關(guān)節(jié)外科

大家常開玩笑說：“氣得我肝疼，累得我腰疼?！辈灰詾檫@只是一句玩笑話，生氣傷肝是不爭的事實，而腰也是我們身體比較脆弱的地方。數(shù)據(jù)顯示，80%的人會有不同程度的腰背痛。 90后男明星鹿晗不止一次腰部受傷,為何大多數(shù)人躲不開腰痛。腰椎沒有其他骨性結(jié)構(gòu)的保護，只能依靠前方柔軟的腹壁肌肉和后方的腰部肌肉和韌帶組織的力量，在完成承重和靈活運動雙重功能的同時，還要維持頸椎、胸椎、腰椎在正常的力線上。這些解剖結(jié)構(gòu)和生理功能上的特性，也成為腰部容易受傷的根源。腰椎不僅要承擔著人體百分之六十以上的重力，還要完成各種復雜的運動。當我們負重或進行劇烈運動的時候，腰椎關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶及筋膜等會承載大于上半身體重的力量，如果超過這些結(jié)構(gòu)的生理承受極限，或者因為疲勞沒有得到及時的休息，腰椎極易遭受損傷。多數(shù)人認為腰痛全是偶爾不注意的一次受傷事件所致，但事實上，慢性腰傷差不多都是多次慢性損傷積累而成的?？赡苁莻思∪?，韌帶，或是椎間盤、腰椎小關(guān)節(jié)。所以反復使用腰部運動或工作的人群，如果沒有充分熱身或及時修整也會增加腰部受傷的風險。腰痛一次再發(fā)風險增4倍。腰痛到底能不能預防？腰部是承載身體重量的關(guān)鍵部位，又是人體活動的樞紐，無論坐立靜止，還是跑跳運動，腰部都在默默地干著重活累活。要預防腰痛發(fā)作，應注意以下幾點： 加強腰部肌肉鍛煉腰部肌肉的鍛煉可以增強腰椎和骨盆的穩(wěn)定性，有利于上下肢負荷的有效傳遞，并且保護腰椎和椎間盤不受損傷。注意腰部牽拉運動腰部的柔韌性十分重要，靈活的腰肌能有效地防止腰部扭傷，在劇烈運動前一定要進行腰部的伸展運動。避免長時間坐、立久坐會使骨盆和骶髂關(guān)節(jié)長時間負重，影響下肢血液循環(huán)，腰椎間盤長時間處于緊張壓縮狀態(tài)，容易造成向側(cè)后方突出。同時避免長時間的站立，隔一段時間就要轉(zhuǎn)移兩腳重心，交替休息雙腳。搬重物要注意方法腰部扭傷的主要原因是搬運東西方式不正確，搬運重物時要雙膝彎曲，腰部挺直，讓腿部肌肉承受主要壓力，而不是向下彎腰只靠腰部用力。不睡太軟的床軟硬適中的床墊能帖服脊椎正常的生理彎曲，可支撐整個身體，減輕脊柱和關(guān)節(jié)所承受的壓力，讓身體得到有效的放松和休息，特別是有腰椎間盤突出癥狀時，偏硬的床墊能減小腰椎和椎間盤的負荷，緩解疼痛。睡覺時通常采取仰臥或側(cè)臥，有研究發(fā)現(xiàn)，仰臥時在兩膝下方放置一個枕頭，可以讓腰部保持平直，減輕腰椎的負荷。避免腰部著涼當風寒濕邪侵入人體，會使血管收縮和舒張功能失調(diào)，肌肉產(chǎn)生痙攣，出現(xiàn)頑固性酸痛，有時可擴散到整個腰背部和腰腿部、臀部。在寒熱交接的季節(jié)以及夜間睡眠時，如果讓腰部裸露著涼，即使是輕微的動作也會將腰部扭傷。避免不良習慣增加腰部負擔減少蹺二郎腿、長期直立、單手提重物等。在運動中也應遵循科學鍛煉，避免錯誤姿勢讓腰部受傷。