夢魘

夜驚（sleep terrors)和夢魘（nightmare）在分類上同屬于睡眠障礙中的異態(tài)睡眠（parasomnias)。在臨床表現(xiàn)上有很大相似，容易混淆。以下幾點可資鑒別：1 、發(fā)生在睡眠的不同期：夜驚出現(xiàn)在非快眼動睡眠期（NREM)，特別是深睡眠期（N3期）；夢魘發(fā)生在快眼動睡眠期（REM)；2、與夢境的關(guān)系：夜驚與夢境無關(guān)，事后對所發(fā)生的夜驚內(nèi)容無記憶；夢魘患者常從夢中驚醒，能詳細描繪出可怕的、危及自身安危的、焦慮的清晰夢境；3、夢游沒有或很少有明顯的貌似自主的動作；夜驚患者?？沙霈F(xiàn)坐起、下床、夢游、奔跑、發(fā)出恐怖的尖叫聲，成年人甚至可出現(xiàn)暴力行為（尤其在被干預(yù)阻攔時）。4、夢魘發(fā)生后，患者迅即徹底清醒，并很難再次入睡；夜驚患者對外界刺激不能做出良好應(yīng)答，即使驚醒也處于“糊涂”狀態(tài)。5、夜驚多發(fā)生在睡眠的前半程，夢魘多發(fā)生在睡眠的后半程。6、夜驚2%~4%發(fā)生在童年時期；夢魘在兒童最常見，占40%~50%。 不論是夜驚還是夢魘，都需要與癲癇鑒別。有報告以“夢魘”為唯一表現(xiàn)的癲癇病例。應(yīng)查長程視頻腦電圖（EEG)和多導(dǎo)睡眠監(jiān)測（PSG)。

當夜晚降臨之際，不管是美夢還是噩夢總是一如既往的光臨我們的夢鄉(xiāng)，但有些人會被自己的噩夢所嚇醒，醒了之后就睡不著了，就算睡著之后還是做著同樣的夢，反復(fù)折磨著我們的精神，使我們第二天昏昏沉沉、無精打采，像是丟失了魂魄一樣，那么有哪些原因造成噩夢，你知道嗎？下面我們一起來看一下造成噩夢的主要原因有以下3點1、心理因素：長期噩夢連連與心理因素有極大的關(guān)系，焦慮和抑郁是常見的心理障礙，另外睡前過度思考、過度興奮，以及各種內(nèi)心沖突等都可能是噩夢的誘因，2、環(huán)境因素：睡眠環(huán)境過冷、過熱都會引起噩夢，半夜里被子蓋住了口鼻，或把手壓在胸部所引起的呼吸不暢，心跳加快等身體不適也會造成噩夢的常見原因3、軀體癥狀也會引起噩夢，比如說：高血壓、心臟病、肺部疾病等，這些都會引起做噩夢，由于這些疾病大多數(shù)都會引起呼吸不暢，導(dǎo)致腦部缺氧，因此長期愛做噩夢的人要注意自己身體的變化?？赐暌陨显蛑?，你占了幾點呢？如果大家有什么疑問的話，可以在下方留言！

一般來說，噩夢無需進行針對性的治療。如果頻繁受噩夢困擾，可以去綜合醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科查明原因。如果噩夢是由軀體或精神疾病所引起的，則需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下正規(guī)治療。在接受專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)前，我們可以進行哪些調(diào)整呢？1、正確認識睡眠其實，無論是多么不愉快的噩夢，其實都是睡眠中的正常事件。而且，從某種意義上來說，做噩夢是避免不了的。故出現(xiàn)噩夢，不要過分擔心和緊張，減少對自身頻繁噩夢的恐懼感。