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江偉副主任醫(yī)師 西安市第三醫(yī)院 脊柱外科 椎間盤突出癥等經(jīng)常導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛。有研究指出，我國坐骨神經(jīng)痛發(fā)病率約121.8/10萬！克利夫蘭診（Clevelandclinic）所指出，坐骨神經(jīng)痛不治療或沒有及時治療可能出現(xiàn)慢性肌肉無力、下肢麻木，甚至永久性神經(jīng)損傷。約翰·霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院（JohnsHopkinsMedicine）認(rèn)為，適當(dāng)運(yùn)動可最大限度減少炎癥，緩解坐骨神經(jīng)痛癥狀。梅奧診所（mayoclinic）強(qiáng)調(diào)，糾正姿勢、核心力量訓(xùn)練和改善運(yùn)動范圍練習(xí)是坐骨神經(jīng)痛保守治療的有效方法。為您介紹四個可以緩解坐骨神經(jīng)痛的運(yùn)動希望對您有所幫助↓↓運(yùn)動1作用放松腰部和臀部步驟?坐在地板上，雙腿伸直在身前?彎曲右腿，右腳踝放在左膝蓋上?身體前傾保持15到30秒?活動幾次?雙手伸直盡可能抓住腳尖?兩側(cè)各做三次圓周運(yùn)動?換另一條腿重復(fù)運(yùn)動2作用緩解坐骨神經(jīng)痛步驟?跪在地上?彎曲右腿，小腿平放?將左腿后伸到身后的地板上?將手臂伸展到身體前方直至小臂?保持姿勢，呼吸10次?回到起始位置?換另一條腿重復(fù)運(yùn)動3作用緩解坐骨神經(jīng)壓力步驟?坐在地板上，雙腿伸直?彎曲右膝蓋?將腳平放在另一膝蓋外側(cè)地板?將左肘放在右膝蓋外?身體稍微向右轉(zhuǎn)動?保持30秒?重復(fù)3次?換另一側(cè)重復(fù)運(yùn)動4作用緩解坐骨神經(jīng)痛步驟?將右腳放在臀部或以下高架上?彎曲腳踝，腳和腳趾保持伸直?身體稍微向前朝向腳部彎曲?保持至少30秒?換另一側(cè)重復(fù)提醒?運(yùn)動以不出現(xiàn)疼痛為宜?不要追求強(qiáng)度，循序漸進(jìn)?出現(xiàn)不適應(yīng)及時到醫(yī)院復(fù)診?一個月內(nèi)效果不明顯應(yīng)及時復(fù)診2023年11月29日
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孔佑象主管康復(fù)師 昆明醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院 康復(fù)醫(yī)學(xué)科 哈嘍，大家好，我是帶您學(xué)習(xí)健康的孔醫(yī)生，常常有人說臀部疼痛，大腿健后方以及小腿正后方出現(xiàn)放射性疼痛以及麻木的時候，不知道是什么原因?qū)е碌?，也不知道怎么辦，其實(shí)這是臨床里邊非常常見的坐骨神經(jīng)痛，坐骨神經(jīng)啊，它來引起我們腰部的脊髓往臀部以及下肢穿行，如果某些關(guān)鍵點(diǎn)出現(xiàn)卡壓肌到坐骨神經(jīng)，就會引起坐骨神經(jīng)痛，而引起坐骨神經(jīng)痛呢因素呢是非常多的，其中最常見的就是梨狀肌綜合征，當(dāng)然如果要去診斷你的問題是不是梨狀肌綜合征導(dǎo)致的，這是小專業(yè)的人員來進(jìn)行鑒別的，我們不能隨意的去進(jìn)行鑒別診斷，如果您的問題是離狀肌綜合癥所導(dǎo)致的臀部以及大腿正后方，小腿后方疼痛以及麻木，那么我們可以。 可以通過這樣的訓(xùn)練方式來進(jìn)行一個自我鍛煉，它是可以明顯的改善梨狀肌綜合征引起的這種坐骨神經(jīng)痛，接下來呢，我們來演示一下，當(dāng)出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛以后，如何通過自我鍛煉的方法去改善它，首先呢。 以右側(cè)腿為例，假如說是現(xiàn)在右側(cè)的臀部以及下肢出現(xiàn)放射性疼痛，那么這個彎形呢，是梨狀肌綜合征導(dǎo)致的，那首先第一呢，膝髖，膝髖氣虛，然后趴下去，這邊是喚起腿放的前方。 擺成這的體位。 然后后邊那條腿呢，伸直。 往后伸，伸直。2020年09月30日1408
