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周蓉主治醫(yī)師 北醫(yī)六院 睡眠醫(yī)學中心 躺在床上翻來覆去睡不著；好不容易睡著了，但一點聲音就醒了，醒了之后又睡意全無。在上面這些情況下，應該怎么辦呢？如果這時候你感覺完全沒有睡意、明確知道自己一時半會兒睡不著，這時候你其實應該離開床。如果堅持在床上躺著，通常會產生著急、挫敗、沮喪、焦慮等負面情緒：“夜深了，我還是睡不著，明天白天工作量這么大，我肯定撐不住”；“總是失眠，我身體會垮掉的”……。如果常常在床上產生這些負面情緒，這些負面情緒就會與床綁定，每次一躺在床上就會條件反射地產生這些情緒，從而阻礙入睡。而如果我們能堅持做到每次毫無睡意的時候離開床，一直等到有困意再去床上躺著，久而久之，困意、睡眠就能與床綁定，這樣我們才能更快地入睡。有人會問，大半夜的，你說不能在床上躺著，要離開床，那我離開床做點什么好呢？輕松的家務，比如疊衣服、擦桌子等。這種做法比較適合獨居或者家里房間多的，否則有可能影響家人休息。如果擔心影響家人休息可以試試下面的兩種做法讀書。建議最好是讀紙質書，電子屏幕發(fā)出的藍光可能抑制褪黑素的分泌，影響入睡。正念冥想。建議每天固定的時間進行正念冥想；除此之外，夜里睡不著的時候進行正念冥想也有助于放松，從而幫助入睡。看視頻支持的原因：把自己平時自己一直想看卻沒時間看的電影、電視劇或綜藝節(jié)目等視頻提前準備好，夜里睡不著的時候起來看。這樣做的好處是，不但不害怕失眠了，每次失眠反而變成了一次小小的“獎勵”。反對的原因：有睡眠專家提出因為電子屏幕發(fā)出的藍光抑制褪黑素的分泌，可能影響入睡，不建議半夜睡不著時看視頻。綜合來看，畢竟每個人對藍光的敏感性不同，有的人夜晚接觸藍光確實影響入睡，而有的人看完電子屏幕也可以馬上呼呼大睡，半夜睡不著時您可以試試起來看視頻，畢竟“不害怕失眠、能夠輕松地看待失眠”是失眠治療的關鍵。如果效果不理想，還是建議讀書、家務、冥想等更得到廣泛認可的做法。工作或學習支持的原因對于有些人來說，導致失眠的原因是工作或學習帶來的巨大壓力，擔心完不成工作或學習計劃，擔心沒有好的工作或學業(yè)表現。反正也睡不著，那就起來工作啊，起來學習??！畢竟行動才是緩解焦慮的良藥，干著急卻不行動沒有任何意義。你的“失眠”其實為你贏得了比其他人更多的時間。反對的原因除了工作/學習很可能用到電腦，電腦屏幕的藍光可能影響入睡外，最主要的反對原因是有些人的學習、工作會給Ta帶來巨大的壓力和焦慮感，這種焦慮的情緒其實是影響入睡的重要因素。綜合來看，半夜睡不著時是否要起來工作或學習，關鍵是看你起來工作或學習到底是能緩解你的焦慮還是會加重你的焦慮。如果您做到了“沒有困意就離開床，直到有困意再回床上躺著”，您其實就做到了“刺激控制”，這也是失眠的認知行為治療（CBT-i）的一項內容。如果您進行了上述的嘗試，感覺有困難，或者仍被失眠所困擾，可以向專業(yè)醫(yī)生求助。2023年07月16日
