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陳善聞副主任醫(yī)師 復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院 泌尿外科 鐘石秀 陳善聞如何提高夫妻生活的“性”福體驗(yàn)？相信是當(dāng)今眾多“食色男女”都關(guān)心的問題。隨著生活中各種各樣的壓力席卷而來，人們能獲得的樂趣越來越少，性生活漸漸地成了他們心靈深處為數(shù)不多的一種釋放以及慰藉。從古代開始，人們對(duì)房事就有了一定的研究，認(rèn)為人不可無性，卻也不可過度，講究適可而止才是正途。當(dāng)然在如今，我們也倡導(dǎo)夫妻生活要適度，這樣才有利于身體健康。那究竟怎么樣才能讓每一次的夫妻生活的體驗(yàn)感滿滿呢？今天我就為大家精心整理了一些秘籍，認(rèn)真往下看。1、不同的體位帶來不一樣的體驗(yàn)。大家都知道，如果性生活過程中總是采取同一種姿勢(shì)會(huì)顯得十分的枯燥，長此以往不僅男性會(huì)對(duì)性生活失去新鮮感，女性同樣也會(huì)。所以為了激發(fā)更多的樂趣，增加彼此之間的體驗(yàn)感，嘗試不同的體位很重要。性生活從來不是一個(gè)人的事，而是兩個(gè)人的事，只要能夠增加彼此的體驗(yàn)感雙方都可以是性生活中的主導(dǎo)方。2、適當(dāng)?shù)慕柚槿び闷房梢栽黾芋w驗(yàn)感。像情趣內(nèi)衣褲、情趣睡衣、絲襪等都可以用來作為性生活的調(diào)味劑，通過若隱若現(xiàn)的視覺沖擊，可以讓男性們的荷爾蒙瞬間飆升，也可以讓彼此之間的性體驗(yàn)更佳哦。3、足夠長的性愛時(shí)間才能刺激到女性獲得高潮女性在性生活過程中的獲得高潮的概率往往要比男性少的多。只有足夠長的性愛時(shí)間才能讓女性進(jìn)入狀態(tài)，從而慢慢的達(dá)到高潮，所以男同胞們一定要有足夠的耐心和溫柔，這樣才能讓女性進(jìn)入享受狀態(tài)，甚至達(dá)到高潮。4、多一些愛撫能讓女性更加身心愉悅。愛撫是性生活中最重要的部分。而且愛撫不應(yīng)該只存在在前戲中，而是需要貫穿在整個(gè)性愛過程中。女性是比較注重感覺的，多一些的愛撫能夠讓女性時(shí)刻感受到男性的愛，從而更加愿意全身心的投入進(jìn)去。5、前戲是時(shí)間越長感覺越佳。女性是比較慢熱的，所以如果性愛前沒有足夠的前戲，會(huì)讓女性全程都進(jìn)入不了狀態(tài)，更享受不到其中的樂趣。有研究表明性生活前戲做足二十分鐘，能讓女性的性體驗(yàn)感提高到80%以上。所以啊，各位男同胞們心急是吃不了熱豆腐的。6、不同部位的親吻可以帶來不一樣的刺激女性都比較希望自己的性伴侶可以親吻自己，她們喜歡男性那富有荷爾蒙溫?zé)岬臍庀⑷鲈谏砩系母杏X，可以選擇多親吻那些敏感的地方，像脖頸、耳垂、胸部、腰部等，那種酥酥麻麻的猶如觸電般的感覺，是最容易讓女性欲罷不能的。7、適當(dāng)用手輔助女性達(dá)到高潮。有些女性要在性愛中獲得高潮是比較難的，所以有的時(shí)候光用陰莖的抽插是很難讓女性達(dá)到高潮的。那怎么辦呢？這個(gè)時(shí)候就又要輪到咱們的十指妹妹上場(chǎng)了，可以用手指輕輕的撥開女性的陰唇，然后找到陰蒂，用手指指尖輕輕的撫摸陰蒂，記住是輕輕的，太用力了女性是享受不來的，只會(huì)感到疼痛。陰莖和手指的雙重進(jìn)攻還擔(dān)心女性達(dá)不到高潮。8、時(shí)常與性伴侶交流感受與想法在性生活中彼此之間如何達(dá)到想法一致？那就學(xué)會(huì)去跟他/她溝通你的感受與想法，將性生活中你覺得好的或者不好的都說出來讓對(duì)方知道，再把你覺得可行的想法提出來跟性伴侶進(jìn)行提前溝通，一定可以增加你們之間的性體驗(yàn)。在性生活中女同胞們往往是處于比較被動(dòng)的地位的，這并不是女同胞們沒有性需求，更多的原因是因?yàn)榕麄兲焐谛苑矫鏁?huì)比男同胞們更加的含蓄，不好意思表達(dá)自己的性需求。所以男同胞們?cè)谛孕枰谋磉_(dá)上需要主動(dòng)一點(diǎn)，而在性生活過程中則需要引導(dǎo)著女同胞慢慢進(jìn)入狀態(tài)，等女同胞進(jìn)入狀態(tài)后一切都不是問題了。不要老是說自己的女朋友像死魚一樣，當(dāng)你女朋友要是在性愛時(shí)表現(xiàn)的像死魚一樣的時(shí)候，男同胞們就要好好想想了，該怎么讓女朋友褪去羞澀，引導(dǎo)她進(jìn)入狀態(tài)，從而增加彼此的性體驗(yàn)。雖說性生活是兩個(gè)人的事，誰都可以成為主導(dǎo)方，但是自己的性伴侶實(shí)在是羞澀的話，那也只能另一個(gè)出馬進(jìn)行引導(dǎo)了，你們說是不是呢？還有一點(diǎn)非常重要，前面我已經(jīng)說到了，這里再說一遍，無論性生活怎么樣都一定要適度，不能過度的進(jìn)行性生活，這樣對(duì)雙方都是不利的。也不要長時(shí)間的禁欲，這樣同樣也沒有任何好處。凡是講究適可而止。2021年10月09日