2、尋求心理醫(yī)生的專業(yè)幫助如果曾經(jīng)經(jīng)歷過心理創(chuàng)傷性的事件，可以向綜合醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科的心理醫(yī)生尋求專業(yè)幫助，進行專門的心理干預(yù)。比如放松訓(xùn)練等。3、減少睡前不良刺激特別是對于兒童，在臨睡前少看或不看刺激類強的圖書影像。盡量不要看恐怖片等刺激的影視書籍，避免喝濃茶、咖啡等興奮性飲料。4、注意藥物如果近期服用抗震顫藥、抗高血壓藥、某些抗精神病藥物等后噩夢頻繁，以請醫(yī)生調(diào)整改用其它藥物，避免服用會影響睡眠的藥物。5、注重睡眠姿勢睡覺時不要把手放在胸口上，也不要在胸口上壓過重的棉被。因為夜里呼吸漸漸緩慢，如果壓住胸口，就容易呼吸困難，睡覺時呼吸困難，大腦就有壓抑感，壓抑感容易通過噩夢表現(xiàn)出來。6、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺。晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚、黃花菜等食物；晚上可以考慮吃些番茄、香蕉、核桃、蘋果、紅棗、小米、燕麥、甜玉米、饅頭、面包等，少吃巧克力、奶酪、咖啡、可樂和茶等食物；臨睡前，吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲啤酒等大量含酒精的飲料，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質(zhì)量。此外，咖啡、茶、可樂飲料及巧克力等含咖啡因的飲料對人的大腦神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。7、定時進行有氧運動有氧運動能夠緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進睡眠。至少4-5天/周，20～30分鐘/次的散步、太極拳、瑜伽、游泳、騎車、游泳。理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候。

腦電圖檢查：是對大腦皮層的一項功能性檢查，屬于無創(chuàng)檢查，簡便易行、經(jīng)濟安全。因?qū)Πd癇、顱內(nèi)占位性病變、中樞神經(jīng)系統(tǒng)感染、代謝性疾病、意識障礙，智能障礙的疾病等有較高的診斷或輔助診斷價值而被廣泛應(yīng)用于臨床。腦電圖分為動態(tài)腦電圖和靜態(tài)腦電圖2種。所謂動態(tài)腦電圖就是“hoter”俗稱帶個盒子，也就是AEEG,沒有視頻同步采集，可以檢測24小時內(nèi)腦電圖變化,從而分析神經(jīng)科問題。優(yōu)勢是可以帶回家，可以來回走動，從事日?；顒拥倪^程中，長時間實時的記錄病人的全部腦電活動。并將腦電信號通過差分前置放大器記錄在磁帶上，通過回放，重現(xiàn)原來錄制的腦電圖圖像。適用于臨床上有一些病癥如暈厥、不明原因的一過性意識障礙、癔病，腦血管病中的一過性腦供血不足?TIA?與心源性疾患的鑒別診斷，它們發(fā)作時所表現(xiàn)出來的臨床癥狀與癲癇極為相似，通過腦電監(jiān)測以提高鑒別診斷。還可鑒測睡眠時發(fā)作的腦電與臨床疾病，如發(fā)作性睡病、睡眠呼吸暫停綜合征、青少年周期性嗜睡貪食綜合征、胖睡病及夜驚、夜游癥、夢魘、失眠癥等等。