煮。 既喝湯也要吃肉：有些人只喝湯不吃肉，這樣也是不科學的。湯里的營養(yǎng)來源依然是肉，想要補身體就把肉也一起吃了吧。2020年04月17日12158
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曹培亮主治醫(yī)師 當涂縣人民醫(yī)院 兒科 兒童科學增高需從合理營養(yǎng)、適量運動、充足睡眠入手，多吃蔬菜、牛奶等食品，保證充分營養(yǎng)，多參加跳繩、游泳、打籃球、慢跑、跑樓梯等運動，保證充足睡眠。除了真正需要治療的矮身材，正常身高的孩子在發(fā)育期間是不主張用藥的，如果真的覺得孩子需要增高，應該及時到正規(guī)醫(yī)院的兒科問診，由醫(yī)生判斷是否需要進行人為干預即生長激素治療，切不可盲目信賴各式各樣的增高藥、增高儀，以免耽誤了孩子生長發(fā)育的最好時機。 兒童運動運動能直接促進生長激素的分泌，還能促進運動當晚睡眠中生長激素的分泌。同時適度的運動能增進食欲，帶給您健康的睡眠，對長高有幫助。有人實踐過后說：“合理運動后的睡眠如同嬰兒般的睡眠?！?運動能使人長高，但也不是任何運動都能使人長高： 1、有利于長高的運動：排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。 2、不利于長高的運動：舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等) 了解一些運動可以有效增高后，下面為大家推薦一套具體的增高體操： 科學增高體操歸納起來有12個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍 （1）熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。 （2）行走：大幅度擺臂，有力地向前走。 （3）跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動;然后快速跑跳25-50米。重復4-6次，每次之間稍事休息。 （4）伸拉：踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復6-8次，中間稍事休息。 （5）垂吊：雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每天可做10~15次。女孩每天可做2~5次。引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完后，要走動走動，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松?？傊獙W會最大限度地用力和最大程度地放松。 在練習懸垂法一段時間后，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。 （6）跳躍：雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。 10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態(tài)。 另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。 注意事項：認真做好熱身運動。循序漸進，可先選擇部分練習，一段時間后再進行全套練習。從一開始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節(jié)操，要稍事休息，讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3-4次，持之以恒，必有佳效。 長高食譜注意一日三餐營養(yǎng)均衡化、多樣化。多吃高蛋白，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：牛肉、肝臟、魚肉、蛋、牛奶、乳酪、小麥胚芽、豆制品、海蝦、螃蟹、貝類、海帶、紫菜、及深色蔬菜、各種水果等?？傊?，為了使孩子獲得長身體的充足營養(yǎng)，一定要孩子吃好、吃飽，食譜應該五花八門多種食物混合著吃，互相補充。世界上沒有一種完美的食品滿足人體一切需要。