消化內(nèi)科

減肥秘籍權(quán)威發(fā)布：經(jīng)上萬名減肥成功者驗證 導(dǎo)語：上萬名減肥成功者驗證的5個減肥秘籍 今天給大家放大招，分享一下上萬人減肥成功的秘籍。 這個秘籍來自哪兒？ 美國國家體重控制登記處（NWCR） 這是由美國肥胖癥領(lǐng)域的兩位專家Rena R. Wing和James O. Hill 1994年創(chuàng)立的機構(gòu)，減重至少30磅（27斤）并維持效果1年以上的成人可注冊。 根據(jù)統(tǒng)計，注冊的減肥者平均減掉了66磅（60斤），并維持減后體重長達5.5年之久。 機構(gòu)對他們會開展詳細的問卷調(diào)查，并且每年隨訪他們體重維持情況，飲食、運動、心理等各方面的狀態(tài)。 對他們多年的行為模式進行統(tǒng)計分析，得到了健康減肥和維持健康體重的秘籍。 這可是被上萬人驗證過的秘籍，是真正的康莊大道，想減肥的朋友跟著做就好了，至于其它的旁門左道，都閃一邊兒去。 一、參不參加減肥項目，具體情況具體分析 45%的人是自己減的，55%參加了減肥項目。 解讀： 減肥的核心原則、食物選擇、飲食搭配、飲食習慣你都牢記在心了，而且找到了有耐心朋友一直督促你、鼓勵你，那就沒必要參與減肥項目了。（錢能省一分是一分！） 反之，如果你對如何健康減肥不太了解，也沒有朋友能一直有耐心的陪伴你，而且你覺得花了錢反而更有動力堅持，那就參與減肥項目。（花錢買健康，值?。? 不過選擇減肥項目之前，還是建議你看看這篇文章，這能幫你選到靠譜的項目。 簡單來說，不讓你吃某類食物、讓你挨餓的、讓你運動到疲憊至極的，讓你減的很快的，讓你稱著重量吃的，你覺得不能堅持一輩子的都不靠譜。 二、調(diào)整飲食模式：低熱量低脂肪 98%的人都調(diào)整了飲食模式，陸續(xù)做到了低熱量低脂肪。 解讀：高糖食物吃得少了，過油食物吃得少了，肉吃的少了，主食粗細搭配了，蔬菜吃得多了，夜宵吃得少了、在外就餐少了，吃飯細嚼慢咽了、吃飯不看電視了、吃飽就停了、少食多餐了、不開心不用吃來安慰自己了…… 隨便調(diào)整哪條，只要調(diào)整的力度不大，不怎么增加饑餓感、讓你覺得堅持好輕松就行；最忌諱天天餓的前胸貼后背，那堅持不了天只能放棄。 三、適量運動，最好從走路開始 94%的人增加了活動，最常見的是走路。 解讀：想減肥辦張健康卡，還是別了吧。路上、來回換衣服都是時間成本，想想都覺的費勁，真正辦了卡又能堅持去的可是少之又少。 那做啥運動？營養(yǎng)師也推薦走路，不用你花錢，隨時隨地都能走。 走多少？在現(xiàn)在步數(shù)基礎(chǔ)上加點，堅持起來不費勁就行。 怎么走？抬頭挺胸快步走。 運動不是消耗能量挺少的的嗎，干嘛還動？動起來能讓你釋放壓力、心情平和，這樣就不太會用吃來安撫心情了，動起來讓你少了躺沙發(fā)追劇的時間，也就少了邊看邊吃的可能。 做力量訓練不？之前一直做就繼續(xù)堅持，之前連走個路都不樂意就算了。總之，一切都以每天不怎么覺得累，不會運動后想大吃大喝為原則。 最終要養(yǎng)成運動多久的習慣呢？上面90%減肥成功的人平均每天約1小時，所以減肥過程中也是循序漸進向這個目標靠近，這樣減肥成功后也就成養(yǎng)成貴規(guī)律運動習慣了。 四、吃早餐 78%的人每天吃早餐。 解讀：不是說非要吃。 起來有胃口就吃，下面這樣吃最有利于減肥。 