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男人力不從心，低睪酮是禍首之一！很可能是因為這5件事導致的!孟子有云：食色，性也；后人多有解讀，即美食與性欲是人類非常美好的兩件事情；對于男性而言，睪酮可以打開美食和性欲的開關(guān)；有了睪酮，你就可能不必過于擔心美食帶來的負擔，有了睪酮，也會讓你更游刃有余地享受美好的性生活。所以，睪酮激素的充足分泌，是男同胞們維持雄性魅力，保障身心健康的關(guān)鍵所在！但近年來，越來越多男性被診斷出“睪酮水平不足”，更因此出現(xiàn)情緒抑郁、性功能減退、體力不足等一系列問題。對于健身愛好者來說，這還會進一步影響肌肉力量、訓練表現(xiàn)，以及健身效果。雖說隨著年齡不斷增長，睪酮水平會不可避免地逐年下降。但與此同時，日常生活中一些看似不起眼的事情、習慣，則可能進一步加速其減退。而下面，我們就給大家總結(jié)了最為常見的5種！一．年齡和生理變化：隨著年齡的增長，睪酮水平自然下降。通常在20至29歲時達到最高水平，之后逐漸下降，70至80歲時達到最低點。二．肥胖：過度肥胖可能導致體內(nèi)脂肪細胞產(chǎn)生更多的芳香酶，這種酶能將睪酮轉(zhuǎn)化為雌激素，從而降低睪酮水平。如果你超重，會影響你的睪酮激素。為什么。因為你的脂肪細胞會產(chǎn)生一種叫做芳香化酶的酶，芳香化酶會把睪酮激素變成雌激素。所以你身體上的脂肪越多，你體內(nèi)的雌激素就越多。睪酮和雌激素之間有相關(guān)的關(guān)系，其中一種升高，另一種就會降低。你體內(nèi)的脂肪越多，你體內(nèi)的雌激素就越多，導致你的睪酮激素就越少。三．飲食和生活方式：1.高脂飲食：攝入過多的脂肪可能干擾睪酮的正常產(chǎn)生。2.豆制品：還有一些其他的東西會增加你的雌激素。比如攝入大量的大豆制品。大豆制品（如黃豆）的攝入可能影響體內(nèi)雌激素和睪酮的平衡。3.塑料污染：環(huán)境中的塑料污染，尤其是微塑料，可能通過內(nèi)分泌干擾，影響睪酮水平。平均每個人每周消費大約相當于信用卡數(shù)量的塑料。我們的身體里有很多塑料。所以，你知道，我們喝塑料瓶里的塑料，烹飪用具中的塑料，到處都是塑料，這也會增加我們的雌激素。4.缺鐵。如果你體內(nèi)的鐵元素過多，這會對你的睪酮激素產(chǎn)生負面影響。你如何知道你是否含鐵過多呢，你也可以去驗血。如果你吃了紅肉感覺更糟，或者你吃了鐵補充劑感覺更糟，這可能是另一個原因的線索。5.缺鋅。在睪酮所需的所有營養(yǎng)物質(zhì)中，鋅可能是最重要的一種。所以你應該開始吃富含鋅的食物，比如牡蠣之類的貝類，或者服用鋅補充劑。你要選擇一種富含鋅的優(yōu)質(zhì)鋅補充劑。6.酒精。你喝的酒越多，你的雌激素就會越多，你的睪酮激素就會越少，尤其是當你喝啤酒的時候。但所有的酒精都會產(chǎn)生這種效果。四．健康狀況：1.睡眠不足：長期睡眠不足可能影響身體的荷爾蒙平衡，包括睪酮。因為你的身體通過晝夜節(jié)律波來控制和管理睪酮激素。這意味著你的睡眠是交叉的，尤其是REM睡眠，明白嗎。這是睡眠的第二階段，也是睪酮激素的產(chǎn)生階段。事實上，你的REM深度睡眠越多，你產(chǎn)生的睪酮激素就越多。所以，如果你的睡眠時間只有5小時或更少，甚至6小時或更少，這可能是你的睪酮激素水平低的主要原因。2.肝臟功能：肝臟是睪酮合成的重要場所，任何影響肝臟功能的疾病（如脂肪肝、肝硬化）都可能降低睪酮水平。