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孔佑象主管康復(fù)師 昆明醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院 康復(fù)醫(yī)學(xué)科 哈嘍，大家好，我是帶你學(xué)習(xí)健康的孔明生，今天要分享一個治療坐骨神經(jīng)痛的王牌動作，很多人不知道坐骨神經(jīng)痛是什么原因?qū)е碌?，就是在日常生活里邊，?jīng)常長期久坐久站久立，引起骨盆的傾斜，而導(dǎo)致骨盆上的臀肌發(fā)生緊張，然后卡壓到坐骨神經(jīng)，那么我們這個動作的設(shè)置呢，就主要是針對我們臀肌的緊張啊，設(shè)立的好，我們接下來看一看是如何訓(xùn)練的。 在做這個動作訓(xùn)練的時候，我以右側(cè)腿為例，比如說我現(xiàn)在右側(cè)臀部疼痛、脹痛、麻木，以及下肢有種放射性疼痛的時候。 那么我們就可以采取這樣的一個體位，左側(cè)屈膝，然后呢，患側(cè)腿也是七膝膝髖。 放到左腿這邊。 踩到地面上，然后呢，手放在膝蓋位置。 保持住做呼氣，身體往患側(cè)器轉(zhuǎn)。 然后轉(zhuǎn)到末端，這此時感覺到臀部有牽拉脹痛感。 保持20秒。 然后吸氣，還原。 那么第二次進(jìn)階一樣的呼氣往患側(cè)進(jìn)行轉(zhuǎn)動，保持20秒。 然后吸氣，還原。 這樣的動作重復(fù)五組。 那么這個呢，就是我們這一次的。 關(guān)于坐骨神經(jīng)痛以后引起的系列問題的一個自我訓(xùn)練的方法。 好了，那么這一期呢，視頻呢，我們就分享到這里，我們下期再見，謝謝。2020年09月01日1631
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程歡副主任醫(yī)師 霍山縣醫(yī)院 骨科 第一步，左右擺腿。站立位,雙手扶墻,輪流向左右方向擺腿,擺動時足部不觸地面。 第二步，交替直腿上抬運(yùn)動。仰臥位,輪流將在、右腿伸直后抬起,經(jīng)常鍛煉可逐漸提高抬舉角度。 第三步，踏自行車運(yùn)動。仰臥位,兩下肢像騎車般輪番踩踏,踩踏幅度可逐漸增加。 第四步，正坐舉腿。坐位,兩腿緊靠或夾上一本厚書,直膝,腳跟著地,手握凳邊,抬腿過臍,隨即放下。開始時患腿未必抬得很高,堅(jiān)持鍛煉后患腿的抬高程度會逐漸增加。 第五步，平坐推腿。坐位,足跟著地,足尖蹺起,兩手平放大腿上,隨即向前彎腰,兩手同時推向足部。初練時兩手很難推到足部,堅(jiān)持一段時間會收到良好的效果。 第六步，蹲跳。雙手扶凳,左腿屈膝下蹲,右腿盡量向右側(cè)伸直,如此左右交替進(jìn)行。2020年07月05日3170
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坐骨神經(jīng)痛相關(guān)科普號
陶可醫(yī)生的科普號
陶可 主治醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院
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河北大學(xué)附屬醫(yī)院
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