因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要糾正; 反之，冰淇琳、方便面、巧克力、餅干、甜點等食品和高溫油炸食品應盡量不吃?？蓸返忍妓犸嬃弦采俪詾槊?，因為碳酸易和鈣結(jié)合形成碳酸鈣，將人體內(nèi)的鈣破壞掉，從而影響骨骼發(fā)育。此外，吃鹽過多、吃糖過多、吃精米白面過多、不吃早餐、過分節(jié)食、吃葷不吃素、吸煙飲酒等等都是增高的大敵，必須糾正之。 所以，每個人從小開始，就要養(yǎng)成一個科學的飲食習慣，做到葷素搭配、營養(yǎng)均衡、同時牢記“早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少“的原則，從而達到增強體質(zhì)、促進長高的目的。2020年04月08日1485
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劉舒主任醫(yī)師 廣東省婦幼保健院 兒童內(nèi)分泌遺傳代謝科 在矮小門診，經(jīng)常有家長會問：“劉主任，我給孩子補補鈣，能增高嗎？”實際上，這種想法非常普遍，很多家長均認為補鈣能促進長個兒。鈣是骨骼的重要組成成分，所以不少父母認為多補鈣會促進孩子長高，同時有些“增高藥”的主要成分就是”鈣”。其實，補鈣與增高是兩碼事。鈣作為骨骼的構(gòu)成成分，如果是佝僂病導致的缺鈣，主要表現(xiàn)為骨骼畸形，而一般身高較均勻的矮個子，骨骼是沒有問題的。通常意義下的補鈣，是及時補充體內(nèi)流失的鈣，以維持骨骼密度。補鈣并不能使骨骼變長，甚至也無法使骨骼變粗。如果單獨補鈣，對于佝僂病孩子而言，在不同時補充維生素D時，其鈣的吸收也很成問題，療效也非常有限。單純補鈣，既不能影響生長發(fā)育的快慢，也無法左右骨骼的長度及生長情況。另外，補鈣過多過量，易導致泌尿系結(jié)石、便秘等不良作用，從而給患兒造成病痛，甚至會影響長高。堅持喝牛奶，對補充體內(nèi)缺乏的鈣劑和維生素D，頗有效果。牛奶中含鈣比較高，大多又強化了維生素D，而兒童期已經(jīng)能夠很好的吸收牛奶中的鈣，所以小兒如能堅持每日至少2袋（400-500毫升）牛奶，鈣的補充基本得到保證。對于生長速度過快，或出現(xiàn)明顯的缺鈣癥狀，要及時到醫(yī)院兒童內(nèi)分泌?？凭驮\，查明原因，在醫(yī)生的指導下，正確規(guī)范地補鈣及維生素D，以保證兒童生長發(fā)育的需要。總結(jié)：當孩子在成長過程中，一旦出現(xiàn)生長發(fā)育不理想的狀況時，一定要及時回門診復診，讓臨床醫(yī)生幫你判斷到底是什么原因?qū)е碌模形疠p信道聽途說的信息，導致延誤治療。2020年03月06日2399
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肖延風主任醫(yī)師 西安交大二附院 小兒內(nèi)科 肥胖篇有的肥胖需要馬上去醫(yī)院楊醫(yī)生說小孩子的肥胖主要分為病理性肥胖和單純性肥胖。病理性肥胖：如果兒童有臉圓形（滿月臉）、兩頰紅潤、頸背部脂肪堆積、四肢相對細小、皮膚有紫紋、高血壓、智力低下、生殖器發(fā)育異常、在短時間內(nèi)體重增長過快等表現(xiàn)，最好去醫(yī)院檢查下。單純性肥胖：兒童中大部分是單純性肥胖。兒童的體重超過標準體重20-29%為輕度肥胖，30-49%為中度肥胖，超過50%為重度肥胖。減肥真諦：少吃多動小朋友平時要按時進餐、少吃零食、進食時細嚼慢咽，少吃葷菜、油炸食品、糖、巧克力、奶油制品等。可以多吃粗糧，如玉米、燕麥等；優(yōu)質(zhì)蛋白低脂肪食物，如牛奶、雞蛋、魚蝦、瘦肉等；每天保證維生素攝入，如青菜、蘋果、柑橘、獼猴桃等，西瓜、葡萄等高熱量水果要適當控制。運動對于兒童減肥很重要，減肥運動時間開始每天半小時，逐漸過渡到每天一小時，運動應安排在吃飯半小時以后，最好天天運動，起碼每周不少于5次，運動的方式可以選擇散步、慢跑、爬樓梯、爬山、跳繩、游泳、打籃球、打乒乓球等，肥胖者運動及協(xié)調(diào)能力均較差，應注意運動時的安全。瘦小篇兩個增長高峰期，別錯過！孩子從出生到成年，有2個身高增長高峰期，一個是從出生到3歲的嬰幼兒期，出生時50厘米到3歲時的97厘米，增加了47厘米；一個是青春期，男孩在青春期增長25-30厘米，女孩增長20-25厘米。