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廖博副主任醫(yī)師 空軍軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院 骨科 脖子疼的人越來(lái)越多了！門(mén)診和網(wǎng)絡(luò)咨詢(xún)中，很多朋友都會(huì)問(wèn)“廖主任，脖子疼是頸椎病嗎？”“廖教授，脖子疼該怎么辦？”脖子疼是不是和頸椎病相關(guān)，需要結(jié)合查體和輔助檢查！如果只有脖子疼，沒(méi)有其他癥狀，一般是頸部肌肉勞損。其實(shí)就是因?yàn)殚L(zhǎng)期低頭或者其他不正確姿勢(shì)，導(dǎo)致肌肉“累了”“受傷了”。頸部肌肉鍛煉，對(duì)緩解頸部疼痛和頸椎病預(yù)防，有著重要意義！介紹兩個(gè)幫助改善頸部姿勢(shì)帶來(lái)的勞損和減少頸部疼痛的練習(xí)！練習(xí)一坐在椅子上頸部和頭部保持中立挺直下巴盡量向前伸，如下圖1收起下巴直到感到頸部拉伸如下圖2注意視線(xiàn)始終保持水平位置前伸和后拉為1組重復(fù)5組練習(xí)二坐在椅子上頸部和頭部保持中立挺直雙臂彎曲放在身體兩側(cè)，如下圖1手臂像兩側(cè)伸直，如圖2手臂彎曲和伸直為一組重復(fù)五組提醒：以上兩個(gè)動(dòng)作可以配合練習(xí)，每天重復(fù)五次左右，就能有效放松頸部肌肉，緩解頸部疼痛，預(yù)防頸椎?。?/a>2024年06月14日
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2022年11月13日670
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廖博副主任醫(yī)師 空軍軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院 骨科 如果您患有頸椎病或者長(zhǎng)期存在頸部不適，一定聽(tīng)過(guò)這樣的建議“練練頸椎操，頸椎病就能好……”或者“頸椎病是小問(wèn)題，多做做鍛煉就可以了，用不著手術(shù)……”那頸椎操真的可以治療頸椎病嗎？頸部鍛煉的作用真的有這么大嗎？事實(shí)上，這是許多人的一個(gè)誤區(qū)，而造成誤解的原因就在于對(duì)于頸椎病的認(rèn)識(shí)缺乏。今天，我們就來(lái)聊聊這個(gè)問(wèn)題。頸椎病可以分為這樣兩大情況！以前為大家講過(guò)，按照不同的癥狀和不同壓迫的部位可以把頸椎病分為許多類(lèi)型，比如頸型頸椎病、神經(jīng)根型頸椎病、脊髓型頸椎病、交感神經(jīng)型頸椎病、椎動(dòng)脈型頸椎病等。但是從大的方面講，我們可以把頸椎病分為兩大方面：第一種，患者由于頸神經(jīng)或者脊髓壓迫出現(xiàn)了一系列相應(yīng)癥狀，就是神經(jīng)元性的根性頸椎病或者脊髓型頸椎病。第二種，患者的情況還沒(méi)有壓迫到神經(jīng)、脊髓，就是頸型頸椎病。這時(shí)患者可能存在頸椎的增生、僵化、柔韌度，或者是頸部后方肌肉張力不平衡以及張力的持續(xù)增加。怎么判斷自己的頸椎病是哪一類(lèi)？?已經(jīng)出現(xiàn)頸神經(jīng)、脊髓壓迫的患者，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)手、胳膊的麻木、疼痛、無(wú)力以及頸部疼痛不適，還可能會(huì)出現(xiàn)手不能做精細(xì)動(dòng)作，變得笨拙，下肢走路踩棉感、走路踉蹌等癥狀。?如果患者的情況沒(méi)有壓迫到神經(jīng)、脊髓，只是頸型頸椎病，這時(shí)患者經(jīng)常表現(xiàn)為頸部的軸性痛，總是感覺(jué)脖子不舒服，比較僵硬、酸困。當(dāng)然，要精確地判斷您的病情，明確有沒(méi)有出現(xiàn)神經(jīng)、脊髓壓迫，最好的辦法還是去正規(guī)醫(yī)院骨科進(jìn)行影像學(xué)檢查和仔細(xì)的查體。這兩種情況的頸椎病患者，可以通過(guò)做頸椎操達(dá)到治療目的嗎？1、針對(duì)頸型頸椎病的患者，只需要進(jìn)行保守治療就能夠緩解癥狀。這類(lèi)患者在日常生活中進(jìn)行正規(guī)的頸椎操或者頸部后方肌肉鍛煉，確實(shí)可以緩解軸性痛、脖子酸困不適的情況。堅(jiān)持鍛煉，激活頸部肌肉，讓肌肉力量增加，就能很好地增強(qiáng)頸椎穩(wěn)定性，防止頸椎加速退變，鞏固治療效果。但是這類(lèi)患者也萬(wàn)萬(wàn)不可忽視正規(guī)的治療，將鍛煉和治療相結(jié)合，才能更好、更長(zhǎng)久地恢復(fù)頸椎健康。針對(duì)脊髓型頸椎病患者和神經(jīng)根型頸椎病患者，他們已經(jīng)出現(xiàn)了神經(jīng)、脊髓的壓迫，這個(gè)時(shí)候是否還能繼續(xù)保守治療或者手術(shù)干預(yù)，需要結(jié)合患者的癥狀跟體征。一般情況下，脊髓型頸椎病患者是需要盡早手術(shù)治療的；而少數(shù)神經(jīng)根型頸椎病患者經(jīng)正規(guī)保守治療無(wú)效，癥狀嚴(yán)重影響生活，甚至是出現(xiàn)上肢力量減弱、肌肉萎縮等情況，這時(shí)需要進(jìn)行手術(shù)干預(yù)。剩下大部分神經(jīng)根型頸椎病都可以通過(guò)保守治療得到不錯(cuò)的療效。大家需要注意的是：如果您已經(jīng)出現(xiàn)神經(jīng)、脊髓壓迫，這個(gè)時(shí)候想通過(guò)頸部鍛煉治療頸椎病，只會(huì)適得其反。頸椎操以及頸部鍛煉會(huì)增加患者頸部的活動(dòng)，帶來(lái)的更多神經(jīng)刺激，反而導(dǎo)致癥狀加重。所以，這種情況進(jìn)行頸部鍛煉是完全沒(méi)有必要的。2022年10月21日315