但對于真正的癲癇發(fā)作而言，尤其現(xiàn)在癲癇外科術(shù)前評估，癥狀學(xué)的分析尤為重要，因為沒有同步視頻，所以在這方面動態(tài)的腦電圖就不太適合。費用相對也低一些。大概每次（1天）150-400元左右。所謂靜態(tài)腦電圖就是V-EEG，就是視頻腦電圖，常規(guī)做就是2小時，或4小時用于普通篩查 現(xiàn)在多數(shù)醫(yī)院的主流，如果是用于癲癇的外科術(shù)前評估（也就是說看看這種癲癇能否手術(shù)治療的話）結(jié)合視頻同步分析腦電圖的瑣時關(guān)系，很準的，費用相對較高24小時大概1000-1500元之間，有的醫(yī)院更貴也分進口或國產(chǎn)機器，每個醫(yī)院價格不太一樣。本文系王東明醫(yī)生授權(quán)好大夫在線（www.sshealther.com）發(fā)布，未經(jīng)授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

1.什么是失眠癥？失眠癥是指睡眠的始發(fā)和維持發(fā)生障礙致使睡眠的質(zhì)和量不能滿足個體正常需要的一種狀況。失眠的表現(xiàn)有多種形式，包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢早醒、醒后不易再睡、醒后不適感、疲乏，或白天困倦。失眠可引起病人焦慮、抑郁或恐怖心理，并導(dǎo)致精神活動效率下降，妨礙社會功能。患病率為10～20％?？赡芘c下列原因有關(guān)：1．急性應(yīng)激常見的情況如一過性的過度興奮、焦慮、精神緊張、近期居喪、軀體不適，以及睡眠環(huán)境的改變、跨越時區(qū)的時差反應(yīng)等均可引起一過性或短期失眠。2．藥物常見的有咖啡因、茶堿、甲狀腺素、可卡因、皮質(zhì)激素和抗震顫麻痹藥。某些藥物的副作用對睡眠有干擾作用，如擬腎上腺素類藥物常引起頭疼、焦慮、震顫等。有鎮(zhèn)靜作用的藥物產(chǎn)生的覺醒-睡眠節(jié)律失調(diào)。撤藥反應(yīng)引起的反跳性失眠等。3．心理性由過度的睡眠防御性思維造成的，常常是過分關(guān)注自己的入睡困難，擔心失眠，擔心因失眠而影響次日的工作, 結(jié)果越想盡快入睡就越興奮, 擔心和焦慮使他們更清醒以致難于入睡。此類失眠約占失眠總數(shù)的30％。4．其它精神疾病如躁狂癥因晝夜興奮不安而少眠或不眠以及抑郁癥導(dǎo)致的早醒。2.失眠癥如何治療？失眠癥治療首先需要醫(yī)患共同努力，密切配合。主要方面有病因的解決、對失眠的正確理解、堅持治療計劃、樹立治療信心。1．認知療法不少患者對睡眠有較高期望，他們過分關(guān)注自己的睡眠，夸大地認為自己睡眠時間嚴重不足，致使腦力、體力無法充分恢復(fù)。許多患者常稱自己通宵做夢，甚至噩夢不斷，使大腦根本得不到休息，并認為失眠導(dǎo)致身體嚴重受損。大多數(shù)患者已經(jīng)采用過一些防治措施，療效欠佳，對治療缺乏信心。施行認知療法時，幫助患者對失眠引起的癥狀及苦惱有一個客觀的正確的理解和認識，以減少消極情緒。2．行為治療在患者對失眠有正確認識的基礎(chǔ)上建立一套能促進良好睡眠的行為方式，包括正常的覺醒-睡眠節(jié)律，采取增強白天的精神和體力活動，按時起床，從事一切正常的日常活動，即使瞌睡難忍也要振奮精神，這樣才能使機體自然而然地在夜間處于休息狀態(tài)。