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包祖曉副主任醫(yī)師 臺州醫(yī)院 醫(yī)學心理科 01近期接診了一位失眠、焦慮、抑郁的患者。該患者系47歲的女性，近幾年被離異、破產、還有官司問題煩擾。她曾因失眠、焦慮、抑郁問題先后被診斷為失眠癥、焦慮癥、抑郁癥，等等。她整天活在失眠恐懼和焦慮之中，一邊覺得生活無意義，另一邊又害怕死亡，還出現了強迫的念頭和行為。她自覺身體很虛，但服補藥又發(fā)現補不進去。最近1年服用阿戈美拉?。ㄒ环N抗抑郁藥）和氯硝西泮（作用比較強的安眠藥）治療，癥狀時好時壞。數月前，另有醫(yī)生給其換用米安色林（一種抗抑郁藥）治療，因不能耐受，出現惡心而停服。后經人推薦到我這里做正念禪療。在治療的開始階段，該女士的注意力嚴重地固著在身體癥狀和睡眠問題上，顯得是那么的固執(zhí)，簡直是九頭牛也拉不回來。在幾次治療之后，該女士出現了頓悟，把藥全丟了，痊愈了。下面圖片中內容是其在QQ上與我的對話。對我觸動挺大，故錄于此，希望對大家有所啟發(fā)。?02第一句：這么簡單的幾句，我卻是繞著彎路走了將近一年許多抑郁癥、焦慮癥、強迫癥、失眠癥、軀體化障礙者的情況也是如此。他們的注意力往往是深深的固著在頭腦中的念頭、負性的情緒和身體的癥狀上了，如何讓他們的注意力分配出去是治療中的關鍵環(huán)節(jié)。遺憾的是，醫(yī)患雙方似乎都不重視這一問題的解決。這也是我會讓患者練習正念，建議他們閱讀禪學故事、語錄和詩偈的原因所在。這會提高他們在治療過程中的領悟能力。第二句：老天爺還是待我不薄的，要是這藥能讓我睡著的話，我還是抱著不放我曾經在“解憂四部曲”（分別為《學習睡覺》《走出絕望》《正念生活》和《平息戰(zhàn)斗》）和“禪療四部曲”（分別為《過禪意人生》《做自己的旁觀者》《與自己和解》和《喚醒自愈力》）中反復強調一個問題：要把抑郁癥、焦慮癥、失眠癥、強迫癥、疑病癥等心理疾病的療愈還原為生活/人生問題加以解決。遺憾的是，醫(yī)患雙方似乎都不重視之一建議。許多患者往往都在尋求“神仙”、“神藥”，結果長期把自己困在“藥罐”之中。第三句：更年期就是要讓自己更上一層摟，不管是更年期也好，神經癥也罷，只管自己做好正念就行德國精神科醫(yī)生曼弗雷德·呂茨提出：“在這個世界上，其實沒有精神分裂癥，沒有抑郁癥，沒有成癮癥——有的只是承受著各種不同痛苦現象的人”。存在主義心理治療家歐文D·亞隆提出：“如果我們專心思考我們活著（即我們在世界上存在）這個事實，并且盡力把那些讓人分心的、瑣屑的事物置于一邊，嘗試去認真考慮導致焦慮的真正根源，我們便開始觸及某些基本主題：死亡、無意義、孤獨和自由?！弊鳛榫?心理衛(wèi)生科醫(yī)生，我對這些觀點深表贊同，在診療過程中讓來訪者放下“更年期綜合征”、“神經衰弱”、“腎虛”等文化相關性的“疾病”術語，“把自己當正常人”，“別讓自己白痛苦了”。?03讀者們，該患者這三句話觸動你了嗎？反正我被觸動了。在QQ上看到這三句話的當時，我陷入了沉默，眼眶濕潤了，也感受到了自己作為醫(yī)生的價值和生命的意義：讓心理障礙患者活出自我，有勇氣面對死亡、孤獨、無意義、自由和限制。2023年06月27日428
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王琪主任醫(yī)師 北京中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院 耳鼻喉科 增強免疫力呢，還有一個呃，很重要的就是合理的。 規(guī)范的呃，健康的睡眠，我們知道睡眠呢，對人呢，人體的恢復修復是很重要的，我們身體疲勞一天，我們需要我們的部隊進行休整啊，我們需要給他營養(yǎng)啊，我們就需要來進行一個。 健康的睡眠，但睡眠確實也是個大問題，隨著這個日常這個呃壓力的增大的話，有時候睡眠會受到影響，我們要學會逐漸調整，不要小看睡眠，呃，健康的睡眠確實是增強我們免疫力的很重要的一個方面，所以呢，要有呃合理的健康的睡眠，一般呢。 建議七到八個小時，但有的人呢，天生睡眠就比較少，但只要你睡起來了以后，每天呢，呃，健健康康，舒舒服服，那就是一個好的睡眠，對健康有幫助。2023年06月13日597