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孫浩林主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科 呃，這邊有一位網(wǎng)友提出來(lái)的問(wèn)題，就是頸椎的突出，呃，壓迫神經(jīng)可以掉單杠嘛，鍛煉頸椎操有哪些？ 呃，那么頸椎間盤(pán)突出的話(huà)呢，它和腰椎間盤(pán)突出不太一樣，因?yàn)檠甸g盤(pán)突出呢，吊單杠的話(huà)呢，它是靠重力作用，懸吊作用，它是有一定的類(lèi)似于牽引的作用，但是頸椎間盤(pán)突出吊單杠，呃，因?yàn)樗牧κ莻鲗?dǎo)不到頸椎的，所以呢，呃，對(duì)于頸椎間盤(pán)突出，我們是不太建議做吊單杠的這種訓(xùn)練的。 那么鍛煉頸椎操的話(huà)呢。 我覺(jué)得，呃，可能對(duì)于，呃，頸椎間盤(pán)突出的患者來(lái)說(shuō)，要非常的慎重，因?yàn)槿绻憻挷徊磺‘?dāng)，有可能會(huì)導(dǎo)致這種。 突出的程度加重，甚至于有可能會(huì)導(dǎo)致二次的損傷，所以呢，我覺(jué)得呢，呃，對(duì)于頸椎間盤(pán)突出的，呃，這個(gè)這個(gè)患者來(lái)說(shuō)呢，可能還是需要，呃，第一把這些影像學(xué)明確，第二個(gè)呢，可能要把他的這種神經(jīng)和脊髓的這種功能狀態(tài)，讓醫(yī)生通過(guò)查體來(lái)明確，然后呢，讓主診醫(yī)生給您一個(gè)治療建議，網(wǎng)絡(luò)上可能很難通過(guò)這樣的一個(gè)咨詢(xún)，給您一個(gè)確切的建議，呃，不要自己盲目的去鍛煉頸椎操，因?yàn)橛杏屑又氐娘L(fēng)險(xiǎn)。2022年09月12日219
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李國(guó)民主治醫(yī)師 李國(guó)民：頸椎病24小時(shí)持續(xù)性頭昏沉，應(yīng)該怎么辦？做對(duì)治療，遠(yuǎn)離癱瘓！你好，我是肩頸腰專(zhuān)家李國(guó)民。每天寫(xiě)一篇文章，分享我的實(shí)際治療經(jīng)驗(yàn)和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助，這是第1200篇原創(chuàng)文章。剛剛看到有位朋友私信我，說(shuō)她的頭昏沉是24小時(shí)發(fā)作，而且是持續(xù)性的她說(shuō)她的頭昏沉已經(jīng)有好幾年了，已經(jīng)被這個(gè)頸椎病導(dǎo)致的頭昏沉，折磨的不行如果你的頭昏沉與頸椎有關(guān)，那么很正常你發(fā)作這么久沒(méi)有改善因?yàn)槟銢](méi)有評(píng)估，有沒(méi)有訓(xùn)練，有沒(méi)有人指導(dǎo)你，這個(gè)確實(shí)會(huì)發(fā)作這么久的我曾經(jīng)就見(jiàn)過(guò)發(fā)作有20年以上的，如果你不能很好的評(píng)估，很好的做訓(xùn)練，這種持續(xù)的時(shí)間還會(huì)更久那么頸椎相關(guān)的頭昏沉，常見(jiàn)的原因有哪幾個(gè)呢？1、交感神經(jīng)交感神經(jīng)的原因，也是你的頭昏沉常常找不到原因，你身邊的人就會(huì)建議你去心理科其實(shí)當(dāng)你的交感神經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候，你的整個(gè)身體都會(huì)存在問(wèn)題比如你會(huì)比較焦慮、你會(huì)急躁發(fā)脾氣，你會(huì)感覺(jué)整天都是昏昏沉沉，沒(méi)有精神這些都會(huì)相繼的出現(xiàn)，而你有沒(méi)有查出來(lái)原因，最后只能是抗焦慮治療藥物吃一大堆，效果沒(méi)看到，還在繼續(xù)加重因?yàn)楹诵木褪墙桓猩窠?jīng)是管全身的供血的，你的內(nèi)臟和神經(jīng)都是需要這個(gè)供血的，尤其是持續(xù)供血的你不調(diào)理這個(gè)，你的頭昏沉怎么會(huì)完全好轉(zhuǎn)呢？2、大腦代謝這個(gè)頭昏沉，大多數(shù)持續(xù)的時(shí)間是比較久，基本上都是3年起步也就是你存在大腦代謝問(wèn)題，基本上你的神經(jīng)是虛弱的，如果你沒(méi)有正確的處理這種還會(huì)伴隨頭暈頭痛的出現(xiàn)，當(dāng)然有些嚴(yán)重的，只能在家躺著，哪里都去不了我的一個(gè)學(xué)員曾經(jīng)就是這樣，當(dāng)時(shí)嚴(yán)重的時(shí)候，她的頭暈發(fā)作都是反復(fù)送醫(yī)院的她每次檢查完，頭部心臟的磁共振和血管檢查，都沒(méi)有發(fā)現(xiàn)任何問(wèn)題，而且她還比較年輕，才35歲后面咨詢(xún)我之后，參加完評(píng)估，直接訓(xùn)練，只用了1個(gè)多月的時(shí)間她自己堅(jiān)持的訓(xùn)練，配合補(bǔ)充膳食營(yíng)養(yǎng)劑，她的頭昏沉就好轉(zhuǎn)了90%以上原因只有1個(gè)，她評(píng)估清楚是這個(gè)問(wèn)題，然后正確的訓(xùn)練和鍛煉，沒(méi)有其他的所以，如果你連評(píng)估都沒(méi)做，有沒(méi)有正確的鍛煉，你治療10年都沒(méi)用這也就是為什么我開(kāi)頭說(shuō)的，你的頭昏沉，24小時(shí)發(fā)作，持續(xù)3、5年，很正常3、飲食因素你的頭昏沉持續(xù)的發(fā)作，你的飲食至少占了有50%所以，你雖然在一直治療，你回顧一下，你有調(diào)節(jié)你的飲食嗎？