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盧良杰副主任醫(yī)師 李惠利醫(yī)院 脊柱外科 長時(shí)間的彎腰工（勞）作，干家務(wù)會(huì)導(dǎo)致人的腰椎間盤退變。這是人類身體進(jìn)化未完全適應(yīng)人類工作、生活方式的后果。四足動(dòng)物腰椎平行于地面，不需要承受彎腰時(shí)上半身的前傾力矩；而人類需要長期彎腰干活，腰椎間盤、關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉要承受很大的前傾力矩，所以很早就發(fā)生腰椎間盤退變（圖1）。圖1.腰部活動(dòng)時(shí)的錯(cuò)誤姿勢(shì)，會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤退變。腰椎間盤外層纖維環(huán)破裂，髓核突出，壓迫神經(jīng)根，導(dǎo)致腰臀部疼痛（牽涉痛）和腿部疼痛（放射痛）（圖2）。圖2.腰椎間盤突出癥中神經(jīng)壓迫機(jī)理輕度的椎間盤突出稱之為“膨出”，表現(xiàn)為原來正常椎間盤局部隆起。而局部突兀、不圓滑的椎間盤隆起則稱之為“突出”（圖3）。一般情況下，“膨出”是椎間盤突出的早期階段，一般可以通過非手術(shù)治療得到緩解；而“突出”在非手術(shù)治療3-6月后不能緩解時(shí)常需現(xiàn)代非常先進(jìn)的微創(chuàng)小手術(shù)摘除突出且產(chǎn)生壓迫的椎間盤。圖3.腰椎間盤膨出（左圖）與突出（右圖）1、首先要避免長期不間斷的腰椎間應(yīng)力活動(dòng)，如長時(shí)間打麻將，上網(wǎng)，看電視，久坐，勞動(dòng)等。每1小時(shí)要起身活動(dòng)一次，如廣播體操，太極拳等，或只是給自己5分鐘踢踢腿，活動(dòng)活動(dòng)腰。2、其次要采取正確的坐、立、干活姿勢(shì)（讓重物盡量貼近人體的重心線），減輕腰椎間的應(yīng)力。如下圖所示（圖4）。圖4.腰部活動(dòng)的正確姿勢(shì)3、加強(qiáng)腰背肌鍛煉?？梢栽诟┡P在床上做“燕子飛”（角弓反張）動(dòng)作，或挺腹動(dòng)作（圖5）。圖5.腰背肌鍛煉的正確姿勢(shì)1、非手術(shù)治療：①休息，但并非絕對(duì)臥床。急性發(fā)作時(shí)可考慮臥床，目的是放松痙攣的腰部肌肉，減輕椎間盤所受的應(yīng)力。但長期臥床（2周以上）會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉松弛，一旦起床難以發(fā)揮穩(wěn)定腰椎的作用，進(jìn)一步加重癥狀。國際上最新的觀點(diǎn)是“動(dòng)靜結(jié)合”。即疼痛急性期休息制動(dòng)，疼痛緩解后戴支具下床適當(dāng)活動(dòng)，以起到緩解腰部肌肉痙攣，重建人體腰部肌肉動(dòng)態(tài)平衡的目的。②保護(hù)性腰圍應(yīng)用。硬質(zhì)腰圍可以起到“體外韌帶”的作用，協(xié)助穩(wěn)定腰段脊柱。理療，推拿，按摩，熱敷均可起到“活血化瘀，消炎止痛”的目的。③牽引對(duì)緩解腰部肌肉痙攣有效，是一種被動(dòng)的緩解神經(jīng)根壓迫的措施，暫時(shí)有效。④可以輔助以藥物治療，包括外用氟比洛芬巴布膏、消痛貼膏等膏藥和口服塞來昔布、依托考昔、乙哌立松等（建議在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下用藥）。2、對(duì)于保守治療無效；疼痛和神經(jīng)根受損癥狀的進(jìn)行性加重；且嚴(yán)重影響生活質(zhì)量的患者，可以行目前最為先進(jìn)的微創(chuàng)小手術(shù)，將突出的椎間盤摘除即可。3、對(duì)于合并腰椎滑脫、腰椎椎管狹窄、腰椎后縱韌帶骨化、脊柱側(cè)彎等復(fù)雜病人，建議至專業(yè)醫(yī)生處制定具體治療方案?！獙幉ㄊ嗅t(yī)療中心李惠利醫(yī)院科室專家盧良杰(nblhlyy.com)盧良杰學(xué)歷：?博士職稱：?副主任醫(yī)師政治面貌：?