教各位家長一個簡單的方法來判斷孩子是否患有矮小癥：每三個月測量一次，記錄孩子的身高、體重。測量身高建議要三同：同一個時間點（早上和晚上的身高可以相差1-2厘米）、同一個測量儀器、同一地點。3歲前生長速率＜7cm/年，3歲至青春期前年生長速率＜5cm/年，青春期生長速率＜6cm/年，則會引起身材矮小，身高增長緩慢是一些慢性疾病的表現(xiàn)，需要到醫(yī)院及時檢查就診。如何長高高？睡得好超重要營養(yǎng)：3周歲前，正確喂養(yǎng)，減少疾病發(fā)生；3周歲后，不挑食偏食，少吃油炸食品及垃圾食品，盡量避免進食反季節(jié)的蔬菜水果，可以多吃牛奶、雞蛋、魚、瘦肉、青菜、蘋果、獼猴桃、柑橘等等。睡眠：睡前不要進食太多食物，不要讓孩子玩的太興奮，可以泡個熱水腳或者洗個熱水澡，睡前聽家長講述一個有助于睡眠的故事，每天保證10-12個小時的睡眠時間，年齡越小，要求睡眠時間越長。肥胖篇有的肥胖需要馬上去醫(yī)院楊醫(yī)生說小孩子的肥胖主要分為病理性肥胖和單純性肥胖。病理性肥胖：如果兒童有臉圓形（滿月臉）、兩頰紅潤、頸背部脂肪堆積、四肢相對細小、皮膚有紫紋、高血壓、智力低下、生殖器發(fā)育異常、在短時間內(nèi)體重增長過快等表現(xiàn)，最好去醫(yī)院檢查下。單純性肥胖：兒童中大部分是單純性肥胖。兒童的體重超過標準體重20-29%為輕度肥胖，30-49%為中度肥胖，超過50%為重度肥胖。減肥真諦：少吃多動小朋友平時要按時進餐、少吃零食、進食時細嚼慢咽，少吃葷菜、油炸食品、糖、巧克力、奶油制品等。可以多吃粗糧，如玉米、燕麥等；優(yōu)質(zhì)蛋白低脂肪食物，如牛奶、雞蛋、魚蝦、瘦肉等；每天保證維生素攝入，如青菜、蘋果、柑橘、獼猴桃等，西瓜、葡萄等高熱量水果要適當控制。運動對于兒童減肥很重要，減肥運動時間開始每天半小時，逐漸過渡到每天一小時，運動應安排在吃飯半小時以后，最好天天運動，起碼每周不少于5次，運動的方式可以選擇散步、慢跑、爬樓梯、爬山、跳繩、游泳、打籃球、打乒乓球等，肥胖者運動及協(xié)調(diào)能力均較差，應注意運動時的安全。瘦小篇兩個增長高峰期，別錯過！孩子從出生到成年，有2個身高增長高峰期，一個是從出生到3歲的嬰幼兒期，出生時50厘米到3歲時的97厘米，增加了47厘米；一個是青春期，男孩在青春期增長25-30厘米，女孩增長20-25厘米。教各位家長一個簡單的方法來判斷孩子是否患有矮小癥：每三個月測量一次，記錄孩子的身高、體重。測量身高建議要三同：同一個時間點（早上和晚上的身高可以相差1-2厘米）、同一個測量儀器、同一地點。3歲前生長速率＜7cm/年，3歲至青春期前年生長速率＜5cm/年，青春期生長速率＜6cm/年，則會引起身材矮小，身高增長緩慢是一些慢性疾病的表現(xiàn)，需要到醫(yī)院及時檢查就診。如何長高高？睡得好超重要營養(yǎng)：3周歲前，正確喂養(yǎng)，減少疾病發(fā)生；3周歲后，不挑食偏食，少吃油炸食品及垃圾食品，盡量避免進食反季節(jié)的蔬菜水果，可以多吃牛奶、雞蛋、魚、瘦肉、青菜、蘋果、獼猴桃、柑橘等等。睡眠：睡前不要進食太多食物，不要讓孩子玩的太興奮，可以泡個熱水腳或者洗個熱水澡，睡前聽家長講述一個有助于睡眠的故事，每天保證10-12個小時的睡眠時間，年齡越小，要求睡眠時間越長。運動：一般主張縱向運動，比如跳繩、慢跑、游泳、摸高跳、打籃球等。3-6歲，動作協(xié)調(diào)能力欠佳，可以雙腳跳，如果條件允許，可以在蹦蹦床上選擇彈跳；6周歲以上，每天跳繩可以從50、100逐漸增加到1000甚至2000個，游泳和打籃球?qū)τ谏砀叩脑鲩L也是幫助很大，每天運動的時間建議一小時左右。2020年02月28日1848