如果沒(méi)有，那你的頭昏沉，24小時(shí)發(fā)作，那就在意料之中我的線(xiàn)上訓(xùn)練營(yíng)和參加線(xiàn)下課的學(xué)員，我都是直接給她們飲食指導(dǎo)，而且需要補(bǔ)充什么，哪一類(lèi)食物需要多吃細(xì)節(jié)決定你的治療是否有用，你24小時(shí)持續(xù)的頭昏沉，你連基礎(chǔ)的飲食都沒(méi)有調(diào)節(jié)你的頭昏怎么會(huì)改善，這就好比你要開(kāi)車(chē)出去旅游，你連汽油都沒(méi)加，你怎么跑長(zhǎng)途呢？這幾個(gè)問(wèn)題如何解決呢？其實(shí)解決并不是最大的難題，最大的難題是你都不知道你是哪一個(gè)原因你可能會(huì)自己對(duì)比，然后就私信我：李醫(yī)生我是交感神經(jīng)問(wèn)題或飲食問(wèn)題問(wèn)我如何調(diào)理，說(shuō)實(shí)話(huà)，這個(gè)一點(diǎn)用都沒(méi)有，你自己能夠評(píng)估清楚，那你就早好了而不是現(xiàn)在還在24小時(shí)持續(xù)的頭昏沉，而且我說(shuō)了你不見(jiàn)得會(huì)做因?yàn)槊赓M(fèi)的東西從來(lái)都沒(méi)有人重視，好比你花100元買(mǎi)了個(gè)手表和你花1萬(wàn)買(mǎi)了一塊手表，你會(huì)重視哪一個(gè)正確的做法是首先，評(píng)估清楚剛剛說(shuō)到的那幾個(gè)原因，你首先要著重評(píng)估出來(lái)比如大腦代謝你要查腦漲落分析圖，這個(gè)在神經(jīng)內(nèi)科交感神經(jīng)問(wèn)題，需要眼科的眼底照片，看你的動(dòng)靜脈比例，一般是動(dòng)靜脈比例不是1：1.2，基本上都是存在問(wèn)題的當(dāng)然除了上面的，還有一些比如前庭問(wèn)題、筋膜問(wèn)題、胃腸免疫問(wèn)題，這些都會(huì)引起核心你找到哪個(gè)是你最重要的，這個(gè)才是關(guān)鍵其次，做針對(duì)性訓(xùn)練訓(xùn)練都是針對(duì)你評(píng)估的內(nèi)容的，也就是你是評(píng)估出來(lái)的哪個(gè)問(wèn)題，就需要哪個(gè)訓(xùn)練比如你是大腦代謝出現(xiàn)了問(wèn)題，首先你要做的是眼球垂直訓(xùn)練，然后是迷走神經(jīng)活化訓(xùn)練還有一點(diǎn)你是否需要補(bǔ)充植物硒，以及你是否需要調(diào)節(jié)你的交感神經(jīng)，這個(gè)評(píng)估之后才知道但是眼球垂直和迷走神經(jīng)訓(xùn)練，這是基礎(chǔ)，配合特定的膳食營(yíng)養(yǎng)劑加上你自己的每天堅(jiān)持訓(xùn)練，你的24小時(shí)頭昏沉才有可能改善否則，你治療10年都沒(méi)用，因?yàn)槟銢](méi)有評(píng)估清楚，你的鍛煉沒(méi)有人指導(dǎo)，你的訓(xùn)練又是自己在網(wǎng)上找的怎么可能改善最后，調(diào)節(jié)飲食飲食是最后一步，也是你每天都需要做的上個(gè)月，我的一個(gè)線(xiàn)下課學(xué)員，她的頭暈是由于胃腸的問(wèn)題引起的我直接給了她飲食的結(jié)構(gòu)調(diào)整，后面和我視頻之后，她的胃腸功能好一些了，而且她的頭暈也跟著好轉(zhuǎn)飲食里面，最重要的就是不能加重你大腦的負(fù)擔(dān)比如我建議你少吃一些麩質(zhì)類(lèi)的食物，減少大米面食，這都是很基礎(chǔ)的然后要多攝入一些水果和蔬菜，如果你是頸椎疼痛為主，你需要攝入一些抗組胺的食物比如昨天的文章有分享，包括香菜葉、紅薯、芒果、柳橙、木瓜、姜、羽衣甘藍(lán)、蘋(píng)果等如果你是免疫相關(guān)的問(wèn)題，那么你需要補(bǔ)充一些螺旋藻、西芹等這個(gè)飲食還有就是水果的補(bǔ)充時(shí)間，一日的飲食計(jì)劃，這些我在以前的文章分享過(guò)，這里不一一說(shuō)明了當(dāng)你把你的飲食調(diào)節(jié)好的時(shí)候，自然你的頭昏沉的發(fā)作時(shí)間會(huì)減少如果你不去做，你的24小時(shí)頭昏依然會(huì)持續(xù)發(fā)作你是否做了呢？2021年11月14日436
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李國(guó)民主治醫(yī)師 李國(guó)民：頸椎不好，需要鍛煉多久？做對(duì)治療，遠(yuǎn)離癱瘓！你好，我是肩頸腰專(zhuān)家李國(guó)民。每天寫(xiě)一篇文章，分享我的實(shí)際治療經(jīng)驗(yàn)和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助，這是第1192篇原創(chuàng)文章。今天有位學(xué)員咨詢(xún)我，她的頸椎病有很多年了，問(wèn)我需要鍛煉多久可以好其實(shí)我內(nèi)心想說(shuō)的是，你需要鍛煉一輩子，你可能會(huì)覺(jué)得很久，甚至?xí)?jiān)持不下去在早期的時(shí)候，鍛煉的時(shí)間可以不用太長(zhǎng)但是當(dāng)你的頸椎病有3年以上的時(shí)候，其實(shí)當(dāng)你發(fā)現(xiàn)頸椎疼痛、頭暈的時(shí)候你頸椎發(fā)病時(shí)間至少要往前推2年，也就是你頸椎問(wèn)題至少有5年以上了這個(gè)時(shí)候是必須要鍛煉，因?yàn)椋?