黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第四醫(yī)院

現(xiàn)在我們做電腦前的時(shí)間越來越多了，頸部疼痛的肌肉經(jīng)常處于收縮緊張的狀態(tài)，導(dǎo)致我們會出現(xiàn)頸部僵硬，酸痛的癥狀出現(xiàn)，嚴(yán)重者會引起頸部的活動受限，甚至頭痛頭暈的發(fā)生?？墒枪ぷ饕?，錢要掙，那我們要怎么緩解呢？首先要認(rèn)識到是哪些肌肉出現(xiàn)了問題，維持我們頸部直立的主要是頭夾肌、頸夾肌、頭長肌和頸夾肌，以及斜方肌。這些肌肉肌肉在維持頭頸部穩(wěn)定的同時(shí)，還協(xié)同作用幫助我們的頸部進(jìn)行前屈和后伸的動作。長期的坐立，會導(dǎo)致這些肌肉痙攣，進(jìn)而產(chǎn)生疼痛、僵硬甚至是頸部活動受限、頭暈頭痛的表現(xiàn)。那么我們應(yīng)該如何鍛煉，避免這樣的情況出現(xiàn)呢？首先是頸部的基本動作練習(xí)，包括點(diǎn)頭（前屈）、仰頭（后伸）、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、左側(cè)歪頭和右側(cè)歪頭六個(gè)動作，練習(xí)的時(shí)候動作要輕柔，如果引起疼痛，不要刻意繼續(xù)，應(yīng)該即時(shí)停止！其次是我們可以在上一組練習(xí)的基礎(chǔ)上配合我們的雙手進(jìn)行阻抗練習(xí)，可以拿著長的毛巾或者拉力帶，在后仰的時(shí)候進(jìn)行適度力量的向前推的抗阻力練習(xí)，練習(xí)要適度，如果伴有頭暈頭痛，頸部彈響明顯，不建議做這種阻抗練習(xí)喔！