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許崢嶸副主任醫(yī)師 河北北方學院附屬第一醫(yī)院 內(nèi)分泌科 平時需要注意的有四個方面。第一，飲食方面。需要注意營養(yǎng)均衡，食物種類豐富，即葷菜、素菜合理搭配，粗糧、細糧均衡攝入；攝入充足蛋白質(zhì)，例如魚蝦瘦肉、雞蛋、牛奶等，建議每天能堅持喝1~2袋牛奶，1個雞蛋；吃應季的蔬菜水果，少喝碳酸飲料，少吃甜食、西式快餐、油炸食品等。對于體重較胖的兒童，需要減慢吃飯速度，控制總熱量的攝入，控制體重。 第二，運動方面。運動是促進生長素分泌的一種方式，適當運動有利于長高。保證孩子有規(guī)律、連續(xù)性運動，每天至少20-30分鐘的運動時間，可以選擇跳繩、跑步、籃球、羽毛球等縱向體育運動，彈跳類運動能有效幫助孩子長高。 第三，睡眠方面。生長激素的分泌高峰是在夜間熟睡以后，因此一定要保證孩子有充足的睡眠時間，建議學齡期的孩子晚上22:00以前睡覺，一般每天需要至少睡足9個小時，睡前1-2小時不進食，睡前過飽會抑制生長激素的分泌。 第四，心理方面。一定要給孩子營造一個溫馨、舒適、輕松的家庭環(huán)境，父母不要經(jīng)常在孩子面前爭吵，不要給孩子制造太大的學習壓力，不要在吃飯前及睡覺前批評孩子，要保證孩子心理健康快樂成長。其實這四方面就是，讓孩子吃好，玩好，睡好，心情好，這樣才能保證孩子正常生長。 總之，適當飲食、睡眠、運動有利于長高，但也不要過于迷信這些方面而不去治療相關疾病。如果發(fā)現(xiàn)有矮小、性早熟方面疾病，治療是必須的，不能因為加強運動盲目等待而不去治療相關疾??！2020年02月16日1923
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王新利主任醫(yī)師 北醫(yī)三院 兒科 科學方法，王新麗北京大學第三醫(yī)院兒科主任醫(yī)師影響身高的增長啊，有遺傳因素，也有環(huán)境因素，還有心理因素，遺傳因素占了身高增長了80%一般我們講在整個生長發(fā)育期過去啊，咱們說一歲以后叫斷乳期，現(xiàn)在不叫斷乳叫換乳期一歲在外啊歲之間還應該保證每天有600毫升的奶，兩歲以后在整個青春期在青春結(jié)束之前每天還應該保證500毫升奶，乳制品里頭呢，含有豐富的鈣含有優(yōu)質(zhì)的蛋白是有利于孩子身高增長的再有呢，就是睡眠肯定是影響孩子身高增長，生長激素，大家都知道是直接影響身高的激素，它在業(yè)界高分泌咱們一般像小學生要求每天睡眠的時間應該是在九到十個小時左右，如果你達不到這個睡眠的時間，那自然會影響到孩子身高的增長。 再有就是心理因素，你心理壓力過大，也會影響到孩子的身高的增長，所以如果要想讓孩子長得高一點，就要保證足夠的睡眠要豐富的飲食啊，各種食物營養(yǎng)比例搭配要合適了，還要保證孩子的心情愉悅，這樣就有利于他身高的增長專家提示影響身高增長的因素有遺傳環(huán)境和心理等諸多因素，臨床上可通過補充營養(yǎng)，保證其充足的睡眠及適當運動等幫助孩子長高，此外，心理壓力過大會影響身高增長。2019年12月26日11606
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王利霞副主任醫(yī)師 北京大學第一醫(yī)院寧夏婦女兒童醫(yī)院 兒童保健中心 寶寶身高的增長總體是一個先快后慢的過程，剛出生的寶寶身長一般約為50cm，生后第一年身高增長最快，一年增加約為25cm，第二年略顯疲勢，一年約增加10-12cm，兩歲以后平均每年增長6-7cm。青春期是身高發(fā)育的又一個高峰期，男孩子增長約28cm，女孩子增長約25cm。有些家長很擔心，自家孩子看起來總比別人家的小幾圈，不會有什么問題吧？別擔心，造成寶寶發(fā)育遲緩的因素有很多，其中大部分都是可以改善的，比如偏食、吃零食、睡眠不足以及心理因素等。對因糾正可以實現(xiàn)身高的逆襲。家長們也不要盲目和其他孩子比較，只要寶寶身高較之前有增長就是勝利。寶寶個子低，如何長得快？高半米給大家支幾招。首先要杜絕挑食的壞毛病，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如魚、瘦肉、豆制品、牛奶等，含鈣、磷的食物也不能少，如牛奶、排骨、海帶等。同時還要保證充足的睡眠，遲睡會影響生長激素的正常分泌。因此，寶寶在晚10點前就應該進入睡眠。而且每天保持充足的睡眠。適當?shù)捏w育運動也有助于寶寶的生長發(fā)育，比如游泳、舞蹈、羽毛球。最后還要保持愉快的心情，情緒低落的時候生長激素的分泌也會減少。因此為了寶寶的身高，寶爸寶媽們也要盡量創(chuàng)造和諧溫馨的家庭環(huán)境哦。但要注意，千萬不能因為寶寶矮小兒吃大量的補品，反而會對寶寶發(fā)育不利。