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王鴻祥主治醫(yī)師 上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院（西院） 男科 我有幾個(gè)方法能夠幫你完美的應(yīng)對(duì)，嗯，我這每次都是流出來的，感覺好無力啊，我有幾個(gè)方法能夠幫你完美的應(yīng)對(duì)，首先第一個(gè)排尿中斷法，也就是說我們每次在噓噓到一半的時(shí)候呢，中斷排尿，在幾秒鐘之后再次開始排尿，這樣呢，能夠鍛煉我們的尿道括約肌以及肛門括約肌的張力，從而改善比比無力的情況。第二個(gè)呢，我們可以做一下提肛的鍛煉啊，首先呢，我們說縮肛門五秒鐘，來跟我一起做12345，好，注意呢，腹部不要肌肉收縮，然后我們?cè)俜潘晌迕耄敲捶磸?fù)做30次，每天堅(jiān)持，那么在反復(fù)收縮和放松之后呢，我們堅(jiān)持兩個(gè)月，我們就可以改善胳臂無力的情況了。那當(dāng)然第三點(diǎn)呢，我們也要控制多少的次數(shù)啊，如果太少，比方說一個(gè)月就一次，或者一次都沒有，那就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)這樣一個(gè)情況。 另外呢，我們要掌握開車的技巧，比方說呢，不能有急剎車，在啟動(dòng)的時(shí)候呢，也要緩慢起步，那么放松心情，緩解壓力，那這些問題呢，都是可以得到緩解的。另外呢，我們也要排除一些器質(zhì)性的疾病，比方說有尿道炎，前列腺炎，如果有相應(yīng)的排尿的癥狀，我們還是要到醫(yī)院做相關(guān)的檢測(cè)，那進(jìn)行對(duì)癥治療之后呢，這個(gè)問題也是可以得到改善的。男人要強(qiáng)找王洪祥。2021年09月13日1313
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李勛副主任醫(yī)師 河南省中醫(yī)院 中西醫(yī)結(jié)合生殖中心·男科 提高自己這個(gè)戰(zhàn)斗力啊，就是我們還是從這幾點(diǎn)來說，首先對(duì)自己嚴(yán)格要求，呃，你不能任性啊，比如說愛抽煙喝酒，這種習(xí)慣經(jīng)本能節(jié)制，到最后杜絕，早睡早起，生活規(guī)律，第二啥，管住嘴，邁開腿，生活上一定要越是這個(gè)，這物質(zhì)生活越發(fā)達(dá)的今天，我們要求自律非常重要，就是說我們要低鹽低脂低糖飲食，生活起居規(guī)律，然后啥，盡量不要熬夜，我們現(xiàn)在這個(gè)這個(gè)節(jié)奏越來越快，工作越來越大，你怎么樣來舒緩自己，我們必得用一個(gè)方式來緩解它，那就鍛煉，還有那句話，與其坐以待斃，不如主動(dòng)進(jìn)攻，那健康是靠自己用命來換來，等等不來，所以健康這個(gè)理念大家一定要說的，就是說一定要正面出擊，靠等靠要回避都是解決不了問題。2021年09月08日1052
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鹿英強(qiáng)副主任醫(yī)師 遼寧省中醫(yī)院 泌尿外科 男性做好這幾件事兒，可以有效的改善男性的能力。首先第一個(gè)遠(yuǎn)離煙酒，不熬夜，煙酒呢，可以在我們的血管里啊，形成一些斑塊，影響血運(yùn)，影響陰莖的血運(yùn)呢，就會(huì)出現(xiàn)像地底勃起不堅(jiān)啊，勃起硬度不夠的情況。第二個(gè)呢，保持心情舒暢，肝主疏泄，我們?nèi)梭w所有的功能器官都需要肝的疏泄和調(diào)節(jié)作用，肝濕疏泄啊，所有的功能就會(huì)減退。第三個(gè)呢啊，就保持鍛煉身體，尤其做一些蹲起的運(yùn)動(dòng)，練練習(xí)我們的心肺的功能，心肺功能強(qiáng)，我們做床上運(yùn)動(dòng)的時(shí)候啊，才能保證小弟弟有足夠的供血，保持啊局部的硬度。2021年08月16日1237
