首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京地壇醫(yī)院

了解腰椎間盤的相關(guān)知識(shí)，對(duì)于康復(fù)非常重要，從而在治療中不陷入到各種誤區(qū)當(dāng)中。辦公族工作時(shí)，腰椎所承受的負(fù)荷比體力勞動(dòng)者小得多，但腰椎 間盤突出癥的發(fā)病率并不比體力勞動(dòng)者低，究竟是什么原因呢？造成這樣結(jié)果的原因是多方面的，坐具與辦公桌高度不相協(xié)凋、坐姿不良或不良姿勢(shì)過(guò)久以及缺乏腰 背肌的鍛煉等，都可成為誘發(fā)辦公族腰椎間盤突出癥的因素。 那么，如何預(yù)防辦公族患腰椎間盤突出癥呢？我們提出如下建議：(1)選擇合適的坐具，盡可能減少腰骶部的勞損。那么什么樣才叫較合適的坐具呢？較為合理的坐具要求高低適中，并有一定后傾角的靠背，如有扶手則更佳。另外，還應(yīng)注意坐具與辦公桌的距離及高度是否協(xié)調(diào)。長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)會(huì)作報(bào)告時(shí)最好不要坐沙發(fā)。(2)加強(qiáng)自身保護(hù)和鍛煉。對(duì)辦公族來(lái)說(shuō)坐的時(shí)間相對(duì)長(zhǎng)而運(yùn)動(dòng)少，腰背肌較弱。因此加強(qiáng)自身保護(hù)和鍛煉對(duì)預(yù)防腰椎間盤突出癥十分重要。平時(shí)應(yīng)采取正 確的辦公坐勢(shì)，在工作一段時(shí)間后，調(diào)整自己的體位，不宜讓腰椎長(zhǎng)期處于某一被迫體位。另外還應(yīng)注意加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，即不時(shí)地離開(kāi)辦公桌，做后伸、左右旋 轉(zhuǎn)等腰部活動(dòng)或每天定期進(jìn)行腰背肌的鍛煉如“五點(diǎn)支撐”、“燕飛”等，也可選擇一些適合自己的保健操、太極拳等鍛煉項(xiàng)目。(3)合理 地使用空調(diào)?，F(xiàn)代許多辦公室都安裝了空調(diào)，這無(wú)疑在炎熱的夏天為辦公族帶來(lái)一個(gè)涼爽的工作環(huán)境，但室溫太低、涼氣過(guò)重，使腰背肌肉及椎間盤周圍組織的 血運(yùn)障礙，增加發(fā)生了腰痛的機(jī)會(huì)。我們認(rèn)為室溫在26度左右較適宜，此外，空調(diào)的風(fēng)口切忌對(duì)著腰部及后背。