婦產(chǎn)科

我叫“宮頸癌”，我居住在女性的體內(nèi)一個(gè)叫“宮頸”的小小角落，我是一個(gè)”壞分子“，如果你不重視我，我會讓你“say bye bye”。 我的“前世”其實(shí)挺悲催，因?yàn)闆]有別人就沒有我。HPV是我的好朋友，沒有它的幫助，我來不到你的身邊。 HPV就是大名鼎鼎的“人類乳頭狀瘤病毒”，這是一個(gè)大家族，老大、老二、老三...有幾十個(gè)成員。但是和我“眉來眼去”的只有幾個(gè)成員，比如老16、18，52等，人們把它們幾個(gè)哥們兒叫做“高危型HPV”。只有他們幾個(gè)成員，才能把我?guī)?。可以說，如果沒有HPV高危型的感染，你是不會得宮頸癌的。 HPV其實(shí)很普遍，無處不在。很多人都被HPV感染過，就好像感冒一樣普通。所以，HPV感染也可以說是“宮頸的一次感冒”。大多數(shù)情況下，HPV都會被你體內(nèi)的免疫細(xì)胞清除掉。疫苗對預(yù)防HPV感染也有一定作用（可惜國內(nèi)還沒上市!）。只有在少數(shù)情況下，我的好哥們兒（高危型HPV）沒有被清除，它就會讓你的宮頸細(xì)胞發(fā)生轉(zhuǎn)化，發(fā)生一種叫做“CIN”（宮頸上皮內(nèi)瘤變）的神秘變化。 CIN是我的前世，有人又把它叫做“癌前病變”，名字很嚇人吧！可惜，大多數(shù)CIN也不會變成癌！CIN分為1級、2級和3級，病變逐漸加重，變成癌的風(fēng)險(xiǎn)逐漸增高。簡單的說，CIN1和2級變成癌的幾率非常低，很多情況下自己就消退了；3級變成癌的幾率也沒超過50%。但是需要注意的是，1-2-3級會互相轉(zhuǎn)化，如果你已經(jīng)到了1級或者2級，但是對我的前世還是不管不問，那么我就有可能”趁虛而入”了。TCT是我的“天敵”，定期的TCT檢查能夠早期發(fā)現(xiàn)我的前世，把它消滅在萌芽狀態(tài)。 假如CIN 3級進(jìn)一步發(fā)展，我就來到了你的身邊。我會用一些癥狀“宣告”我的到來：反復(fù)同房后出血、白帶中帶有血絲、分泌物有異常的味道、腰酸腰痛等。出現(xiàn)這些癥狀，那就趕快到醫(yī)生那里看看吧。如果真的得了宮頸癌，其實(shí)我很脆弱，手術(shù)、放療都能將我消滅。但是千萬不要像梅艷芳那樣拖得很晚才去治療，等我發(fā)展壯大了，現(xiàn)在的醫(yī)學(xué)手段對我也就無能為力了。 OK，為我的前世今生做個(gè)總結(jié)吧： 1、宮頸癌可防—— 沒有HPV高危型感染就沒有宮頸癌；預(yù)防HPV感染就是預(yù)防宮頸癌。 定期TCT檢測是早期發(fā)現(xiàn)宮頸癌的好方法；配合HPV檢測能夠提高發(fā)現(xiàn)宮頸癌的機(jī)會。 CIN是宮頸癌的前世，變成宮頸癌的CIN是少數(shù)，但是CIN需要規(guī)范的治療。 2、宮頸癌可治—— 早期宮頸癌手術(shù)、放療效果都很好，甚至可以治愈。 3、宮頸癌要重視—— 晚期宮頸癌治療效果不好，所以要早發(fā)現(xiàn)、早治療。

實(shí)施剖宮產(chǎn)手術(shù)后，傷口在7天內(nèi)長攏結(jié)疤，形成一條疤痕，呈白色或灰白色，較為平整光滑。2-3周后疤痕開始增生，局部發(fā)紅、發(fā)紫、變硬、癢痛，并突出于皮膚表面。持續(xù)3個(gè)月至半年左右，纖維組織增生逐步停止，疤痕日漸變平變軟，顏色變成暗褐色而持續(xù)終生，成為永久的紀(jì)念標(biāo)志。 好好的手術(shù)為何會留下永久的“紀(jì)念標(biāo)志”呢？