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王曉丹副主任醫(yī)師 上海瑞金醫(yī)院 神經內科 摘要：說說“睡不著”的那些事。?中國睡眠研究會的統(tǒng)計數據顯示，2021年全國超過3億人存在失眠問題，成年人失眠率高達38.2%。失眠已經成為現代社會中最常見的疾病之一。隨著天氣逐漸悶熱，“睡不著”更困擾了不少現代人。在睡眠障礙專病門診中，常有病人詢問：熬夜會變傻嗎？擔心吃安眠藥，是否會上癮？睡不著，究竟該怎么辦？【“睡不著”是病嗎】作為人類進化過程中保留下來的重要生理活動之一，睡覺是人體調節(jié)自身生理機能、修復機體、促進生長發(fā)育、維持內分泌穩(wěn)定和增強免疫力等生理功能的重要基礎。2019年《Science》雜志曾連發(fā)兩文揭示“熬夜變傻”的科學依據。例如，記憶是在睡眠的過程中進行整理和存儲的，因而在缺乏睡眠的情況下，記憶存儲和鞏固相關蛋白質不能合成，大腦便不能存儲信息并形成長期記憶。2021年《JAMA》雜志也曾發(fā)文證實，大腦高速運轉消耗能量產生的大量代謝廢物和神經毒性蛋白，只有在夜間深睡眠時才能被清除。換句話說，大家常在起床后感到身心疲憊、頭昏腦漲，長期以來記憶力下降就是深度睡眠不足的原因。此外，睡眠不足還會導致免疫力下降，氧化應激反應增強，而氧化應激則被認為是炎癥、衰老，以及包括癌癥在內的慢性疾病的主要誘發(fā)因素之一。睡得不好，是不是還會覺得心情不好？因為睡眠和焦慮、抑郁情緒在大腦中具有重疊的神經環(huán)路，所以睡眠不足也會導致緊張害怕、煩躁易怒、專注力以及抗壓力下降。睡眠質量嚴重下降時，也會導致神經精神疾病、心血管疾病、代謝性疾病等發(fā)病風險明顯增加。還有病人疑惑：既然睡眠這么重要，只要晚上睡不著，就是病了嗎？其實，失眠分為短期失眠和慢性失眠。偶爾發(fā)生短期失眠，不必過度焦慮，只要適時自我調整，恢復正常作息習慣即可，也可以進行失眠認知行為治療（CognitiveBehavioralTherapyforInsomnia，CBTI）或安神助眠藥物幫助我們入睡，慢慢待睡眠恢復。超過3個月的慢性失眠，就需要進行長期藥物調理了，同時配合進行失眠認知行為治療（CBTI）治療。至于失眠者該采取哪種治療方式，還需要由睡眠?？漆t(yī)生根據患者個體情況，比如：過往病史、患者失眠的原因及病情嚴重程度、相關的輔助檢查結果等信息，進行綜合評價后，再制定包括藥物治療、心理治療和物理調控等內容的個體化精準治療方案?！景裁咚幵撛趺闯浴颗R床門診中，經常有病人問：“醫(yī)生，我經常吃安眠藥，是否會上癮？以后不吃藥就睡不著了？”……不少人對安眠藥存在誤解，認為安眠藥應該立刻生效，讓人迅速入睡。同時，對于服用安眠藥的患者來說，長期服用安眠類藥物是否會造成藥物成癮也是一大困惑。