曲靖市第三人民醫(yī)院

ABC理論合理情緒療法又稱(chēng)合理情結(jié)療法，它的基本理論主要是ABC理論，在A(yíng)BC理論模式中，A是指誘發(fā)性事件；B是指?jìng)€(gè)體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念，即他對(duì)這一事件的看法、解釋和評(píng)價(jià)；C是指特定情景下，個(gè)體的情緒及行為結(jié)果。通常人們認(rèn)為，人的情緒的行為反應(yīng)是直接由誘發(fā)性事件A引起的，即A引起了C。ABC理論指出，誘發(fā)性事件A只是引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因，而人們對(duì)誘發(fā)性事件所持的信念、看法、理解B才是引起人的情緒及行為反應(yīng)的更直接的原因。人們的情緒及行為反應(yīng)與人們對(duì)事物的想法、看法有關(guān)。合理的信念會(huì)引起人們對(duì)事物的適當(dāng)?shù)?、適度的情緒反應(yīng)；而不合理的信念則相反，會(huì)導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)那榫w和行為反應(yīng)。當(dāng)人們堅(jiān)持某些不合理的信念，長(zhǎng)期處于不良的情緒狀態(tài)之中時(shí)，最終將會(huì)導(dǎo)致情緒障礙的產(chǎn)生。 因?yàn)榍榫w是由人的思維、人的信念所引起的，所以埃利斯認(rèn)為每個(gè)人都要對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)。他認(rèn)為當(dāng)人們陷入情緒障礙之中時(shí)，是他們自己使自己感到不快的，是他們自己選擇了這樣的情緒取向的。不過(guò)有一點(diǎn)要強(qiáng)調(diào)的是，合理情緒治療并非一般性地反對(duì)人們具有負(fù)性的情緒。比如一件事失敗了，感到懊惱，有受挫感是適當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)。而抑郁不堪，一蹶不振則是所謂不適當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)了。 例如：兩個(gè)同事一起上街，碰到他們的總經(jīng)理，但對(duì)方?jīng)]有與他們招呼，徑直過(guò)去了。這兩個(gè)同事中的一個(gè)認(rèn)為：“他可能正在想別的事情，沒(méi)有注意到我們。即使是看到我們而沒(méi)理睬，也可能有什么特殊的原因?！倍硪粋€(gè)卻可能有不同的想法：“是不是上次頂撞了老總一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了?！眱煞N不同的想法就會(huì)導(dǎo)致兩種不同的情緒和行為反應(yīng)。前者可能覺(jué)得無(wú)所謂；而后者可能憂(yōu)心忡忡。 以至無(wú)法平靜下來(lái)干好自己的工作。從這個(gè)簡(jiǎn)單的例子中可以看出，人的情緒及行為反應(yīng)與人們對(duì)事物的想法、看法有直接的關(guān)系。在這些想法和看法背后，有著人們對(duì)一類(lèi)事物的共同看法，這就是信念，前者在合理情緒療法中稱(chēng)之為合理的信念，而后者則被稱(chēng)之為不合理的信念。合理的信念會(huì)引起人們對(duì)事物適當(dāng)、適度的情緒和行為反應(yīng)；而不合理的信念則相反，往往會(huì)致不適當(dāng)?shù)那榫w和行為反應(yīng)。人們堅(jiān)持某些不合理的信念，長(zhǎng)期處于不良的情緒狀態(tài)之中，最終將導(dǎo)致情緒障礙也就是C的產(chǎn)生。

