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孫玉濤主任醫(yī)師 唐山市精神衛(wèi)生中心 精神科 得了抑郁癥就像叢林中受了傷的兔子，隨時會領(lǐng)盒飯，因此竭盡全力的活著是每個抑郁癥患者的底線?？墒峭米用媾R的困境是沒有太多的機會養(yǎng)傷，如何先活下來更重要，咖啡因作為一種合法興奮劑是可選方案之一?？挂钟羲幬飳ρ逅睾蛢翰璺影返淖饔酶纳普娴恼娴恼娴恼娴氖翘?，而且即使改善后，它們投射到皮層特別是前額葉的神經(jīng)也不會恢復到原有功能，咖啡因可以彌補抗抑郁藥這個短板。作為體內(nèi)黃嘌呤衍生物，咖啡因主要存在于咖啡，巧克力，茶三種物質(zhì)中，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有高效興奮性。但是這種興奮性一定要控制在興奮劑量范圍內(nèi)，只有在50到200的范圍內(nèi)咖啡因才具有最佳興奮效率，超過200所引起的二氧化碳高敏感性，心肌過強收縮，腦小血管收縮，胃酸，胃蛋白酶的大量分泌，肌纖維對鈣離子高敏感性等引起的副作用就會影響效果。要避免具有改善腎上腺素能作用的抗抑郁藥物，兩者合用會加重咖啡因的心血管副作用。因為咖啡因的興奮增強作用是通過腺苷受體A2A介導，所以相對其他興奮劑要安全多了，但是就如上面所說，過量的咖啡因引起的副作用也很強，尤其在現(xiàn)在的感官世界里商家無底線的吃相殘害了一些腦殘青年，喝著秋天第一杯蜜雪BC、CO，茶顏YS……這些奶茶中一個標準杯大概含咖啡因400mg以上，皮層持久、過度興奮又會影響神經(jīng)功能恢復，加重抑郁。計算好咖啡因含量，以更合理的方式興奮皮層，可以開心一點的活著。2023年09月30日
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陸小兵主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬腦科醫(yī)院 精神科 吃出好心情！-一項來自關(guān)于營養(yǎng)與抑郁關(guān)系的小綜述研究結(jié)果世界衛(wèi)生組織（WHO）指出，大約有3億人患有重度抑郁癥，抑郁癥是主要的精神問題之一（世界衛(wèi)生組織，2017年），導致每年大約80萬人自殺。眾所周知，抑郁癥使現(xiàn)有慢性疾病的管理和個人可能發(fā)生的并發(fā)癥的管理復雜化。抑郁癥是糖尿病和慢性心臟病的一個危險因素。一些食物和飲食習慣會影響心理健康，研究表明個人的心理、生理、遺傳和社會功能影響人們的飲食行為、食物攝入量和食物偏好，從而影響營養(yǎng)狀況，進而影響他們的精神狀態(tài)本綜述研究旨在探討飲食營養(yǎng)與抑郁癥風險之間的關(guān)系該文獻綜述選擇2022年2-8月期間在WorldHealthOrganization(WHO),ScienceDirect,PubMed,GoogleScholar,CochraneCentral,WebofScience,Embase,TheMEDLINE,andwww.ClinicalTrials.gov.?上以“抑郁營養(yǎng)、抑郁和飲食行為、飲食質(zhì)量、營養(yǎng)健康益處/影響、葉酸、維生素B12、維生素B6、維生素D、-3脂肪酸、鎂、硒、鋅和銅、益生元和益生菌、礦物質(zhì)、維生素”為關(guān)鍵詞的文章，入選抑郁癥營養(yǎng)相關(guān)的人與動物、體外和體內(nèi)以及臨床研究本研究評估了在生命周期的各個階段營養(yǎng)狀況與抑郁的關(guān)系，表明：飲食質(zhì)量與生命周期的每個階段的抑郁有關(guān)，飲食質(zhì)量、微量營養(yǎng)素攝入量、堅持地中海飲食和食物選擇可能對抑郁癥有影響。堅持地中海飲食和抑郁癥的風險之間有很強的聯(lián)系；高谷物和蔬菜攝入量的個體抑郁的嚴重程度較低，攝入高質(zhì)量的碳水化合物可以有效降低抑郁癥的風險，而精制糖和甜食攝入量高、豆類、蔬菜和水果攝入量低的組抑郁風險更高。