長期以來，針對安眠藥物的一種常見觀點是：如果長期使用安眠藥物會療效減退或藥物依賴。事實上能有效證明這個觀點的證據并不多，并且多數研究持續(xù)最長時間僅有8周，并不能充分證明服用長期安眠類藥物會形成藥物依賴。另外，有新證據表明，不是每位服用安眠藥的患者都會遇到藥物療效減退和藥物依賴的問題。如果不是曾有過或現在存在成癮或有成癮傾向，失眠患者是很難對安眠類藥物成癮或產生藥物依賴的。所以，安眠藥可以說是拯救失眠患者的靈丹妙藥，并且只要在醫(yī)生的指導下，規(guī)范服用安眠藥，大家大可放心，是不會產生藥物依賴和藥物成癮的。“醫(yī)生，吃一片安眠藥，沒睡著可以再吃一片嗎？”那么，安眠藥究竟該怎么吃？首先，在治療期間，如果需要服用其他藥物，一定要及時告知醫(yī)師正在服用安眠藥的名稱和使用的劑量。部分安眠藥容易與其他藥物產生相互作用，輕則引起其他藥物療效下降，重則引起安眠藥中毒的不良反應。此外，安眠藥的最佳服用時間應該是睡前躺在床上時，再服用安眠藥，以達到增強藥物的治療效果和減少神經抑制的目的。這里需要注意的是，特別是起效比較快的非苯二氮?類藥物，服用后20分鐘左右即可入睡。曾有人服藥后又起床洗漱，就發(fā)生過在洗手間因藥效發(fā)作而睡著的情況。因此，一定要在睡前所有準備事項完成后，上床后再服用安眠藥。最后，服用安眠藥時，一定要遵醫(yī)囑，足量用藥。有的患者擔心安眠藥的副作用，常常自行減量或服服停停，從而導致失眠情況也反反復復，長期不愈。現在臨床上所常用的安眠藥都已經通過藥監(jiān)部門嚴格把關，某些副作用大、易成癮的藥物已經不被使用或被嚴格限制使用了。即使自己感覺到失眠情況好轉，也應該及時去醫(yī)院復診，聽從醫(yī)生的指導，逐漸減藥或換藥，不可突然停藥，否則會嚴重影響治療效果?！救绾螕碛懈哔|量睡眠】除了安眠藥，對于失眠，我們還有一些非藥物治療方法，比如：心理行為治療、中醫(yī)傳統(tǒng)療法、催眠療法和物理調控治療等。非藥物治療方法具有無依賴性、副作用小、療效好等特點。目前，失眠認知行為治療（CBTI）是治療成人慢性失眠最主要的非藥物治療方法，包括睡眠限制、刺激控制、睡眠衛(wèi)生教育、認知療法、放松技術等內容。治療過程持續(xù)6—8周，就可以達到提高大約70%—80%患者的睡眠質量，并且療效可以維持6—12個月。失眠認知行為治療（CBTI）主要是通過對患者的非適應性不良睡眠行為及不合理或不切實際的認知觀念進行糾正，從而達到消除睡不踏實、減輕焦慮抑郁情緒、重新養(yǎng)成良好睡眠習慣的目的。通過與失眠藥物的聯合使用，不僅不會導致藥物依賴和成癮，還可以讓患者在藥物的短期幫助下，成功減藥后仍長期維持良好的睡眠狀態(tài)。日常生活中，怎樣才能擁有高質量睡眠？要注意良好的生活作息習慣的養(yǎng)成，比如：不熬夜，避免過度勞累；早晨不要睡懶覺，養(yǎng)成按時起床的習慣，白天盡量減少睡眠時間，晚上盡量不要睡得太晚；在白天要釋放壓力，適當進行戶外運動，才能更好地促進睡眠；晚餐也不要吃得太飽或太油膩，避免辛辣刺激性食物；睡前不宜過度興奮或焦慮，不宜玩手機等電子產品；睡眠環(huán)境要保持安靜、舒適、適宜的溫度和濕度；避免強光照射，可以選擇在臥室使用遮光窗簾或眼罩。此外，保持良好的心態(tài)，日常生活中避免過度緊張、焦慮、抑郁等不良情緒。人的一生中有1/3的時間都在睡眠中度過，希望大家都能擁有一個高質量的睡眠，享受五彩繽紛的人生體驗。（作者系上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院神經內科主治醫(yī)生、博士）2023年06月11日1820