除了前面的生理性矮小，每年還有一些寶寶被診斷為矮小癥或生長激素缺乏癥，這些寶寶的身高一般都低于同年齡、同性別正常兒童身高標準的第3百分位或兩個標準差。生長速度減慢往往是這一疾病的先行軍。如果寶寶出生時身長小于47cm，3歲以前每年增長小于7cm，3歲至青春期每年增長小于5cm，或是青春期每年增長小于6cm，就認為是生長速度減慢，家長們需要咨詢兒科內(nèi)分泌醫(yī)師進行診治。矮小癥是一種和時間賽跑的疾病，治療越早效果越好，花費也越少。體內(nèi)激素的缺乏是常見的致病因素，對此我們一般采取補充生長激素或性激素進行治療。其中重組人生長激素在治療矮小癥方面有非常好的療效。2019年09月10日1103
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楊利主任醫(yī)師 江西省兒童醫(yī)院 內(nèi)分泌遺傳代謝科 基礎階段——嬰幼兒期0-3歲是兒童生長發(fā)育的重要時期，也是孩子長高的基礎階段。孩子在半歲之前，主要通過營養(yǎng)長高，所以這個時間段需要給孩子補充充足的營養(yǎng)，6個月-3歲之間，主要通過營養(yǎng)和生長激素長高，所以這個時間要關注孩子生長激素的分泌量，如果孩子營養(yǎng)充足，但是生長激素分泌量不夠的話，也會影響孩子長高。突增階段——兒童期男孩4-12歲，女孩4-10歲是兒童期，此階段孩子主要是由生長激素和甲狀腺激素控制孩子的生長，所以這個階段的話家長們要著重關注孩子身高及發(fā)育，正常的孩子一年要長到5-7cm，如果孩子長得慢家長也沒有特別在意或者是覺得晚長的話，很有可能就會錯過醫(yī)學干預的最好時機，從而導致了孩子終身高的矮小，當然睡眠和營養(yǎng)也同樣很重要，保證每天晚上9點鐘睡覺且進入深睡眠狀態(tài)，生長激素在晚上09點-凌晨2點處在分泌高峰，每天給孩子補充一杯純牛奶和一個雞蛋。沖刺階段——青春期男性12-14歲，女性10-12歲，是長高的沖刺階段，身高的增長主要受到生長激素與性激素的控制。此階段要格外注意孩子的性發(fā)育進展，切勿給孩子補充過量營養(yǎng)補品，以免營養(yǎng)過剩導致進展過快；從而導致骨骼閉合，使得身高停滯增長。三大黃金期環(huán)環(huán)相扣孩子的三大黃金成長期，好比多米諾骨牌，一環(huán)扣一環(huán)，是一個連續(xù)的動態(tài)的過程，這一階段是下一階段生長的基礎。一旦孩子在嬰幼兒期生長速率緩慢而導致身高落后，在兒童期甚至需要2-3年的時間來追趕，一旦兒童期落后差額大，青春期難以超額追趕，就會影響終身高。一要改善孩子身高，還需做到以下幾點1、運動：特指合理的運動。像運動員般高強度的運動量，反而會增加孩子的關節(jié)負擔，抑制孩子的生長發(fā)育。跳繩對于改善孩子身高效果比較明顯，操作又簡便，家長可以讓孩子每天跳一組，每組十分鐘。此外，籃球、羽毛球、游泳等都是非常好的運動方式。2、睡眠：最好早睡，生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上9點至半夜2點。家長不要讓孩子超過10點睡覺，小學生最好在九點前上床，每天保證八小時的睡眠時間。3、營養(yǎng)：必須均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易長不高。家長應該給孩子補充足夠的蛋白質(zhì)，如牛奶、肉類等，另外還要注意補充鈣、鐵、鋅等多種微量元素。4、疾?。哼@也是影響身高的一個關鍵因素，家長要注意提高孩子的免疫力，如果孩子長期患有某種慢性疾病，需及早治療。二、有助孩子長高的5個飲食關鍵關鍵點1：飲食平衡想讓寶寶長得高，各種營養(yǎng)素都要均衡。每天攝入多種食物，肯定比一天只吃三五樣東西要營養(yǎng)的多。推薦食品如下：蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬可。雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄干等洗凈后加水，一起煮1個小時即成。什錦飯：鍋中放油，油熱后放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米飯一起炒，最后放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。