妻子夜夜失眠“變”另一個人 長期失眠或是染上精神疾病
http://cq.cqnews.net/html/2014-03/19/content_30182108.htm妻子夜夜失眠“變”另一個人 長期失眠或是染上精神疾病 2014-03-19 14:03 來源： 華龍網(wǎng) 轉(zhuǎn)發(fā)至睡眠健康咨詢活動現(xiàn)場，一大早便有不少市民前來咨詢。記者 李裕錕 攝排隊咨詢的市民正在翻閱睡眠健康宣傳的小冊子。記者 李裕錕 攝華龍網(wǎng)3月19日13時50分訊（記者 鄭懿）“睡眠不好，情緒容易煩躁”，相信不少人都有過類似的經(jīng)歷，但你知道嗎？長期失眠很有可能是精神疾病在作怪。第三軍醫(yī)大學(xué)大坪醫(yī)院睡眠心理中心主任高東副教授告訴華龍網(wǎng)記者，臨床資料顯示，多數(shù)的失眠患者是由精神心理疾病所致。在第14個世界睡眠日到來之際，專家為你支招，擺脫失眠，睡個好覺。妻子像變了另外一個人“控制欲”劇增夜夜失眠 原是患上焦慮癥“我老婆以前其實不是這樣的，她在我心里一直是個很大度很善良的人，但就在兩年前，她就開始慢慢變了，像另外一個人一樣?！痹诖笃横t(yī)院睡眠心理中心開展的義診現(xiàn)場，家住璧山縣的羅先生無奈地說道。記者了解到，羅先生是一個生意人。兩年前，他發(fā)現(xiàn)自己35歲的妻子何女士出現(xiàn)失眠的情況，性格也開始發(fā)生一些改變，顯得愈發(fā)焦慮。“我們結(jié)婚十幾年，一直都過得很幸福，孩子現(xiàn)在也上小學(xué)了。但有一天，我回到家，她開始查我的手機，之后每一天都會這樣。”羅先生說道，之后妻子不允許他上網(wǎng)，說網(wǎng)上的東西會影響他，害怕他會和別人“好”上。對于何女士的“小心翼翼”，丈夫羅先生最初是理解，“我反正也不會做對不起她的事，所以就照她說的，讓她可以安心吧?！比欢闻康摹翱刂朴痹絹碓綇?，不僅不讓羅先生參加朋友聚會，甚至還“沒收”了他的手機。盡管如此，何女士仍舊夜夜失眠，身體也每況愈下。無計之下，他將妻子送到大坪醫(yī)院治療，通過一系列檢查，初步診斷何女士是患上焦慮癥。而從她的睡眠監(jiān)測來看，何女士的睡眠質(zhì)量只有68%，而正常人一般是90%。高東表示，臨床資料顯示，多數(shù)的失眠患者是由精神心理疾病所致，“因此，我們不僅需要關(guān)注睡眠問題，也需要關(guān)注精神心理健康?！备邧|建議，何女士目前應(yīng)入院進行觀察治療，她的情況已屬于病理狀態(tài)，還需要依靠藥物進行調(diào)節(jié)。對于羅先生過于“溺愛”妻子的行為，高東也提醒他，不要因此喪失了自己的生活，這樣很容易也讓自己陷入疾病之中。越來越多的人患睡眠障礙長期失眠可引發(fā)高血壓等系列疾病日前，一份“2014中國睡眠指數(shù)”的調(diào)查報告引發(fā)了各界熱議，其指出有近四成居民飽受睡眠障礙困擾。對于這份報告，有專家提出質(zhì)疑，認(rèn)為調(diào)查過于隨機，且局限某個地域，并不能完全代表全國的情況。據(jù)《錢江晚報》的報道，援引專家解答：“目前我國成年人中失眠者高達57%，上班人群中有65%的人存在睡眠障礙，至少有一半失眠患者伴有抑郁癥等精神疾病，這個比例遠遠超過歐美等發(fā)達國家均值29%的睡眠問題?！庇浾吡私獾?，就重慶地區(qū)而言，以西南地區(qū)首個成立睡眠心理中心的大坪醫(yī)院為例，中心成立3年來，每年看病人數(shù)都以30%的數(shù)量增長，目前已接診3萬多人，住院治療人數(shù)也超過2000人次。高東表示，在門診就診的人群中，主要是失眠和睡眠呼吸暫停綜合征的患者，其中，失眠伴情緒問題的占到80%，睡眠呼吸暫停綜合征的占到10%，還有10%其他特殊病例。