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張勇主任醫(yī)師 天津市安定醫(yī)院 心境障礙科 好啊，另一個問題，說孩子14周歲難入睡，睡不踏實，白天不精神已經有兩三年了，如何能睡好？呃，我認為啊，如果是睡不踏實，難以入睡，那你就吃一點賽迪普蘭恐龍粉，或者吃一點扎來普隆，或者吃一點右佐匹克隆，或者佐匹克隆，這幾種都是可以選擇的，我覺得谷維素和褪黑素就算了，就不要吃了，我說的這些都是有實證證據，這有臨床證據證實它是效果不錯的啊，這樣的是可以的，睡不踏實啊，說明他的睡眠節(jié)律還是不穩(wěn)定啊，就是快眼洞到這個非快眼洞這個深睡難以入睡，所以它是深睡眠不夠，所以覺睡不踏實，甚至也有入睡困難，所以可以用于我剛說這些藥，歡迎你單獨的來問我。2023年05月24日81
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侯磊主任醫(yī)師 北京婦產醫(yī)院 產科 孕期由于體內激素的影響，在非孕期從來不失眠的孕婦孕期會出現失眠，在非孕期失眠的孕婦孕期則會更嚴重。妊娠期間(尤其是晚期妊娠)的睡眠是碎片化的，其特點是進入睡眠后覺醒更多，淺睡眠增多，以及深度睡眠減少。其中一些原因包括夜尿、夜間胃食管反流、焦慮、不安腿或腿部痛性痙攣、腰痛、身體受限而不能采取舒適睡姿，以及主要發(fā)生于肥胖女性的阻塞性睡眠呼吸暫停。改善睡眠的建議包括：在低刺激環(huán)境下保持有規(guī)律的睡眠計劃；睡前幾小時減少攝入液體量；午后避免攝入咖啡因；睡前至少數小時前定期鍛煉至少20分鐘；在膝蓋之間、腹部下方和背后放置枕頭，以解除腰部的壓力；避免打開明亮的燈，因為燈光太亮會提高清醒度；使用放松技巧，比如冥想；避免白天晚些時候的小睡。慢性失眠患者可獲益于針對失眠的認知行為治療。孕婦應盡量避免使用助眠藥物。如果非藥物干預不成功，且孕婦要求使用藥物治療，我們建議將褪黑素作為妊娠期入睡性失眠的一線藥物治療。應告知孕婦，使用褪黑素對人類的妊娠、胎兒或新生兒均無毒性；不過，該藥原形可自由穿過胎盤，因此母體和胎兒的藥物水平可能相同，且關于褪黑素對妊娠影響的資料極少，潛在的風險尚不能完全確定。2023年05月18日102
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劉云云副主任醫(yī)師 中山六院 神經科 失眠癥的刺激控制療法（StimulusControlTherapy，SCT)，最早由Bootzin醫(yī)生提出治療失眠癥。刺激控制療法的原理就是要加強床和臥室作為睡眠的線索，同時削弱睡眠把床和臥室作為喚醒的線索，并發(fā)展出一致的睡眠-覺醒制定計劃以幫助保持改進睡眠。SCI被推薦用于所有的失眠患者，其具體實施步驟如下：1.只有在困的時候才躺下來睡覺。2.除了睡覺，不要用你的床做任何事。也就是說，不在床上閱讀，不在床上看電視，吃東西，或者在床上擔心某件事情。性行為是唯一的例外規(guī)則。在這種情況下，這些指示必須在執(zhí)行以后你才能打算去睡覺。3.如果你發(fā)現自己無法入睡，起身到另一個房間去。