肝臟會產(chǎn)生一種叫做SHBG的物質(zhì)，也稱為性激素結(jié)合球蛋白。這是個有趣的詞。這是一種與睪酮結(jié)合的化合物，并阻止它成為可以通過身體的游離睪酮的化合物，所以它是你的身體用來緩沖和保持非活性形式的睪酮激素的東西。事實上，絕大多數(shù)，比如98%的睪酮激素，被鎖定在這種蛋白質(zhì)和其他蛋白質(zhì)上。所以實際上，你只有2%的睪酮激素處于空閑狀態(tài)供你使用。其中98%都處于綁定或鎖定狀態(tài)。因此這種結(jié)合蛋白質(zhì)越多，睪酮激素就越少。所以，如果肝臟出現(xiàn)任何問題，比如脂肪肝，或者它有毒素，或者它發(fā)炎，就會影響到這個難題的這一部分。3.糖尿病和高胰島素水平：高胰島素水平可以抑制睪酮的生成。大多數(shù)人都有胰島素抵抗，這可能是睪酮激素低的原因，因為你有高水平的胰島素。胰島素很少被檢測。通常情況下，他們只會檢查血糖，但不會檢查胰島素。4.壓力你的腎上腺壓力越大，你的皮質(zhì)醇就越多，你的睪酮激素就會越少，因為壓力，或者說皮質(zhì)醇會抑制睪酮激素。隨著年齡的增長，你的腎上腺就會走下坡路，因為你不能產(chǎn)生足夠的原料來制造這些腎上腺激素，因為睪酮激素也是你的腎上腺制造的激素之一，而幫助你制造睪酮激素的前體激素之一被稱為DHEA。所以如果你缺乏這些原材料，這可能是你沒有足夠睪酮激素的一個原因。這可能主要與衰老過程有關(guān)。這只是一個小旁注，如果你嘗試過所有其他因素，但仍然不起作用。你可以把DHEA作為一種補充劑使用。五．環(huán)境因素：塑料使用：日常生活中的塑料制品使用，如塑料飲料瓶和包裝材料，可能增加體內(nèi)微塑料的含量，進而影響內(nèi)分泌系統(tǒng)。這些因素共同作用于個體的睪酮水平，影響其生理和健康狀態(tài)。了解這些影響因素有助于采取相應的生活方式和醫(yī)療措施來維持正常的睪酮水平。陳善聞醫(yī)生的科普號
男性性激素的健康評估??一．男性性激素簡介男性到二十歲左右，男性荷爾蒙的分泌開始進入顛峰，四、五十歲左右開始快速衰退，荷爾蒙的改變會明顯地造成體力下降、性功能減退及認知能力的退化等。在外表看到的就是腹部脂肪增加、肌肉變少，健康感的喪失（有時表現(xiàn)出憂郁）。?全面評估下視丘-腦下垂體-腎上腺皮質(zhì)-睪丸調(diào)節(jié)軸(中醫(yī)所指的腦-腎-天癸-沖任脈調(diào)節(jié)軸)內(nèi)分泌陰陽平衡系統(tǒng)。檢測腦下垂體、腎上腺皮質(zhì)、性腺荷爾蒙和完整類固醇荷爾蒙代謝等多種荷爾蒙。這些荷爾蒙的分泌量與平衡關(guān)系與男性之活力、生育能力、心血管健康、認知與情緒、禿發(fā)、前列腺健康等皆息息相關(guān)。借由這些分析可更精確的幫助面臨健康挑戰(zhàn)的男性們，恢復荷爾蒙平衡、重振男性雄風和抗老化。?二．男性性激素標志物分析1.黃體刺激素（LH）由腦下垂體分泌，并受下視丘所釋放的GnRH控制，能刺激睪丸Leydig細胞制造并分泌睪酮。組織細胞及循環(huán)血液若有充足的睪酮量，則會對腦下垂體產(chǎn)生負反饋(negativefeed-back)作用，不再分泌LH刺激睪丸。反之，如果組織細胞及循環(huán)血液若有不足的睪酮量，則會分泌更多的LH刺激睪丸產(chǎn)生睪酮。?LH值偏高見于睪丸Leydig細胞功能退化，無法制造分泌足量的睪酮產(chǎn)生的代償性增加，此時仍表示其內(nèi)分泌反饋機制是正常的。應考慮自然雄性荷爾蒙補充療法（bioidenticalandrogenreplacementtherapy)恢復正常。?2.