男科

著名的“凱格爾動作”是一套非常實用的提高性生活時間保持陰莖持久力的訓練方法。它鍛煉的不是陰莖本身，而是鍛煉控制射精的腹腔壁肌肉，那些肌肉組織也被稱為PC肌肉，通過鍛煉那些肌肉，可以顯著延長男性勃起的時間，讓男人的前列腺及射精的控制力得到加強，自己的性能力和性活力也就能得到了增強，同時有學者研究發(fā)現(xiàn)，該法還能降低睪丸癌的發(fā)病率，且非常簡便宜行。凱格爾運動包括簡易動作和正常動作兩種。 第一階段即簡易動作： 1.在任何時候都可鍛煉動作：站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然后放松。重復(fù)此動作二十次以上。 2.可以有時有地進行的動作，即是簡易的骨盆底肌肉運動：以收縮5秒、放松5秒的規(guī)律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。 第二階段即正常動作：每天可進行的鍛煉 1.平躺、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛（又稱提肛法）。緊閉尿道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。 2. 保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)收縮。 3. 運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放松。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，說明收縮了錯誤的肌肉組。 注意：在剛開始練習時，也許會發(fā)現(xiàn)這好像很困難，且在開始的一周內(nèi)，在做了30次放松和收緊的練習后，應(yīng)有30秒的間歇，每天不要超過60-90次進行該練習，每一次收緊的時間應(yīng)為20秒。接下來要循序漸進，逐漸提高收緊時間，最后每天達到幾百次，直到精疲力盡為止，一般的人在幾個月的訓練后每天可以做到700余次。