另外，入睡前后使身體和心理充分放松，可采用睡前溫水洗腳，進食易消化的食物，避免過于興奮的娛樂活動，也可進行放松訓(xùn)練，采用深呼吸、想象等方式放松自己。3．藥物治療比較有效、使用最多的藥物是鎮(zhèn)靜-催眠藥。根據(jù)失眠的不同情況選用不同的藥物，入睡困難者服用見效快、作用時間短的短效藥物以避免晨醒后藥物的持續(xù)效應(yīng)。睡眠不深又早醒者可服用起效緩慢、作用時間持久的長效藥物。入睡困難、睡眠不深和早醒兼而有之者可使用中效藥物。對伴有明顯焦慮或抑郁者可使用抗焦慮或抗抑郁的藥物。常選用有助于催眠鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁藥。3. 嗜睡癥有哪些表現(xiàn)？白天睡眠過多。表現(xiàn)為特別在安靜或單調(diào)環(huán)境下，經(jīng)常困乏思睡，并可不分場合甚至在需要十分清醒的情況下，也出現(xiàn)不同程度、不可抗拒的入睡。過多的睡眠不是由于睡眠不足、藥物、酒精、軀體疾病所致，也不是某種精神障礙（如神經(jīng)衰弱、抑郁癥）癥狀的一部分。過多的睡眠引起顯著的痛苦或社交、職業(yè)或其它重要功能的受損。常見的損害是認知和記憶功能障礙，表現(xiàn)為記憶減退，思維能力下降，學(xué)習(xí)新鮮事物出現(xiàn)困難，甚至意外事故發(fā)生率增多。這些問題常使患者情緒低落，甚至被別人誤認為懶惰、不求上進，造成嚴重的心理壓力。4.嗜睡癥如何治療？首先必須盡可能地了解病因，以便解除和根治病因。其次是藥物治療，用藥原則是必須個體化、不同癥狀使用不同藥物、嚴格用藥劑量和服藥時間、產(chǎn)生耐藥者要更換新藥。白天嗜睡可采用小劑量中樞興奮劑，如利他林、苯丙胺等。用興奮劑后，會加重夜間睡眠障礙，可適當加服短效安眠藥。第三是行為治療，應(yīng)嚴格遵守作息時間，每天準時入睡和起床，白天可定時小睡。白天增加活動以改善白日的過度嗜睡從而改善夜間睡眠。醫(yī)生可要求病人記錄瞌睡時間，檢查患者未能遵守指定的上床睡眠時間、忘記服藥和其它使情況惡化的行為，通過獎勵法和懲罰方式，規(guī)范其行為。5.什么是睡行癥？患者在入睡后不久，突然從床上起來四處走動，常雙目向前凝視，一般不說話，詢問也不回答?；颊哌€可有一些復(fù)雜的行為，如能避開前方的障礙物，能劈柴、倒水、開抽屜等。但難于被喚醒，常持續(xù)數(shù)分鐘到數(shù)十分鐘，自行上床，或被人領(lǐng)回床上，再度入睡。待次日醒來，對睡行經(jīng)過完全遺忘。睡行多發(fā)生于入睡后不久，發(fā)作時腦電圖可出現(xiàn)高波幅慢波。但在白天及夜間不發(fā)作時腦電圖正常。多能自動回到床上繼續(xù)睡覺。通常出現(xiàn)在睡眠的前三分之一段的深睡期。次日醒來對發(fā)生經(jīng)過不能回憶。由于發(fā)作時患者意識不清，不能防范危險，有發(fā)生意外的可能性，所以首先要清除危險品，保證安全。一般情況下兒童患者隨著年齡的增長此病可不治自愈。成年的、癥狀較嚴重的患者可考慮干預(yù)措施，如使用鎮(zhèn)靜催眠類藥物或抗抑郁劑。6.什么是夢魘？夢魘的夢境多是處于危險境地，使患者恐懼、緊張、害怕、呻吟、驚叫或動彈不得直至驚醒。一旦醒來就變得清醒，對夢境中的恐怖內(nèi)容能清晰回憶，并仍處于驚恐之中。通常在夜間睡眠的后期發(fā)作。偶爾發(fā)生夢魘屬于自然現(xiàn)象，不需特殊處理。對發(fā)作頻率較高者給生活造成嚴重影響的要予以干預(yù)。首先，找出病因?qū)σ蛱幚?，如睡前不看恐怖性書籍和電影，緩慢停用?zhèn)靜安眠藥，睡前放松調(diào)整睡姿以保證良好睡眠。由生活應(yīng)激事件引起的夢魘要采用心理治療的方法，使其了解夢魘產(chǎn)生的原因，正確認識夢魘以消除恐懼心理?；颊叩陌Y狀往往隨年齡增大而有所減輕。