中共黨員學(xué)術(shù)任職：寧波市醫(yī)學(xué)會(huì)骨科分會(huì)脊柱外科學(xué)組委員出診信息：?專家門診：周四上午（興寧院區(qū)）；周四下午（東部院區(qū)）簡(jiǎn)歷：?副主任醫(yī)師，寧波大學(xué)碩士研究生導(dǎo)師，上海同濟(jì)大學(xué)骨科博士，師從上海著名脊柱外科專家程黎明院長，寧波市衛(wèi)生健康青年技術(shù)骨干人才，寧波市醫(yī)學(xué)會(huì)骨科分會(huì)脊柱外科學(xué)組委員，從事頸椎病、腰椎間盤突出、腰椎滑脫、腰椎椎管狹窄、脊柱骨折等微創(chuàng)治療十余年，曾至301、北醫(yī)三院、上海長征醫(yī)院、上海同濟(jì)醫(yī)院、南京鼓樓醫(yī)院等國內(nèi)著名醫(yī)院交流學(xué)習(xí)。工作以來，申請(qǐng)立項(xiàng)了6項(xiàng)省衛(wèi)健委、市重點(diǎn)、市衛(wèi)健委等課題（其中市衛(wèi)健委臨床新技術(shù)新項(xiàng)目應(yīng)用推廣2項(xiàng)），近3年來主持寧波市自然基金重點(diǎn)項(xiàng)目、浙江省醫(yī)藥等科研項(xiàng)目各1項(xiàng)，近3年來以第一作者發(fā)表SCI3篇（其中中科院2區(qū)SCI2篇，累積影響因子12.336），國內(nèi)期刊1篇。發(fā)明專利1項(xiàng)?，F(xiàn)擔(dān)任BMCSurgery、CurrRheumatolRev等國際學(xué)術(shù)期刊的特約審稿專家。專業(yè)特長：?擅長對(duì)頸椎病、腰椎間盤突出、腰椎滑脫、腰椎椎管狹窄、脊柱骨折等疾病導(dǎo)致的頸肩腰腿痛進(jìn)行各種微創(chuàng)治療。科教成果：?長期專注于頸肩腰腿痛相關(guān)疾病、骨質(zhì)疏松癥、人工智能的科研工作，主持及參與國家自然科學(xué)基金、上海市“科技創(chuàng)新?動(dòng)計(jì)劃”揚(yáng)帆計(jì)劃項(xiàng)目、上海市衛(wèi)計(jì)委青年科研項(xiàng)目、浙江省醫(yī)藥衛(wèi)生計(jì)劃項(xiàng)目、寧波市自然科學(xué)基金重點(diǎn)項(xiàng)目等十余項(xiàng)科研基金項(xiàng)目，參與發(fā)表十余篇國內(nèi)外期刊學(xué)術(shù)論文，擔(dān)任多個(gè)國際學(xué)術(shù)期刊的特約審稿專家。—————————————————參考文章：《得了腰椎間盤突出癥怎么辦？》經(jīng)緯在線骨科大夫2016年04月22日08:57西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院骨科。如有侵權(quán)，聯(lián)系刪除。2024年09月11日
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鄒達(dá)主治醫(yī)師 北醫(yī)三院 骨科 1.注意變換姿勢(shì)/運(yùn)動(dòng)方式無論是坐、站、行走或是騎車運(yùn)動(dòng)，一旦時(shí)間過長，都會(huì)損傷我們的腰椎。因?yàn)橥粋€(gè)姿勢(shì)或運(yùn)動(dòng)需要使用的一般是同一個(gè)組腰部肌肉，一旦這組肌肉所受負(fù)荷過大過久，就會(huì)出現(xiàn)疲勞，導(dǎo)致需要腰椎間盤來承擔(dān)的負(fù)荷進(jìn)一步增加。2.不要在長時(shí)間腰部屈曲（比如久坐）之后馬上進(jìn)行費(fèi)力的活動(dòng)腰部長時(shí)間的屈曲狀態(tài)會(huì)牽張腰部的肌肉和韌帶，同時(shí)有將腰椎間盤的髓核往椎管神經(jīng)方向擠壓的趨勢(shì)，一旦結(jié)束屈曲姿勢(shì)，開始活動(dòng)的初期這些軟組織是比較松弛、不穩(wěn)定和容易受傷的。因此長時(shí)間腰椎屈曲、比如久坐之后，如果想提起一個(gè)重東西或者干家務(wù)，最好先起身活動(dòng)放松一會(huì)，讓腰部組織恢復(fù)原狀。3.避免久坐坐著是目前人們維持時(shí)間最長的姿勢(shì)之一，可能僅次于躺著睡覺。