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戴俊平主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院 精神科 緩解焦慮情緒的三種食物，第一，蘆筍情緒低落與體內(nèi)的葉酸不足有一定的聯(lián)系，蘆筍中富含葉酸，可以滿足我們身體所需要的葉酸，有助于改善神經(jīng)遞質(zhì)功能，減輕焦慮和煩躁不安的情緒。第二，藍(lán)莓如果我們長期處于不良的情緒中，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體消耗營養(yǎng)較多，細(xì)胞受損嚴(yán)重，導(dǎo)致記憶力減退，脫發(fā)等。而藍(lán)莓中含有抗氧化劑和維生素C，既可以補(bǔ)充，又可以在一定程度上幫助我們修復(fù)受損的細(xì)胞。第三，酸奶，酸奶是我們?nèi)粘Ｉ钪械囊环N飲品，有加速腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排便的作用。其次，酸奶中酪氨酸對(duì)于。 緩解心理壓力、緊張、焦慮等不良情緒有一定的作用。2023年02月22日
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王祥瑞主任醫(yī)師 上海市東方醫(yī)院 疼痛科 現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，人際關(guān)系復(fù)雜，工作壓力沉重，使很多人在社會(huì)生活和家庭生活的各種糾紛中，產(chǎn)生緊張、抑郁和憤懣等負(fù)性情緒。這些負(fù)性情緒可使體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收利用發(fā)生惡性循環(huán)。如果我們?cè)诰o張狀態(tài)下，心跳加快，血流加速。我們臟器負(fù)荷大增，消耗超額的氧和營養(yǎng)物質(zhì)。在消耗比平時(shí)多出1-2倍營養(yǎng)物質(zhì)和氧的同時(shí)，又會(huì)產(chǎn)生比平時(shí)多得多的廢物，而排除這些廢物的排除，內(nèi)臟器官要加緊工作，又必然消耗氧和營養(yǎng)物質(zhì)，從而造成惡性循環(huán)。我們周圍許多心理抑郁的人，因中樞神經(jīng)系統(tǒng)指令傳出受阻，胃中消化液分泌大量減少，難以形成饑餓感，進(jìn)食量會(huì)有所減少，造成體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)缺乏。在此種情況下進(jìn)食，食物得不到充分的消化吸收，會(huì)出現(xiàn)腹脹、腹瀉等情況，這些癥狀的現(xiàn)又會(huì)加重心理不適，使抑郁更為嚴(yán)重。中醫(yī)認(rèn)為，怒則傷肝，憤怒會(huì)導(dǎo)致發(fā)生胸脅疼痛。肝為將軍之官，性喜順暢豁達(dá)。如果長期郁憤，可以導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，引起生理功能紊亂，怒導(dǎo)致肝氣上逆，血隨氣而上溢，引起氣逆，頭痛、眩暈。怒會(huì)使內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，胃中消化液分泌過多，超過生理所需。多余的胃液較長時(shí)期侵蝕胃黏膜，會(huì)引起左上腹灼熱難熬，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致胃及十二指腸潰瘍。在生活中，如果有不良情緒，您不妨根據(jù)營養(yǎng)理論調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，以期將情緒調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，營造良性循環(huán)。