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張高岳主治醫(yī)師 上海計(jì)生所醫(yī)院 男科 男性朋友，你還在用偉哥類藥物，如萬艾可、金戈等；各種補(bǔ)腎壯陽藥物，比如腎寶、瑪咖、中藥湯劑等滿足性生活的需求嗎？為什么不試試挖掘自身的潛力來進(jìn)行日常的保健，增強(qiáng)自身性功能呢？1、先帶你認(rèn)識(shí)自身的保養(yǎng)機(jī)制：正常男性在夜間睡眠休息中大概會(huì)有4~5次的生理性自主陰莖勃起現(xiàn)象的，勃起持續(xù)的時(shí)間通常是在30~50分鐘左右，我們能察覺到的“晨勃”只是這種生理性勃起的延續(xù)，所以及時(shí)正常情況下“晨勃”也不是天天都有，但是如果這種生理性勃起減少了，那你遇到“晨勃”的幾率就更小了，甚至一次都沒有遇到，感覺整個(gè)人都不好了，男性力全無。這種不受人控制，完全是由身體自身掌控的生理性勃起就像運(yùn)動(dòng)鍛煉人體肌肉一般是陰莖自身康復(fù)的重要方式，改善陰莖內(nèi)皮功能和海綿體平滑肌舒張能力，給予它新的養(yǎng)分，防止海綿體纖維化等，但是這種有康復(fù)作用的生理性勃起是有條件的，就是在異相睡眠狀態(tài)（指人處于半睡眠狀態(tài)，尚有一些意識(shí)，并非進(jìn)入深度睡眠，也稱快速眼動(dòng)睡眠）下的夜間植物神經(jīng)功能活躍的結(jié)果，因此熬夜對(duì)男性是很受傷的哦，民間有兩句順口溜：“男兒三更筆桿起，女子半夜蓮花開”。不管多新多好的機(jī)器，如果一直都是不停機(jī)日夜加班的話，哪個(gè)扛得住。2、那我們要挖掘的自身潛力之一：增強(qiáng)夜間生理性勃起【藥物】：西藥，進(jìn)口藥，藥名“希愛力（他達(dá)拉非）”，常見劑型：5毫克/片（14片一盒、28片一盒）、10毫克/片、20毫克/片等；【服用方法】：每日夜間睡前服用，第一天服用劑量加倍10毫克，第二天開始正常小劑量5毫克維持，什么時(shí)候調(diào)整劑量或停藥請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生指導(dǎo)下完成；【注意事項(xiàng)】：（1）藥物不良反應(yīng)：發(fā)生因人而異，發(fā)生幾率小，如有發(fā)生，最常見的是對(duì)消化系統(tǒng)的影響，引起消化不良，其次就是擴(kuò)血管作用，引起頭暈頭痛、下肢肌肉酸痛，但這些副作用都是暫時(shí)的，可能你服藥第一次發(fā)生了，第二次可能就沒有了；（2）依賴性及停藥說明：依賴性的問題不需要考慮，這些藥物都是需要靠血液藥物濃度來維持作用的，濃度低了或者停藥了就不起效了，對(duì)于停藥之后功能又不好了，不考慮藥物依賴，主要考慮療程未到、或者治療的方案本身不到位?！痉桨附馕觥浚核_(dá)拉非是目前治療勃起功能障礙的一個(gè)藥物，正常情況下使用20毫克，但是我們用5毫克低劑量，而且是在睡前用，不是給你助興的，而是去增加你生理性的夜間陰莖勃起時(shí)間，這樣可以使陰莖充分的充血，使它得到足夠的養(yǎng)分，你可以感受到的就是晨勃的增加，我們稱之為“陰莖康復(fù)治療”。你回想一下自己年輕的時(shí)候的狀態(tài)，陰莖不自主的勃起是十分活躍的，是十分有活力的，但是隨著年齡增加，這樣的情況會(huì)變差，吃這藥就是人為幫你增加夜間生理性勃起，這藥還是蠻貴的（每片30多元）。如果沒有經(jīng)濟(jì)上的顧慮可以延長藥物治療時(shí)間到3個(gè)月，這時(shí)候功能鍛煉基本上能夠掌握并發(fā)揮效果了，這時(shí)候就可以開始“他達(dá)拉非”減量（隔天1片或隔2天1片），單靠鍛煉維持就可以滿足性生活的需求了。如果有藥物、經(jīng)濟(jì)上的顧慮可以選擇勃起穩(wěn)定后就開始逐漸“他達(dá)拉非”減量（隔天1片或隔2天1片），直至停藥，但這樣的話需要盆底肌功能鍛煉介入，同時(shí)鍛煉的次數(shù)、強(qiáng)度上需要更大，才能盡早替代藥物，早日停藥，一般在1月左右。其中藥物的調(diào)整需要在醫(yī)師指導(dǎo)下完成。 3、那我們要挖掘的自身潛力之二：盆底肌功能鍛煉藥物能讓患者快速看到自身勃起狀況的改善，以“盆底肌鍛煉”為主的康復(fù)治療則是從增強(qiáng)自身體質(zhì)出發(fā)，開放自身的潛力，增強(qiáng)男性力，方法也非常簡單，需要的你自己要貢獻(xiàn)時(shí)間和汗水，這個(gè)“盆底肌功能鍛煉方案”如下：【頻率】：一天兩次，早晚各一次；【具體內(nèi)容】：每次分三種姿勢(shì)：（1）躺著：就肛門拉大便的位置，夾緊+放松，一緊一松，每組60次，要做3組，一共180次；（2）坐著：夾緊屁股，一直夾到你沒有力氣夾不住為止，做10次；（3）站著：就肛門拉大便的位置，夾緊+放松，夾緊10秒然后松掉，做60次；（4）手機(jī)下載一個(gè)叫“Keep”的健身軟件APP，搜索“深蹲入門、腰橋”進(jìn)行鍛煉，有視頻有語音，深蹲和腰橋的運(yùn)動(dòng)都是為了鍛煉腰部和大腿、臀部的肌肉，因?yàn)檫@些肌肉在性生活抽插過程中需要用到，會(huì)讓你更猛。