、頸椎還在持續(xù)加重你的頸椎病問(wèn)題，是會(huì)一直加重的，尤其是當(dāng)你沒(méi)有鍛煉，或者治療好的話(huà)這個(gè)是不用質(zhì)疑的，你每天都在使用你的頸椎，而且你每天都在勞損除非你不低頭看手機(jī)，或者你不需要工作，你的頸椎處于很放松的狀態(tài)但是這種情況基本上都不存在，我曾經(jīng)有個(gè)學(xué)員，她說(shuō)她以后一定要注意頸椎減少低頭刷手機(jī)視頻，和長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作，但是她沒(méi)有堅(jiān)持1個(gè)月就堅(jiān)持不了了因?yàn)椴皇褂媚愕念i椎根本不可能，哪有不低頭的，哪有不使用頸椎的這也是我為什么說(shuō)你的頸椎，需要鍛煉終身但是相對(duì)你的頸椎難受，頭暈疼痛而言，我認(rèn)為這樣的鍛煉是必須的，也是值得的2、你需要預(yù)防加重頸椎鍛煉，其實(shí)并不是治好你現(xiàn)在的問(wèn)題重點(diǎn)是預(yù)防你的頸椎問(wèn)題加重，因?yàn)槟愕念i椎頭暈和疼痛及手麻，是逐步加重的剛開(kāi)始你自己感覺(jué)不到，到后面癥狀會(huì)越來(lái)越多，嚴(yán)重的都沒(méi)法入睡所以這個(gè)時(shí)候，更加需要頸椎的鍛煉最起碼你要做基礎(chǔ)的，比如靠墻站立訓(xùn)練、眼球訓(xùn)練，這是很基礎(chǔ)的也是我建議我的學(xué)員長(zhǎng)期做的，如果這幾天你有看我的朋友圈，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多的朋友通過(guò)這些基礎(chǔ)的鍛煉他們已經(jīng)走出了頸椎的折磨，有頭暈好轉(zhuǎn)的，有疼痛好轉(zhuǎn)的，還有手麻好轉(zhuǎn)的他們中有的已經(jīng)鍛煉了1年多，還有3年多的，為什么要堅(jiān)持做呢？因?yàn)椴幌脒@種頸椎問(wèn)題，持續(xù)的加重，讓她天天躺在床上3、你需要高質(zhì)量的生活頸椎需要鍛煉的另外一個(gè)原因，就是你需要高質(zhì)量的生活你總不想哪里都去不了，朋友叫你出去玩你也不去如果你一直生活在自己的圈子里，那是很無(wú)聊的，而且你自己也會(huì)焦慮其實(shí)我說(shuō)過(guò)，只要你的頸椎有半年以上，基本上都會(huì)有焦慮的情況存在所以，你要有應(yīng)對(duì)的鍛煉措施，這樣你的生活質(zhì)量才會(huì)提高，而不是在抱怨和擔(dān)憂(yōu)中渡過(guò)你說(shuō)對(duì)嗎？如果做基礎(chǔ)的鍛煉呢？首先、調(diào)節(jié)頸椎姿勢(shì)頸椎的姿勢(shì)，是你頸椎任何階段都需要鍛煉這里要做的就是靠墻站立訓(xùn)練、縮脖子訓(xùn)練姿勢(shì)的調(diào)整，是頸椎問(wèn)題里面最重要的一環(huán)，因?yàn)槟愕念i椎發(fā)病的根源就在這里你不調(diào)節(jié)這個(gè)，你治療再多又有什么用呢？其次、訓(xùn)練頸椎力量頸椎的力量訓(xùn)練，你自己可以做的就是眼球訓(xùn)練還有就是康復(fù)科的SET懸吊訓(xùn)練，只要你的頸椎出現(xiàn)了不舒服那么你的頸椎深層肌肉就會(huì)無(wú)力，這個(gè)是100%的，無(wú)一例外的只有你的頸椎有力量了，你的頸椎僵硬、疼痛才會(huì)減輕，所以這個(gè)是必須要做的最后、調(diào)節(jié)好你的自律神經(jīng)為什么要調(diào)節(jié)自律神經(jīng)呢？也就是交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)因?yàn)檫@個(gè)是控制你的供血，還有你的修復(fù)力的，你有了頸椎問(wèn)題，你的供血好不好，以及你的恢復(fù)的速度快不快都是由這兩個(gè)神經(jīng)控制的，一般而言以交感神經(jīng)的興奮最為多見(jiàn)所以，訓(xùn)練也多是這方面的，比如漱口訓(xùn)練、漱喉嚨訓(xùn)練、手指訓(xùn)練、迷走神經(jīng)活化訓(xùn)練等等只有你做到了這3個(gè)，你的鍛煉才可以起到預(yù)防的作用你的頸椎才不會(huì)導(dǎo)致你的加重，你的癱瘓，這是核心你是否做了呢？2021年11月06日496
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李國(guó)民主治醫(yī)師 李國(guó)民：5個(gè)鍛煉，可改善頸椎病心慌！做對(duì)治療，遠(yuǎn)離癱瘓！你好，我是肩頸腰專(zhuān)家李國(guó)民。每天寫(xiě)一篇文章，分享我的實(shí)際治療經(jīng)驗(yàn)和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助，這是第1174篇原創(chuàng)文章。