飲食質(zhì)量與抑郁的風險有關(guān)，母親的飲食質(zhì)量影響孩子的心理健康。在老年人中，男性飲酒<40g/day和女性飲酒<24g/day似乎對抑郁癥沒有保護作用；與飲食質(zhì)量差的男性相比，老年女性飲食質(zhì)量差的男性出現(xiàn)抑郁癥狀的可能性增加了一倍；對年輕人實施了為期3個月的健康營養(yǎng)計劃，我們觀察到抑郁評分有所下降。消費含有硫胺素和鋅的食物將增加抗抑郁營養(yǎng)評分，期待開發(fā)并用于抑郁癥的預防和治療。圖：益生菌抗抑郁的作用機制研究結(jié)論本研究表明食物偏好，飲食中的營養(yǎng)含量被發(fā)現(xiàn)與抑郁癥有關(guān)?？Х群筒柚械纳锘钚猿煞挚梢越档鸵钟舻娘L險，補充益生菌可以有效地預防抑郁癥的發(fā)生，而Omega-3脂肪酸與抑郁癥狀的嚴重程度有關(guān)。維生素D和維生素b6參與了血清素的產(chǎn)生，與患抑郁癥的風險成負相關(guān)。低水平的維生素B12與抑郁癥的嚴重程度有關(guān)。葉酸通過提高抗抑郁藥物的有效性，有助于抑郁癥的恢復。硒、鎂和鋅在神經(jīng)系統(tǒng)中發(fā)揮作用，對抑郁癥的形成有保護作用。銅通過在多巴胺轉(zhuǎn)化為去甲腎上腺素中發(fā)揮作用來預防抑郁。本研究表明食物對抑郁癥有影響，人們的營養(yǎng)狀況、飲食質(zhì)量、膳食中充足攝入的維生素和礦物質(zhì)與人們的心理健康密切相關(guān)，表明營養(yǎng)素在抑郁癥治療中的重要作用。2023年05月15日633
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師建國主任醫(yī)師 醫(yī)生集團-廣東 線上診療科 研究還表明，健康的飲食可以提高其他抑郁癥治療的成功率，如藥物和治療。得了抑郁癥吃什么好，同時又不能吃什么呢？1、抑郁癥吃什么好？（1）西紅柿研究人員表示，西紅柿富含的多種抗氧化成分具有抗擊多種疾病功效。其中番茄紅素有助于降低前列腺癌和心臟病危險。多項早期研究認為，番茄紅素與心理健康和身體健康關(guān)系密切，其機理是番茄紅素可降低氧化壓力，防止健康大腦細胞受損。為了進一步探索番茄紅素與心理健康的關(guān)系，日本東北大學博士天津醫(yī)科大學教授牛凱軍及其同事對多項早期相關(guān)研究進行了梳理分析。研究涉及近1000名年齡至少為70歲的女性參試者。研究人員調(diào)查了參試者的心理健康病歷與飲食習慣之間的關(guān)聯(lián)性。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與每周吃西紅柿不到1次的人相比，每周吃西紅柿2—6次的人罹患抑郁癥的危險降低46%。每天吃西紅柿可以使抑郁癥危險降低52%。但是研究發(fā)現(xiàn)，卷心菜、胡蘿卜、洋蔥和南瓜等健康果蔬卻沒有這種奇的特抗抑郁功效。（2）魚研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗抑郁藥有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導路徑，增加血清素的分泌量。英國牛津大學的一位科學家表示，多吃魚肉有助于緩解心情抑郁以及朗讀困難。這位名為亞歷山大-里查德森的神經(jīng)科學家表示，人腦需要某種脂肪才能正常運轉(zhuǎn)。她說一些魚肉當中富含的Ω（Omega）-3脂肪可以幫助改善心情憂郁的狀況。在斯德哥爾摩舉行的相關(guān)研討會上，里查德森表示缺乏上述脂肪有可能導致心情抑郁、患上孤獨癥、出現(xiàn)朗讀困難以及精力不能集中。這位科學家表示，壓力過大、過度飲酒和吸煙以及攝入過量咖啡因都會導致上述脂肪含量降低。她還表示上述脂肪有助于改善肌膚、頭發(fā)以及指甲的況。吃魚量與抑郁癥發(fā)病率成反比。在魚類消費量最少的國家中，抑郁癥的發(fā)病率最高。相反，在魚類消費量最多的國家中，抑郁癥的發(fā)病率最低，殺人、自殺的發(fā)案率也低。在新西蘭，魚類的人均年消費量為4公斤，抑郁癥的發(fā)病率為6％。