而失眠的年齡段主要集中在30-50歲的中年人群，主要以腦力勞動者群體為主?！伴L期慢性失眠可使人體的免疫和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能發(fā)生紊亂，可導(dǎo)致高血壓病、糖尿病、心腦血管病等發(fā)病率的增加。同時，失眠將嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，還可能導(dǎo)致交通事故和安眠藥濫用等問題。”高東說道。什么是正常睡眠？誤區(qū)：做夢說明沒有睡好如何判斷自己的睡眠是否正常？據(jù)悉，人生三分之一的時間是在睡眠中度過的，高質(zhì)量的睡眠是身心健康的重要保證。正常人的睡眠每天大致需要8小時（因個體差異有所不同），睡眠潛伏期一般在30分鐘之內(nèi)，睡眠過程中覺醒1~2次屬于正?，F(xiàn)象。而在這8小時的睡眠中，深度睡眠時間占據(jù)了睡眠長度的25%，大約2個小時，且多出現(xiàn)在上半夜。而睡眠中，做夢的時間也不超過25%。需要說明的是，不少人認(rèn)為“做夢”是沒有睡好的表現(xiàn)，事實恰恰相反，高東表示，其實做夢的重點是對白天信息的整合，是有利于大腦記憶的。至于剩下的50%，多屬于淺睡眠，在這個期間由于大腦自我保護機制的開啟，人們往往容易被驚醒。至于不正常的睡眠，專家表示，往往表現(xiàn)為睡眠潛伏期延長（長于30分鐘）、實際睡眠時間減少（不足6小時）、覺醒時間增多（每夜超過30分鐘）、多夢、整夜不眠等。目前公認(rèn)的對睡眠障礙的客觀診斷標(biāo)準(zhǔn)是根據(jù)多導(dǎo)睡眠圖結(jié)果來判斷，因此科學(xué)的診治睡眠障礙等相關(guān)疾病，對治療和預(yù)后極為重要。 專家支招這樣做 讓你擁有好睡眠事實上，平時出現(xiàn)失眠的情況，多數(shù)時候是可以依靠人們自己解決的。那么，究竟應(yīng)該做些什么呢？高東表示，睡覺是“先睡心，后睡身”，即首先得把心平靜下來，心情平和了，身體才會進入放松的狀態(tài)。此外，專家還給出了以下方法：一.營造舒適睡眠環(huán)境：·舒適的床，8-10年更換一次；·房間簡潔干凈，通風(fēng)良好；·遮蔽光線，減少噪音，溫度適宜；·正確擺放床的位置，不要將床放在窗戶下，不要將床放在裸露的房梁底下，不要將床頭或床尾對著門，最好將床頭頂住墻，側(cè)對著門；·有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。二、形成規(guī)律作息習(xí)慣：·養(yǎng)成規(guī)律的起床和睡覺時間，午睡時間限制在45分鐘內(nèi)；·白天保證有充足的日曬。三、養(yǎng)成健康生活方式：A有利于睡眠的飲食：·富含色氨酸的食物：牛奶、雞肉、雞蛋、豆類、菠菜、海鮮等；·含糖的食物：面點、土豆等；·有利于睡眠的維生素；·維生素B6（粗糧、香蕉、干杏仁、土豆）；·維生素B3（牛、羊肉、魚類、蘑菇）；·鎂和鈣（綠色蔬菜、堅果、奶制品、杏仁）。B做到以下幾點：·煩躁不易入睡時，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層；·一匙萵筍漿液汁，融于一杯水服下；·枸杞子洗凈浸泡于蜂蜜中。一周后每天早， 中，晚各服一次，每次15粒，同時服用蜂蜜 （槐花蜜最好）；·核桃仁一兩，加大米煮粥喝，治失眠；·柏樹葉洗凈曬干，裝枕頭，氣味清香，能起到鎮(zhèn)靜，安眠的作用；·最后，運動鍛煉使得白天末期的體溫下降變化更劇烈，也使體溫更長時間保持低溫，這可以使睡眠更深。不過高東最后也提醒，如果嚴(yán)重失眠超過一個月，或者輕度失眠超過半年，那么最好還是到醫(yī)院進行檢查。
樂發(fā)國 重慶市璧山區(qū)人民醫(yī)院 睡眠心理中心