今天上午給我的學(xué)員評(píng)估，她主要的不舒服是心慌，安靜坐著的時(shí)候不明顯，一走路就感覺(jué)心跳快而且還有就是偶爾會(huì)有頭暈不舒服，她的情況其實(shí)不算太久，10個(gè)多月，是一個(gè)比較好的康復(fù)時(shí)機(jī)如果你也有頸椎病，同時(shí)也檢查了心臟，沒(méi)有發(fā)現(xiàn)什么問(wèn)題那么你需要考慮以下幾個(gè)問(wèn)題1、筋膜問(wèn)題筋膜問(wèn)題，其實(shí)是比較常見(jiàn)的，就是心臟外面或者整個(gè)胸腔的筋膜都是緊的當(dāng)你的心臟外面繃緊的時(shí)候，那么肯定你心臟供血就會(huì)變小，這樣你全身的供血就會(huì)不足這個(gè)時(shí)候，為了有增加供血，那么只能是加快心率，所有這個(gè)時(shí)候你會(huì)感覺(jué)到心慌這種需要松解筋膜才能達(dá)到效果，不然是解決不了的2、交感神經(jīng)問(wèn)題這里的心慌，多半伴隨睡眠問(wèn)題，要不就是容易醒來(lái)，要不就是入睡困難這種交感神經(jīng)的問(wèn)題，會(huì)讓你的心跳加速，同時(shí)你還會(huì)伴隨消化道的問(wèn)題比如容易腹脹、便秘等等，而且有些會(huì)有容易出汗的現(xiàn)象3、姿勢(shì)問(wèn)題一定不要忽略姿勢(shì)的問(wèn)題，因?yàn)槿绻阌蓄i后大包，或者駝背那么你整個(gè)胸腔的容積就會(huì)變小，自然心臟的壓力就會(huì)增加這樣一樣的會(huì)心跳加速，這里主要靠的是姿勢(shì)的調(diào)整，讓你的心臟的負(fù)荷減輕43歲的醫(yī)生是如何7天減輕心慌這個(gè)患者，是一個(gè)心內(nèi)科醫(yī)生，他自己本身就有心慌，心跳快而且所有的心臟檢查都做了，他自己心內(nèi)科醫(yī)生，肯定是比其他人更加了解自己的心臟他也吃了很多的藥物，但是一直都沒(méi)有改善也是因?yàn)樵诰W(wǎng)上看了我的文章過(guò)來(lái)咨詢(xún)，當(dāng)時(shí)給他的鍛煉非常少但是他還是堅(jiān)持做，有一次他在外面散步，他突然感覺(jué)心跳加速，心慌的厲害他立馬就把鍛煉做上去，當(dāng)場(chǎng)就減輕了癥狀所以他更加相信這些鍛煉，就一直做，做了有一周時(shí)間，他的心慌減輕有6、7成左右后面他也持續(xù)的練習(xí)，直至心慌慢慢的消失現(xiàn)在他的心慌早就好了，不擔(dān)心突然的發(fā)作，因?yàn)樗腻憻挾家恢痹谧觯砸欢ǘ疾挥脫?dān)心出現(xiàn)問(wèn)題現(xiàn)在工作也不受影響，正常的上下班，心慌的發(fā)作頻率少了很多其實(shí)就是堅(jiān)持鍛煉的結(jié)果那么，具體如何做呢？1、呼吸訓(xùn)練這個(gè)呼吸訓(xùn)練，是1：2呼吸訓(xùn)練，也就是吸氣1秒，呼氣2秒持續(xù)去做，不要聳肩膀，其實(shí)就是增加大腦代謝的作用尤其是在你發(fā)作的時(shí)候，可以做，會(huì)看到明顯效果平時(shí)每次1-2分鐘，每天3次2、手指訓(xùn)練手指訓(xùn)練對(duì)于這種心慌，起效會(huì)慢一些但是它的效果比其他訓(xùn)練要好，因?yàn)榀熜Х€(wěn)定且持久一般是手做出OK姿勢(shì)，快速打開(kāi)閉合食指和拇指主要是興奮大腦，這樣給與你控制交感神經(jīng)的作用，從而達(dá)到你的心慌減輕3、眼球定向訓(xùn)練這個(gè)是迷走神經(jīng)的活化訓(xùn)練，非常的簡(jiǎn)單但是必須要每次做治療之前，或者治療之后做之前做是為了提高療效，增加供血，之后做是為了鞏固療效，預(yù)防心慌的復(fù)發(fā)當(dāng)你做正確的時(shí)候，你的心慌再?gòu)?fù)發(fā)的幾率就會(huì)小很多4、肋骨松解肋骨松解，主要是松解開(kāi)心臟附近的肌肉筋膜操作也非常的簡(jiǎn)單，用你的食指中指，沿著6-10肋骨肋間隙，從外向內(nèi)揉松解的多了，自然筋膜就打開(kāi)了，這樣你心臟的緊繃就會(huì)減輕，你的心慌就可以得到改善5、胸式呼吸訓(xùn)練這個(gè)訓(xùn)練稍微復(fù)雜一點(diǎn)，最好是面對(duì)面教因?yàn)橐坏┳鲥e(cuò)了，會(huì)加重你的心慌，是可以配合工具，比如彈力帶其實(shí)就是在呼氣末和吸氣末，增加一點(diǎn)壓力，從而達(dá)到松解筋膜的作用當(dāng)你這幾個(gè)鍛煉都做到的時(shí)候，你的心慌自然會(huì)減輕你做到了嗎？2021年10月19日526
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李國(guó)民主治醫(yī)師 李國(guó)民：得了頸椎病，飲食應(yīng)該怎么吃？做對(duì)治療，遠(yuǎn)離癱瘓！你好，我是肩頸腰專(zhuān)家李國(guó)民。每天寫(xiě)一篇文章，分享我的實(shí)際治療經(jīng)驗(yàn)和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助，這是第1161篇原創(chuàng)文章。昨天晚上在直播的時(shí)候，有位學(xué)員問(wèn)頸椎病和飲食有什么關(guān)系其實(shí)頸椎這塊與飲食相關(guān)的，主要是3方面原因1、自律神經(jīng)這里說(shuō)的是你的頸椎病，合并有頭暈，或者你存在心跳快、心慌這些癥狀是因?yàn)槟愕淖月缮窠?jīng)出現(xiàn)問(wèn)題，也就是交感副交感神經(jīng)的問(wèn)題當(dāng)它出現(xiàn)問(wèn)題，最常見(jiàn)的是交感型頸椎病，如果你是特別喜歡零食，或者面食方面的那么你的自律神經(jīng)一定會(huì)受到影響，再加上你工作壓力一大，而且頸椎病很久都沒(méi)治好這個(gè)時(shí)候，你的癥狀會(huì)更加的明顯，胸悶、心慌反復(fù)出現(xiàn)，而且還找不到原因所以，你除了需要調(diào)節(jié)你的交感神經(jīng)之外，還需要同時(shí)兼顧你的飲食哪個(gè)神經(jīng)不需要豐富的營(yíng)養(yǎng)呢？