以上部分就是比較粗糙的凱格爾運(yùn)動(dòng)（夾屁股），鍛煉盆底?。ㄓ行┤朔Q之為PC?。拖皴憻捈∪?，需要一個(gè)堅(jiān)持不間斷的鍛煉過程，長期堅(jiān)持效果效果才能出來，1個(gè)月為一個(gè)療程，但是動(dòng)作做到位比較困難，不到位不管做多久也是沒用的，多鍛煉少吃藥，少鍛煉多吃藥，這是靠自己汗水和時(shí)間才能出效果的，這個(gè)效果是很穩(wěn)固的，比任何藥物都要穩(wěn)固；我們男人的健康我們自己守護(hù)，關(guān)注男性健康，你一直都可以很“強(qiáng)”！2021年08月15日1122
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張高岳主治醫(yī)師 上海計(jì)生所醫(yī)院 男科 晚上躺在愛人身邊，許多男人會(huì)提不起“性趣”，有人將此歸咎于年齡增長，有人認(rèn)為是伴侶沒了吸引力；到底是誰悄悄偷走您的性欲（性欲低下）？該怎么辦？一、定義性欲是人類的一種本能，是一種人的心理、生理現(xiàn)象，在適當(dāng)?shù)男源碳は拢梢鹦耘d奮，產(chǎn)生要進(jìn)行性行為的欲望。男性性欲低下是指成年男性持續(xù)或反復(fù)的對(duì)性活動(dòng)和性幻想的欲望水平較低，沒有這方面的主觀愿望和想法，主動(dòng)性行為的要求減少，性活動(dòng)頻率低，是常見的男性性功能障礙。通俗講，就是沒有性生活的欲望。大多患者從前性欲正常，因各種因素影響，出現(xiàn)與自身年齡不相符的性欲淡漠，性行為表達(dá)水平降低和性活動(dòng)能力減弱，性欲受到不同程度的抑制，經(jīng)常和陽痿、早泄等男科疾病并發(fā)。如果長期在適當(dāng)刺激下不引起性欲的稱為無性欲。二、分級(jí)性欲低下在臨床上常見，表現(xiàn)從一開始就對(duì)性行為不感興趣或?qū)π陨罱邮苣芰档?，根?jù)其程度把它分為4級(jí)：I級(jí)：性欲較正常情況減退，但可接受配偶性要求；Ⅱ級(jí)：性欲原本正常，但在某一階段或特定環(huán)境下才出現(xiàn)減退；Ⅲ級(jí)：性欲一貫低下，每月性生活不足兩次，或雖然超過這一標(biāo)準(zhǔn)，但系在配偶?jí)毫χ卤粍?dòng)服從的；Ⅳ級(jí)：性欲一貫低下，中斷性活動(dòng)達(dá)6個(gè)月之久。三、病因眾所周知，無論男女，如果真存在性冷淡，那么對(duì)自己、對(duì)伴侶、對(duì)雙方感情，甚至婚姻，都算是一個(gè)不小的打擊。因此，“挖掘”一下它產(chǎn)生的原因，還是蠻有必要的！一般來說，當(dāng)出現(xiàn)性欲突然減退或消失時(shí)，我們應(yīng)考慮以下因素：3.1 全身性疾病幾乎所有嚴(yán)重的全身性急、慢性疾病都可導(dǎo)致男性性欲低下、肝硬化、慢性腎功能衰竭、慢性活動(dòng)性肝炎等全身性疾病，可破壞正常的激素代謝過程，導(dǎo)致患者生理和心理上的衰竭狀態(tài)并伴有性欲的減退、缺失。遺傳性及營養(yǎng)性疾病亦可引起性欲低下。3.2 生殖系統(tǒng)疾病包莖、陰莖硬結(jié)癥，陰莖發(fā)育不全等，常因機(jī)械性、睪酮偏低、心理性或生理性因素，使性交困難或不能性交，久之可導(dǎo)致性欲低下，甚至無性欲。3.3 內(nèi)分泌疾病性激素對(duì)于維持男子的性征和性功能十分重要，如果成年男子體內(nèi)性激素分泌異常也會(huì)誘發(fā)性欲低下。臨床一般將此類情況分為兩大類：原發(fā)性性腺功能減退和繼發(fā)性性腺功能減退。對(duì)這類疾病，如果無法恢復(fù)睪丸功能，睪酮替代是主要治療方法。（1）原發(fā)性性腺功能減退：病變部位在睪丸，血清睪酮降低，伴有血清LH或/和FSH升高，又稱為高促性腺素性性腺功能減退癥，包括染色體異常（克氏綜合征、男子Turner綜合征）、雙側(cè)無睪癥、性腺中毒（放化療、酒精）、性腺損傷（睪丸炎、外傷、扭轉(zhuǎn)）、藥物（毒品、治療藥）、全身性疾?。ǜ巍⒛I、鐮狀細(xì)胞疾病）等。（2）繼發(fā)性性腺功能減退：病變部位在下丘腦或垂體，血清睪酮降低，血清LH和FSH也降低，又稱為低促性腺素性性腺功能減退癥，包括Kallman綜合征、選擇性LH缺乏癥、特發(fā)性青春期前垂體功能低下、腫瘤、手術(shù)、外源性或內(nèi)源性激素過多（雄激素、雌激素、糖皮質(zhì)激素、生長素、甲狀腺素）過多、高催乳素血癥、血紅蛋白沉著癥等。3.4藥物很多藥物可導(dǎo)致男性性功能減退。