1當(dāng)受到刺激、恐嚇，或遇到某些緊張環(huán)境，心中產(chǎn)生恐慌時(shí)，應(yīng)多吃些富含維生素和礦物質(zhì)的食品，這樣會(huì)有助于平衡心理壓力、消除精神緊張。因?yàn)槿梭w在承受比較大的心理壓力時(shí)，會(huì)消耗比平時(shí)更多的維生素和礦物質(zhì)，僅維生素C就要消耗平時(shí)的8倍多。2性情急躁、脾氣不好時(shí)，應(yīng)選擇含鈣多的食物，如蝦皮、牛奶、酸奶等，具有明顯的緩解壓力的作用。要改掉糖分?jǐn)z入過量的膳食習(xí)慣，因?yàn)轱嬍持刑欠诌^高會(huì)使體內(nèi)血糖升高，胰臟要分泌大量胰島素，而胰島素的增多會(huì)導(dǎo)致煩躁、易怒和情緒不穩(wěn)定。要多吃堿性、富含鈣質(zhì)的食品。3情緒低落時(shí)，除了缺少維生素B族和維生素C以外，還可能是缺少鈣、銅、鐵等礦物質(zhì)或色氨酸。此時(shí)，可多吃些黑豆、干果、瘦肉、蘋果、橙子等食物。不喜歡吃蔬菜水果對(duì)情緒很不利。蔬菜水果中的鉀有助于鎮(zhèn)靜神經(jīng)、安定情緒；動(dòng)物性食物、食鹽中的鈉會(huì)使神經(jīng)興奮。鉀還有利于人體排泄過剩的鈉，多余的鈉4固執(zhí)的人，可多吃魚、綠黃色蔬菜，減少食用肉類食物以及鹽分的攝入，飲食以清淡為主。5優(yōu)柔寡斷、消極、依賴性強(qiáng)的人，可以建立偏重肉類的飲食習(xí)慣，同時(shí)大量食用水果、蔬菜。尤其是要多吃含維生素B族的食物，如豬羊肉、小麥胚芽以及魚貝類、大豆制品等，這些食物有加強(qiáng)獨(dú)立性及耐受力的作用，有助于增強(qiáng)判斷力及養(yǎng)成自立、積極的個(gè)性；偶爾吃一些辣味食品，有時(shí)也會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。6容易焦慮不安的人，在膳食上多見于鹽分?jǐn)z取過量，致使水分代謝異常者。調(diào)整方法是多吃富含鈣、磷的食物，如花生、牛奶、大豆、鮮橙、牡蠣、蜂蜜、肝、豆類等，同時(shí)飲食要清淡，切忌口味太重。2022年10月25日1051
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王祥瑞主任醫(yī)師 上海市東方醫(yī)院 疼痛科 飲食會(huì)影響情緒，您相信嗎雖然聽起來有些不可思議，不過，心理學(xué)家和營養(yǎng)學(xué)家經(jīng)過幾十年的研究發(fā)現(xiàn)，人的心理和情緒狀態(tài)確實(shí)頗受食物因素的影響。有的食物能引起人們焦慮、憤怒、悲傷、狂躁，而有的食物則能令人愉快、恬靜、安寧，最終影響人的性格形成及轉(zhuǎn)化。我們已知，人腦內(nèi)至少有5種神經(jīng)遞質(zhì)的前體不能在腦細(xì)胞內(nèi)合成，而必須來自于食物。色氨酸是5-羥色胺的前體，酪氨酸是多巴胺和去甲腎上腺素的前體，這些神經(jīng)遞質(zhì)或前體在血液中的含量受食物供給量的影響。當(dāng)膳食中的氨基酸供應(yīng)不平衡時(shí)，就會(huì)引起神經(jīng)傳導(dǎo)異常。以色氨酸生成的5-羥色胺為例，它幾乎影響到大腦活動(dòng)的每一個(gè)方面，從調(diào)節(jié)情緒、精力、記憶力到更高級(jí)的腦活動(dòng)。5-羥色胺水平較低的人更容易發(fā)生抑郁、沖動(dòng)行為、酗酒、攻擊及暴力行為。腎上腺素、去甲腎上腺素及多巴胺屬于兒茶酚胺類，3.0-甲基腎上腺素是腎上腺素的直接代謝產(chǎn)物。焦慮時(shí)，人體兒茶酚胺物質(zhì)明顯分泌增多。焦慮患者常有腎上腺素和去甲腎上腺素分泌增加。1在飲食結(jié)構(gòu)中，如果肉類食物偏多人就容易產(chǎn)生暴躁的情緒，因?yàn)槿忸愂澄锖械哪芰扛?，如果多余的能量不能被有效利用，人就容易通過情緒表達(dá)。