關鍵點2：蛋白質(zhì)天天有處在生長發(fā)育期的寶寶，對蛋白質(zhì)的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構(gòu)成骨骼的有機成分。推薦食品：雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質(zhì)。關鍵點3：鐵、鋅、銅不可少人體對它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺少的，如果缺了它們，寶寶會出現(xiàn)各種問題。缺鋅的寶寶，見什么都沒食欲，必然影響生長。鐵是合成血紅蛋白的必需物質(zhì)，銅是合成血紅蛋白的催化劑。一旦缺乏，必然會引發(fā)生長發(fā)育、智力發(fā)育等問題。推薦食品如下：含鐵豐富的食物：動物肝臟和其他內(nèi)臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟。含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。關鍵點4：新鮮蔬果（當季水果蔬菜）新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。推薦食品如下：蔬菜類：白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜三、這八類運動讓你的孩子“高人一頭”除了注意補充營養(yǎng)、保證睡眠、預防疾病外，適量運動也可以幫助孩子長高個。既往研究表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米，因此，建議兒童每天戶外運動。到底哪些運動最有助于長高呢?長高運動處方1.晨起慢跑5～7分鐘后，做柔韌性和放松練習20分鐘，包括做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等動作。2.在單杠上懸垂(每次20～30秒)?？勺鰺o負荷懸垂，再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。3.跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做，爭取每次跳得盡可能更高些。4.登20～30米高小坡或樓梯，上時放松，下時加足速度下，重復2～4次。5.請兩人協(xié)助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。6.游泳。7.打籃球，打排球。8.跳躍。每天跳躍，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。2019年07月11日9926
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楊周劍副主任醫(yī)師 上海市浦東新區(qū)老年醫(yī)院 中醫(yī)科 關于增高，家長首先必須明白以下幾點 人的身高由遺傳因素（占70%）和環(huán)境因素（30%）共同決定，但父母都高的小朋友，最后身高不一定十分理想（例如營養(yǎng)差或者營養(yǎng)太好導致性早熟），父母不高的小朋友身高就肯定不理想（合理飲食、運動、適當補充營養(yǎng)素可以超出遺傳身高） 科學增高不是越高越好，一般可根據(jù)遺傳身高和父母的期望身高做綜合評估 增高的難度系數(shù)：最終身高=當前身高+1-2cm較容易，最終身高=當前身高+3-5cm難度中等，最終身高=當前身高+5-10cm難，最終身高=當前身高+>10cm難度極大 年齡的身高<第3百分位，應該進行內(nèi)分泌的?？茩z查，排除疾病導致的身高異常 本文適合身高未達到遺傳身高水平（沒有發(fā)揮應有的遺傳身高水平）或者期望身高水平，同時不存在某些疾病的情況（如各種原因?qū)е碌纳L激素缺、顱腦損傷等）2018年06月10日5312
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