比較常見的有抗高血壓藥：1）幾乎所有抗高血壓藥物均有不同程度引起性功能紊亂的副作用；2）抗精神病藥：與抗高血壓藥物相似；3）濫用藥物：海洛因、美沙嗣、中等劑量大麻長期應(yīng)用，可引起性功能障礙；4）其它藥物：甲氰咪胍、氮芥、長春新堿、地戈辛、炔雌醇、6-2-17羥孕酮等可誘發(fā)性欲低下的發(fā)生。3.5 精神因素性激素不是維持成年男子性欲的唯一因素，人的性欲還受心理因素的影響，其中影響較大的精神因素有焦慮、抑郁、自卑感過重、強(qiáng)烈的精神沖突（利用強(qiáng)烈的意志和理性壓制性沖動(dòng)的發(fā)出的發(fā)泄）等。一般日常生活的壓力與性驅(qū)動(dòng)力呈負(fù)相關(guān)，生活壓力越大，性驅(qū)動(dòng)力越低，長期緊張的生活節(jié)奏和不斷的生活挫折與打擊，可誘發(fā)性欲減退，受傳統(tǒng)觀念影響和婚前性行為的社會(huì)不認(rèn)可性，使某些人從性生活中得到的不是心理滿足而是壓抑和罪惡感，從而引起性欲低下。3.6 年齡因素隨著年齡的增長，性能力也有一個(gè)正常的衰退過程，在性反應(yīng)生理學(xué)上表現(xiàn)為勃起的時(shí)間延長，精液的射出減弱，不應(yīng)期延長，性交頻率也呈遞減趨勢(shì)；但是這些變化并不意味著性欲或性需求的必然減退。男性在進(jìn)入青春期后性欲達(dá)到頂峰，30~40歲開始性欲減退，50歲起性欲明顯減弱，但性功能卻能保持到70~80歲，只是性欲減退而已，并未消失。女性的性欲，30~40歲才達(dá)到高潮，絕經(jīng)后逐漸減退，60歲以后明顯減退。3.7 感覺異常感覺是性生理反應(yīng)的開關(guān)，人的感覺器官在激發(fā)性欲的過程中有著不可替代的作用，包括觸覺、視覺、嗅覺、聽覺等。1）觸覺對(duì)于人類來說是十分敏感的，可以感受到痛、癢、熱、冷、濕滑、軟硬等，接觸既可誘發(fā)性欲，是性行為前的準(zhǔn)備；2）視覺是男子最易刺激引起性興奮的器官，通過視覺可以獲得誘發(fā)性欲的豐富信息；3）嗅覺 人類的部分分泌物以及一些香水等可以散發(fā)出引起性欲的物質(zhì)，這就需要敏銳的嗅覺來感受；4）聽覺對(duì)性欲的影響僅次于視覺，美妙的音樂、夫妻房事時(shí)的喃喃私語、呻吟、叫喊等都可以刺激到性欲。而當(dāng)這些感覺出現(xiàn)異常時(shí)就可能影響性欲的產(chǎn)生，這一點(diǎn)是臨床中最容易忽視的。臨床上可以提醒患者有意增加觸覺的感受。3.8 有無不健康生活方式現(xiàn)代人生活節(jié)奏普遍較快，工作壓力普遍較大，飲食作息習(xí)慣普遍不規(guī)律，這些也都會(huì)影響性欲的產(chǎn)生，因而在服用藥物治療的同時(shí)，還應(yīng)重視不健康生活方式的調(diào)整，盡量戒煙、戒酒，不熬夜，多飲白開水，堅(jiān)持“子午覺”，經(jīng)常鍛煉身體，每天至少步行1萬步，低脂低鹽飲食，做到勞逸結(jié)合。（1）飲酒：據(jù)試驗(yàn)，酒精含量在人體血液中達(dá)到20毫克/100毫升時(shí)，多數(shù)人表現(xiàn)為興奮，性欲會(huì)增強(qiáng)。但如血中酒精含量超過40毫克/100毫升時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)意識(shí)障礙，言語不清，手腳笨拙，性欲明顯減退。如長期或過量酗酒，則會(huì)導(dǎo)致性腺中毒，致男性睪丸萎縮，性欲減退，精子畸形；女性則會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，排卵停止，乃至發(fā)生性冷淡。（2）吸煙：美國科學(xué)家對(duì)一組35歲年齡組有吸煙嗜好的人進(jìn)行了調(diào)查和陰莖X拍片，結(jié)果發(fā)現(xiàn)被調(diào)查者無一例外地患有陰莖動(dòng)脈硬化，而且吸煙量越大，吸煙史越長，陰莖動(dòng)脈狹窄也就越明顯，由于陰莖海綿體不能很好地充血、膨脹，從而會(huì)導(dǎo)致性功能低下。（3）肥胖：科學(xué)研究證實(shí)，男女性欲強(qiáng)弱主要取決于體內(nèi)雄激素水平。男性由于體脂量增加，使雄激素較多地轉(zhuǎn)化為雌激素，血中濃度可增加1倍以上，抑制垂體促性腺激素分泌，致性功能不同程度降低。高度肥胖者的性功能減退，不僅有性欲低下，而且有勃起、性交、射精、性高潮等多項(xiàng)障礙。四、如果已經(jīng)出現(xiàn)了性欲低下該怎么辦？性不僅是人類得以留存于今、生生不息的本質(zhì)，還是造物者賦予我們極其美妙的一種感受，所謂“食色性也”，若是這“興致”沒了，你還會(huì)感受到完整的生活趣味嗎？