在日本，魚類的人均年消費量為18公斤，抑郁癥的發(fā)病率不足1％。在英國，當把海產(chǎn)品的攝入量增加一倍時，婦女患產(chǎn)后抑郁癥的比例從每6人中有一名降至每12人中有一名。在芬蘭進行的大范圍研究發(fā)現(xiàn)，每周吃魚不到一次的人比吃魚次數(shù)多的人罹患輕微或嚴重抑郁癥的可能性高31%。這項研究總共從芬蘭的4個地區(qū)隨機調(diào)查了3204名成年人。芬蘭庫奧皮奧大學精神病學專家安蒂·坦斯卡寧博士說，這可能是因為魚類含有Ω（Omega）-3不飽和脂肪酸，即PUFA。多吃魚可改善精神障礙。美國哈佛大學的學者對30名雙相性精神障礙患者進行了研究，與只服安慰劑的患者相比，服魚油膠囊的患者在4個月后，發(fā)生抑郁癥的間隔時間明顯地延長了。舍菲爾德大學的學者讓70名從未服過藥的患者攝入大量的Ω－3脂肪酸，12周過后，48名患者的病情與25名服安慰劑的患者相比有了顯著的改善。為了預防抑郁癥，英國食品標準局在2004年6月向公眾建議：多吃魚類食品和無公害蔬菜。研究發(fā)現(xiàn)孕期適當吃魚可降低產(chǎn)后抑郁發(fā)生率。產(chǎn)后抑郁癥發(fā)病率為13％，一些重癥患者病情持續(xù)時間長達1年多。據(jù)國外媒體報道，美國實驗生物學大會上宣布的一項新研究發(fā)現(xiàn)，孕期適當吃魚有助于降低產(chǎn)后抑郁癥的危險。三文魚等深海肥魚中的Ω-3脂肪酸是發(fā)揮作用的關(guān)鍵。美國康涅狄格大學研究人員完成的這項新研究中，26名孕婦在妊娠24周左右時，每天服用一顆含Ω-3脂肪酸DHA膠囊，每周5次。另外26名孕婦服用含玉米油的安慰劑。參試婦女產(chǎn)后抑郁癥癥狀問卷調(diào)查結(jié)果對比分析發(fā)現(xiàn)，孕期服用Ω-3脂肪酸DHA的膠囊的婦女調(diào)查問卷得分更高，這些婦女產(chǎn)后更少發(fā)生焦慮、自我價值丟失感等問題。新研究負責人米歇爾?普賴斯?加吉博士表示，新研究結(jié)果表明，孕期合理補充正常飲食水平的DHA，有助于減少產(chǎn)后抑郁癥癥狀。一些人愛通過補劑補充DHA，然而吃魚補充DHA則更好。建議每周吃兩次三文魚、鯖魚、沙丁魚或鱒魚，即可滿足身體對DHA的需求，達到降低產(chǎn)后抑郁癥危險的效果。然而，專家告誡，孕期吃魚應適可而止，保持膳食平衡，因為過量吃肥魚不利胎兒正常發(fā)育。早期研究還發(fā)現(xiàn)，母親孕期吃魚，孩子7歲時的交際和社交技巧更好。（3）香蕉香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮人的精神，提高信心，而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。香蕉可以幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生抑郁癥的可能。（4）菠菜菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸，缺乏葉酸會導致精神疾病，包括抑郁癥和早發(fā)性癡呆等。研究也發(fā)現(xiàn)，那些無法攝取足夠葉酸的人，在5個月后，都無法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。研究人員推論，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致抑郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。（5）櫻桃櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂。美國密芝根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。（6）黃花菜黃花菜（金針菜）：又稱安神草或忘憂草，其花蕾中還有大量花粉，食后具有提神醒腦的作用。具有養(yǎng)血平肝，利尿消腫之作用。