這是因?yàn)槠つw是由表皮、真皮以及皮下組織等三層所構(gòu)成，假如傷口“淺嘗輒止”，局限于表皮層，表皮會長出和原來一樣的組織細(xì)胞來填補(bǔ)傷口，傷口便平復(fù)如初，不會落下疤痕；而傷口一旦深及真皮層，人體只有通過真皮層中的成纖維細(xì)胞增生來連結(jié)、修復(fù)傷口，疤痕組織就“閃亮登場”了。典型的疤痕疙瘩由于有豐富的血液供應(yīng)，以及高出正常皮膚兩倍以上的氧自由基，成纖維細(xì)胞可近乎瘋狂地增殖，形成凸起性疤痕，并可呈蟹足樣向外擴(kuò)張，很是難看。 形形色色的疤痕因素 剖宮產(chǎn)手術(shù)需要切開全層皮膚，并深及子宮，所以產(chǎn)生疤痕是必然結(jié)果。不過，疤痕的大小、深淺卻有差異，有的人疤痕淺淡，不注意看還看不出來；有的人卻很突出，特別刺眼。之所以有這種差別，與以下因素有關(guān)—— ● 年齡。越年輕的人越容易留疤痕，10-20歲年齡段的疤痕發(fā)生比率最高，主要是青春發(fā)育期組織生長旺盛，創(chuàng)傷后反應(yīng)性較強(qiáng)，加之皮膚張力較大之故。做剖宮產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽多為20多歲的年輕女性，故而皮膚難逃疤痕之劫。 ● 體質(zhì)。相比之下，疤痕體質(zhì)女性受到損傷后都可出現(xiàn)突出的疤痕疙瘩，而非疤痕體質(zhì)者的疤痕則相對要淺淡一些。另外，膚色越深疤痕也越明顯，膚色白皙者相對輕很多。美國的調(diào)查顯示，黑人疤痕疙瘩的發(fā)生率是白人的9倍多。 ● 手術(shù)方式。剖宮產(chǎn)所致疤痕的外觀與剖宮的切口方向有關(guān)，由于小腹皮膚的自然紋路是水平的，故橫切傷口的張力最小，且傷口剛好與皮膚紋路平行，形成的疤痕可以隱藏在紋路中，只會留下淡淡一條線，幾乎看不見，或如同一個(gè)微笑的標(biāo)志，因而看上去比較美觀；相反，直切傷口剛好與皮膚紋路垂直，傷口的張力最大，形成的疤痕會很突出且特別醒目。所以，現(xiàn)在的產(chǎn)科醫(yī)生大都選擇“橫切術(shù)”，除非發(fā)生難產(chǎn)或緊急情況，為了快速進(jìn)入骨盆腔，醫(yī)生才會選擇直切的方式剖腹，因?yàn)榇藭r(shí)挽救母子的生命已是壓倒一切的大計(jì)，疤痕的美丑也只能讓路了，所幸的是這種情況很少見。 ● 感染。剖宮產(chǎn)手術(shù)后如果傷口護(hù)理不當(dāng)，發(fā)生了感染，則會導(dǎo)致肉芽組織過度增生，生成的疤痕既突出又很丑。 淡化疤痕從產(chǎn)前做起 剖宮產(chǎn)疤痕雖非疾病，但防患于未然仍然是第一位的。從疤痕的由來不難看出，疤痕形成的因素中既有無法躲開的，更有可以避免的，做好預(yù)防工作同樣重要，而且要將預(yù)防措施提前到孕前與孕期實(shí)施，方能收到最佳效果—— 1. 孕前積極運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)皮膚的彈性 多做按摩、冷水浴等，不僅有防范孕期妊娠紋之效，對剖宮產(chǎn)疤痕的最小化也是大有幫助的。 2. 不要隨意以身試“刀” 疤痕的前提是要有傷口，無傷口就不會有疤痕臨身，故防患于未然的最好辦法是嚴(yán)格掌握剖宮產(chǎn)的應(yīng)用指征，不要隨意以身試“刀”。文章開頭披露的幾乎一半的準(zhǔn)媽媽選擇了剖宮產(chǎn)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出世界衛(wèi)生組織提出的15%警戒線，顯然是擴(kuò)大化了。