鬼壓床，指人在睡覺時，突然感到仿佛有千斤重物壓身朦朦朧朧的喘不過氣來，似醒非醒似睡非睡，想喊喊不出，想動動不了，人們感到不解和恐怖，就好像有個透明的東西壓在身上，再加上配合夢境，才有了“形象”的名字——鬼壓身（鬼壓床）。其實，這在醫(yī)學(xué)上叫“夢魘”。同做夢一樣，夢魘也是一種生理現(xiàn)象。當人做夢突然驚醒時，大腦的一部分神經(jīng)中樞已經(jīng)醒了，但是支配肌肉的神經(jīng)中樞還未完全醒來，所以雖然有不舒服的感覺卻動彈不得，這時，如果有人叫醒他 或推他一把，夢魘就會立即消失。其實這種現(xiàn)象十分普遍。比如，我們剛醒過來時不可能把拳頭完全拳起來；有許多人在醒來后還要再緩幾分鐘，這都是中樞神經(jīng)不同步工作的原因。仰臥，蓋的被厚或手放在胸口上，日間精神過度緊張，晚飯過飽都是發(fā)生夢魘的誘因。一般體質(zhì)較為虛弱、膽小的人，或者情緒波動較大，處于焦慮或抑郁狀態(tài)的人，或者久病、手術(shù)后的人容易出現(xiàn)這種情況。中醫(yī)的治療一方面鎮(zhèn)靜安神，一方面針對病因進行治療，疏肝理氣 或是補益氣血，對于造成此種情況心理因素也是很重要的，所以通過醫(yī)生與患者的接觸，進行一定的心理治療，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心。在生活中，還應(yīng)注意以下幾點： 一.被壓了，心里很清楚，不要急于反抗（反抗是徒勞的），也不要害怕。 心里放松，要不就休息一下，要不就接著睡，壓著就壓著，不理他。 二.如果想立刻解除“鬼壓床”，按下的過程： 1.身體所有部件都動不了， 2.睜不開眼（有時候能強制睜開但也看不太清） 3.不能說話 4.但能聽到聲音 5.一切事情都不是絕對不能動的. 在鬼壓床后，身體外部唯一我發(fā)現(xiàn)“能動”的就是“嘴皮”（不是讓你說話當然當時也說不出話） 6.利用嘴皮上下吸動（就像親嘴發(fā)出聲音那樣，或是像喂小雞用嘴皮發(fā)出聲音一樣）利用發(fā)出的聲音，讓自己的耳朵聽到（第4點，耳朵是能聽到的）那么就 成功了。你就可以馬上醒來，也就是迅速解決“鬼壓床”了。 7.還有一個是有效的,我試過很多次~其實在鬼壓床的時候可以控制呼吸,所以一旦遇到“鬼壓床”你可以進行快速深呼吸,再同時強制身體動起來,就可以了！ 8.另一個非常有效的方法就是在被“鬼壓床”以后用力的登腳，不出幾秒鐘就會醒來。 9.全身大部分不能動，但是舌頭還是可以比較靈活的，你可以努力的試著將舌頭向外伸，能伸出來你就成功了。或者伸舌頭的同時盡量喊出聲音，耳朵能聽見自己制造的聲音就可以了。鬼壓床和失眠一樣是一種睡眠障礙，跟身體、精神等很多方面都有關(guān)系，治療時也需要從這兩個方面入手進行治療。