80%的失眠與心理有關(guān)
據(jù)統(tǒng)計,目前我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達(dá)5億人。失眠專家教授指出，在失眠人群中，有80%左右的失眠與心理、精神有關(guān)。 睡前喝牛奶、熱水泡腳等固然能輔助人體更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)，但如果失眠是由心理、精神壓力過大造成的，排除壓力，解決心理上的失眠負(fù)擔(dān)，才是正道。 那么，可以導(dǎo)致人們失眠的心理因素有哪些呢？ 一、怕失眠心理 有些人經(jīng)常無精打采地抱怨說：“哎，昨天晚上又沒有睡好覺，今天一點(diǎn)精神都沒有！”到了晚上，他們總是想方設(shè)法地讓自己“今晚什么都不想，一定要睡個好覺”。但結(jié)果事與愿違，越想睡好覺，越睡不著，越睡不著，就越擔(dān)心自己不能入睡，如此形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致失眠。 二、夢有害心理 不少自稱失眠的人，往往不能正確看待夢，總認(rèn)為夢對人體有害，夢是睡眠不佳的表現(xiàn)，甚至有人誤認(rèn)為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮，擔(dān)心入睡后會做夢的“警戒”心理，往往影響睡眠質(zhì)量。 事實(shí)上，做夢是一種正常的現(xiàn)象，且是大腦的一種工作方式。做夢有助于增強(qiáng)人們的記憶，并把無用的信息清理掉。夢本身對人體并無害處，有害的是認(rèn)為“做夢有害”的心理，使自己產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)，由此誘發(fā)失眠。 三、自責(zé)心理 有些人對自己的行為過失感到內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里總是重演過失事件，并懊悔自己當(dāng)初沒有妥善處理。白天由于事情多，自責(zé)懊悔情緒稍輕，到夜晚則“徘徊”在自責(zé)、懊悔的幻想與興奮中，故輾轉(zhuǎn)難眠。 四、期待心理 有些人在期待某人或做某事，或擔(dān)心睡過頭會誤事的情況下，常出現(xiàn)早醒。比如一位“三班倒”的網(wǎng)站管理員，由于在夜里12點(diǎn)上班，經(jīng)常晚7點(diǎn)睡覺，但害怕遲到的心理，他睡得很不踏實(shí)，常常只能睡上1～2小時，就被驚醒，久之便成了早醒患者。另外，有些人在考試、晉升、職稱評定等重大事情前，往往也容易處于期待興奮狀態(tài)，難以入睡。 五、手足無措心理 研究表明，75%的失眠癥患者在他們失眠剛開始前經(jīng)歷過一次或多次應(yīng)激性事件，這些事件中最常見的是人際關(guān)系問題、情感心理問題、信任危機(jī)、缺乏社會理解和支持等。 有的人受到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確的反應(yīng)，手足無措，不知如何是好，以致晚上睡覺時也瞻前顧后、左思右想，但始終處于進(jìn)退維谷、舉棋不定的焦急興奮狀態(tài)，不得安眠。 六、童年創(chuàng)傷心理的再現(xiàn) 有的人由于童年時受到喪失父母、恐嚇、重罰等創(chuàng)傷而感到害怕，出現(xiàn)了怕黑夜不能入睡的現(xiàn)象，隨著年齡增長逐漸好轉(zhuǎn)。但成年期后，一旦受到某種類似兒童時期的創(chuàng)傷性刺激，就會使被壓抑在潛意識的童年創(chuàng)傷性心理反應(yīng)再現(xiàn)，重演童年時期的失眠現(xiàn)象。 具體特征包括：敏感、多疑、自信心不足、固執(zhí)、猶豫不決、完美主義、擔(dān)心焦慮；有些人甚至對偶爾幾次不眠造成的頭痛、注意力渙散、記憶力下降等癥狀，也總是感到憂心忡忡；對自己的工作、生活缺乏自信，抗精神壓力的能力不足，遇到挫折時總習(xí)慣于自責(zé)或壓抑。在對待失眠問題上，這些人過分關(guān)注失眠的感覺和對身體的影響，過分關(guān)注周圍的環(huán)境。 當(dāng)我們了解了誘發(fā)失眠的心理因素，只要及時發(fā)現(xiàn)和解決這些心理因素，假以時日，心因性失眠患者就一定能跳出這個怪圈，甚至能起到立竿見影的效果。
高志華 曲靖市第三人民醫(yī)院 臨床心理科