你想待多久就待多久，然后回到臥室睡覺。而且我們不希望你看鐘，我們希望你立即離開床，如果你不馬上入睡。記住，我們的目標是把你的床和快速入睡聯系起來!如果你在床上的時間超過了10分鐘不睡覺而你卻沒有起床，你就沒有遵循這個指導。4.步驟3實施后出現了步驟1的時候，就返回房間繼續(xù)入睡，如果你仍然無法入睡，重復步驟(3)。在整個晚上盡可能頻繁地這樣做。5.不管怎樣，設置好你的鬧鐘，每天早上在同一時間起床。不要管你晚上睡了多久。這將幫助你的身體獲得一致的睡眠節(jié)奏。6.白天不打盹。非常歡迎大家線上線下找我咨詢。2023年05月16日275
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周蓉主治醫(yī)師 北醫(yī)六院 睡眠醫(yī)學中心 有些失眠者習慣早早上床躺著，比如吃完晚飯、收拾完，八九點鐘就上床躺著，他們期待通過這種做法來“補償”不足的睡眠時間。大家往往從直覺上判斷，熬夜是壞習慣，那跟熬夜相反的習慣早早上床躺著會被一些人認為是“好習慣”。但實際上，過長的臥床時間并不僅不會改善睡眠質量，相反，還會進一步降低睡眠驅動力，導致失眠的持續(xù)。失眠的治療方法有很多，其中一個重要的療法叫作“睡眠限制療法”，這種治療的重點就是要減少醒著在床上的時間，使臥床時間盡量接近患者的實際睡眠時間。這樣做可以產生輕度的“睡眠剝奪”，使睡眠驅動力增加，從而更快地入睡、增加深睡眠、減少夜間覺醒。一每天臥床時間限制在7個小時。例如：23:00上床，6:00起床，白天不午睡，這樣的話每天的臥床時間是7小時。對于很多失眠患者，只進行這一項作息習慣的調整，睡眠質量就能有很大的改善。以上是一種簡化版的做法，詳細步驟如下。1.記錄日記。記錄1-2周睡眠日記，內容至少包括：每天上床時間、起床時間、總睡眠時間和總清醒時間。通過上述數據，計算最近1-2周內平均的實際睡眠時間，并以此為基礎制定未來一周的臥床時間。不會記睡眠日記？參考：失眠總是治療不好，你可以試試這樣做2.制定計劃。設定作息時間。根據睡眠日記中平均睡眠時間、實際需要（例如上班時間）和生物鐘的傾向（早睡早起型還是晚睡晚起型）制定上床和起床時間。每天臥床的時間應該與之前1-2周平均每天的睡眠時間相當。例如，睡眠日記顯示過于1-2周平均每天的睡眠時間大約是6.5小時，那么您每天臥床的時間就應該控制在6.5小時。如果早晨起床時間設定為早上7點，晚上上床的時間應該在12:30。3.執(zhí)行計劃。當到達預設的上床時間或在這以后才可以上床睡眠。每一天都按規(guī)劃的上床和起床時間保持規(guī)律的作息，并繼續(xù)記錄睡眠日記。4.調整計劃。一周后根據睡眠日記中心的睡眠時間計算睡眠效率，并根據以下原則調整和設定未來一周新的起床和上床時間。睡眠效率=實際睡眠時間/總臥床時間。①如果平均睡眠效率高于90%，可增加臥床時間15分鐘，患者可以選擇提早15分鐘上床或者推遲15分鐘起床。②如果平均睡眠效率低于85%就縮短臥床時間15分鐘。③如果平均睡眠效率在85%~90%之間，則可以保持原有的臥床時間。例如，如果實際睡眠時間是6小時，臥床時間是6.5小時，那么睡眠效率就是6除以6.5，約等于92%。下一周可以提前上床15分鐘。5.繼續(xù)調整。?根據以上步驟持續(xù)執(zhí)行，每周繼續(xù)記錄睡眠日記，并根據睡眠效率作出相應的睡眠時間調整。如果失眠比較重，可以同時聯合藥物治療；如果有條件，最好能在專業(yè)睡眠醫(yī)生的指導下進行睡眠限制治療，以應對可能出現的副作用。參考資料1.陸林.中國失眠障礙綜合防治指南[M].人民衛(wèi)生出版社:北京,2019:51-52.2.（美）帕里斯.失眠的認知行為治療逐次訪談指南[M].1.北京:人民衛(wèi)生出版社,20122023年05月12日426