濾泡刺激素（FSH）由腦下垂體分泌，并受下視丘所釋放的GnRH控制，能刺激睪丸Sertoli細胞制造精子。在睪丸中，促卵泡激素提高塞爾托利氏細胞合成男性激素結(jié)合蛋白的水平，誘發(fā)塞爾托利細胞的緊密結(jié)合，同時分泌抑制素，在成精子過程中起到至關(guān)重要的作用。?3.脫氫表雄酮（DHEA）脫氫表雄酮（DHEA）是睪酮的前體（Oloyo2011；Maggi2012）。與睪酮一樣，衰老與DHEA水平下降有關(guān)。從25歲到80歲，DHEA的循環(huán)水平可下降80%（Maggi2012）。DHEA水平低與勃起功能障礙有關(guān)（Mackay2004；Feldman1994）。?是一種固醇激素，由腎上腺分泌,同時也由性腺和大腦分泌。它能通過調(diào)節(jié)男性體內(nèi)雌雄激素水平，從而使男性表現(xiàn)出強大的性能力，并保持充足的精力，也稱為“性黃金”。DHEA水平的高低與冠狀動脈心臟病直接相關(guān)，可以防治心血管類疾病；具有延緩衰老,保持青春活力的作用；能夠增強體能，改善情緒和睡眠，提高記憶力；還能改善性功能，提高性欲；調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)功能，提高肌體免疫力，減少脂肪細胞，對減肥具有良好功效。體內(nèi)性黃金水平升高，可反饋性調(diào)節(jié)下丘腦垂體性腺軸的分泌功能，促使體內(nèi)性激素增加，使體內(nèi)雌雄激素水平升高，性功能增強。?4.脫氫表雄酮硫酸鹽(DHEA-S)主要由腎上腺皮質(zhì)分泌，睪丸也會少量分泌。有性“荷爾蒙之母”之稱，是所有性荷爾蒙的前驅(qū)物質(zhì)。在20至30歲間分泌量達到高峰，之后每年以約2%的速度降低，到45歲約只剩一半，70歲時更只剩顛峰期的20%。研究顯示DHEA-S具有抗衰老、維持心血管健康、降低血脂、降低血壓、提升免疫系統(tǒng)功能、增強骨骼、使皮膚光滑細致、增強記憶力、增加活力等功效。另外也是身體合成性荷爾蒙如睪酮(Testosterone)、雌二醇(E2)的前驅(qū)物質(zhì)，所以對兩性性功能的維持相當?shù)闹匾?。維持在20至30歲間分泌量的高峰值對于抗衰老、保持健康是非常重要的。DHEA-S增加常見于腎上腺功能低下，為中醫(yī)常稱的“腎虛”。許多醫(yī)學文獻指出DHEA-S值過低與加速老化、骨質(zhì)疏松、心血管疾病、紅斑性狼瘡、自體免疫、老年癡呆癥、乳癌、糖尿病等疾病有關(guān)。與壓力調(diào)節(jié)反應時，低DHEA-S值常出現(xiàn)于長期壓力的中期或后期，有時會合并腎上腺皮質(zhì)醇(cortisol)的異常。同時應選擇適當?shù)臓I養(yǎng)輔助品，提升DHEA-S的數(shù)值。?5.雄烯二酮（Androstenedione）?由腎上腺和性腺分泌，是雄性荷爾蒙睪酮的代謝物。雄烯二酮并不會產(chǎn)生任何雄性激素或同化激素的活性作用。它的生物活性介于活性很強的雄性激素睪酮和雄性激素很弱的脫氫表雄酮之間。女性雄烯二酮的日產(chǎn)率超過3000μg，男性則更高。成年男性雄烯二酮測定水平略低于同齡女性。男性化疾病的女性雄烯二酮水平可升高，先天性腎上腺皮質(zhì)增生時可增高，多毛癥增高；男性發(fā)育延遲(1.6～3.0nmol/L)，如侏儒癥，雄烯二酮水平降低。??6.睪酮（Testosterone）?