2、胃腸功能如果說(shuō)你的飲食不好，或者你攝入的水果和蔬菜的量不夠那么你胃腸的清理功能是不足的，也就是容易讓細(xì)菌和病毒堆積胃腸功能不好，肝臟分解的功能就差，你的免疫力跟不上，那么你的頸椎病的情況就會(huì)反反復(fù)復(fù)這種情況下，只有攝入胃腸道喜歡的食物，你的頸椎情況才會(huì)更好而且前面說(shuō)到的自律神經(jīng)更需要這方面的營(yíng)養(yǎng)3、大腦代謝主要的是因?yàn)?，大腦神經(jīng)更加需要營(yíng)養(yǎng)一旦你的飲食不好，你會(huì)特別的容易出現(xiàn)頭昏，頭蒙，還有就是頭痛整天頭部就圍著一層霧蒙蒙似的，此時(shí)你的頸椎的壓力會(huì)增加，你的頸椎姿勢(shì)會(huì)發(fā)生問(wèn)題長(zhǎng)期的錯(cuò)誤姿勢(shì)，再加上頭部不舒服，更容易讓你頸椎病的病情加劇當(dāng)然頭昏蒙肯定是逐漸加重的，如果你的飲食不對(duì)他是如何通過(guò)飲食減輕頭暈這個(gè)學(xué)員，是我線(xiàn)上的評(píng)估的，他主要的不舒服是頭暈，還有頸椎的疼痛持續(xù)的時(shí)間不算長(zhǎng)，大概2、3年，但是這幾年他的治療太多了基本上所有能做的都做了，能吃的藥也吃，焦慮藥也吃了但是很遺憾沒(méi)有效果，雖然他有努力在做治療，一直都沒(méi)停過(guò)這個(gè)學(xué)員是今年認(rèn)識(shí)我的，后面通過(guò)網(wǎng)上找到我，通過(guò)評(píng)估，直接給了他一些訓(xùn)練訓(xùn)練了將近1個(gè)多月，他的頭暈和頸椎疼痛，減輕有60-70%但是這個(gè)并沒(méi)有達(dá)到他的預(yù)期結(jié)果，所有后面又給他調(diào)節(jié)了飲食調(diào)節(jié)飲食后的半個(gè)月左右，他的頭暈的改善能達(dá)到80%以上，頸椎的疼痛已經(jīng)好的差不多現(xiàn)在基本上沒(méi)有很多的不舒服，頭暈發(fā)作的頻率也少了很多其實(shí)給他的飲食指導(dǎo)，主要是減輕他體內(nèi)的炎癥的，也就是當(dāng)你的體內(nèi)是一團(tuán)火的時(shí)候，你需要把這團(tuán)火滅掉因?yàn)槟愕捏w內(nèi)的炎癥，會(huì)使你的大腦代謝出現(xiàn)問(wèn)題，你的自律神經(jīng)過(guò)度興奮，你的胃腸功能失衡這樣你的所有的頸椎的癥狀都是，反反復(fù)復(fù)一直不好，你自己也會(huì)焦慮起來(lái)那么頸椎病如何調(diào)節(jié)飲食呢？首先，減少麩質(zhì)食物如果你想你的頸椎頭暈，頭昏，疼痛，比較好的恢復(fù)那么這個(gè)麩質(zhì)的食物，是肯定要減少的，攝入麩質(zhì)太多會(huì)加速你的氧化進(jìn)程說(shuō)直白一點(diǎn)，就是退化的更快，所以必須要減少大米和面食的攝入量因?yàn)槟愀敬x不了這么多，你吃的越飽，你就會(huì)越犯困，越容易頭昏頭暈和迷糊盡量去做到這一點(diǎn)，做到了你自然能看到效果其次，增加膳食纖維這個(gè)是你的胃腸道最喜歡的東西，你攝入的越多，你的胃腸道功能越好比如胡蘿卜、菠菜、西蘭花、紫薯等等，這些都是胃腸比較好的食物但你的胃腸功能好了，你的吸收和消化功能就會(huì)好，自然你的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就可以供應(yīng)上了而不是一個(gè)勁的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，一個(gè)勁的藥物，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)的最后，水果補(bǔ)充及水分水果是含有天然的糖分，還有就是豐富的維生素這兩樣是你的身體最需要的，而且是天然，如果你平時(shí)喜歡零食，或者蛋糕、披薩之類(lèi)的那么你的神經(jīng)代謝會(huì)受到影響的，所以你經(jīng)常會(huì)頭蒙、不清醒，沒(méi)有力氣但是你補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是天然的話(huà)，本身就有抗炎抗菌的作用，而且不會(huì)增加你肝臟的負(fù)擔(dān)自然你的這些頭蒙、不清醒，就會(huì)逐漸的消失比較好的水果有，蘋(píng)果、梨子、藍(lán)莓、芒果等，攝入的越多，你的身體會(huì)越健康，你的頸椎會(huì)恢復(fù)的越好這些你都做到了嗎？2021年10月06日625
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李國(guó)民主治醫(yī)師 李國(guó)民：只有做到這3點(diǎn)，你的頸椎病才會(huì)有效果！做對(duì)治療，遠(yuǎn)離癱瘓！你好，我是肩頸腰專(zhuān)家李國(guó)民。每天寫(xiě)一篇文章，分享我的實(shí)際治療經(jīng)驗(yàn)和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助，這是第1144篇原創(chuàng)文章。