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李國民主治醫(yī)師 改善頸椎病失眠，很少人用的幾個方法！做對治療，遠離癱瘓！你好，我是肩頸腰專家李國民。每天寫一篇文章，分享我的實際治療經驗和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助，這是第1725篇原創(chuàng)文章。?今天早上，有位來自黑龍江的朋友咨詢，他主要的問題在于頸椎病相關的失眠發(fā)病的時間其實不長，才7個月，最大的問題就是失眠自從頸椎發(fā)病以來出現過，脖子僵硬、手麻、頭暈心慌等等，但是最嚴重的還是失眠主要表現是容易醒，醒來之后很難入睡，期間他家里人一度認定他就是焦慮抑郁所以吃了這方面的藥，但是一點效果也沒有其實針對這種類型的問題，主要需要考慮3方面的治療首先，交感神經康復這個是最容易誘發(fā)失眠的，而且這個的失眠，多半是伴隨心慌、頭暈等癥狀在2021年的時候，我曾經給我武漢的一個學員調理過，她的失眠是我見過最嚴重的因為基本上1年都沒有怎么睡覺，整晚整晚的不睡，吃藥也不管用當時我給的方案，其實重點就是放在交感神經，這個是讓她自己去練習的她只執(zhí)行了20來天，基本上失眠是消失的，頭暈好轉，心慌的減輕達到90%以上交感神經在失眠的誘因中，是最多的，你必須要有這塊的康復措施，單純藥物是不行的我給我的這個學員，有基礎的交感神經訓練，還有配合營養(yǎng)劑，還有就是飲食調節(jié)這個肯定是全方位的方案，才能最終看到效果其次、身體節(jié)律調整這里的節(jié)律尤其以大腦節(jié)律為主，因為失眠的與你大腦的神經密切相關的這里的節(jié)律調節(jié)，可以配合呼吸訓練、眼球的垂直訓練等也可以通過你自我做大腦代謝的冥想治療，效果也是不錯的一般有失眠的，尤其是中途容易醒，都可以立馬用上去很快就可以看到效果，但是不建議你中途醒來用一些藥物因為這種一個是重復用藥，另一個就是會讓你的睡眠覺醒機制紊亂通過訓練的方法，不僅綠色，而且沒有副作用，相對比較安全用太多的藥物，早期可能會有效果，但是后期長遠來看，是極容易讓你的整個生物鐘紊亂，這個的調整就會比較麻煩最后、中醫(yī)能量康復這里的主要是通過經絡和能量的處理比如你的失眠，可以從手厥陰心包經、手少陰心經或足少陰腎經等的一些穴位和能量的輸入來達到改善的效果其實這種方法是最直接的，最重要的是你自己就可以做針對于頸椎相關的失眠，大多數是通過交感神經的調節(jié)是可以好轉的如果能配合后面的2種效果會更好，因為單一的方法只能單一的途徑多條途徑同時進行的，可以加快康復的進程這里我是不建議你過度用藥，除非你的失眠已經20甚至30年了，這種已經是很頑固的你的頸椎病失眠是否做了這3方面的康復呢？?2023年05月12日88
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