肉、奶、蛋、酒中含有豐富的含硫氨基酸，在體內(nèi)合成去甲腎上腺素后，通過情緒回路反饋于大腦皮層，使人警覺，此時(shí)人的情緒容易急躁和激動(dòng)；蔬菜、水果和豆制品能增加大腦中色氨酸的供應(yīng)量，色氨酸在體內(nèi)經(jīng)過羥化、脫羧等一系列化學(xué)變化，最終生成5-羥色胺，使人的神經(jīng)松弛，心平氣緩，甚至還可減輕疼痛。2在飲食結(jié)構(gòu)中，如果含鉛量高的食物占比比較高的容易產(chǎn)生情緒問題。這類食物有油條、爆米花、罐頭等；請(qǐng)記住，快餐類的食物、人工合成類的維生素、碳酸飲料等含鉛量也比較高；不但會(huì)引起焦慮、易怒等不良情緒，嚴(yán)重者可能會(huì)出現(xiàn)全身乏力、失眠等。3能量的代謝也會(huì)不同程度地影響情緒。三分之一的抑郁癥患者有輕或中度的維生素B1缺乏。維生素B1可以促進(jìn)碳水化合物和脂肪的代謝，在能量代謝中起輔酶作用。缺乏維生素B1會(huì)導(dǎo)致糖代謝失調(diào)，引起精神抑郁、焦慮、淡漠、易激惹等。有這樣的實(shí)驗(yàn)，給女大學(xué)生每天服用維生素B1，兩個(gè)月后進(jìn)行心理測試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)服用維生素B1的女生頭腦靈活、思維敏捷、心境穩(wěn)定而服用安慰劑的學(xué)生則沒有變化。富含維生素B1的食物有葵花子、花生、大豆、瘦豬肉、粗糧等。維生素B6在維持正常的精神活動(dòng)中起重要作用。研究發(fā)現(xiàn)，某些避孕藥可消耗維生素B6，而患有抑郁癥的女性即使不服用避孕藥也比沒有抑郁癥的女性容易出現(xiàn)維生素B6的缺乏。缺乏維生素B6可能導(dǎo)致頭痛、脾氣急躁、困倦、易激動(dòng)，壞脾氣的女性不妨試著補(bǔ)充一些維生素B6，它主要存在于肉類、全谷物食品、蔬菜和堅(jiān)果中。2022年10月24日547
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賈鈺華主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科 雖然藥物治療是改善焦慮抑郁的一線方案，但是因?yàn)樗兴幬锒季哂懈弊饔?，因此藥物治療僅僅只能作為一個(gè)方面，在藥物治療的同時(shí)焦慮抑郁的患者一定要改善自身的生活習(xí)慣，盡量減少對(duì)于藥物的依賴。1、要積極面對(duì)疾病。焦慮抑郁的患者大多數(shù)缺乏對(duì)于疾病的了解，導(dǎo)致對(duì)于抑郁、焦慮過于恐慌，甚至不敢面對(duì)，這是非常影響正常的治療和改善的，因此建議患者可以主動(dòng)認(rèn)識(shí)和了解抑郁癥，可以咨詢專業(yè)的醫(yī)生，了解自身情況，從而有效擺脫對(duì)于疾病的恐慌，建立積極樂觀的態(tài)度。2、要調(diào)整飲食習(xí)慣。焦慮抑郁的患者應(yīng)盡量避免酒精、咖啡等刺激性飲料，同時(shí)少吃高脂、高熱量的食物，口味宜清淡，多吃富含維生素、氨基酸等微量元素的食物，特別是綠色蔬菜和水果，肉類食物可以選擇魚類、雞肉、鴨肉等白肉為主，在營養(yǎng)均衡的同時(shí)，保證正常的飲食補(bǔ)充。3、要適度進(jìn)行室外活動(dòng)和交際。焦慮抑郁的患者可以主動(dòng)與家里人、朋友或者醫(yī)生進(jìn)行交談，通過交談來舒緩情緒；其次，可以參與戶外活動(dòng)，克服對(duì)于社交的恐懼，也可以培養(yǎng)自己的興趣愛好，盡量完成自己的設(shè)定目標(biāo)，從而有效自我調(diào)節(jié)情緒。4、要定期進(jìn)行專科檢查。抑郁癥的治療是一個(gè)長期的過程，因此在治療過程中一定要定期前往專科進(jìn)行檢查，通過專業(yè)的量表檢查可以明確掌握病情變化，進(jìn)而幫助醫(yī)生調(diào)整治療方案，因此一定不要害怕面對(duì)醫(yī)師，應(yīng)該積極配合醫(yī)生的醫(yī)囑，定期復(fù)查。2022年08月21日838
