生命在于活動(dòng)！歐洲心臟雜志百萬(wàn)人研究稱：老年人每周最好活動(dòng)3~4次
轉(zhuǎn)發(fā)和評(píng)論（原創(chuàng)：朱朱 中國(guó)循環(huán)雜志 5天前） 生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)使人健康和長(zhǎng)壽，這已經(jīng)有了非常多的證據(jù)積累。 11月8日，發(fā)表在《歐洲心臟雜志》上的一項(xiàng)覆蓋110余萬(wàn)老年人的韓國(guó)研究提示，老年人更要積極參與快走、跳舞、整理花園、騎車、跑步、爬樓梯等中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這樣才能有效預(yù)防心血管病。 該研究顯示，與一直不積極運(yùn)動(dòng)的老年人相比，研究期間那些由很少運(yùn)動(dòng)至每周參與1~2次、3~4次、≥5中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的老年人發(fā)生心血管病的風(fēng)險(xiǎn)分別降低了5%、11%、9%。 然而，與一直積極參與中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的老年人相比，那些本來(lái)每周至少參與1~2次中高強(qiáng)度活動(dòng)、后來(lái)變得不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的老年人發(fā)生心血管病的風(fēng)險(xiǎn)最高增加了27%。 研究者發(fā)現(xiàn)，對(duì)于60歲以上的老年人來(lái)說(shuō)，積極參與中高強(qiáng)度活動(dòng)對(duì)總的心血管病、冠心病、中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)均有明顯的降低作用。 另外，殘疾以及有高血壓、高脂血癥、2型糖尿病的老年人如果加強(qiáng)中高強(qiáng)度活動(dòng)，均有明確的心血管獲益。 如果從很少運(yùn)動(dòng)至每周參與3~4次中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，殘疾老年人的心血管病風(fēng)險(xiǎn)可降低16%，有糖尿病、高血壓、高脂血癥的老年人心血管病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低4%~7%。 研究者指出，該研究透露的最重要的信息在于，老年人應(yīng)該加強(qiáng)或維持高水平的運(yùn)動(dòng)，以預(yù)防心血管病。這一結(jié)果有著重要的公共衛(wèi)生意義，因?yàn)橹?025年全球60歲以上的老年人可能將達(dá)到20億。 隨著年齡增大，老年人會(huì)覺(jué)得越來(lái)越難以堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，但為了促進(jìn)心血管健康，他們需要更積極地運(yùn)動(dòng)，殘疾和有慢性病的老人也應(yīng)如此。 該項(xiàng)韓國(guó)全國(guó)性的隊(duì)列研究數(shù)據(jù)來(lái)源于韓國(guó)醫(yī)療保險(xiǎn)服務(wù)系統(tǒng)，共納入110多萬(wàn)名年齡≥60歲、既往無(wú)心血管病史的老年人。這些老人于2009~2010年以及2011~2012年連續(xù)兩次接受體檢。該研究一直隨訪至2016年年底。這些老人的平均年齡為67歲，其中2/3在兩次體檢時(shí)均報(bào)告很少運(yùn)動(dòng)。在第二次體檢時(shí)，之前很少運(yùn)動(dòng)的老年人中22%加強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)，而之前每周至少運(yùn)動(dòng)5次的人卻變得不愛(ài)運(yùn)動(dòng)了。 來(lái)源：Kyuwoong Kim, et al. Changes in exercise frequency and cardiovascular outcomes in older adults. Eur Heart J, Published: 08 November 2019 （轉(zhuǎn)載：請(qǐng)標(biāo)明“中國(guó)循環(huán)雜志。） 本人評(píng)論：常人曰“生命在于運(yùn)動(dòng)”，如上述老年人參與運(yùn)動(dòng)，可以延緩衰老，健康地步入老年期生活。同樣，體育鍛煉是適用于任何年齡段人群，現(xiàn)臨床上常遇青壯年人因疲于工作和生活，疏忽鍛煉身體，而出于亞健康狀態(tài)。建議：當(dāng)出現(xiàn)這個(gè)狀況時(shí)候，只要在生活的平衡點(diǎn)上，注意傾斜一點(diǎn)時(shí)間給予體育鍛煉：立即恢復(fù)每周適量的體育鍛煉，精力旺盛的健康身體還會(huì)回到你的身上。