要有150～200克蔬菜，最好是葉菜，沸水焯后瀝去水淋點生抽香油，準備起來簡單。 要有優(yōu)質(zhì)蛋白，比如1包奶加1個蛋，或1包奶加1兩醬牛肉。 要有谷物，燕麥片、雜糧粥、蒸玉米最好，面條、餛燉、包子也行。 沒胃口可以先不吃，不過最好備點上午餓了吃，以免中午餓狠了饑不擇食，吃太多高能量食物。 備什么？水煮蛋、水果、燕麥片、小袋果干和堅果，餅干、糕點、蛋黃派就算了哦。 五、定期監(jiān)測體重 75%的人每周至少稱一次體重。 解讀：你想每天稱也行，不過你得知道減肥過程中體重變化是短期升升降降，長期呈下降趨勢的。 所以不要因為明天體重有點漲就焦慮不已，前一天鹽吃多了都可能第二天體重漲呢，只要你沒胡吃海喝，對短期體重變化就平常心看待就好了。 一周下來體重降個0.5～1斤，都值得給自己點贊，要是一周就降三五斤那就得反思，這樣減太快，不僅會降低基礎(chǔ)代謝、流失肌肉，還不好堅持、容易反彈。 六、少看電視 62%每周不到10個小時看電視。 解讀： 這樣算下來平均每天沒超過1.5小時。 這有利于減肥是因為看電視時就愛吃點什么，再有看電視少的人多半的生活方式是比較動態(tài)，不但不增加量攝入還增加能量消耗。 看到這點你是不是立馬想：我要少看電視，別啦，越這樣想越控制不了，你要想想我要看電視看什么呢？少看點沒營養(yǎng)的電視劇、綜藝，多看點BBC拍的記錄片、學英語的節(jié)目…… 你還可以著手增加點動態(tài)的事兒做，比如做小區(qū)志愿者、跟著小區(qū)阿姨跳廣場舞、出去散散步……動態(tài)的事兒多了，閑下來看電視的時間自然少了。 總有朋友后臺留言，希望我指導(dǎo)她／他減肥，可是谷老師現(xiàn)在處于懷孕階段，而且每天還要寫科普文章，實在沒有精力一對一長期指導(dǎo)。 希望咱們想減肥的小伙伴可以后臺留言，給谷老師出出主意，我們怎么把減肥的小伙伴組織動員起來，靠我們團隊的力量，一起陪伴著彼此慢慢養(yǎng)成科學生活方式，順便享瘦呢，先行謝過，么么噠。

減肥秘籍權(quán)威發(fā)布：經(jīng)上萬名減肥成功者驗證 導(dǎo)語：上萬名減肥成功者驗證的5個減肥秘籍 今天給大家放大招，分享一下上萬人減肥成功的秘籍。 這個秘籍來自哪兒？ 美國國家體重控制登記處（NWCR） 這是由美國肥胖癥領(lǐng)域的兩位專家Rena R. Wing和James O. Hill 1994年創(chuàng)立的機構(gòu)，減重至少30磅（27斤）并維持效果1年以上的成人可注冊。 根據(jù)統(tǒng)計，注冊的減肥者平均減掉了66磅（60斤），并維持減后體重長達5.5年之久。 機構(gòu)對他們會開展詳細的問卷調(diào)查，并且每年隨訪他們體重維持情況，飲食、運動、心理等各方面的狀態(tài)。 對他們多年的行為模式進行統(tǒng)計分析，得到了健康減肥和維持健康體重的秘籍。 這可是被上萬人驗證過的秘籍，是真正的康莊大道，想減肥的朋友跟著做就好了，至于其它的旁門左道，都閃一邊兒去。 一、參不參加減肥項目，具體情況具體分析 45%的人是自己減的，55%參加了減肥項目。 解讀： 減肥的核心原則、食物選擇、飲食搭配、飲食習慣你都牢記在心了，而且找到了有耐心朋友一直督促你、鼓勵你，那就沒必要參與減肥項目了。（錢能省一分是一分?。? 反之，如果你對如何健康減肥不太了解，也沒有朋友能一直有耐心的陪伴你，而且你覺得花了錢反而更有動力堅持，那就參與減肥項目。（花錢買健康，值！） 