髖關(guān)節(jié)炎

（又稱：髖關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎）

就診科室：骨關(guān)節(jié)科骨科

+收藏

精選內(nèi)容介紹推薦專家推薦醫(yī)院相關(guān)問(wèn)診

十步教會(huì)你日常預(yù)防髖關(guān)節(jié)疼痛的姿勢(shì)
查看詳情

髖關(guān)節(jié)疼痛是關(guān)節(jié)科常見(jiàn)癥狀之一，不論是保守或手術(shù)治療的患者在各個(gè)階段都有可能出現(xiàn)，造成它的原因有很多種，但有些是和你的日常生活中錯(cuò)誤的姿勢(shì)和不正確的使用方法有關(guān)，也就是我們常說(shuō)的運(yùn)動(dòng)模式出了問(wèn)題，今天我們就把一些常用的姿勢(shì)訓(xùn)練的方法教給大家，讓您在很短的時(shí)間內(nèi)通過(guò)“漲姿勢(shì)”的方法來(lái)解決此類問(wèn)題。1、站：①膝關(guān)節(jié)不要扣鎖站立，允許一些彎曲； ②骨盆不要向前晃動(dòng)或肩膀在骨盆后方③不要單腿站立，雙腿分開(kāi)與骨盆同寬2、從站位到坐位：①膝關(guān)節(jié)后方靠近椅子，腳分開(kāi)與髖同寬②屈髖屈膝時(shí)收緊大腿肌肉緩慢坐下③保持膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)腳尖④膝關(guān)節(jié)不要內(nèi)翻，通過(guò)加緊臀部防止膝內(nèi)扣⑤坐在椅子的前方，把椅子向后挪一些⑥如果超過(guò)90°，雙腿前后叉開(kāi)坐3、行走：①注意足跟到足趾移動(dòng)改變時(shí)，保持與髖同寬，避免支撐腿旋轉(zhuǎn)②收緊足底的肌肉，腳跟輕觸地③從足跟觸地到足趾離地過(guò)程中不要完全直腿，要保持屈膝④保證抬離足跟以幫助足趾更容易蹬離地面，邁小步更有意義4、坐：①膝足力線同位，當(dāng)保持坐位時(shí)雙足應(yīng)該平放在支撐地面上②治療師告知坐位時(shí)保持髖高膝低位，有時(shí)需要抬高椅子或使用枕頭或楔形墊③不要膝高髖低位④不要在椅子下用腳趾支撐⑤不要以下各種姿勢(shì)的翹二郎腿A小腿圍繞大腿B大腿在另一側(cè)大腿上C踝關(guān)節(jié)放在膝關(guān)節(jié)上D坐在一只腿上5、睡姿：側(cè)臥時(shí)，①使用兩膝夾枕保持腿與地面平行；②避免髖過(guò)度前屈或旋轉(zhuǎn)額外說(shuō)明：俯臥位時(shí)，髖關(guān)節(jié)下放枕頭；仰臥位膝關(guān)節(jié)下放枕頭6、上樓梯：①身體前傾并使用大腿和臀部的肌肉移動(dòng)身體到下一個(gè)臺(tái)階，不要讓膝關(guān)節(jié)后方負(fù)擔(dān)體重，向前驅(qū)動(dòng)身體到下一臺(tái)階②收緊臀肌防止膝關(guān)節(jié)內(nèi)旋③不要膝關(guān)節(jié)內(nèi)旋或骨盆傾斜如果上樓梯疼痛，使用手拐或用不疼腿先上7、下樓梯：身體前傾并屈曲支撐腿膝關(guān)節(jié)，緩慢移動(dòng)到下一臺(tái)階①加緊臀肌防止膝關(guān)節(jié)內(nèi)旋②膝關(guān)節(jié)不要內(nèi)旋或骨盆傾斜如果下樓時(shí)疼痛，用疼痛腿下臺(tái)階8、床上移動(dòng)：當(dāng)起床時(shí)，首先轉(zhuǎn)向一側(cè)，然后從側(cè)位過(guò)度為坐位，不要直腿坐起①仰臥位②屈膝③側(cè)身，保持髖關(guān)節(jié)和你的肩關(guān)節(jié)在一條線上，不要扭轉(zhuǎn)④用一側(cè)手臂支撐坐起⑤坐位⑥不要直腿坐起9、從坐位變?yōu)檎玖⑽唬孩俦３煮y足同寬，保證膝關(guān)節(jié)有一個(gè)好的屈曲角度②往前拉一下椅子，讓足在膝關(guān)節(jié)稍后方③當(dāng)身體中心向前移動(dòng)時(shí)，利用大腿和臀肌力量起身離開(kāi)椅子，不要把膝關(guān)節(jié)后方負(fù)擔(dān)體重④保持膝關(guān)節(jié)和組織在一條線上，膝關(guān)節(jié)不要內(nèi)旋⑤站立位時(shí)膝關(guān)節(jié)放松，微微屈曲⑥如果你不能屈髖超過(guò)90°雙腿前后叉開(kāi)坐10、單腿下蹲：身體前傾支撐腿屈曲，緩慢下蹲，再回到起始位。加緊臀肌防止膝關(guān)節(jié)內(nèi)旋，保持軀干在正上方膝關(guān)節(jié)不要內(nèi)旋或軀體向一側(cè)傾斜以上就是這些動(dòng)作的正確和錯(cuò)誤的說(shuō)明，有些動(dòng)作手術(shù)醫(yī)生強(qiáng)調(diào)限制的還需要和手術(shù)醫(yī)師及時(shí)溝通。本文系秦江醫(yī)生授權(quán)好大夫在線（www.sshealther.com）發(fā)布，未經(jīng)授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

2017年04月14日 38632 25 46

髖關(guān)節(jié)炎相關(guān)科普號(hào)

王健醫(yī)生的科普號(hào)

王健 副主任醫(yī)師

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院

關(guān)節(jié)與骨病外科

3680粉絲310.5萬(wàn)閱讀

解笑宸醫(yī)生的科普號(hào)

解笑宸 主任醫(yī)師

北京大學(xué)深圳醫(yī)院

骨關(guān)節(jié)科

1440粉絲4.5萬(wàn)閱讀

王德利醫(yī)生的科普號(hào)

王德利 主任醫(yī)師

北京大學(xué)深圳醫(yī)院

骨關(guān)節(jié)科

335粉絲17.5萬(wàn)閱讀

髖關(guān)節(jié)炎

十步教會(huì)你日常預(yù)防髖關(guān)節(jié)疼痛的姿勢(shì)

髖關(guān)節(jié)炎相關(guān)疾病

髖關(guān)節(jié)炎相關(guān)科普號(hào)