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包祖曉副主任醫(yī)師 臺(tái)州醫(yī)院 醫(yī)學(xué)心理科 我經(jīng)常推薦抑郁癥、焦慮癥、失眠癥者吃堅(jiān)果，并從營養(yǎng)素角度進(jìn)行論述。例如，我在公眾號(hào)（心理科包博士，baozuxiao）里發(fā)過稿：《抑郁癥的營養(yǎng)及膳食療法》、《失眠者需要改變的飲食習(xí)慣》，等等。深受讀者的喜歡。下文再從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的角度介紹幾種堅(jiān)果。1、板栗：腎之果，強(qiáng)筋壯骨、健脾養(yǎng)胃、止血消腫、延年益壽、抗衰老，有“干果之王”的美稱。2、核桃：腦之果，補(bǔ)腎、溫肺、潤腸通便、潤肌、黑發(fā)，被稱為“長壽果”。3、葵花子：保護(hù)血管彈性，補(bǔ)虛，降血脂，防癌，生葵花籽驅(qū)蟲潤腸燥。4、開心果：心臟之友，溫腎暖脾、補(bǔ)益虛損、調(diào)中順氣、潤腸通便，去冷氣，令人肥健。5、杏仁：抗癌之果，潤腸通便，止咳平喘，抗腫瘤。6、榛子：堅(jiān)果之王，防癌抗癌，益氣降脂，健脾開胃，明目健腦，提高記憶力。7、南瓜子：鎮(zhèn)靜止痛、養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚、驅(qū)蟲殺蟲、抗癌防癌、解毒、促進(jìn)消化、降低血糖，可防前列腺病。8、花生：長生之果，健腦益智，補(bǔ)血養(yǎng)胃，抗癌防癌，延緩衰老。9、松子：長壽果，補(bǔ)益大腦，潤腸通便，滋陰潤肺，美容養(yǎng)顏、烏須發(fā)。10、腰果：宮廷御丹，益智健腦、化脂降壓、潤腸通便，潤膚美容。——《喚醒自愈力：用禪的智慧療愈身心》2022年03月22日709
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唐建軍副主任醫(yī)師 深圳市羅湖區(qū)人民醫(yī)院 心理衛(wèi)生科 哪些食物可以改善抑郁焦慮情緒？現(xiàn)代社會(huì)，很多人由于工作和家庭壓力等原因，都可能會(huì)出現(xiàn)抑郁焦慮情緒，那么有沒有一些食物可以改善抑郁焦慮這些負(fù)面情緒呢？本人查找了一些資料，供大家參考?？偟脑瓌t是選擇營養(yǎng)豐富的食物，這些食物包括新鮮水果、蔬菜、豆類、全谷物、瘦肉、冷水魚、蛋類、低脂乳制品、豆制品、堅(jiān)果等。避免使用富含紅肉、飽和脂肪和反式脂肪以及簡單碳水化合物的稀釋飲食。這類食物有，深綠色蔬菜、甘藍(lán)、蘿卜、綠色甜菜、菠菜、菜花、蘑菇、番茄、豆瓣菜、蘆筍、胡蘿卜、南瓜、土豆、豌豆、黃瓜、西蘭花、肉類、牛肉、豬肉、火雞和其他家禽、雞蛋、豆雞、奶制品、奶酪、熱牛奶、豆子、黃豆、扁豆、水果、葡萄、柚子、菠蘿、香蕉、堅(jiān)果類、開心果、寒B6、核桃、腰果、杏干、 梅干、葡萄干、糖蜜、燕麥片、花生、紅椒、紅薯、葵花籽、豆豉、小麥胚芽、馬玉蘭、牛制生的可可粉、螺旋藻、香草和香料、小茴香、月桂葉、辣椒粉、姜黃、龍蒿、鼠尾草、薄荷麻、玉蘭、芝麻。抑郁癥患者的一個(gè)重要表現(xiàn)是食欲降低，不想吃飯，有的一天吃一餐飯，或者兩三天才吃一點(diǎn)飯，即使吃飯的話，也是吃的很簡單隨意。建議抑郁癥患者可以盡量多吃一些上面列舉的食物，對(duì)2021年12月01日626
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唐建軍副主任醫(yī)師 深圳市羅湖區(qū)人民醫(yī)院 心理衛(wèi)生科 大家好，我是唐建寧醫(yī)生。 今天給大家講一下哪些食物可以改善抑郁焦慮情緒?，F(xiàn)代社會(huì)，很多人由于工作和家庭壓力等原因，都可能會(huì)出現(xiàn)抑郁焦慮情緒。 那么有沒有一些食物可以改善抑郁、焦慮這些負(fù)面情緒呢？本人查找的一些資料。 供大家參考?？偟脑瓌t是什么呢？就主要是要選擇一些營養(yǎng)豐富的食物。 