不過選擇減肥項目之前，還是建議你看看這篇文章，這能幫你選到靠譜的項目。 簡單來說，不讓你吃某類食物、讓你挨餓的、讓你運動到疲憊至極的，讓你減的很快的，讓你稱著重量吃的，你覺得不能堅持一輩子的都不靠譜。 二、調(diào)整飲食模式：低熱量低脂肪 98%的人都調(diào)整了飲食模式，陸續(xù)做到了低熱量低脂肪。 解讀：高糖食物吃得少了，過油食物吃得少了，肉吃的少了，主食粗細搭配了，蔬菜吃得多了，夜宵吃得少了、在外就餐少了，吃飯細嚼慢咽了、吃飯不看電視了、吃飽就停了、少食多餐了、不開心不用吃來安慰自己了…… 隨便調(diào)整哪條，只要調(diào)整的力度不大，不怎么增加饑餓感、讓你覺得堅持好輕松就行；最忌諱天天餓的前胸貼后背，那堅持不了天只能放棄。 三、適量運動，最好從走路開始 94%的人增加了活動，最常見的是走路。 解讀：想減肥辦張健康卡，還是別了吧。路上、來回換衣服都是時間成本，想想都覺的費勁，真正辦了卡又能堅持去的可是少之又少。 那做啥運動？營養(yǎng)師也推薦走路，不用你花錢，隨時隨地都能走。 走多少？在現(xiàn)在步數(shù)基礎(chǔ)上加點，堅持起來不費勁就行。 怎么走？抬頭挺胸快步走。 運動不是消耗能量挺少的的嗎，干嘛還動？動起來能讓你釋放壓力、心情平和，這樣就不太會用吃來安撫心情了，動起來讓你少了躺沙發(fā)追劇的時間，也就少了邊看邊吃的可能。 做力量訓練不？之前一直做就繼續(xù)堅持，之前連走個路都不樂意就算了?？傊?，一切都以每天不怎么覺得累，不會運動后想大吃大喝為原則。 最終要養(yǎng)成運動多久的習慣呢？上面90%減肥成功的人平均每天約1小時，所以減肥過程中也是循序漸進向這個目標靠近，這樣減肥成功后也就成養(yǎng)成貴規(guī)律運動習慣了。 四、吃早餐 78%的人每天吃早餐。 解讀：不是說非要吃。 起來有胃口就吃，下面這樣吃最有利于減肥。 要有150～200克蔬菜，最好是葉菜，沸水焯后瀝去水淋點生抽香油，準備起來簡單。 要有優(yōu)質(zhì)蛋白，比如1包奶加1個蛋，或1包奶加1兩醬牛肉。 要有谷物，燕麥片、雜糧粥、蒸玉米最好，面條、餛燉、包子也行。 沒胃口可以先不吃，不過最好備點上午餓了吃，以免中午餓狠了饑不擇食，吃太多高能量食物。 備什么？水煮蛋、水果、燕麥片、小袋果干和堅果，餅干、糕點、蛋黃派就算了哦。 五、定期監(jiān)測體重 75%的人每周至少稱一次體重。 解讀：你想每天稱也行，不過你得知道減肥過程中體重變化是短期升升降降，長期呈下降趨勢的。 所以不要因為明天體重有點漲就焦慮不已，前一天鹽吃多了都可能第二天體重漲呢，只要你沒胡吃海喝，對短期體重變化就平常心看待就好了。 一周下來體重降個0.5～1斤，都值得給自己點贊，要是一周就降三五斤那就得反思，這樣減太快，不僅會降低基礎(chǔ)代謝、流失肌肉，還不好堅持、容易反彈。 六、少看電視 62%每周不到10個小時看電視。 解讀： 這樣算下來平均每天沒超過1.5小時。 這有利于減肥是因為看電視時就愛吃點什么，再有看電視少的人多半的生活方式是比較動態(tài)，不但不增加量攝入還增加能量消耗。 看到這點你是不是立馬想：我要少看電視，別啦，越這樣想越控制不了，你要想想我要看電視看什么呢？少看點沒營養(yǎng)的電視劇、綜藝，多看點BBC拍的記錄片、學英語的節(jié)目…… 你還可以著手增加點動態(tài)的事兒做，比如做小區(qū)志愿者、跟著小區(qū)阿姨跳廣場舞、出去散散步……動態(tài)的事兒多了，閑下來看電視的時間自然少了。 