無論坐姿是否標(biāo)準(zhǔn)，無論是否使用了腰背部的護(hù)墊，坐著時(shí)間過長都會(huì)損傷腰椎間盤。因此每隔20~30分鐘建議站起來走走，做一些伸展動(dòng)作，最長坐著不要超過50~60分鐘。4.剛起床時(shí)是腰椎損傷危險(xiǎn)期白天腰椎間盤持續(xù)受壓、部分壓縮，躺下睡覺時(shí)腰椎間盤不再受壓逐步回彈至自然狀態(tài)。這一現(xiàn)象我們通過對(duì)比站著拍的片子和躺著拍的片子也可以發(fā)現(xiàn)，椎間盤高度在躺著時(shí)更大。睡了一晚，剛起床時(shí)腰椎間盤剛恢復(fù)初始狀態(tài)是最松弛薄弱的，因此如果一起床就彎腰活動(dòng)，提重物，就更容易損傷腰椎間盤。5.學(xué)會(huì)使用髖膝關(guān)節(jié)和下肢力量來減輕腰椎負(fù)擔(dān)當(dāng)我們需要搬起重物，比如一桶水，一個(gè)快遞箱時(shí)，以及半蹲或彎腰勞動(dòng)時(shí)，很多人都是彎著腰去做，這樣對(duì)腰椎的損害極大。正確的姿勢(shì)是保持腰背部挺直，通過屈曲髖膝關(guān)節(jié)，利用下肢的力量將物體和上半身推起。有點(diǎn)像健身中硬拉的動(dòng)作。6.注意佩戴圍腰護(hù)具這一點(diǎn)對(duì)喜歡健身的人群至關(guān)重要，當(dāng)腰部核心肌群力量不足以承擔(dān)提拉的重量時(shí)，腰部容易受傷，這時(shí)候需要在訓(xùn)練時(shí)佩戴護(hù)腰保護(hù)核心肌群，尤其是健身新手需要注意。7.合理的鍛煉強(qiáng)度合理的鍛煉強(qiáng)度有助于我們控制體重，增加腰腹力量以及核心穩(wěn)定性，但過度鍛煉反而會(huì)損傷腰椎間盤、小關(guān)節(jié)、以及肌肉筋膜等軟組織，凡事需要一個(gè)合理的度，因人而異。8.選擇合適的床，不是硬板床硬板床不會(huì)順應(yīng)身體的曲線和重量分布，無法很好貼合，導(dǎo)致局部受力大，而腰部下方則空虛缺乏支撐，導(dǎo)致腰肌緊張勞損。中等軟硬度合適，中等表示：平臥和側(cè)臥時(shí)，腰部和床墊之間沒有明顯空隙，讓床墊給腰部足夠的支撐。但如果床墊過軟，導(dǎo)致軀干“下陷”就會(huì)出現(xiàn)脊柱側(cè)彎或后凸，也不利于健康。合適的床墊，睡上去不會(huì)有翻身困難，翻身時(shí)也不會(huì)影響到同睡一床的親屬，早上起床后也不會(huì)感到腰部發(fā)僵和疼痛。2024年04月30日923
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畢春強(qiáng)主任醫(yī)師 中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院南區(qū) 骨科 腰疼不是病，疼起來要人命。每天工作久了，會(huì)不會(huì)覺得腰酸酸的？上了年紀(jì)的人，腰椎也漸漸不好了。問題是，該怎么判斷自己腰椎這些部位好不好呢？腰椎好壞的自我檢測(cè)腰椎的檢測(cè)方法有很多，不過要么需要專業(yè)儀器，要么需要一定時(shí)間的自我觀察。在這里向大家介紹一種簡(jiǎn)單的自測(cè)法。?1分鐘腰椎自檢法?先背靠一面墻，頭、肩、腳靠緊墻壁。接著雙手交叉，盡可能從腰部穿過放于墻上，看腰部與墻面之間的空隙大?。骸?如果空隙大小正好夠雙手放進(jìn)腰間，說明腰椎正常；◆?如果腰間的間隙很大，足足可以放下一個(gè)拳頭，說明骨盆前傾；◆?如果雙手放不進(jìn)后背，則說明骨盆發(fā)生后傾。骨盆的前傾或后傾都在預(yù)示腰椎發(fā)生了異位。腰椎問題9成無須手術(shù)得了腰椎病，有人推薦針灸，有人推薦貼藥膏，有人推薦理療、牽引、推拿……到底該怎么治？專家指出，統(tǒng)計(jì)顯示大約90%的患者經(jīng)保守治療有效，不一定需要手術(shù)。保守治療的方法有很多，針灸推拿、中藥中成藥、理療牽引等最常見。只有當(dāng)破裂脫出或嚴(yán)重的椎間盤突出，應(yīng)用牽引、推拿等辦法起不到作用的情況下，才會(huì)考慮手術(shù)治療。