胃脹氣

????胃痛胃脹是生活中常見(jiàn)的健康問(wèn)題，尤其是現(xiàn)在生活節(jié)奏快，很多人飲食不規(guī)律、不均衡，心理壓力大、再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，就容易胃痛胃脹。????為什么這些因素會(huì)導(dǎo)致胃痛胃脹？?????首先，胃腸道有自己的生物鐘，我們幾千年來(lái)一日三餐飲食習(xí)慣形成了胃腸道固定的工作模式，如果違背胃腸道的規(guī)律，在胃腸道沒(méi)準(zhǔn)備好的時(shí)候大吃大喝，好比把正在睡覺(jué)的人拉起來(lái)工作一樣，胃腸道就容易生病。????其次，不合理的飲食，比如煙酒辛辣刺激，也會(huì)直接損傷胃粘膜。而運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，久坐不動(dòng)容易使胃腸道缺乏動(dòng)力。????很多人不理解的是，心理壓力大也會(huì)導(dǎo)致胃痛胃脹嗎？其實(shí)胃腸道存在著大量的神經(jīng)細(xì)胞，這些神經(jīng)細(xì)胞和大腦之間存在著聯(lián)系和溝通，稱為“腦腸軸”，心情不好時(shí)大腦通過(guò)釋放一些神經(jīng)遞質(zhì)影響胃腸道的功能，引起胃脹胃痛。????這幾年因?yàn)樾鹿谝咔楹芏嗳耸杖霚p少，就業(yè)不順利，壓力非常大，容易引起胃痛胃脹的毛病。????舉一個(gè)典型的例子可以說(shuō)明心理因素可以導(dǎo)致胃痛。有一位老太太因?yàn)槲s性胃炎伴有腸化，來(lái)門診復(fù)查胃鏡，她當(dāng)時(shí)的精神狀態(tài)顯得非常焦慮，在做胃鏡之前特意提了一個(gè)要求，說(shuō)能不能只看看不要做活檢？因?yàn)樗龘?dān)心做活檢夾取一塊粘膜組織以后就長(zhǎng)不好了，上次做胃鏡活檢之后就胃疼了好長(zhǎng)時(shí)間。????其實(shí)這是完全多余的擔(dān)心，因?yàn)槲刚衬さ男迯?fù)能力是很強(qiáng)的，活檢只取了非常小的一塊組織，三五天就可以長(zhǎng)好，而且胃對(duì)于這種機(jī)械創(chuàng)傷是沒(méi)有感覺(jué)的，不會(huì)感覺(jué)到痛。取活檢做病理檢查也是胃鏡檢查的常規(guī)操作，幾乎沒(méi)有人反映做完胃鏡活檢就會(huì)胃痛。所以這位患者之前做完胃鏡活檢之后很長(zhǎng)一段時(shí)間覺(jué)得胃痛其實(shí)是心理因素導(dǎo)致的，她心里一直想著取活檢的部位有一個(gè)“傷口”，在心理暗示作用下胃就痛了起來(lái)。????胃痛胃脹怎么辦？自我調(diào)理不能少?????一般人就覺(jué)得胃痛胃脹，肯定要吃點(diǎn)藥唄！其實(shí)，首先應(yīng)該做的是調(diào)整飲食、調(diào)整心情、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，讓胃自我恢復(fù)。????在飲食方面，要注意“細(xì)嚼慢咽，七八分飽，少吃多餐，規(guī)律飲食”的原則。????為什么要細(xì)嚼慢咽？細(xì)嚼慢咽有很多好處，首先減輕了胃的研磨負(fù)擔(dān)，因?yàn)槲感枰咽澄锬コ杉?xì)軟的狀態(tài)，食物才能通過(guò)幽門進(jìn)入腸道。其次，細(xì)嚼慢咽可以控制飲食的量，有利于控制體重。????要不要忌口呢？胃不好有哪些不能吃的食物呢？西醫(yī)在忌口方面沒(méi)有特別的限制，因?yàn)槊總€(gè)人的飲食習(xí)慣差異很大，只要原則上均衡飲食就可以了。如果根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)吃了某種食物之后就不舒服，規(guī)律很明顯，那就可以少吃或不吃這類食物。????如果胃痛胃脹和心情有關(guān)系，那一定要調(diào)整好心態(tài)，保持樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)。我經(jīng)常鼓勵(lì)患者，做事態(tài)度上要積極，心態(tài)上要平和，我們大家都需要努力修行，達(dá)到這種境界。????