我們必須給予重視，給予及早干預(yù)。4.1 消除壓力在如此緊張的物質(zhì)社會(huì)，許多人的心里充斥著壓力和焦慮。這將大幅減弱性欲?；ㄒ恍r(shí)間放松自己并做自己喜歡的事情，來緩解壓力，對(duì)于恢復(fù)性欲是非常關(guān)鍵的。此外，夫妻雙方要互相諒解，共同尋找和消除導(dǎo)致男性性欲下降的原因。4.2 進(jìn)行脫敏治療如果有解不開但是一直造成干擾的心理問題的話，需要進(jìn)行反復(fù)治療，減小這種心理對(duì)男性患者造成的影響，直到消失為止。4.3 鍛煉如果你沒有制定規(guī)律的鍛煉計(jì)劃，那么現(xiàn)在就開始吧。規(guī)律的鍛煉能夠使得你生理和心理健康。當(dāng)你自我感覺體力充沛的時(shí)候，在展示性感方面也會(huì)充滿濃厚的興趣。4.4 睡覺每個(gè)人都需要睡覺，要確保每天6到8小時(shí)的睡眠時(shí)間。如果你睡眠有問題，那就做 愛吧。做這件事情能幫助你快速并且安靜入睡。4.5 刺激敏感區(qū)域來提升性欲對(duì)于很多男人來說，性愛僅僅是與那幾個(gè)隱秘地方聯(lián)系起來。其實(shí)，如果我們能更多的去關(guān)注身體上其他的敏感區(qū)域，不但能減少我們的壓力而且還能增添不少的樂趣。4.6 發(fā)揮創(chuàng)意枯燥是對(duì)渴望的扼殺。如果你感覺做 愛簡直枯燥無味，那么，極有可能你的搭檔和你想法一樣。你可以試試做一些新鮮的事情–變個(gè)姿勢(shì)、多個(gè)玩具、換個(gè)房間–溫柔地和你的搭檔接觸新事物并摸索前行。4.7 性生活-做愛或許聽起來有點(diǎn)違反常規(guī)，但是有規(guī)律的做 愛–那怕是在很有挑戰(zhàn)的時(shí)間–已經(jīng)證明了做 愛的感覺可以使得兩性之間更加親密。同步喚起夫妻間的性欲。4.8 閉目冥想美女相伴工作之余或閑暇時(shí)刻閉目冥想，想象和一個(gè)美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做愛的具體細(xì)節(jié)，這可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強(qiáng)，使你身體的性相關(guān)器官都得到小小的鍛煉，大大提高對(duì)性的敏感性。4.9飲食平衡健康的飲食習(xí)慣會(huì)改善血管狀況，從而提高向生殖器官供血的能力。此外，均衡的營養(yǎng)能降低男性膽固醇水平，減緩動(dòng)脈硬化，改善性欲低下的問題。4.10戒煙戒酒嗜煙嗜酒都可能麻木大腦中樞神經(jīng)，對(duì)各種外界刺激的反應(yīng)會(huì)明顯減緩。表現(xiàn)在性生活上，就是對(duì)性刺激反應(yīng)遲鈍，或是出現(xiàn)其他性功能障礙，如男性的早泄、女性的性高潮推遲等。4.11 睪酮補(bǔ)充治療對(duì)于血清睪酮水平低下的男子服用有效，睪酮水平正常的則無效。4.12 改善勃起對(duì)于睪酮水平正常的心理性性欲減退可以使用他達(dá)拉非、西地拉非幫助患者提高勃起質(zhì)量、從而獲得久違的性快感。4.13 美多巴、左旋多巴提高中樞多巴胺水平而提高性欲。4.14原發(fā)疾病治療2021年08月15日2537
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王東東主治醫(yī)師 鄭州市婦幼保健院 生殖遺傳科 陰莖勃起功能障礙（ED）是指陰莖不能勃起或者不能維持足夠的勃起以完成滿意的性生活，比如不勃起、勃起不堅(jiān)、中途疲軟等，俗稱“陽痿”，是男性最常見性功能障礙之一，不僅影響夫妻性生活滿意度，還會(huì)因?yàn)椴荒芡瓿尚陨疃绊懮? 那么，在備孕期間如果遇到這種情況該怎么辦呢？ 1.正確認(rèn)識(shí)勃起功能障礙：在備孕過程中偶爾出現(xiàn)的幾次勃起困難或者中途疲軟往往屬于正?，F(xiàn)象，尤其是平常沒問題、一到妻子排卵期就“掉鏈子”的男性，這種情況并不能被診斷為勃起功能障礙。可以適當(dāng)控制同房次數(shù)、夫妻多進(jìn)行有效溝通、調(diào)整緊張焦慮心態(tài)、良好睡眠，通過這些調(diào)整后基本都可以得到解決；也可通過服用PDE5抑制劑（西地那非、他達(dá)拉非等，需由專業(yè)醫(yī)生排除禁忌癥）來幫助完成同房，多項(xiàng)研究證實(shí)，PDE5抑制劑對(duì)男性精液量、精子濃度、活力和正常形態(tài)無明顯影響。 2.調(diào)整生活方式：尤其是有心血管病或代謝綜合征（肥胖、高血壓、糖尿病等）患者。