用八段錦預(yù)防腰椎病中醫(yī)認(rèn)為，腰椎病多為肝腎虧虛，筋骨失養(yǎng)，氣滯血瘀所為，當(dāng)以補(bǔ)益肝腎，活血通絡(luò)，化瘀止痛為治。針對(duì)腰椎病的預(yù)防，中醫(yī)有一套被稱為“八段錦”的健身操，在此介紹給大家。?第一式：雙手托天理三焦?【動(dòng)作要領(lǐng)】自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放松。正頭平視，口齒輕閉，寧神調(diào)息，氣沉丹田。雙手自體側(cè)緩緩舉至頭頂，轉(zhuǎn)掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。如此反復(fù)練習(xí)六遍。?第二式：左右開弓似射雕?【動(dòng)作要領(lǐng)】自然站立，左腳向左側(cè)橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握于兩髖之外側(cè)，隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月；左手捏箭訣，向左側(cè)伸出，順勢(shì)轉(zhuǎn)頭向左，視線通過左手食指凝視遠(yuǎn)方，意如弓箭在手，等機(jī)而射。稍作停頓后，隨即將身體上起，順勢(shì)將兩手向下劃弧收回胸前，并同時(shí)收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調(diào)換練習(xí)六次。?第三式：調(diào)理脾胃須單舉?【動(dòng)作要領(lǐng)】自然站立，左手緩緩自體側(cè)上舉至頭，翻轉(zhuǎn)掌心向上，并向左外方用力舉托，同時(shí)右手下按附應(yīng)。舉按數(shù)次后，左手沿體前緩緩下落，還原至體側(cè)。右手舉按動(dòng)作同左手，惟方向相反。?第四式：五勞七傷往后瞧?【動(dòng)作要領(lǐng)】自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調(diào)息，氣沉丹田。頭部微微向左轉(zhuǎn)動(dòng)，兩眼目視左后方，稍停頓后，緩緩轉(zhuǎn)正，再緩緩轉(zhuǎn)向右側(cè)，目視右后方稍停頓，轉(zhuǎn)正。如此六次。?第五式：搖頭擺尾去心火?【動(dòng)作要領(lǐng)】?jī)勺銠M開，雙膝下蹲，成“騎馬步”。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀干劃弧搖轉(zhuǎn)至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，臀部向右下方撐勁，目視右足尖；稍停頓后，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反復(fù)六次?！咀饔谩靠梢栽黾又匾P(guān)節(jié)頸部、腰部、骸部的靈活性，還可以預(yù)防便秘和痔瘡的產(chǎn)生。?第六式：兩手攀足固腎腰?【動(dòng)作要領(lǐng)】松靜站立，兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉自體側(cè)緩緩抬起至頭頂上方轉(zhuǎn)掌心朝上，向上作托舉勁。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢(shì)攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢(shì)起于頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側(cè)緩緩下落于體側(cè)?！咀饔谩繉?duì)于肌肉的柔韌性要求非常高，通過練習(xí)可以對(duì)腎、腎上腺、輸尿管等器官具有牽拉、按摩作用。?第七式：攢拳怒目增力氣?【動(dòng)作要領(lǐng)】?jī)勺銠M開，兩膝下蹲，呈“騎馬步”。雙手握拳，拳眼向下。順勢(shì)頭稍向左轉(zhuǎn)，兩眼通過左拳凝視遠(yuǎn)方，右拳同時(shí)后拉。與左拳出擊形成一種“爭(zhēng)力”。隨后，收回左拳，擊出右拳，要領(lǐng)同前。反復(fù)六次?！