所以，從現(xiàn)在起，每個(gè)準(zhǔn)媽媽都要聽從醫(yī)生建議，除非有醫(yī)學(xué)指征，都應(yīng)該選擇自然分娩，不僅有利于胎兒，而且也避免了腹部疤痕之苦惱，何樂不為呢？至于確實(shí)需要做剖宮產(chǎn)者，可在事前與醫(yī)生溝通，優(yōu)選手術(shù)方式，以橫切為首選。 3. 充分均衡的營養(yǎng)可有效地促進(jìn)傷口愈合，減少瘢痕 當(dāng)你一旦決定以剖宮產(chǎn)的方式分娩，產(chǎn)前、產(chǎn)后都要加強(qiáng)營養(yǎng)，多安排瘦肉、魚、蛋、奶以及果蔬(產(chǎn)后一周內(nèi)暫不吃蛋、魚、奶等)，以補(bǔ)足氨基酸、維生素(尤其是維生素C、E)及鋅、鐵、鈣等礦物元素，目的是促進(jìn)血液循環(huán)，改善皮膚代謝功能，加速傷口愈合。剖宮產(chǎn)后半年內(nèi)是防止、減輕疤痕產(chǎn)生的關(guān)鍵時(shí)段，辛辣刺激以及光敏感性的食物應(yīng)暫時(shí)忌口，如辣椒、蔥、蒜、牛羊肉、魚蝦、海鮮、芹菜、香菜、白蘿卜、芒果等。 4. 積極治療可能存在的慢性病 如營養(yǎng)不良、貧血、糖尿病等，這些疾病不利于傷口愈合，卻有利于瘢痕產(chǎn)生，應(yīng)在孕前治愈或給予良好控制。 傷口護(hù)理尤為重要 傷口感染是加重疤痕的重要危險(xiǎn)因素，而剖宮產(chǎn)的傷口一般都較大(無論橫切式或直切式手術(shù)，切口都長達(dá)13-15厘米左右)，加上孕期特有的肥胖，皮下脂肪較厚，故發(fā)生傷口感染的機(jī)會較多，做好傷口護(hù)理勢在必行—— ● 拆線 目前居多的剖宮產(chǎn)是不拆線的。如需傷口拆線的話，請?jiān)诓鹁€前后不要做劇烈活動(dòng)，避免身體過度伸展或側(cè)曲。休息時(shí)最好采取側(cè)臥、微曲體位，以減輕腹壁張力。拆線后立即用硅膠彈力繃帶或彈力網(wǎng)套等敷料加以包扎，因?yàn)槌掷m(xù)加壓可造成瘢痕局部缺氧，進(jìn)而抑制瘢痕生長。每天用手指頭輕輕按摩傷口3-5分鐘，也有一定的輔助作用。 ● 術(shù)后使用腹帶 剖宮產(chǎn)手術(shù)后立即使用腹帶(開始宜稍松，待42天后可以稍微緊一點(diǎn))，拆線后穿緊身衣，這些物理療法安全無副作用，能較好地預(yù)防疤痕增生。當(dāng)回院復(fù)診確定傷口恢復(fù)良好時(shí)，可換成透氣紙膠帶，順著傷口貼上，貼膠帶時(shí)要注意盡量與傷口平整密合，以壓迫疤痕，防止傷口變寬變厚，一般約3-4天更換一次，滿月后減為貼一層即可，并持續(xù)3-6個(gè)月不等。 ● 避免感染 注意傷口周圍皮膚的清潔，勤換衣物。遵醫(yī)囑及時(shí)給傷口換藥，避免傷口感染，促使創(chuàng)面安全愈合。一旦出現(xiàn)紅腫、灼熱、劇痛、有滲出物等狀況，序及時(shí)到醫(yī)院檢查處理。 ● 正確睡姿 睡覺以硬板床為佳，宜多采用左側(cè)臥位，讓身體和床保持20-30度的角度，可減少腹壁張力及其對傷口的牽扯，并有利于血液循環(huán)，促使傷口以更好的狀態(tài)愈合，使疤痕小點(diǎn)再小點(diǎn)。睡姿要勤于變換，但記住不宜平臥，因手術(shù)后麻醉藥作用一旦消失，傷口會產(chǎn)生痛感，平臥位子宮收縮，對疼痛最為敏感，故盡量不采用。 ● 保護(hù)傷口 在咳嗽或笑時(shí)用手及束腹帶固定傷口部位，以免疼痛或牽拉傷口。下床前先行側(cè)臥，然后以手支撐身體起床，避免直接用腹部力量坐起。淋浴須待手術(shù)1周之后，之前只可做局部擦裕，繞開手術(shù)傷口。 ● 保持皮膚清潔干爽 清潔時(shí)不要用熱水燙洗，保持透氣狀態(tài)；夏天及時(shí)擦去汗液，防止汗水刺激傷口；冬天防止傷口受凍，維持血液正常流通，確保傷口更快更好地愈合。 ● 切忌用手搔抓 痂皮一般5-10天自然脫落，在這之前不要過早地用手撕痂，否則會把尚停留在修復(fù)階段的表皮細(xì)胞帶走，甚至撕脫真皮組織，刺激傷口出現(xiàn)刺癢，導(dǎo)致傷口惡化，讓疤痕變得丑上加丑。當(dāng)疤痕痂殼自然脫落后，可立即使用硅酮護(hù)理敷料來預(yù)防疤痕增生。疤痕會出現(xiàn)不同程度的痛癢感，特別是在大量出汗或天氣變化時(shí)，常常刺癢難受，有時(shí)甚至癢得非要抓破見血才解恨。此時(shí)切不可用手搔抓，也不能用衣服來摩擦，更不要用熱水來燙洗。因?yàn)檫@些方法不僅收不到止癢效果，反會加劇局部刺激，促使結(jié)締組織炎性反應(yīng)趨重，引起進(jìn)一步刺癢。 TIPS：正確的止癢方法 酌情涂抹膚輕松、去炎松、地塞米松等外用藥膏，或許能如愿。 巧招應(yīng)對礙眼疤痕 對于已經(jīng)形成的疤痕，尤其是較突出者，可酌情采用以下舉措，讓其盡量變得順眼一些—— ● 涂抹精油 以薰衣草精油較好，愈合傷口和淡化疤痕的效果較明顯，尤其適合1-2年內(nèi)形成的疤痕，用法也非常方便，直接滴到皮膚的疤痕處即可，并配合手法按摩(用掌根或小魚際部位按揉)，直到皮膚完全吸收為止。注意：使用精油要小心，別涂抹到疤痕外的正常肌膚上，每天涂抹3-5次即夠。 ● 涂抹維生素 改善疤痕的作用遜于精油，以維生素E與維生素C較為常用。從理論上講，維生素E可滲透至皮膚內(nèi)部發(fā)揮潤膚作用，并保持皮膚彈性。維生素C具有美白功效，將其涂抹在顏色較深的疤痕上來美白疤痕，使之與周圍健康的肌膚色調(diào)趨于一致。 TIPS：沫抹法 1、將維生素E膠囊用小針戳破，取其內(nèi)含的液體涂抹在疤痕上，并輕輕揉按5-10分鐘，每天2次。 2、取維生素C片2-3片搗成粉末，調(diào)入護(hù)膚乳中涂抹于疤痕上，并適當(dāng)按摩，每天2次。此法效果緩慢，關(guān)鍵是要持之以恒。 ● 適當(dāng)按摩 剖宮產(chǎn)術(shù)后42天回醫(yī)院復(fù)查，確認(rèn)傷口沒有問題了，可以采用按摩的手法使疤痕變軟減輕。用手掌根部揉按疤痕，每日3次，每次5-10分鐘，促使疤痕軟化。對于剛脫痂的傷口效果較好，舊疤痕則效果較差。 ● 姜片療法 生姜切片輕輕擦揉疤痕，可抑制肉芽組織繼續(xù)生長，阻止疤痕增大。 ● 遮蓋法 游泳等需要暴露腹部者，可在游泳衣上下點(diǎn)功夫，如將比基尼游泳衣?lián)Q成覆蓋身體大部分的泳衣，將疤痕遮蓋。 ● 疤痕修復(fù) 對明顯刺眼的疤痕可向醫(yī)生求助，借助于激光、手術(shù)、美皮等方法

孕期體重控制良好，產(chǎn)后體形在產(chǎn)后3～6月會輕松恢復(fù)至孕前狀態(tài)。 產(chǎn)褥期是產(chǎn)婦身心康復(fù)的關(guān)鍵時(shí)期。妊娠期體重平均增加12.5kg，分娩后胎兒及其附屬物娩出體外體重驟減約4～5kg。如果孕期體重控制良好，經(jīng)歷產(chǎn)褥期機(jī)體康復(fù)及母乳喂養(yǎng)，產(chǎn)后體形在產(chǎn)后3～6月會輕松恢復(fù)至孕前狀態(tài)。下面簡介體重管理與產(chǎn)后體形恢復(fù)的要點(diǎn)。 一、制定產(chǎn)后體重管理計(jì)劃 根據(jù)產(chǎn)婦的身高與體重計(jì)算出自己的體重指數(shù)，然后依據(jù)體重指數(shù)制定體重管理計(jì)劃。