適量運(yùn)動(dòng)、控制體重、良好睡眠、戒煙戒酒、合理膳食（地中海飲食：以水果、蔬菜、堅(jiān)果、五谷雜糧、魚、橄欖油為主，少量紅肉）；單純依靠此種方式起效較慢，需要長期堅(jiān)持。 3.經(jīng)專業(yè)醫(yī)生評(píng)估后，診斷為勃起功能障礙的患者，也無需過度緊張。目前通過PDE5抑制劑、中藥、陰莖海綿體藥物注射、真空助勃裝置、體外低能量沖擊波、手術(shù)（動(dòng)脈、靜脈及假體植入）等多種手段來改善ED患者勃起功能。 4.對(duì)于嚴(yán)重的ED患者，多種治療方式無效者，也可以通過機(jī)械振動(dòng)刺激輔助排精、睪丸穿刺取精進(jìn)行人工助孕。 如何自我評(píng)估有沒有勃起功能障礙以及嚴(yán)重程度呢？ 希望對(duì)您有用2021年08月12日1322
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陳善聞副主任醫(yī)師 復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院 泌尿外科 本文創(chuàng)作者：張高岳 陳善聞24歲的張先生出于增強(qiáng)自身綜合實(shí)力（體型、體力、性功能），就到健身房用私教健身方式來加強(qiáng)，一周去三四次。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)，他都盡量讓自己“全力以赴”到力截，這樣的運(yùn)動(dòng)讓體型愈發(fā)健碩，但是除了感覺身體有了疲乏之外，沒想到，原本一周一次的夫妻生活，卻讓他提不起“性”趣了。讓他很恐慌！適量的健身運(yùn)動(dòng)能喚起性的能力，增強(qiáng)性高潮的快感，而過量的健身運(yùn)動(dòng)會(huì)敗了“性致”。運(yùn)動(dòng)和性為什么能扯上關(guān)系呢？1、適度運(yùn)動(dòng)可“助性”國內(nèi)沒有相關(guān)的研究，但是這個(gè)話題在歐美確很熱。美國一家婦女雜志從2000張調(diào)查答卷中進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)從事有氧運(yùn)動(dòng)的婦女中，有83%的人一周至少有3次性生活。與運(yùn)動(dòng)方案開始施行前比較，40%的人經(jīng)體育鍛煉后更易提起性欲；31%性行為更為頻繁；20%的人感到性欲高潮更容易到達(dá)頂點(diǎn)。調(diào)查研究還表明，幾乎任何有氧運(yùn)動(dòng)都對(duì)性生活有幫助，尤其是跑步，更能提升性欲，機(jī)制就是在于運(yùn)動(dòng)對(duì)于身心的放松。因?yàn)椋\(yùn)動(dòng)期間體內(nèi)可釋放一種令人心情振奮的內(nèi)啡肽物質(zhì)。這種物質(zhì)恰恰是機(jī)體自然發(fā)生的內(nèi)分泌物，可以使人產(chǎn)生愉悅感。經(jīng)常體育鍛煉對(duì)增加性欲大有益處。運(yùn)動(dòng)還能使人體血清高密度脂蛋白膽固醇水平增高，這對(duì)促進(jìn)性欲有益。研究人員特別指出，身強(qiáng)力壯的男運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)含有這類對(duì)身體有益的膽固醇，而且水平相當(dāng)高，因此能“加班加點(diǎn)”清除動(dòng)脈中的填塞物，從而增加包括骨盆部位及性器官在內(nèi)的全身血流量。2、過量運(yùn)動(dòng)會(huì)“敗性”物極必反，過量的運(yùn)動(dòng)則會(huì)“敗性”。強(qiáng)度過大的鍛煉不僅使得身體組織功能、肌肉被過度消耗，無法恢復(fù)，還會(huì)使身體各種機(jī)能低下，其中就包括性腺功能。要知道性愛也是個(gè)體力活，在運(yùn)動(dòng)疲勞后，再接著干“體力活”，肯定會(huì)影響性生活質(zhì)量。另外，過度運(yùn)動(dòng)會(huì)使女性新陳代謝降低，體內(nèi)脂肪含量減少，而脂肪對(duì)雌激素具有“倉儲(chǔ)”的作用。對(duì)于男性和女性都很重要的雌激素是蓄積在脂肪中定期釋放的。脂肪減少，雌激素的分泌量也會(huì)大大降低，直接影響女性的性欲。例如，更年期女性由于雌激素過量流失，易導(dǎo)致老年性陰道炎、陰道萎縮，而降低性欲。此外，中老年男性，缺乏雄激素同樣會(huì)影響“性趣”。一旦補(bǔ)充雄激素后，性欲也會(huì)明顯改善。3、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選對(duì)了才行要想讓運(yùn)動(dòng)對(duì)性愛起到促進(jìn)作用，就要控制運(yùn)動(dòng)量。