另外鼓勵(lì)大家要多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是非常重要的，可以調(diào)節(jié)整體的健康。但是不是鼓勵(lì)大家劇烈運(yùn)動(dòng)，例如跑個(gè)“半馬”那種劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)使得全身的血液優(yōu)先供應(yīng)骨骼肌，胃腸道的血供減少，是不利于胃腸道的健康的。????可以選擇一個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)形式，比如快走，做操都是非常好的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完了之后感覺(jué)微微出汗，胃腸道感覺(jué)很輕松，就是合適的運(yùn)動(dòng)量。????如何選擇一些非處方藥自我治療？?????大家可以參考說(shuō)明書(shū)或者按照我說(shuō)的經(jīng)驗(yàn)來(lái)準(zhǔn)備一些藥物。????如果經(jīng)常胃痛、燒灼感、灼熱感、反酸，經(jīng)常有這些癥狀可以準(zhǔn)備一些抑制胃酸分泌的藥物。????胃粘膜保護(hù)藥可以和抑制胃酸藥聯(lián)合使用，可以有效減輕胃酸對(duì)胃粘膜的刺激。胃粘膜有糜爛、潰瘍的也適合服用胃粘膜保護(hù)劑。????如果肚子脹的癥狀比較明顯，可以用一些促胃動(dòng)力藥，如果肚子脹同時(shí)伴有消化不良可以看到大便中有些食物殘?jiān)绕涫抢夏耆撕蛢和阜置诒容^少的可以補(bǔ)充一些消化酶，可以幫助分解吸收食物。????便秘癥狀明顯的可以吃一些通便藥，益生菌。????最后，我們還可以選擇中成藥，中藥是幾千年來(lái)治療經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，而且是針對(duì)我們中國(guó)人的飲食習(xí)慣、體質(zhì)特點(diǎn)的治療方法總結(jié)。消化科在臨床上經(jīng)常采用中西醫(yī)結(jié)合的治療方法，尤其是對(duì)于一些慢性功能性胃腸疾病、慢性炎癥性胃腸病、慢性萎縮性胃腸病，收到了很好的治療作用。????需要強(qiáng)調(diào)的是，中醫(yī)講究辨證論治，不能不分情況隨便亂吃。????例如，肚子脹滿、兩邊竄著疼，經(jīng)常感覺(jué)煩躁，包括可能有噯氣、口苦口干癥狀，燒灼感，這就是中醫(yī)所說(shuō)的肝胃不和，可以吃些氣滯胃痛顆粒。大家選擇中成藥一定要看說(shuō)明書(shū)是不是適合自己，也可以請(qǐng)醫(yī)生幫助選擇，堅(jiān)持服用一段時(shí)間能起到很好的調(diào)理效果。????最后總結(jié)一下，生活中遇到胃痛胃脹的問(wèn)題，通過(guò)調(diào)整飲食、調(diào)整心情、運(yùn)動(dòng)，自己對(duì)癥吃些藥物，多數(shù)患者都會(huì)收到很好的效果。如果還不行，比如癥狀很重，胃痛特別厲害，或者癥狀反復(fù)總不好，或者出現(xiàn)了一些胃腸道報(bào)警癥狀，包括：持續(xù)消化不良、不明原因消瘦、腹痛、消化道出血、吞咽困難、腹部腫塊、黃疸、貧血、近期大便性狀改變，這時(shí)候建議您及時(shí)就醫(yī)。

第一，慢，吃飯時(shí)一定要細(xì)嚼慢咽，充分咀嚼后下咽。第二，揉，飯后輕柔腹部，幫助消化，手不要離開(kāi)腹部，緊貼腹部順時(shí)針揉五分鐘，幫助消化第三，坐，坐在椅子上，雙手抱腿，雙膝抬起至胸部，并且上身前傾，幫助氣體的排出。