http://blog.sina.com.cn/u/1761262094北京弘醫(yī)堂中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)師中國中醫(yī)科學(xué)院博士 /援助非洲埃塞俄比亞志愿者擅長綜合運用中藥、推拿、針灸（毫針、放血、拔罐、刮痧、耳針、穴位注射、埋線、針刀）等方法，并將中國傳統(tǒng)健身術(shù)易筋經(jīng)、五禽戲、八段錦、六字訣、峨眉十二莊、導(dǎo)引養(yǎng)生功、熱身伸展功等功法用于運動處方，針對具體情況制定個體化的治療方案，指導(dǎo)患者養(yǎng)成合理的生活方式，臨床療效顯著。曾多次赴香港、韓國等地講學(xué)，學(xué)員和患者遍及20多個國家和地區(qū)。主要著作有《拉筋活血養(yǎng)生易筋經(jīng)》《村民環(huán)保讀本》等。治療范圍：針灸科、中醫(yī)內(nèi)科疾病，如失眠、頭痛、眩暈、中風(fēng)后遺癥、共濟失調(diào)、震顫、帕金森、胃痛、便秘、神經(jīng)官能癥、抑郁、焦慮狀態(tài)、強迫癥、肥胖、頸椎病、腰腿疼、肩周炎、帶狀皰疹、痤瘡、神經(jīng)肌肉疼痛、肌肉勞損、神經(jīng)損傷性疾病、面癱、脫發(fā)、冠心病、高血壓、哮喘、耳鳴、慢性阻塞性肺疾病、慢性疲勞綜合征、頑固性疼痛、亞健康狀態(tài)、體質(zhì)相關(guān)疾病等。中醫(yī)科普知識講座：走進中醫(yī)、生活中的中醫(yī)學(xué)、家庭按摩-營造溫馨氣氛、教你捶捶后背揉揉肩、企業(yè)員工健康法則、也談中醫(yī)養(yǎng)生等。指導(dǎo)養(yǎng)生康復(fù)鍛煉方法：針對上班族、開車族、學(xué)生族等不同人群針對性的開具運動處方。心理咨詢與輔導(dǎo)：身心健康、形神統(tǒng)一出診時間：周二、周五、周日晚5:00-9:00聯(lián)系方式：新浪認證微博：一代金剛醫(yī)院電話：010-65827961/2/3本網(wǎng)站發(fā)表的相關(guān)文章，部分為原創(chuàng)，部分來自網(wǎng)絡(luò)，供大家參考。Email：zhongyidai@163.com 網(wǎng)站：http://zhongyidai.haodf.com/

《 生命時報 》（ 2009年4月28日 第 16 版）本報記者 江大紅●本報駐德國、美國、英國特約記者青木 陸樂 李亞麗 被人追殺，想要呼救卻怎么都發(fā)不出聲；從上百層的高樓掉落；摯愛的親人突然離你而去……這些悲慘的噩夢想必你都經(jīng)歷過。而晚間的一個噩夢不只會影響你一天的心情，甚至和你的健康息息相關(guān)。 日前，《生命時報》聯(lián)合搜狐網(wǎng)健康頻道、新浪網(wǎng)健康頻道進行了一項調(diào)查，在4589名網(wǎng)友中，有32.5%的人一周至少做一次噩夢，37.7%的人每月做一次以上，半年一次以上的占29.2%，僅0.6%的人從未做過噩夢。 糟糕的噩夢也是全球人都有過的經(jīng)歷。德國睡眠研究所最新調(diào)查顯示，在4000多名德國人中，10％的人近半年來頻繁做噩夢，61％偶爾做噩夢。而金融危機的到來，更使做噩夢的人比以前多了近一倍。英國威爾士大學(xué)教授馬克·布拉格羅夫表示，如果讓人們記錄下來的話，一個人每月可能會做一兩次噩夢。 那么，人究竟為何會做噩夢？經(jīng)常做噩夢又預(yù)示著哪些問題呢？本報記者采訪了相關(guān)專家。 三種人最愛做噩夢 “夢是伴隨著人類睡眠過程的一種狀態(tài)，睡眠中有個快動眼期，如果你這時正在做夢并恰巧醒來，就會記住?！