總有朋友后臺留言，希望我指導(dǎo)她／他減肥，可是谷老師現(xiàn)在處于懷孕階段，而且每天還要寫科普文章，實在沒有精力一對一長期指導(dǎo)。 希望咱們想減肥的小伙伴可以后臺留言，給谷老師出出主意，我們怎么把減肥的小伙伴組織動員起來，靠我們團隊的力量，一起陪伴著彼此慢慢養(yǎng)成科學生活方式，順便享瘦呢，先行謝過，么么噠。

近年來脂肪肝的發(fā)生率逐年上升，很多人體檢時超聲會提示脂肪肝。對于脂肪肝很多人并不重視，認為這是一種常見現(xiàn)象，甚至不把脂肪肝當作一種疾病。事實上臨床上因單純脂肪肝導(dǎo)致的重癥肝病的情況確實比較少。那么應(yīng)該如何認識脂肪肝呢？ 脂肪肝包括酒精性和非酒精性脂肪肝兩大類，前者主要與過量飲酒有關(guān)，后者病因相對復(fù)雜一些。 一般人認為脂肪肝常發(fā)生在胖人身上。其實瘦人也能發(fā)生脂肪肝。還有那些缺乏運動、蛋白質(zhì)攝入不足的人也可以發(fā)生脂肪肝。脂肪肝就是肝細胞內(nèi)大量的甘油三酯不能及時轉(zhuǎn)運出細胞外，在肝細胞內(nèi)蓄積所致。脂肪肝常見的原因就是與高脂飲食、飲酒有關(guān)，另外2型糖尿病、慢性丙肝、慢性潰瘍性結(jié)腸炎、長期服用包括激素在內(nèi)的某些藥物也可以導(dǎo)致脂肪肝的發(fā)生。大部分脂肪肝患者早期無明顯自覺癥狀，所以許多人并不重視。其實脂肪肝會有乏力、腹脹、肝區(qū)不適等非特異性的癥狀，重度脂肪肝還會有內(nèi)分泌失調(diào)的表現(xiàn)，但這些情況有時沒有引起患者重視。早期輕度的脂肪肝肝功能一般正常，之后可能會有轉(zhuǎn)氨酶、血脂、尿酸的升高。肝細胞脂肪變以后其功能就會下降。例如重度脂肪肝作為移植肝供體，很容易發(fā)生原發(fā)性移植肝無功能。長期的脂肪肝會發(fā)生脂肪性肝炎、肝纖維化、甚至發(fā)展成肝硬化、肝癌。因此脂肪肝不應(yīng)該被忽視。 脂肪肝時常伴高脂血癥，即血脂升高。血脂主要指的是血漿中的甘油三酯、膽固醇、類脂以及極低密度脂蛋白等脂類物質(zhì)的總稱。高脂血癥可以誘發(fā)脂肪肝，反過來脂肪肝又可以加重高脂血癥。高脂血癥與心血管疾病高血壓、冠心病關(guān)系較為密切，包括糖尿病在內(nèi)都可以與脂肪肝相互影響。降脂藥物能促進脂肪的代謝，常用的降脂藥物有他汀類、貝特類還有煙酸及其衍生物和多烯脂肪酸類等。這類藥物副作用較多，對肝功能又有一定影響，因此需要聽從醫(yī)生的指導(dǎo)，患者勿自行服用。 一般超聲檢查即可診斷脂肪肝，有時也可以行肝穿活檢進一步詳細診斷。那么脂肪肝診斷以后到底應(yīng)該怎么辦？首先明確脂肪肝應(yīng)該治療，但首選的治療不一定是藥物。其實脂肪肝的治療并無專門的特效藥物。患者首先要提高認識，認識脂肪肝潛在風險，尋找病因。第一就是養(yǎng)成健康的生活方式，限制酒精，熱量的攝入，控制體重，觀察腰圍的變化，科學減肥?？茖W飲食。例如不吃肉也是不科學的。第二如有糖尿病、高血壓、甲狀腺等基礎(chǔ)疾病需認真治療。第三根據(jù)肝功能血脂的情況適當應(yīng)用保肝抗炎降脂的藥物。例如多烯磷脂酰膽堿、水飛薊素、雙環(huán)醇、甘草酸制劑、熊去氧膽酸等。定期復(fù)查，觀察療效，與醫(yī)生交流治療中的感受。