今天早上在直播的時(shí)候，其實(shí)分享了幾個(gè)關(guān)于你的治療沒(méi)效的原因可能你自己都沒(méi)有意識(shí)到，而且你還反復(fù)的去這樣做，你想過(guò)沒(méi)有，如果你持續(xù)這樣，只能頸椎病的效果越來(lái)越差沒(méi)效常見(jiàn)的原因1、治療單一2、原因不清3、沒(méi)有鍛煉你的頸椎病雖然一直在治療，你的疼痛或頭暈，有時(shí)是會(huì)好轉(zhuǎn)但是你的治療確實(shí)是比較單一，只是一味的治療，比如扎針、理療等等這些你忽略了1個(gè)重點(diǎn)，比如飲食，你是否正確的飲食了呢前面一段時(shí)間，我的一個(gè)學(xué)員，他咨詢(xún)我有1年多時(shí)間了他主要是頸椎疼痛，還有頭暈，時(shí)間不算久，也就是3、4年時(shí)間我以前講鍛煉的時(shí)候，他就開(kāi)始做了，治療也做了，確實(shí)也有效果，改善有70%左右但是他一直想改善多一點(diǎn)，但是一直都沒(méi)達(dá)到這個(gè)效果后面參加了我的評(píng)估，當(dāng)時(shí)評(píng)估完，就讓他把飲食調(diào)節(jié)，調(diào)節(jié)飲食后，大概有半個(gè)月的時(shí)間他的頭暈，和頸椎的疼痛，改善的程度可以達(dá)到90%以上現(xiàn)在的他別提多高興了，所以，你的治療如果太單一，那么你的效果也不會(huì)明顯，甚至沒(méi)有效果這里面還有很多的治療，比如交感神經(jīng)的調(diào)節(jié)、睡眠的調(diào)節(jié)、顱骨的調(diào)節(jié)等等這些其實(shí)對(duì)頸椎的康復(fù)是有很大好處的，就比如今天直播間分享的顱骨松解一樣，如果你能做到你的頸椎病疼痛的效果，至少要翻2倍，但是你需要每天做，所以治療一定是綜合的，不是某一個(gè)方法可以完全起效果的其次，你根本沒(méi)有弄清楚你的原因就好比，你一直都認(rèn)為你的頸椎疼痛和頭暈，就是椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生一樣你做了這么久這方面的治療，是否有效果呢？如果有，基本上你看到我今天的文章分享這里面有一個(gè)核心，就是你根本沒(méi)有評(píng)估，不評(píng)估你的治療怎么會(huì)有效你沒(méi)有評(píng)估，所以你后面基本上都是不停的看門(mén)診，不停的開(kāi)藥吃最終的結(jié)局是，你治療了10年，還是老樣子，沒(méi)有任何好轉(zhuǎn)，你可以去嘗試所以評(píng)估是很重要的還有一點(diǎn)就是你的頸椎鍛煉，其實(shí)你自己也知道鍛煉很重要，但是你找不到鍛煉方法或者你做了一些鍛煉沒(méi)有效果，所以，有時(shí)你就放棄了其實(shí)鍛煉沒(méi)效果的原因1、沒(méi)有評(píng)估2、無(wú)效鍛煉3、時(shí)間不夠什么意思呢？你沒(méi)有詳細(xì)的評(píng)估，那么你只能做基礎(chǔ)的鍛煉當(dāng)然如果你的頸椎時(shí)間不長(zhǎng)，3個(gè)月內(nèi)，那么可以做基礎(chǔ)的鍛煉好轉(zhuǎn)，但是你的頸椎問(wèn)題超過(guò)3個(gè)月了那么肯定是針對(duì)性的鍛煉效果更好，這個(gè)就需要評(píng)估還有就是你的鍛煉很可能是無(wú)效鍛煉，就是說(shuō)你鍛煉錯(cuò)了，根本不是治療你頸椎方面的當(dāng)然有些是由于你做的鍛煉還不夠，比如靠墻站立訓(xùn)練、眼球訓(xùn)練，時(shí)間還不夠，有一個(gè)時(shí)間的累積那么怎么樣才能讓你頸椎病快速的康復(fù)呢？首先、基礎(chǔ)鍛煉先做基礎(chǔ)的鍛煉是你必須要做的，就像靠墻站立訓(xùn)練、眼球訓(xùn)練這些因?yàn)槟愕幕A(chǔ)不打好，你去治療，基本上都是效果很差的你回想一下，你的頸椎治療是不是這樣，每次治療之后會(huì)好些，但是治療一完，就又是老樣子因?yàn)槟闶裁村憻挾紱](méi)有，而且你有時(shí)做的鍛煉還是錯(cuò)誤的其次、就診正確當(dāng)你治療沒(méi)效的時(shí)候，基本上就是你開(kāi)始錯(cuò)誤就診的開(kāi)始你會(huì)一直去看門(mén)診，你會(huì)想是不是藥沒(méi)開(kāi)對(duì)，其實(shí)根本就不在這里當(dāng)你有了這個(gè)想法之后，你基本上是去外科，骨科或者脊柱外科，但是你想過(guò)沒(méi)有你的頸椎不厲害，根本沒(méi)有壓迫神經(jīng)和壓迫脊髓，根本不需要手術(shù)你看外科再多也沒(méi)用，你要就診保守治療的科室，康復(fù)科或者針灸科只能是這個(gè)里面去就診，如果你一旦錯(cuò)了，后面的頸椎疼痛也好，頭暈也好，那就是10幾20年的折磨所以一定不要就診錯(cuò)誤最后、一定要評(píng)估其實(shí)我是覺(jué)得，不管你的頸椎問(wèn)題多長(zhǎng)時(shí)間了，評(píng)估是必不可少的你像我的學(xué)員，有很多都是看了7、8年沒(méi)效，然后才開(kāi)始評(píng)估，評(píng)估對(duì)了，后面直接去執(zhí)行，立馬就看到了效果如果他們?cè)趧傞_(kāi)始就評(píng)估了呢，那么什么概念，根本就沒(méi)必要挨著7、8年的折磨舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，你是頸椎疼痛，你需要評(píng)估筋膜問(wèn)題、小關(guān)節(jié)錯(cuò)位、顱骨問(wèn)題等等只有你評(píng)估對(duì)了，你的頸椎疼痛才會(huì)好轉(zhuǎn)在比如你是頭暈，你總要評(píng)估清楚，你是哪一種原因，比如：前庭問(wèn)題、飲食問(wèn)題、胃腸免疫、交感神經(jīng)問(wèn)題、大腦代謝問(wèn)題等只有你評(píng)估清楚了，你的治療才會(huì)有效果！你是否評(píng)估了呢？2021年09月19日518