若產(chǎn)婦較胖，產(chǎn)后體重以每周減少0.5kg為宜；若產(chǎn)婦較瘦，應(yīng)根據(jù)體重指數(shù)進(jìn)行體重增加，以保證母乳喂養(yǎng)及產(chǎn)婦的健康。 二、合理膳食 均衡膳食是利于產(chǎn)婦身體康復(fù)及滿足新生兒哺乳的需要。產(chǎn)婦應(yīng)適當(dāng)增加魚、禽、蛋、瘦肉和海產(chǎn)品的攝入，適當(dāng)增飲奶類，多喝湯水，食物多樣、不過量，不宜吃辛辣、生冷食物，忌煙酒，避免喝濃茶或咖啡或進(jìn)食油膩食物。遵醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充鈣、鐵等，增加新鮮蔬菜及水果的攝入，以保證母乳的質(zhì)量。根據(jù)熱量的需求，制訂食譜，有主餐，也有加餐。 三、產(chǎn)后活動(dòng)與鍛煉 經(jīng)充分休息，產(chǎn)后活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)可逐漸開始。順產(chǎn)無異常者，產(chǎn)后6～24小時(shí)內(nèi)可下床活動(dòng)了。第一次下床因姿勢體位改變會有頭暈、出冷汗、面色蒼白等體位性低血壓表現(xiàn)，因此，牢記：坐——站——行原則，且需親人攙扶以防跌倒發(fā)生。陰道助產(chǎn)或剖宮產(chǎn)者，適當(dāng)延長產(chǎn)后下床活動(dòng)時(shí)間。 無論是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，待身體舒適度改善后，即可在臥床時(shí)間做些較柔和的運(yùn)動(dòng)，如抬臀、縮肛、踝泵運(yùn)動(dòng)等。 （一）產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)好處 促進(jìn)子宮收縮及惡露的排出，預(yù)防產(chǎn)后出血；促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防便秘；促進(jìn)骨盆底肌肉的收縮，利于盆腔器官恢復(fù)到原來位置，預(yù)防子宮脫垂、陰道壁膨出及尿失禁；促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防下肢深靜脈血栓形成；增強(qiáng)身體肌肉張力，促進(jìn)身材的復(fù)原。 （二）運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與步驟 1.深呼吸運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)婦平臥，全身放松，鼻子慢慢深吸氣，使胸部擴(kuò)張；利于促進(jìn)血液循環(huán)；產(chǎn)后當(dāng)天充分休息，于產(chǎn)后第一天開始，每日2次，每次5～10次。 2.胸部運(yùn)動(dòng)：仰臥床上，兩手臂向左右兩側(cè)伸直，接著向上舉起，直到雙掌觸碰后再回復(fù)至原來的左右平放位置，增強(qiáng)胸肌力量，預(yù)防乳房松弛及下垂；于產(chǎn)后第二天開始；每日2次，每次5～10次。 3.頸部運(yùn)動(dòng)：平臥，四肢伸直，再將頭部向前傾，使下巴貼近胸部，然后重復(fù)操作，可增強(qiáng)腹肌張力，改善腹直肌分離現(xiàn)象；產(chǎn)后3～4天開始，每日2次，每次5～10次；剖宮產(chǎn)者待傷口愈合后開始。 4.