本穹治鰧＜摇㈥兾魇∪嗣襻t(yī)院心理門診主任醫(yī)師張?zhí)觳急硎尽，F(xiàn)代腦科學(xué)及睡眠醫(yī)學(xué)證實，無論你有無感覺，每晚約有兩個小時在做夢，平均會做四五個夢。也就是說，如果你活到80歲，一生可能做了10萬個夢。 “盡管沒有確切數(shù)據(jù)，但激烈的競爭、巨大的壓力、快節(jié)奏的生活等讓越來越多現(xiàn)代人被噩夢糾纏?！蔽渚傖t(yī)院心理科主任許建陽稱，相對來講，習(xí)慣負面思考、容易緊張、壓抑、悲觀的人常做噩夢。研究顯示，有三種人更容易做噩夢： 年輕人?！笆芙鹑谖C的影響，因不堪噩夢困惱來求助我的人將近翻了一番。以前這部分人只占我門診量的5%，現(xiàn)已增加到10%。”睡眠專家、上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明在接受《生命時報》記者采訪時憂心地表示，突然失業(yè)、工作壓力過大等原因，使得年輕人成為他門診中的“主力軍”。 女性。最近，英國西英格蘭大學(xué)研究人員跟蹤5年發(fā)現(xiàn)，19%的男性和30%的女性表示近期做過噩夢，女性更易把日常焦慮等情緒帶入睡夢中，而且對噩夢的感覺也更為強烈。 兒童。馬克教授表示，做噩夢的頻率還可能與年齡有關(guān)。一周內(nèi)大約有1/4的5—12歲兒童因噩夢驚醒。原因是兒童的大腦還在發(fā)育、情緒更受外界影響，他們做的噩夢夢境通常是被人跟蹤。此外，從青春期走向成人期時，噩夢的頻率也會增加，此后便開始減少。 噩夢分為多少種 雖然夢境千奇百怪，但美國臨床心理學(xué)博士帕特里夏·加菲爾德的研究卻表明，盡管全球有60多億人，卻逃不出12種夢。其中人們最常夢到的是被追趕，隨后依次是迷路、高處墜落、當眾出丑和受傷。德國睡眠研究所噩夢研究專家海富特博士在接受《生命時報》記者采訪時也表示，噩夢主要分為３種：被追趕或生命受到威脅；失去親人或喜愛的物品；迷路或身處完全陌生的環(huán)境。而在某種程度上，噩夢也是人們擔心的恐怖場景在大腦中的“預(yù)演”。 其中，被人追殺或無法逃跑等“無能為力型”的噩夢，是被調(diào)查者們最大的困擾，37.7%的人表示常做這種夢。對此，北京大學(xué)第六醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)與心理治療室主任醫(yī)師叢中教授認為，這一類夢暗示主人在現(xiàn)實生活中可能感到恐懼，比如在激烈的競爭中害怕被淘汰。 選擇“怪異型”和“事故型”的比例分別為15.6%和11.4%，如夢見自己會飛但又突然從高空中掉下來、被野獸或怪物追、地震、空難等，這說明主人有失落感，在現(xiàn)實中可能他所希望的東西沒有得到實現(xiàn)，認為自己是個懷才不遇、能力尚未得到施展的人。 另有8.1%的人常夢到自己當眾出丑，如赤身裸體出丑的“丟臉型”，這表明你內(nèi)心感到孤獨寂寞，也可能是你白天遭遇的某些尷尬事件在夢中被進一步“演繹”等。 “很多人以為做噩夢肯定有害，其實從心理學(xué)角度講，不管美夢還是噩夢，都能幫你更清楚地認識自己，察覺現(xiàn)實生活中被你忽略或壓抑的真實情感?！睆?zhí)觳急硎?，噩夢其實是白天焦慮、恐懼、害羞、內(nèi)疚等情緒在夜間的釋放，反而能起到情緒調(diào)節(jié)劑的作用。 