這些食物啊，包括新鮮的水果，蔬菜，豆類。 全谷物。 瘦肉，冷水魚。 蛋類、低脂乳制品、豆制品、堅(jiān)果等，避免使用富含紅肉、飽和脂肪酸和反式脂肪以及簡單的碳水化合物的稀釋飲食。這些食物呢？都有哪一些呢？深綠色食物。 橄欖，蘿卜，綠色甜菜，菠菜，菜花，蘑菇，番茄，蘆筍，胡蘿卜，南瓜。 土豆。 豌豆，黃瓜，西蘭花，肉類呢，是有牛肉，豬肉，火雞和其他家禽，雞蛋，豆及奶制品呢。 奶酪，熱牛奶，豆子，黃豆，扁豆，水果是包括葡萄，柚子，菠蘿，香蕉。 堅(jiān)果類呢，是有開心果，核桃，腰果，杏干，梅干，葡萄干等。 糖蜜，燕麥片，花生，紅椒。 紅薯，葵花籽。 小麥胚芽。 優(yōu)質(zhì)生的可可粉。 螺旋藻。 香草和香料呢，有小茴香，月桂葉，辣椒粉，姜黃。 龍蒿，水草，薄2021年10月30日2292
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彭旭副主任醫(yī)師 北京安忻門診部 精神心理科 焦慮和抑郁，在飲食上應(yīng)該有哪些注意在焦慮抑郁的時(shí)候，身體的消耗非常大，所以呢，在飲食上首先應(yīng)該及時(shí)的補(bǔ)充能量，這就提示我們要多攝入一些含糖量比較高的食物。 這也可以理解，為什么我們吃一些甜食，心情會(huì)好，但是同時(shí)呢也要注意飲食要適度，胃腸道充盈會(huì)產(chǎn)生一些快感，這是我們的內(nèi)啡肽在起作用，但是如果你攝入過多的難以消化的食物，比如說脂肪類的肉類的高蛋白食物，那么會(huì)加重我們。 胃腸道的負(fù)擔(dān)更嚴(yán)重的還會(huì)因此而引發(fā)貪食癥暴食癥等進(jìn)食障礙。2019年11月15日17559
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劉波主治醫(yī)師 自貢市精神衛(wèi)生中心 兒童青少年情緒障礙門診 嗯，大家晚上好，我是劉波醫(yī)生啊，現(xiàn)在我回答一下，網(wǎng)友提出的運(yùn)動(dòng)能治療焦慮癥嗎啊，這個(gè)問題我的回答是肯定的。 咱們的焦慮癥的話，其實(shí)有一種治療方法就是物理治療。 咱們的物理治療，里面有一部分就叫做運(yùn)動(dòng)療法啊，就是通過我們的體育鍛煉啊，我們每天的一些軀體活動(dòng)啊，它能夠改善我們的呃內(nèi)部的一些新陳代謝啊，促進(jìn)我們的啊快樂啊，激素的分泌啊，我們做五槍色安啊分泌增加啊，它就會(huì)起到一種抗焦慮的作用。 啊，所以說運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好的方法，在我們臨床科室的話啊，我會(huì)要求我的病人，每天能夠步行1萬步或者鍛煉30分鐘啊，在我們科室我們還設(shè)有跑步機(jī)啊，還有這種騎自行車啊，還有打乒乓球等，這些都是非常有意義的。2019年05月13日86430
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焦慮癥相關(guān)科普號(hào)
毛之奇醫(yī)生的科普號(hào)
毛之奇 主任醫(yī)師
中國人民解放軍總醫(yī)院第一醫(yī)學(xué)中心
神經(jīng)外科
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陳偉醫(yī)生的原創(chuàng)文章
陳偉 副主任醫(yī)師
哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
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王國才醫(yī)生的科普號(hào)
王國才 主任醫(yī)師
北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院
亞健康科
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