正常成人每天胃腸道逗留約100-150毫升的氣體，當(dāng)氣體量增多時(shí)，就形成胃腸道脹氣。幾乎每個(gè)人都曾有過(guò)胃脹的經(jīng)歷。什么是“胃脹”？胃脹屬于中醫(yī)病名。主癥可見(jiàn)胃脘脹滿、疼痛?！鹅`樞·脹論》最早提及胃脹的概念和主癥，例如“胃脹者，脹滿，胃脘痛，鼻聞焦臭，妨于食，大便難”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的淺表性胃炎、胃潰瘍等都?xì)w屬于中醫(yī)的“胃脹病”。西醫(yī)上講胃脹多由消化不良、胃腸功能失調(diào)所致，主要表現(xiàn)為胃部飽脹感、壓迫感或伴有惡心嘔吐、燒心反酸、打嗝噯氣等癥狀。哪些情況需要看醫(yī)生？1.莫名其妙的胃脹持續(xù)三天以上，無(wú)法緩解。2.長(zhǎng)期感到肚子脹氣或打嗝、矢氣不止。3.經(jīng)常矢氣、體重減輕、或是排出淺色伴惡臭的糞便。專家建議，45歲以上的中老年人胃脹、腹痛最好查一下大便潛血，或做胃腸鏡排查腫瘤。胃脹長(zhǎng)期不愈超過(guò)3個(gè)月時(shí)，應(yīng)進(jìn)行幽門螺旋桿菌檢查。有些胃脹要做心電圖，因?yàn)橛倚幕亓餮菏茏?，使體內(nèi)循環(huán)的靜脈壓升高，導(dǎo)致內(nèi)臟瘀血，由此會(huì)出現(xiàn)食欲不振、胃脹等癥狀，但是卻沒(méi)有明顯的心臟不適癥狀，因此常被忽視。如何避免脹氣？1.改變習(xí)慣：吃東西時(shí)，細(xì)嚼慢咽，而且不要一次吃得太多、太撐。2.常喝粥、湯：可以多次少量地進(jìn)食米湯、大麥湯或稀的粳米粥、大麥粥。3.喝點(diǎn)酸的飲品：每天清晨喝一杯檸檬水或每天喝一瓶酸奶，能保持腸道內(nèi)益生菌的數(shù)量。4.飲茶：喝上一杯薄荷茶、綠茶或茴香茶有助于消化，能松弛腸道肌肉，緩和腸胃的脹氣。5.注意細(xì)節(jié)：平時(shí)少喝碳酸飲料、嚼口香糖，因?yàn)檫@些都會(huì)無(wú)形中增加氣體的攝入。少吃含有果糖或是山梨醇（糖）的食物，豆類食品一定要煮到熟爛了再吃，因?yàn)樘驳亩棺尤菀自斐擅洑狻?.多做運(yùn)動(dòng)：出現(xiàn)胃脹后，應(yīng)該增加運(yùn)動(dòng)，如快步行走、做體操、收腹等。7.運(yùn)用腹式呼吸法：吸氣時(shí)，肚皮脹起，呼氣時(shí)，肚皮縮緊。有助于刺激胃腸蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出。8.有氣就排：如果有想排氣的感覺(jué)，不要憋著，可以暫時(shí)回避一下人群，一定要釋放出來(lái)，讓胃腸舒解一下壓力。9.養(yǎng)生食療方：（1）蜜餞橘皮：取新鮮橘皮500克、蜂蜜200克。將橘子皮洗凈，瀝干水，切成細(xì)條狀，浸泡于蜂蜜中腌制一周，然后當(dāng)蜜餞嚼著吃，每日食用2-3次，每次10克。（2）姜汁蜂蜜飲：取鮮生姜20克、蜂蜜30克。將生姜洗凈、切片，加適量溫開(kāi)水，在容器中搗爛取汁，兌入蜂蜜，調(diào)勻，上、下午各服一次。現(xiàn)代藥理研究表明，生姜含揮發(fā)油和姜辣素，能促進(jìn)胃液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，有溫胃止吐、醒脾開(kāi)胃的功效；蜂蜜有健脾和胃之功，不僅可矯正生姜辛辣的口味，還可緩和姜汁的熱性。對(duì)胃部脹悶疼痛、喜暖畏冷的脾胃虛寒型消化不良尤為適宜。（3）山楂飲：炒山楂9克，將其研為細(xì)末，加糖少許，用沸水沖服。本飲具有消食、化積、和胃的作用。山楂味酸甘，性微溫，可健脾開(kāi)胃、消食化積。但需要注意的是，脾胃虛弱者不可久服、多服；孕婦切忌服用，因山楂會(huì)破血、破氣，容易傷胎氣導(dǎo)致流產(chǎn)。此外，山楂所含的酸性成分較多，空腹不宜多食，以免急劇升高胃中的酸度而出現(xiàn)胃痛甚至潰瘍等癥狀。若是胃脹嚴(yán)重、難以緩解，可以選擇中醫(yī)治療，在專業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)下，中藥、針灸等對(duì)于胃脹的患者有很好的療效。文案：王曉寧插圖：王曉寧排版：劉德審校：姚娓

平時(shí)特別容易脹肚子是什么原因？總脹肚子怎么辦？今天就來(lái)聊聊脹肚子的原因和解決辦法。盤點(diǎn)那些導(dǎo)致肚子脹的原因01常吃產(chǎn)氣食物常吃容易產(chǎn)氣的食物會(huì)引起腹脹，像洋蔥、豆類、碳酸飲料等。02常吃淀粉類食物像土豆、地瓜、芋頭、南瓜、板栗等，這些食物含豐富的淀粉，經(jīng)腸道細(xì)菌充分的發(fā)酵之后，會(huì)產(chǎn)生大量的硫化氫、氨氣，如一時(shí)排不出去，積蓄在腸道中，便會(huì)引起肚子脹。03吞下太多空氣有些人吃飯吃的太快、狼吞虎咽，或者邊吃飯邊說(shuō)話，都會(huì)吞入大量空氣，導(dǎo)致肚子脹氣。