陰道、盆底收縮運(yùn)動(dòng)：仰臥床上，雙腿略分開，雙膝彎曲使腿與床呈直角，將臀部抬高離開床面，以雙肩及雙足支撐著，再將雙膝靠攏，同時(shí)夾緊陰道及臀部肌肉，保持1～2分鐘，促進(jìn)子宮復(fù)舊及盆底肌收縮，促進(jìn)會陰部血液循環(huán)，利于會陰傷口愈合。待會陰或腹部傷口疼痛明顯改善后開始，依據(jù)個(gè)人情況，每日重復(fù)多次。 5.臀部運(yùn)動(dòng)：將一只腿舉起，盡量使大腿靠近腹部，小腿貼近臀部，然后再伸直腿部放于床面，如此兩腿交換進(jìn)行。促進(jìn)腹肌收縮、盆底肌收縮及子宮復(fù)舊；產(chǎn)后一周會陰傷口愈合后開始，各做5次。 6.抬腿運(yùn)動(dòng)：仰臥床上，雙手放平，兩腿伸直，將一只腿舉起約45度即可放回床面，左右腿輪流抬高5次；促進(jìn)腹肌收縮、盆底肌收縮及子宮復(fù)舊；產(chǎn)后一周會陰傷口愈合后開始。 7.仰臥起坐：仰臥于床上，雙手交叉在胸前，用腰及腹部力量使身體坐起；有助于腹部肌肉的鍛煉；產(chǎn)后2周開始，每日數(shù)次。 8.膝胸臥位：雙膝分開，跪在床上，胸部與肩部盡量靠近床面，腰部挺直，臀部抬起；促進(jìn)子宮恢復(fù)至正常前傾位置，避免腰背痛；產(chǎn)后2周開始，最初堅(jiān)持幾分鐘，適應(yīng)后逐漸延長至10分鐘，每日2次。 9.凱格爾運(yùn)動(dòng)（俗稱縮肛運(yùn)動(dòng)）：平臥、坐位或站位，雙腿交叉，用會陰部部收縮上提，感覺像要解小便或要用力大便，但必須忍住，持續(xù)收縮3～5秒后，放松所有肌肉，如此反復(fù)進(jìn)行；此時(shí)收縮的時(shí)尿道口、陰道、肛門所有盆底的肌肉，恢復(fù)陰道彈性，預(yù)防張力性尿失禁及子宮脫垂；可自妊娠晚期28周后開始，每日2次，每次100～200個(gè)才能達(dá)到鍛煉盆底肌的目的，不分時(shí)間和地點(diǎn)。 10.踝泵運(yùn)動(dòng)：仰臥或坐姿（雙腿交叉），包括屈伸及環(huán)繞兩組動(dòng)作。小腿伸直，大腿放松，緩慢翹起腳尖朝向自己，維持5～10秒后恢復(fù)原來位置，再將腳尖向下壓，使膝蓋腳尖維持成一直線，保持5～10秒；以踝關(guān)節(jié)為中心，腳趾做360度繞環(huán)，盡量保持動(dòng)作幅度最大。此鍛煉可放松足踝及腳趾關(guān)節(jié)的肌肉，增進(jìn)柔軟度，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，消除下肢水腫及疲勞；可自妊娠晚期28周后開始，每日屈伸及環(huán)繞各5～6次。 （三）注意事項(xiàng) 以上可以看出：運(yùn)動(dòng)時(shí)間由短至長，運(yùn)動(dòng)量由少至多，避免勞累；鍛煉需要規(guī)律且有一定強(qiáng)度；必須持之以恒，因?yàn)榧∪鈴埩Φ幕謴?fù)需2～3月；運(yùn)動(dòng)時(shí)有出血或不適，應(yīng)立即停止或咨詢醫(yī)務(wù)人員；運(yùn)動(dòng)前需要排空膀胱、穿寬松衣服、空氣新鮮、選擇硬板床。 當(dāng)然，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣終身享用！產(chǎn)褥期結(jié)束，還可練習(xí)產(chǎn)后瑜伽、快走、慢跑等，產(chǎn)后3月內(nèi)禁跳健美操。依據(jù)你的體重指數(shù)值，制定適合自己的體重管理計(jì)劃，再加上規(guī)律、循序漸進(jìn)的產(chǎn)后鍛煉，相信您在產(chǎn)后3～6月恢復(fù)原有的滿意身材。