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李國(guó)民主治醫(yī)師 李國(guó)民：3個(gè)小方法，讓你遠(yuǎn)離頸椎病頭昏沉！做對(duì)治療，遠(yuǎn)離癱瘓！你好，我是肩頸腰專(zhuān)家李國(guó)民。每天寫(xiě)一篇文章，分享我的實(shí)際治療經(jīng)驗(yàn)和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助，這是第1138篇原創(chuàng)文章。今天晚上開(kāi)始給線(xiàn)上學(xué)員評(píng)估，其實(shí)有位來(lái)自上海的朋友他主要的不舒服是頭昏沉，時(shí)間不算很長(zhǎng)，大概就是1年多時(shí)間剛開(kāi)始去治療的時(shí)候，看了很多的專(zhuān)家號(hào)，也請(qǐng)一些厲害的醫(yī)生看過(guò)后面得出的結(jié)論都是心理方面的問(wèn)題，但是他明明覺(jué)得自己沒(méi)有這方面的問(wèn)題所以，有人給他的建議就是多出去旅游，或者多看心理科其實(shí)這些他都有做，但是結(jié)局是沒(méi)有效果，因?yàn)?、沒(méi)有評(píng)估2、盲目的治療其實(shí)他的問(wèn)題，根源就是沒(méi)有評(píng)估，而且至始至終都沒(méi)好好的找出問(wèn)題所以他雖然有在治療，但是沒(méi)有看到效果后面也是看到了我的直播，也看到了我的文章，開(kāi)始按照里面的步驟去做接下來(lái)的4、5、6幾個(gè)月，他的頭昏昏沉沉，改善可以達(dá)到85%以上就是做了基礎(chǔ)的鍛煉，按照飲食去吃，基本上他的情況好的差不多了但是從8月份以來(lái)，他的頭昏有有點(diǎn)反復(fù)，時(shí)而好時(shí)而差為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢？1、迷走神經(jīng)問(wèn)題2、飲食問(wèn)題其實(shí)說(shuō)句實(shí)話(huà)，他之所以會(huì)復(fù)發(fā)，其實(shí)很正常的因?yàn)槟愕念^昏昏沉沉，已經(jīng)有好幾個(gè)月沒(méi)有問(wèn)題，說(shuō)明這個(gè)治療是沒(méi)有錯(cuò)的雖然有復(fù)發(fā)，最起碼你就診的方向是沒(méi)錯(cuò)的，復(fù)發(fā)是因?yàn)槟惚旧淼男迯?fù)力出現(xiàn)了問(wèn)題就是我常常和你說(shuō)的迷走神經(jīng)的興奮不夠，或者你的訓(xùn)練里面沒(méi)有迷走神經(jīng)的鍛煉當(dāng)你把這塊加上去了之后，那么你的頭昏昏沉沉，復(fù)發(fā)的幾率就會(huì)很低還有一點(diǎn)，就是你的飲食已經(jīng)開(kāi)始往好的方向走了但是你堅(jiān)持的飲食原則還不夠，所以你需要徹底的按照食譜去吃因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，你吃的食物是含有重金屬，或者容易造成你肝臟疲勞的食物那么療愈這些問(wèn)題，最好的就是水果和蔬菜你可能會(huì)覺(jué)得我說(shuō)的很泛，其實(shí)你要記住一點(diǎn)就是你蔬菜和水果的量當(dāng)你補(bǔ)充的糖分達(dá)到一定度的時(shí)候，你的這種頭昏昏沉沉就會(huì)往好的方向走但是有一點(diǎn)，你不能補(bǔ)充加工的甜品，比如蛋糕、巧克力、奶茶等這些因?yàn)檫@些不僅不能讓你的頭昏沉好轉(zhuǎn)，還會(huì)加重所以，你在選擇食物的時(shí)候，重點(diǎn)是你水果和蔬菜具體如何操作呢？首先、增加迷走神經(jīng)興奮的訓(xùn)練比如你在每次訓(xùn)練的前后，可以做漱口訓(xùn)練、漱喉嚨訓(xùn)練、手指訓(xùn)練、眼球定向訓(xùn)練等這些訓(xùn)練選擇1個(gè)就可以，重點(diǎn)是做鍛煉或治療的前后做一方面是提高你的修復(fù)能力，另一方面是增加鍛煉或者治療的效果也許你現(xiàn)在還不相信，那是因?yàn)槟氵€不知道頭昏沉好轉(zhuǎn)是如何的幸福當(dāng)你做到的時(shí)候，你就會(huì)感覺(jué)，原來(lái)這么簡(jiǎn)單，早知道早一點(diǎn)做就好了其實(shí)很多人都是毀在這個(gè)早知道上面，你直接去做就可以了其次，蔬菜這里比較好的蔬菜，你可以生吃或者榨汁吃或者攪拌吃都可以比如西芹、南瓜、蘆筍、胡蘿卜、小黃瓜等都是可以的但是這些食物，你需要的是多吃，煮著炒著都可以關(guān)鍵是一餐能夠選擇2-3種，這樣最好，補(bǔ)充充足的維生素最后，水果如果你的頭昏沉，是24小時(shí)都發(fā)作，那么你的水果一般就沒(méi)2小時(shí)必須補(bǔ)充一個(gè)你可以選擇蘋(píng)果、酪梨、香蕉、木瓜、橙子、小番茄等等這些你可以盡量多的吃，因?yàn)檫@種天然的水果，本身具有抗炎的作用當(dāng)你把蔬菜和水果同時(shí)補(bǔ)充的時(shí)候，你的這種頭昏沉自然就會(huì)減輕你是否做到了呢？2021年09月13日501
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頸椎病相關(guān)科普號(hào)
龐金輝醫(yī)生的科普號(hào)
龐金輝 主任醫(yī)師
上海市第一人民醫(yī)院（南部）
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科
1498粉絲9.9萬(wàn)閱讀
謝宏彬醫(yī)生的科普號(hào)
謝宏彬 副主任醫(yī)師
北京大學(xué)第三醫(yī)院
成形外科(整形外科)
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姜傳杰醫(yī)生的科普號(hào)
姜傳杰 主任醫(yī)師
山東省文登整骨醫(yī)院
脊柱脊髓科
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