咀饔谩靠梢栽鲩L人的氣力，中醫(yī)認(rèn)為“肝在體合筋，其華在爪”，有利于全身關(guān)節(jié)的牢固與肌肉的結(jié)實(shí)。?第八式：背后七顛百病消?【動(dòng)作要領(lǐng)】?jī)勺悴n，兩腿直立、身體放松，兩手臂自然下垂，手指并攏，掌指向前。隨后雙手平掌下按，順勢(shì)將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地。反復(fù)練習(xí)六次?！咀饔谩客ㄟ^輕微震動(dòng)腳后跟，可以使全身肌肉達(dá)到放松的狀態(tài)，起到放松心情的作用，心情一好，自然百病就不再有。其整個(gè)套路的運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)時(shí)間等的準(zhǔn)確量化，是有一定的科學(xué)依據(jù)，因此適合人體運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，適合人體健康發(fā)展。?生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生療法必須持之以恒，才能得到效果。如《詩經(jīng)·大雅·蕩》中所闡述為:“靡不有初，鮮克有終”。2024年01月16日587
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謝林主任醫(yī)師 江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 骨傷科 腰椎是脊柱中活動(dòng)度較大的節(jié)段，頭顱、軀干和上肢的重力主要靠其來承受，并使之穩(wěn)定活動(dòng)，故腰椎是應(yīng)力的交匯處。若時(shí)常在體力負(fù)荷下保持不正確的姿勢(shì)，則容易產(chǎn)生腰肌的勞損，且長時(shí)間的應(yīng)力使腰椎椎間盤最容易受到損害。故腰椎病變發(fā)生率高，相關(guān)疾病極其廣泛。腰椎正常存在向前的彎曲——腰椎生理前凸，即腰椎生理曲度。評(píng)估腰椎生理曲度的常見參數(shù)有腰椎曲線指數(shù)、腰椎前凸角度(Cobb角)及骶骨傾斜角。腰椎前凸角度的測(cè)量一般采用Cobb法，也就是經(jīng)L1上終板與S1上終板延長線所做垂線的夾角。SSA的測(cè)量普遍采用Ferguson法，在S1椎體上緣平面作切線，該線與水平線的夾角即為骶骨傾斜角，正常值為32°~34°；還有一種Wiltse法是L5椎體縱軸線與骶骨縱軸線間夾角。目前對(duì)于腰椎曲度的測(cè)量，基于線性距離的曲度測(cè)量方法中Seze法是應(yīng)用較廣且一致性較好的測(cè)量方法。圖注：把T12椎體后下角和S1椎體后上角連接為一直線，腰椎各椎體后緣的連線與該連線形成一弓形，弓頂點(diǎn)正常在L3椎體后緣的中點(diǎn)，腰曲值即為弓頂點(diǎn)與腰椎各椎體后緣的連線的距離a，以18-23mm為正常，若弓頂距離大23mm則表明腰椎生理曲度增大，若弓頂距離小于9mm則說明腰椎生理曲度變小。腰椎生理曲度的異常改變與多種腰椎疾病的發(fā)生密切相關(guān)。腰椎生理曲度能較準(zhǔn)確地反應(yīng)病人腰椎整體功能的變化。大量生物力學(xué)研究表明，腰椎及腰椎退行性疾病發(fā)生的主要原因是腰椎的生物力學(xué)平衡被破壞。腰椎生理曲度的改變常出現(xiàn)在腰椎病初發(fā)或腰椎病產(chǎn)生癥狀時(shí)，常見的改變有生理前凸減小、變直或反張、曲度增大等。1.長期久坐，會(huì)導(dǎo)致脊椎的負(fù)擔(dān)大幅度增加，尤其是駝背或者前伸等姿勢(shì)，會(huì)進(jìn)而導(dǎo)致腰肌勞損、腰椎生理曲度變直，引發(fā)腰椎疾病。2.久站。久站會(huì)增加腰椎負(fù)重，導(dǎo)致腰椎內(nèi)壓力增高，椎間盤壓力也會(huì)增高，肌肉持久的收縮會(huì)造成肌肉異常受力，導(dǎo)致腰背肌勞損，維持腰椎穩(wěn)定性能力減低。3.彎腰負(fù)重。如果腰椎在屈曲位的基礎(chǔ)上再增加重量，腰間盤會(huì)更容易受到損傷，還會(huì)造成腰椎壓力負(fù)擔(dān)增大，引起腰部紊亂、腰肌勞損，甚至加快腰椎退化等因素。