“宅”家久坐久躺，腰痛腰脹怎么辦？
宅”在家里，如果不活動，久坐久躺，且大多數(shù)時間都保持一種姿勢：彎著腰或駝著背、埋著頭，幾天下來，腰部就會酸脹痛。遇到這個問題怎么辦？近日，記者聯(lián)系貴州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院疼痛科門診陳太長醫(yī)生，請他為大家支招。方法一：學習正確坐姿陳太長醫(yī)生：錯誤的坐姿是造成腰痛的真正原因。不正確的坐姿對腰部的傷害特別大，長時間保持一個姿勢會使我們的腰背部肌群長期處于一種繃緊的狀態(tài)，久而久之造成腰肌勞損、腰部肌肉僵硬，腰部肌肉力量失衡漸漸導致腰椎結(jié)構(gòu)改變，導致腰痛，嚴重時導致腰椎間盤壓力增加，纖維環(huán)破裂造成腰椎間盤突出等引起腰痛下肢痛等。在生活中，我們要避免斜靠或半斜靠在軟軟的沙發(fā)上，會使腰椎懸空或屈曲。久坐久躺，腰部會感到明顯酸痛、疲勞，輕則腰肌勞損，重則腰椎間盤突出、腰椎關(guān)節(jié)紊亂、腰椎滑脫、脊柱畸形等。方法二：學習正確站姿陳太長醫(yī)生：想要腰不痛，站姿也很重要！站得不對，很容易出現(xiàn)骨盆前傾或后傾！這是很多女性腰痛的主要原因。骨盆前傾是指骨盆向前或向后病態(tài)的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸或變直。不正確的站姿，會導致腰椎生理曲度改變、腰椎結(jié)構(gòu)變形、腰椎間盤壓力改變，導致腰酸背痛甚至腿痛腳麻?！》椒ㄈ簩W會正確舒展活動陳太長醫(yī)生：居家期間，如果在家坐得多、躺得多，缺乏一定的活動鍛煉，那么產(chǎn)生的腰痛多以酸痛、脹痛為主?？赏ㄟ^以下鍛煉進行緩解。1.臥式伸展運動：保持俯臥位姿勢；雙手置于肩膀下，擺出準備做俯臥撐的姿勢；伸直手臂在疼痛可以忍受的前提下盡量撐起上半身；練習到最后，您的背部也要伸展到最大，手臂也要盡量伸直。三個一組，每天三次。1.臥式伸展運動：保持俯臥位姿勢；雙手置于肩膀下，擺出準備做俯臥撐的姿勢；伸直手臂在疼痛可以忍受的前提下盡量撐起上半身；練習到最后，您的背部也要伸展到最大，手臂也要盡量伸直。三個一組，每天三次。2.平躺彎曲動作：平躺在床上或者地上，雙腿彎曲，雙腳平放；使雙腿靠近胸部；雙手抱住雙腿，在疼痛可以忍受的前提下輕柔而緩慢地將雙膝靠近胸部。五個一組，每天三次。3.腰椎旋轉(zhuǎn)：平躺在床上或地上，雙腿彎曲，收緊小腹，緩慢地控制地讓膝蓋盡力倒向一邊，然后再倒向另外一邊。五個一組，每天三次。4.臀橋：雙腿與肩同寬，收緊小腹，臀部夾緊把臀部向上抬，然后慢慢放下。注意：膝蓋不能內(nèi)扣，做完后臀部會有酸酸的感覺。十個一組，每天三次。注意：以上動作不適用于身體受感染而發(fā)燒引起的腰痛；排尿、排便困難者；因高燒引起的腰痛；癌癥轉(zhuǎn)移引發(fā)的疼痛患者；事故或摔倒引發(fā)的腰痛患者。特別提醒：對于“宅家”期間產(chǎn)生的腰肌勞損疼痛可在家嘗試此鍛煉方法，但如果腰痛疼痛持續(xù)加重或本身有腰痛病史的患者還需在做好防護的同時及時就醫(yī)。