據(jù)統(tǒng)計(jì),目前我國(guó)睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達(dá)5億人。失眠專(zhuān)家教授指出，在失眠人群中，有80%左右的失眠與心理、精神有關(guān)。 睡前喝牛奶、熱水泡腳等固然能輔助人體更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)，但如果失眠是由心理、精神壓力過(guò)大造成的，排除壓力，解決心理上的失眠負(fù)擔(dān)，才是正道。 那么，可以導(dǎo)致人們失眠的心理因素有哪些呢？ 一、怕失眠心理 有些人經(jīng)常無(wú)精打采地抱怨說(shuō)：“哎，昨天晚上又沒(méi)有睡好覺(jué)，今天一點(diǎn)精神都沒(méi)有！”到了晚上，他們總是想方設(shè)法地讓自己“今晚什么都不想，一定要睡個(gè)好覺(jué)”。但結(jié)果事與愿違，越想睡好覺(jué)，越睡不著，越睡不著，就越擔(dān)心自己不能入睡，如此形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致失眠。 二、夢(mèng)有害心理 不少自稱(chēng)失眠的人，往往不能正確看待夢(mèng)，總認(rèn)為夢(mèng)對(duì)人體有害，夢(mèng)是睡眠不佳的表現(xiàn)，甚至有人誤認(rèn)為多夢(mèng)就是失眠。這些錯(cuò)誤觀(guān)念往往使人焦慮，擔(dān)心入睡后會(huì)做夢(mèng)的“警戒”心理，往往影響睡眠質(zhì)量。 事實(shí)上，做夢(mèng)是一種正常的現(xiàn)象，且是大腦的一種工作方式。做夢(mèng)有助于增強(qiáng)人們的記憶，并把無(wú)用的信息清理掉。夢(mèng)本身對(duì)人體并無(wú)害處，有害的是認(rèn)為“做夢(mèng)有害”的心理，使自己產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)，由此誘發(fā)失眠。 三、自責(zé)心理 有些人對(duì)自己的行為過(guò)失感到內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里總是重演過(guò)失事件，并懊悔自己當(dāng)初沒(méi)有妥善處理。白天由于事情多，自責(zé)懊悔情緒稍輕，到夜晚則“徘徊”在自責(zé)、懊悔的幻想與興奮中，故輾轉(zhuǎn)難眠。 四、期待心理 有些人在期待某人或做某事，或擔(dān)心睡過(guò)頭會(huì)誤事的情況下，常出現(xiàn)早醒。比如一位“三班倒”的網(wǎng)站管理員，由于在夜里12點(diǎn)上班，經(jīng)常晚7點(diǎn)睡覺(jué)，但害怕遲到的心理，他睡得很不踏實(shí)，常常只能睡上1～2小時(shí)，就被驚醒，久之便成了早醒患者。另外，有些人在考試、晉升、職稱(chēng)評(píng)定等重大事情前，往往也容易處于期待興奮狀態(tài)，難以入睡。 五、手足無(wú)措心理 研究表明，75%的失眠癥患者在他們失眠剛開(kāi)始前經(jīng)歷過(guò)一次或多次應(yīng)激性事件，這些事件中最常見(jiàn)的是人際關(guān)系問(wèn)題、情感心理問(wèn)題、信任危機(jī)、缺乏社會(huì)理解和支持等。 有的人受到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確的反應(yīng)，手足無(wú)措，不知如何是好，以致晚上睡覺(jué)時(shí)也瞻前顧后、左思右想，但始終處于進(jìn)退維谷、舉棋不定的焦急興奮狀態(tài)，不得安眠。 六、童年創(chuàng)傷心理的再現(xiàn) 有的人由于童年時(shí)受到喪失父母、恐嚇、重罰等創(chuàng)傷而感到害怕，出現(xiàn)了怕黑夜不能入睡的現(xiàn)象，隨著年齡增長(zhǎng)逐漸好轉(zhuǎn)。但成年期后，一旦受到某種類(lèi)似兒童時(shí)期的創(chuàng)傷性刺激，就會(huì)使被壓抑在潛意識(shí)的童年創(chuàng)傷性心理反應(yīng)再現(xiàn)，重演童年時(shí)期的失眠現(xiàn)象。 具體特征包括：敏感、多疑、自信心不足、固執(zhí)、猶豫不決、完美主義、擔(dān)心焦慮；有些人甚至對(duì)偶爾幾次不眠造成的頭痛、注意力渙散、記憶力下降等癥狀，也總是感到憂(yōu)心忡忡；對(duì)自己的工作、生活缺乏自信，抗精神壓力的能力不足，遇到挫折時(shí)總習(xí)慣于自責(zé)或壓抑。在對(duì)待失眠問(wèn)題上，這些人過(guò)分關(guān)注失眠的感覺(jué)和對(duì)身體的影響，過(guò)分關(guān)注周?chē)沫h(huán)境。 當(dāng)我們了解了誘發(fā)失眠的心理因素，只要及時(shí)發(fā)現(xiàn)和解決這些心理因素，假以時(shí)日，心因性失眠患者就一定能跳出這個(gè)怪圈，甚至能起到立竿見(jiàn)影的效果。