4.不良姿勢(shì)。如駝背、凹背、平背、圓凹背等，如果持續(xù)的不良姿勢(shì)刺激，就容易破壞腰椎的生理曲度，間接性引發(fā)腰椎病變。5.腰肌勞損。腰椎生理曲度與腰肌勞損是相輔相成的，如果腰椎生理曲度發(fā)生改變，會(huì)對(duì)支撐腰椎的肌肉產(chǎn)生牽拉，從而導(dǎo)致肌肉勞損，當(dāng)支撐腰部的肌肉力量失衡時(shí)，又會(huì)導(dǎo)致腰椎穩(wěn)定性下降無法維持正常生理曲度。如果存在腰椎變直、反弓、消失，可能存在腰椎小關(guān)節(jié)紊亂、錯(cuò)位等病理改變。首先建議大家平時(shí)不要長時(shí)間久坐，坐立時(shí)屁股頂住凳子的最內(nèi)側(cè)，避免外傷。其次，增加腰部肌群鍛煉，小燕飛、五點(diǎn)支撐、游泳等。最后，如果出現(xiàn)腰痛伴下肢麻痛，可以通過中醫(yī)正骨、針灸等保守治療改善臨床不適癥狀，必要時(shí)骨科?？凭驮\。2023年02月06日711
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顧樹明主任醫(yī)師 北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院 脊柱科 任何一個(gè)姿勢(shì)時(shí)間長了都會(huì)造成損傷，呃，別說坐和站，就是躺著時(shí)間長了也有腰痛，可起來活動(dòng)活動(dòng)的，因?yàn)檫@個(gè)維持任何一個(gè)姿勢(shì)啊，包括站，坐騎車和這個(gè)躺著或者是趴著，呃，你能保持這個(gè)姿勢(shì)啊，至少有一部分肌肉啊，是在放松，有一部分肌肉啊，是在用力來維持這個(gè)姿勢(shì)，比如說我們站立的情況下，呃，保持個(gè)直立的姿勢(shì)，腹肌腰肌都是緊張的，尤其走走走累了，為什么要蹲一下歇位放松放松，就是這個(gè)肌肉，有些肌肉是持續(xù)用力的，所以說它就容易出現(xiàn)疲勞，所以說站立時(shí)間長了，或者走時(shí)間長了，腰也不舒服，呃，也是正常的，所以說你蹲一蹲，或者晃一晃，放松一下，改變一下姿勢(shì)，讓呃一直用力的肌肉啊，他得到一個(gè)休息，他就可以放松了。2022年09月12日120
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李維新主任醫(yī)師 西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院 神經(jīng)外科 即使是女王也無法對(duì)抗脊柱的蛻變，英國女王去世了，在登基70年，在經(jīng)歷了15任首相之后去世了，那么實(shí)際上看到女王在她的后期呢，整體她是一個(gè)駝背的老太太，為什么你是96歲高齡了，我們從年輕時(shí)候往后看，可以看到他脊柱在逐漸逐漸的蛻變，那么身高在逐漸降低，整個(gè)后背的這個(gè)后突在變得越來越嚴(yán)重，那我們做了很多的工作，但是呢，人類這個(gè)脊柱蛻變的趨勢(shì)是無法改變的，能做到什么？能做到讓這個(gè)蛻變的速度降低一些，作為我們的日常工作呢，就是在脊柱方面呢，讓大家能夠有更健康的這個(gè)科普的知識(shí)來指導(dǎo)，然后我們的工作也是處理這個(gè)脊柱的各種類型的畸形和蛻變，要記住蛻變的趨勢(shì)不可改變，但是我們可以緩解，減緩?fù)懽兊乃俣?，以現(xiàn)在整體的人群來說，現(xiàn)在。 人的平均壽命在延長，但是同樣是70歲的人群，它和十年前70歲的人群來比，脊柱的各項(xiàng)參數(shù)都在提高，這是我們從事現(xiàn)代醫(yī)學(xué)以及現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科普的真正意義所在。2022年09月10日880
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2022年08月31日286
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