據(jù)2015年中國性學會、中華醫(yī)學會男科學分會首次公布的《中國公民性福素養(yǎng)大調(diào)查》結(jié)果顯示，只有38%的國人性福素養(yǎng)達標，選擇健康規(guī)律的性生活方式。 “陰莖勃起硬度作為贏得雙方滿意度的重要條件，83.42%的人群將其作為性高潮的首要標準。但勃起功能障礙和早泄，卻成了妨‘愛’的兩大元兇?！? 元兇之一：勃起功能障礙 一般而言，陰莖勃起不能達到和維持足夠的硬度和時間，不能進行滿意的性生活，并且持續(xù)或反復(fù)達3個月，就可以稱之為勃起功能障礙了。 勃起功能障礙的病因非常復(fù)雜，可以從兩方面的因素來看，一個是心理性因素，一個是器質(zhì)性因素。心理方面，往往因為患者有過幾次失敗的性生活經(jīng)歷后，產(chǎn)生自責，內(nèi)疚、焦慮等情緒而引發(fā)，而從器質(zhì)方面來講，如陰莖血管或神經(jīng)病變、外傷或盆腔大手術(shù)等，都有可能成為誘發(fā)因素。 “格外值得關(guān)注的是血管性因素，不當飲食、長期煙酒、易成癮藥物等，都有可能損害陰莖血管內(nèi)皮細胞，從而影響陰莖勃起功能。同時，一些患有基礎(chǔ)性疾病，如糖尿病、冠心病、動脈粥樣硬化、高血壓、高血脂等的男性也需要特別注意。” 前列腺炎患者經(jīng)常伴有勃起困難，那么前列腺炎是否也會導(dǎo)致ED呢？前列腺炎并不會直接損害男性的性功能，但很多慢性前列腺炎患者，往往由于精神心理因素，以及尿頻、尿急、下腹部不適等因素，間接產(chǎn)生了不良的影響。此外，需要注意的是，雖然只要不是過度的手淫，一般不會導(dǎo)致ED，但如果是手淫成癮者，必要時應(yīng)該接受專業(yè)的心理治療。 元兇之二：早泄 所謂早泄，指的是陰莖進入陰道后，射精一般在一分鐘之內(nèi), 或之前射精正常者，現(xiàn)在不足3分鐘，且射精時機無法推遲，往往伴隨著消極心理，如苦惱、憂慮、挫敗感，或主動放棄性接觸。 “一般情況下，我們認為，早泄與焦慮、陰莖頭過于敏感，以及5-羥色胺受體功能障礙相關(guān)。同時，遺傳因素、心理因素、肥胖、前列腺炎、甲狀腺激素異常，以及壓力過大、有性經(jīng)歷創(chuàng)傷史等，都有可能誘發(fā)早泄?！?早泄患者無法從性生活中獲得放松和愉悅感，因此會降低性生活頻度，同時因為信心不足，嚴重妨礙伴侶關(guān)系和人際交往，產(chǎn)生煩惱、焦慮、尷尬和沮喪感。 如果早泄同時伴隨著ED、前列腺炎等，必須優(yōu)先治療?？蛇x擇口服早泄專用藥，也可選擇局部外用麻醉劑，降低陰莖龜頭敏感性，延遲射精治療，同時也不會影響射精滿意度。 選擇健康生活方式 對抗兩大元兇 大部分男性及其伴侶，由于對ED和早泄缺乏科學正確的認識，或者羞于就醫(yī)，常常選擇逃避或回避，不僅失去了‘性?！?，也很容易產(chǎn)生強烈的失落感。 患者應(yīng)理性看待ED和早泄，先從心理層面克服障礙，必要情況下要選擇就診治療。 “譬如心理性ED患者，應(yīng)該及時到心理?？谱稍儾⒔邮苤委?，器質(zhì)性ED患者，則應(yīng)追蹤造成ED的原因，如血糖、血壓、血脂異常等，然后通過藥物等加以有效控制?！? 同時，心理壓力大、失眠、熬夜、暴飲暴食，以及吸煙酗酒等不良生活習慣都有可能導(dǎo)致性功能障礙，因此，要積極控制危險因素，養(yǎng)成健康的生活習慣。 “不要時刻對著電子產(chǎn)品，每天花一小時時間去運動鍛煉，控制體重；注意飲食平衡，切忌暴飲暴食，控制煙酒，最好每天能飲上一杯清茶；保證充足的睡眠，適時旅行，緩解過重的生活與工作壓力；與伴侶之間要加強溝通交流，促進和諧夫妻關(guān)系的形成?！? 此外，男性健康要注意“四大忌”。 一忌性生活過于頻繁，過于頻繁的性生活容易引起男性性功能下降，引起前列腺炎、前列腺肥大、勃起功能障礙、早泄等； 二忌過早有性生活，若在成年前過早有性生活，成年后出現(xiàn)不同程度性功能障礙的概率會提升，同時也更容易衰老； 三忌性生活不潔，很多性傳播疾病，都與不潔性生活相關(guān)，應(yīng)盡量保持性伴侶的穩(wěn)定性； 四忌衣著過緊，緊身牛仔褲等會壓迫男性生殖器官，影響睪丸的正常發(fā)育，同時因為不透氣、不散熱等而不利于精子生存，從而影響性功能。

弱精是指精液常規(guī)參數(shù)中前向運動的精子（a和b級）小于50％或a級運動的精子小于25％的病癥，又稱精子活力低下。導(dǎo)致精子活力減弱的原因很多，其中一個因素就是飲食。那么怎么樣從飲食上改善弱精的情況呢？首先我們要認識到，精液的成分當中含有一些精氨酸或者是鋅硒等元素，這些成分可以促進精子的成熟，還可以促進精子質(zhì)量的提高，所以從食物補充鋅硒等元素尤為重要。日常食物中含鋅多的食物有：瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞心、魚、海蠣、生蠔、蛋黃、脫脂奶粉、小麥胚芽、芝麻、核桃、豆類、花生、小米、蘿ト等。其中牛羊肉、海蠣、生蠔、堅果類等食物含鋅量相對高一些。含硒多的食物如：動物臟器、海產(chǎn)品、魚、蛋、肉類等。當然任何食物都是適量為準不可多食。由于引起弱精的因素很多，比如感染、免疫力低下、內(nèi)分泌因素等，食療只是作為日常的一種輔助治療方法，建議有這方面情況的男士朋友，還是要去正規(guī)公立進行詳細檢查，排查病因，針對性治療。