噩夢預(yù)示某些疾病 噩夢不只和心情有關(guān)。德國睡眠研究所的研究指出，如果一個人頻繁做噩夢，可能預(yù)示著健康狀況出現(xiàn)問題。夢見喉嚨被人掐住可能是扁桃體發(fā)炎；夢到從高處墜落，可能是心臟病先兆；兒童常做噩夢可能是腸胃系統(tǒng)出了問題；對老年人來說，則有可能是患上癡呆癥或帕金森癥等?！叭绻汩L時間做同一個夢，夢到身體的某個器官，如肝、牙齒等每次都會疼痛，那也可能預(yù)示著這個部位確實有健康隱患。”施明表示。 除此之外，還有幾個原因可能讓你被噩夢纏身。許建陽表示，一是睡姿不對，比如雙手壓在胸口上、趴著睡、冬天蓋的被子太重等。二是在白天看到、聽到、接觸到有刺激性的場面，如碰上車禍等，這些場景會在腦中情景再現(xiàn)，甚至被放大。最后是親身經(jīng)歷過一些重大創(chuàng)傷，最典型的莫過于東南亞海嘯、汶川大地震、礦難等巨大的災(zāi)難事故。而重大的家庭變故、兒時不堪回首的經(jīng)歷等也都屬于此類。 幾招幫你遠離噩夢 噩夢，讓本不輕松的現(xiàn)代人的神經(jīng)更加緊繃。本次調(diào)查顯示，47.4%的人表示噩夢影響了自己的睡眠質(zhì)量；13.6%的人稱加重了心理負擔，變得更加焦慮、抑郁等；有4.9%的人更為嚴重，已因此不能集中精力，影響到工作和生活，需要接受治療；僅24.7%的人表示“沒什么影響”。 幾位專家都指出，其實，噩夢與睡眠質(zhì)量的好壞并無必然聯(lián)系。但如果噩夢讓你白天哈欠不斷，無法集中精力工作和生活，不妨嘗試以下辦法： 解決白天的問題最關(guān)鍵。夢是人們白天情緒的一面“鏡子”，比如，臨近考試的學(xué)生經(jīng)常會夢見交白卷。在這種情況下，最有效的方法就是把白天的心態(tài)調(diào)節(jié)好，減少負面刺激的產(chǎn)生。人人都在承受壓力，關(guān)鍵是要做好自己情緒的管理師，保持一個平和的心態(tài)，盡量避免緊張、焦慮等不良情緒。 養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣。清華大學(xué)玉泉醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師高偉表示，應(yīng)養(yǎng)成晚上12點前定時睡覺的好習(xí)慣，建議老年人選用蠶絲等質(zhì)地輕柔的被子。睡前兩小時別做劇烈運動、不看刺激性強的書籍、影視作品，多聽聽輕柔的音樂，看看輕松的書籍，洗個溫水澡，泡泡腳，都能緩解緊張情緒。 睡前少吃辛辣及高脂食物。一項發(fā)表在《國際精神生理學(xué)》雜志上的研究顯示，由于辛辣食物能提高體溫，睡前吃會擾亂睡眠，導(dǎo)致頻頻做噩夢。2007年一項發(fā)表在《心理學(xué)報告》上的研究也顯示，白天吃高脂肪食物越多，睡眠質(zhì)量變差的概率就越大。此外，飲酒過多也有可能導(dǎo)致噩夢。 記錄夢境幫助解決問題。海富特博士建議，不妨每次寫下、畫出噩夢中的場景或記錄夢境，能幫助醫(yī)生診斷病情、制訂治療方案，以消除噩夢帶來的困擾。叢中強調(diào)，記錄時一定要注意夢的情節(jié)和你夢中的情緒這兩大要點。 “科學(xué)認識夢是非常重要的，尤其是噩夢。它往往是你現(xiàn)實生活的‘過去式’。”張?zhí)觳紡娬{(diào)，美夢不一定會成真，噩夢也是如此。只要沒有影響到你的生活質(zhì)量，就可以輕松待之