（7）馬鈴薯馬鈴薯：別冠之為“天然抗抑郁劑”其特含的血管收縮素能舒緩人的情緒壓力，調(diào)節(jié)心情，要多吃。（8）雞肉雞肉：英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒后，他們普遍反應覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。（9）全麥面包全麥面包：碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學院的研究人員就說：“有些人把面食、點心這類食物當作可以吃的抗憂郁劑是很科學的。”（10）咖啡咖啡對于精神健康的影響?？Х扰c自殺似乎風馬牛不相及。2013年7月，一項發(fā)表于《世界生物精神病學雜志》（WorldJBiolPsychiatry）的研究卻將兩者緊緊地聯(lián)系在了一起。該研究顯示，每天飲用數(shù)杯咖啡可使自殺風險降低50%，且男女性均適用。約翰斯·霍普金斯大學等機構(gòu)的研究人員發(fā)表在《自然·神經(jīng)科學》（NatNeurosci）雜志的研究顯示，與僅服用安慰劑者相比，服用咖啡因藥片的測試者在記憶力測試中表現(xiàn)更好。盡管上述研究結(jié)果令人振奮，但研究者并不推薦那些存在抑郁情緒的成年人增加咖啡的飲用量。因為大部分個體都有與其機體相適應的最佳咖啡攝入量，盲目增加攝入量或?qū)⒃斐闪钊瞬挥淇斓慕Y(jié)果。2、抑郁癥不要吃哪些食物?（1）忌吃丁香丁香性溫，味辛的食物，倘若抑郁癥患者多食或久食，那么就容易助熱上火耗陰。要切忌多吃常吃丁香之類五香調(diào)味品。（2）辣椒辣椒性大熱、味辛辣的食物，也就是一種大辛大熱的刺激性食品，吃完之后極易傷陰動火。而抑郁癥患者多屬肝腎陰虛，內(nèi)火偏旺，所以，辣椒尤當忌吃。（3）避免富含飽和脂肪的食物豬肉或油炸食物，例如，漢堡、薯條，會導致行動緩慢、思考遲鈍及疲勞。（4）辛辣腌熏食物忌過量忌食過量辛、辣、腌、熏類等有刺激性食物，因引發(fā)失眠的病因較多，所以患者應按自己的體質(zhì)有選擇地選用適合自己的食物。食療有助于緩解治療抑郁癥，抑郁不能吃的食物也不是絕對的，關(guān)鍵是適量，過度食用也會帶來問題。食療不是萬能的，必要的時候還是需要上醫(yī)院看看。2023年03月25日551
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顧超主任醫(yī)師 上海中醫(yī)藥大學附屬龍華醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科 大家好，今天繼續(xù)介紹另外兩種體質(zhì)，有患者昨天就提出自己愛生氣、愛發(fā)火，這就是典型的氣郁質(zhì)，常表現(xiàn)為情緒急躁，易激惹，胸口及兩肋處悶脹，多思多慮，經(jīng)常周身不舒服，睡眠差，腦子靜不下來，此類體質(zhì)病人可選用疏肝理氣藥物組成代茶飲。如：陳皮、玫瑰花、柴胡、決明子、茯苓、丹參、棗仁等，可將這些藥物合成為飲。還有一部分人群經(jīng)常周身疼痛，體型偏胖，面色暗沉，脅肋處刺痛，夜間疼痛更甚，舌質(zhì)暗有瘀斑，此類體質(zhì)病人可選用活血化瘀藥物組成代茶飲。如：丹參、當歸、荷葉、薏苡仁、陳皮等，可將這些藥物合成為飲。（注：孕婦忌用活血化瘀藥物）。上述茶飲僅供參考，具體情況還需因人而異，咨詢專業(yè)人士。體質(zhì)調(diào)理你學會了嗎？顧超醫(yī)師門診時間：?周一上午龍華醫(yī)院總院特需門診?周三上午龍華醫(yī)院總院專家門診?周四上午龍華醫(yī)院浦東分院特需門診2023年02月17日367