04不良情緒導(dǎo)致中醫(yī)云“憂傷脾、怒傷肝”，緊張、焦慮、心情不好有時(shí)會(huì)影響胃腸道功能，導(dǎo)致胃內(nèi)氣體增多出現(xiàn)脹氣。而且隨著“腦腸菌軸”概念被提出，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)大腦、腸道、腸道菌群之間存在著“情緒專線”，當(dāng)人憤怒、生氣、緊張、焦慮、恐懼、抑郁等不良情緒傳輸?shù)酱竽X中樞神經(jīng)系統(tǒng)時(shí)，產(chǎn)生神經(jīng)沖動(dòng)，通過(guò)“腦腸菌軸”將信息傳輸?shù)侥c道，影響胃腸蠕動(dòng)、分泌功能[3]，從而產(chǎn)生腹痛、腹脹、食欲不振等癥狀。而且一旦腸道菌群發(fā)生失調(diào)，有害菌群的比例增加，腸道內(nèi)產(chǎn)生有害物質(zhì)增多，還會(huì)影響神經(jīng)、內(nèi)分泌、免疫功能，進(jìn)一步影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)，反而引起抑郁情緒[3]。若長(zhǎng)期處于焦慮、抑郁、悶悶不樂(lè)的不良情緒中，不僅脹氣很難解決，還可能引發(fā)其他胃腸疾病的發(fā)生。05胃腸道疾病當(dāng)胃腸道出現(xiàn)問(wèn)題，吃進(jìn)去的食物得不到充分的消化吸收，就會(huì)在腸道微生物的作用下不斷發(fā)酵產(chǎn)生大量氣體，導(dǎo)致脹氣。容易導(dǎo)致脹氣的胃腸道疾病有消化不良、消化性潰瘍、胃炎、腸梗阻、腸套疊、胃腸道腫瘤等。而且越來(lái)越多的腸道疾病被發(fā)現(xiàn)與腸道菌群有關(guān)。當(dāng)腸道菌群失調(diào)，腸道微生物組成或其衍生物（如代謝產(chǎn)物或基因毒素）的變化可影響宿主病生理信號(hào)通路最終直接或間接地影響疾病的易感性引起或參與腸道疾病[1]。也就是說(shuō)，很多胃腸道疾病的發(fā)生很可能是腸道菌群失調(diào)引起的。而我們平時(shí)三餐不定時(shí)、饑飽失常、高蛋白質(zhì)或高脂肪的飲食、纖維素食物進(jìn)量太少、熬夜、少動(dòng)等行為習(xí)慣很容易導(dǎo)致腸道菌群失調(diào)。6種方法解決肚子脹01調(diào)整飲食：盡量少吃產(chǎn)氣食物、淀粉類食物，還有高油、高鹽、高脂、辛辣刺激的食物，有助于緩解脹氣，可以吃一些有利于消化的食物，比如小米粥、山藥、秋葵等?；嘉改c疾病的人飲食宜清淡，宜食用營(yíng)養(yǎng)豐富、易于消化的松軟食品，忌食辛辣、煎炸、生冷等刺激性強(qiáng)的食物。02細(xì)嚼慢咽：吃飯時(shí)盡量少說(shuō)話，而且要細(xì)嚼慢咽，能減少空氣吞入，避免脹氣。03適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)期久坐不動(dòng)者建議適當(dāng)增加體育鍛煉，可以增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，緩解腹脹。04心態(tài)樂(lè)觀：盡量保持心情愉悅，減少憤怒、緊張、焦慮、抑郁等不良情緒的影響。當(dāng)出現(xiàn)不良情緒不能自行調(diào)解時(shí)可以尋求家人、朋友或心理咨詢師的幫助。05睡前按摩腹部：如果經(jīng)常腹部脹氣的話，可以在睡覺(jué)前順時(shí)針和逆時(shí)針交替按摩腹部10分鐘，也可以幫助緩解脹氣。06選擇合適的益生菌進(jìn)行調(diào)理：日常補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)益生菌，能從根本上調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，緩解腹脹問(wèn)題，還能維持腸道健康，避免胃腸疾病困擾。像凝結(jié)芽孢桿菌TBC169菌株能分泌抗菌凝固素，抑制有害菌的生長(zhǎng)，恢復(fù)腸道菌群平衡，另外它還能分泌40多種消化酶，同時(shí)能分泌乳酸，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有效改善腹脹問(wèn)題[2]。