建議大家保持適度的運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，每周安排一兩次運(yùn)動(dòng)量大的活動(dòng)即可。這樣就能儲(chǔ)備足夠的體力去享受性愛。具體的運(yùn)動(dòng)量因個(gè)人體質(zhì)不同而有所差異，但是不應(yīng)該疲憊到無法過性生活，否則就要適度減少運(yùn)動(dòng)量了。中老年男性則選擇慢跑、體操、乒乓球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；女性適宜游泳、騎自行車、練瑜伽和慢跑。這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以增強(qiáng)臀部肌肉和腹部肌肉的功能，提高靈敏性，讓全身協(xié)調(diào)能力更強(qiáng)，可以有效提高女性的性功能。青年男性則適宜做滑冰、俯臥撐、啞鈴、單雙杠等扭腰伸展的運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)能提高男性的肺活量，鍛煉男性身體的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并可以使男性的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。這有利于幫助男人的“戰(zhàn)斗力”更持久。特別要強(qiáng)調(diào)的是，運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的體能做喜歡的運(yùn)動(dòng)，這樣才能持久，不要急于求成。鍛煉的合適強(qiáng)度應(yīng)該是，今天做了運(yùn)動(dòng)，明天不覺得疲乏。 想了解更多運(yùn)動(dòng)方面的性功能保健知識(shí)或需要幫助請(qǐng)咨詢我們。2021年07月11日1357
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蔣平副主任醫(yī)師 安徽省中醫(yī)院 生殖醫(yī)學(xué)中心 大家好，今天咱們聊一下射精無力這個(gè)比較有趣的話題。 我在門診上治療一些，比如說不育癥啊，前列腺炎啊。 早泄。 性功能的時(shí)候啊，經(jīng)常會(huì)有一些朋友會(huì)說。 他們?cè)谛湃挝业臅r(shí)候。 經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)射精無力。 也就是說，感覺這個(gè)幾乎射精的時(shí)候啊，***是流出來了。 而不是射出來。 這個(gè)射精無力對(duì)于性生活的整體質(zhì)量實(shí)際上是沒有大的影響的。 但是它影響男性對(duì)性生活的體驗(yàn)。 也就是說。 在這個(gè)性生活結(jié)束以后啊。 總感覺啊，有一點(diǎn)未猶，意猶未盡。 那么，射精無力主要是什么原因引起的呢？ 在年輕人中間，實(shí)際上主要是由于過度的***。 過頻的性生活。 或者體質(zhì)比較虛。 我的性興奮缺乏引起的。 年齡稍微大一點(diǎn)的。 主要是由于這個(gè)射精相關(guān)的肌肉松弛引起的。 對(duì)于射精無力的治療，我在這里要提醒大家一下啊，現(xiàn)在。 并沒有針對(duì)性的有效的藥物。 如果這個(gè)射精無力，確實(shí)影響到你的性生活了。 我們可以先嘗試一下以下幾個(gè)方法，第一個(gè)就是提肛運(yùn)動(dòng)。 這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)也是射精無力最有效最直接的一個(gè)方法。 它這個(gè)要點(diǎn)就是。 呃，無論是站著2021年06月23日1032
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2021年06月16日3085
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性功能障礙相關(guān)科普號(hào)
李東杰醫(yī)生的科普號(hào)
李東杰 副主任醫(yī)師
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陳始均醫(yī)生的科普號(hào)
陳始均 主治醫(yī)師
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