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孫玉濤主任醫(yī)師 唐山市精神衛(wèi)生中心 精神科 抑郁癥會引起神經(jīng)纖維功能減弱，藥物治療需要一點時間。在此期間不能一心一意的養(yǎng)病，應該給大腦一定程度的激活，但是激活作用又不能超出承受能力，適當?shù)募せ羁梢杂行г黾由窠?jīng)功能，常見的活動包括散步，聽音樂，曬太陽，按摩等,或者簡單而規(guī)律地輕度的體力勞動，比如整理家務，腦力勞動可以做一些打牌，麻將，抄寫等活動，盡量避免邏輯分析，計算，記憶以及情緒波動，因為這些會過度激活神經(jīng)，超出神經(jīng)細胞能力，另外這些活動會啟動更多腦區(qū)，對本已衰弱的腦功能雪上加霜。孫玉濤精準精神醫(yī)療平臺2023年02月15日878
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包祖曉副主任醫(yī)師 臺州醫(yī)院 醫(yī)學心理科 應激是指由自由基或活性氧(ROS)和活性氮(RNS)在體內(nèi)產(chǎn)生的一種生物損傷效應。腦組織氧氣利用率高但抗氧化水平低，調(diào)控情感的相關(guān)腦區(qū)對各種應激刺激敏感，容易受到氧化性應激損傷。氧化性應激會導致神經(jīng)元線粒體功能障礙，減少神經(jīng)元的增殖和存活，影響神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，引起神經(jīng)可塑性的改變。研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者血清自由基水平升高，超氧化物歧化酶、過氧化氫酶等抗氧化酶的活性降低，機體總抗氧化能力下降，氧化一抗氧化系統(tǒng)失衡，出現(xiàn)脂質(zhì)過氧化和DNA損傷;而經(jīng)抗抑郁治療后患者血清自由基和脂質(zhì)過氧化水平明顯降低，提示抑郁癥的發(fā)生機制與氧化性應激損傷密切相關(guān)。研究發(fā)現(xiàn)，運動可激活抗氧化系統(tǒng)，提高機體抗氧化水平，從而改善抑郁癥。其機制是運動能通過促進抗氧化酶的產(chǎn)生，修復ROS損傷的酶，使機體對ROS產(chǎn)生適應，降低機體過氧化物水平，提高抗氧化通路效率，緩解由氧化應激導致的抑郁癥狀，保護神經(jīng)元線粒體，減少腦組織損傷。動物實驗亦表明，運動可以降低海馬體氧化性應激水平，增強海馬體抗氧化能力，從而改善抑郁樣行為。此外，系統(tǒng)評價和Meta分析發(fā)現(xiàn)，無論運動類型、運動強度、運動量或目標人群如何，運動總與氧化性應激標志物水平的降低和抗氧化水平的提高有關(guān)。——《走出絕望：心理醫(yī)生教你擺脫抑郁的折磨》2022年12月27日108
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張勇主任醫(yī)師 天津市安定醫(yī)院 心境障礙科 好，我們另一朋友是問到說21歲的女孩子吃碳酸鋰三克，那是不是900毫克呢？烏拉希酮一粒，尿酸比較啊，434還是高，需要吃蘿卜硫樹VBVC嗎？其實高尿酸啊，你這還不算最高的，我剛看了有一個600多，所以高尿酸是為什么會導致高尿酸，首先是不是藥物導致的，你吃的這兩個藥不會，也就是碳酸鋰和魯拉系酮不會引起高尿酸，那我們現(xiàn)在很多年輕的女孩子或者男孩子為什么高尿酸呢？主要是生活方式不好，比如說愛吃這個點外賣，比如說油炸食品，高熱量的食品，甜食甜點，碳酸飲料，奶茶，還有一些啊，這個重口味的，比如說麻辣燙啊，火鍋呀，油炸食品，這些都是容易導致高尿酸，容容易啊，增加你代謝風險的一些藥物啊，這些食品，所以你可以第一先。 先控制飲食啊，我吃清淡的，吃蔬菜水果，吃粗糧除雜糧啊，然后吃一些像燕麥之類的，那第二個要控制體重，我每天要一個小時以上的運動，把體重減下來啊，第三我要去內(nèi)分泌科看一看，他們會有一些排尿酸的藥物，所以說它是個綜合的，你吃蘿卜硫素，吃維B，吃維C沒意義，不如控制體重，控制飲食，那再排尿酸可能效果更好，否則以后都是麻煩事兒。 好，另一個孩子說啊，問就是這個孩子穩(wěn)定半年，呃，上學校呃。2022年12月08日103
