睡眠醫(yī)學中心

1、早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期使你夜間更容易入睡。因為陽光的照射會使大腦里的松果體提前分泌褪黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，你如果晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時間。 2、每天早晨在同一時間起床，以形成固定的睡眠規(guī)律。 睡眠環(huán)境過冷或過熱可能會影響睡眠。舒適、安靜的睡眠環(huán)境能幫助減少夜間覺醒的可能性。不把人吵醒的噪聲也有可能影響睡眠質(zhì)量，鋪上地毯、拉上窗及關(guān)上門可能會有所幫助。 飲食習慣 1、含有咖啡因的食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯后食用，否則會興奮大腦而引起失眠。 2、晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數(shù)增多，從而影響睡眠。 3、不要使用酒精促眠，飲酒雖然使我們易于入睡，但是它會使我們的睡眠變淺，而且隨著它的作用消失，會使我們早醒。 壓力管理 1、入睡前一小時，停止強腦力活動，可以看一些輕松的讀物或電視。 2、每天花一點時間梳理自己的問題，做好第二天的計劃。焦慮會讓入睡變得困難，并導致淺睡眠和早醒。 放松和鍛煉 1、鍛煉能縮短你的睡眠周期，但在入睡前4個小時不要進行鍛煉。這會使你的身體處于興奮狀態(tài)而干擾睡眠。 2、入睡前適當升高體溫會有利于睡眠。15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。 睡眠行為和習慣 1、困倦時才上床。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鐘后仍不能入睡，干脆下床來讀一些輕松的書，不要躺在那里翻來覆去。呆在床上，只會讓你把床和失眠聯(lián)系起來。 2、白天睡覺不宜超過半小時，也不宜在下午3點鐘以后睡覺，否則到了晚上就沒有困倦感。 3、臥室內(nèi)不宜安放電視，也不宜懸掛鐘表。

1．要不要吃助眠藥？ 偶爾的失眠者：盡量不用； 長期的失眠者：短期使用； 失眠療愈者：必要時用。 2.怎么吃助眠藥？ 對癥下藥：入睡困難、睡眠維持困難、早醒、睡眠質(zhì)量差 3.怎么停助眠藥？ 行為治療：上、下、不、動、靜 減藥時機：行為治療3-4周后 緩慢減藥：“五三五一”法 面對波動：接納、不加回、堅持行為治療

有的人正在經(jīng)歷失眠，有人周圍的人正在被失眠所困擾，那失眠的治療都有哪些方法呢？大多數(shù)人聽到的都是吃安定啊，別的方法從未聽說或見過。下邊我想介紹一下系統(tǒng)治療： 什么是系統(tǒng)治療呢，這里就先從失眠的幾種形式說起：1、入睡困難：臥床后翻來覆去許久也不能入睡，但是睡著了以后就還算踏實。2、睡眠維持困難：入睡挺快，但是夜間總會頻繁的醒來，能夠再入睡，但是睡眠淺，夢多，醒后不解乏。3：早醒：入睡可以，睡眠也踏實，就是早醒，經(jīng)常凌晨3、4點醒來就再也不困了，發(fā)呆到天亮。所以啊，用藥需要對癥治療，這里就是說到第一種治療：藥物治療，行多導睡眠監(jiān)測后了解自己的真實睡眠情況，對癥用藥。第二種：物理治療，市面上有很多物理治療失眠的機器，但是患者通常都接觸不到，一般需要住院治療去做，但是要注意治療療程，常見的物理治療有：中頻電治療（失眠治療儀）、腦電生物心理反饋治療、貝多芬音樂床、腦控感知椅、重復經(jīng)顱磁刺激、經(jīng)顱直流電刺激等等，無副作用。第三種：失眠的認知行為治療，具體有很多項，這里就不詳細一一講解了，都能搜到？第四種：中醫(yī)治療，中醫(yī)治療又分為中藥、針灸、推拿、拔罐、梅花針、穴位埋線等等。第五種：蒙醫(yī)治療，這個我了解的不多，具體可以咨詢蒙醫(yī)大夫。第六種：心理治療，解決困擾您的心理問題。但是你想體驗到這種系統(tǒng)治療的方法，還是很少有地方能實現(xiàn)的，如果您接受這種系統(tǒng)的治療，一定能縮短治療時間，快速解決您的睡眠問題。這種系統(tǒng)治療哪里有呢？這是大家關(guān)注的問題，來內(nèi)蒙古第三醫(yī)院睡眠中心試試您就知道了。