神經(jīng)脊柱外科

頸椎病的預(yù)防應(yīng)該及早開始，并要持之以恒，必須做到以下幾點(diǎn)： （1）閱讀一些有關(guān)頸椎病防治的書籍，了解頸椎病的發(fā)生與頸部損傷、落傷、風(fēng)寒濕、枕頭高矮不當(dāng)?shù)扔嘘P(guān)，從而針對(duì)這些發(fā)病因素進(jìn)行預(yù)防。（2）保持樂觀態(tài)度，樹立與疾病艱苦抗?fàn)幍乃枷?，積極配合醫(yī)生治療，減少?gòu)?fù)發(fā)。（3）加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，堅(jiān)持做有關(guān)醫(yī)療體操。（4）養(yǎng)成良好的起居、生活姿勢(shì)習(xí)慣。如避免高枕睡眠；伏案工作者應(yīng)定時(shí)改變頭部體位；談話、看書時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直；頭頸應(yīng)避免過度疲勞，不負(fù)重，坐車不要打睦睡，勞動(dòng)、行走時(shí)要防止跌閃、挫傷。（5）注意頸肩部保暖，避免風(fēng)寒濕邪侵襲。（6）及時(shí)、徹底治療頸、肩背軟組織勞損，防止頸椎病的發(fā)生。（7）飲食上應(yīng)經(jīng)常服用有補(bǔ)腎益髓、強(qiáng)筋壯骨的胡桃、山萸、黑芝麻等食物，它們都有推遲頸椎關(guān)節(jié)退變的作用?！驹敿?xì)資料請(qǐng)登錄：www.jisuijizhu.cn 進(jìn)行查詢】

以下6個(gè)問題,提醒腰椎病患者格外注意: 1、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 。 2、保持良好的生活習(xí)慣，注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物， 不要長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)下,這樣對(duì)腰部不太好! 加強(qiáng)腰背部的保護(hù) 。 3、不要做彎腰又用力的動(dòng)作（如拖地板…）注意勞動(dòng)姿勢(shì)， 避免長(zhǎng)久彎腰和過度負(fù)重，以免加速椎間盤的病變 。 4、鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達(dá)不到預(yù)期目的，還會(huì)造成椎間盤突出。 5、急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要.注意適當(dāng)休息,不要過于勞累.，以免加重疼痛 。 6、平時(shí)的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補(bǔ)充，,注意營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu) 。

一、動(dòng)髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時(shí)髖部向右一擺。再做左腿。動(dòng)作要協(xié)調(diào)而有力，兩腿交替做二十至三十次。二、蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié)，足背勾緊（背屈）。然后足跟用力向斜上方（約四十五度）蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。三、昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達(dá)到腰部為止。平伏休息，重復(fù)五至十次。四、魚躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時(shí)后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢(shì)下維持一段時(shí)間，時(shí)間越長(zhǎng)越好。五、下腰和后伸：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內(nèi)。彈動(dòng)性地向前彎腰，使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰，也要彈動(dòng)性地后伸到最大量。反復(fù)五至十次，病情好轉(zhuǎn)后加大動(dòng)作幅度，注意循序漸進(jìn)。