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王祥瑞主任醫(yī)師 上海市東方醫(yī)院 疼痛科 現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，人際關(guān)系復雜，工作壓力沉重，使很多人在社會生活和家庭生活的各種糾紛中，產(chǎn)生緊張、抑郁和憤懣等負性情緒。這些負性情緒可使體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收利用發(fā)生惡性循環(huán)。如果我們在緊張狀態(tài)下，心跳加快，血流加速。我們臟器負荷大增，消耗超額的氧和營養(yǎng)物質(zhì)。在消耗比平時多出1-2倍營養(yǎng)物質(zhì)和氧的同時，又會產(chǎn)生比平時多得多的廢物，而排除這些廢物的排除，內(nèi)臟器官要加緊工作，又必然消耗氧和營養(yǎng)物質(zhì)，從而造成惡性循環(huán)。我們周圍許多心理抑郁的人，因中樞神經(jīng)系統(tǒng)指令傳出受阻，胃中消化液分泌大量減少，難以形成饑餓感，進食量會有所減少，造成體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)缺乏。在此種情況下進食，食物得不到充分的消化吸收，會出現(xiàn)腹脹、腹瀉等情況，這些癥狀的現(xiàn)又會加重心理不適，使抑郁更為嚴重。中醫(yī)認為，怒則傷肝，憤怒會導致發(fā)生胸脅疼痛。肝為將軍之官，性喜順暢豁達。如果長期郁憤，可以導致肝氣郁結(jié)，引起生理功能紊亂，怒導致肝氣上逆，血隨氣而上溢，引起氣逆，頭痛、眩暈。怒會使內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，胃中消化液分泌過多，超過生理所需。多余的胃液較長時期侵蝕胃黏膜，會引起左上腹灼熱難熬，嚴重者會導致胃及十二指腸潰瘍。在生活中，如果有不良情緒，您不妨根據(jù)營養(yǎng)理論調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，以期將情緒調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，營造良性循環(huán)。1當受到刺激、恐嚇，或遇到某些緊張環(huán)境，心中產(chǎn)生恐慌時，應多吃些富含維生素和礦物質(zhì)的食品，這樣會有助于平衡心理壓力、消除精神緊張。因為人體在承受比較大的心理壓力時，會消耗比平時更多的維生素和礦物質(zhì)，僅維生素C就要消耗平時的8倍多。2性情急躁、脾氣不好時，應選擇含鈣多的食物，如蝦皮、牛奶、酸奶等，具有明顯的緩解壓力的作用。要改掉糖分攝入過量的膳食習慣，因為飲食中糖分過高會使體內(nèi)血糖升高，胰臟要分泌大量胰島素，而胰島素的增多會導致煩躁、易怒和情緒不穩(wěn)定。要多吃堿性、富含鈣質(zhì)的食品。3情緒低落時，除了缺少維生素B族和維生素C以外，還可能是缺少鈣、銅、鐵等礦物質(zhì)或色氨酸。此時，可多吃些黑豆、干果、瘦肉、蘋果、橙子等食物。不喜歡吃蔬菜水果對情緒很不利。蔬菜水果中的鉀有助于鎮(zhèn)靜神經(jīng)、安定情緒；動物性食物、食鹽中的鈉會使神經(jīng)興奮。鉀還有利于人體排泄過剩的鈉，多余的鈉4固執(zhí)的人，可多吃魚、綠黃色蔬菜，減少食用肉類食物以及鹽分的攝入，飲食以清淡為主。5優(yōu)柔寡斷、消極、依賴性強的人，可以建立偏重肉類的飲食習慣，同時大量食用水果、蔬菜。尤其是要多吃含維生素B族的食物，如豬羊肉、小麥胚芽以及魚貝類、大豆制品等，這些食物有加強獨立性及耐受力的作用，有助于增強判斷力及養(yǎng)成自立、積極的個性；偶爾吃一些辣味食品，有時也會產(chǎn)生意想不到的效果。6容易焦慮不安的人，在膳食上多見于鹽分攝取過量，致使水分代謝異常者。調(diào)整方法是多吃富含鈣、磷的食物，如花生、牛奶、大豆、鮮橙、牡蠣、蜂蜜、肝、豆類等，同時飲食要清淡，切忌口味太重。2022年10月25日1051
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