主要由睪丸及腎上腺制造，在青春期時有較高的睪酮值，負責男性性征的發(fā)育、刺激新陳代謝活性以增加肌肉的生成及行為態(tài)度的轉(zhuǎn)變。大約在20至25歲左右達到顛峰值，30歲以后每年以平均1%-2%的速度減少，40歲以后睪酮的產(chǎn)生即快速減少，而到了50歲時在男性雖然不像女性有顯著的停經(jīng)征兆，此時一樣也會面臨更年期的各種困擾。??許多研究顯示，睪酮在抗衰老、心血管健康、糖尿病預防、降低骨質(zhì)流失、提升性欲、保持苗條身材、促進健康活力具有功效。?Testosterone值降低顯示某種程度的睪丸功能低下，為中醫(yī)常稱的“腎虛”。原因為睪丸Leydig細胞功能退化，無法制造分泌足量的睪酮。恢復正常的睪酮值對于促進健康、抗衰老具有其重要性。??7.游離睪酮（FreeTestosterone）主要由睪丸及腎上腺制造，在青春期時有較高的睪酮值，負責男性性征的發(fā)育、刺激新陳代謝活性以增加肌肉的生成及行為態(tài)度的轉(zhuǎn)變。血液中的睪酮近60%與性荷爾蒙結(jié)合球蛋白(SHBG)，近40%與白蛋白(albumin)結(jié)合，只有1%-2%呈現(xiàn)游離態(tài)(freeform)才真正具有生物活性(bioavailable)，在組織細胞中發(fā)揮作用。?我們可以把總睪酮比喻成存在銀行里的錢---錢是你的但是你不能隨時隨刻地拿到他們，他們被儲存在銀行里。另一方面，游離睪酮在血液中自由存在，可以與睪酮受體位點結(jié)合后被機體利用。我們可以把游離睪酮比喻成你口袋里的錢---你隨時都可以使用他們。?大約在20至25歲左右達到顛峰值，30歲以后每年以平均1%-2%的速度減少，40歲以后睪酮的產(chǎn)生即快速減少，而到了50歲時在男性雖然不像女性有顯著的停經(jīng)征兆，此時一樣也會面臨更年期的各種困擾。在年長的男性有時睪酮的量并未明顯減少，但活性睪酮的量卻降低，測定血液中活性睪酮的量，更能實際反應睪酮的真正作用能力。許多研究顯示，睪酮在抗衰老、心血管健康、糖尿病預防、降低骨質(zhì)流失、提升性欲、保持苗條身材、促進健康活力具有功效。?游離睪酮(FreeTestosterone)（單位：pg/ml）?8.二氫睪酮（Dihydrotestosterone,DHT）主要在睪丸、前列腺、毛囊由睪酮經(jīng)還原酶(5-reductase)作用轉(zhuǎn)變而來，是睪酮的活性代謝產(chǎn)物(biologicalactivemetabolite)，也是最強的雄性荷爾蒙，活性為睪酮的30倍。DHT會使頭皮的毛囊(尤其是前額及額頂)變小、頭發(fā)變細、頭發(fā)生長周期變短，因而使掉發(fā)更嚴重且生發(fā)更緩慢終而導致禿發(fā)，故與雄性禿有密切關(guān)系。許多醫(yī)學文獻指出，DHT在男性性欲沖動、陰莖勃起與硬度、性生活美滿度也扮演非常重要的角色。在男性未成年發(fā)育過程中如果二氫睪酮不足，將會導致第二性征發(fā)育不明顯，產(chǎn)生小陰莖，小陰囊等病理現(xiàn)象。在男性成年后，二氫睪酮如果過量，將會產(chǎn)生諸如青春痘，脫發(fā)等病理現(xiàn)象。此外，中老年前列腺增生也與二氫睪酮有著密切的關(guān)系。??9.孕酮（Progesterone，P）又稱為孕激素，是維持女性妊娠的必要荷爾蒙。然而，孕酮也是5α-還原酶抑制劑,有助于防止睪酮轉(zhuǎn)化為DHT?？烧{(diào)節(jié)男性體內(nèi)雌激素的制造。研究發(fā)現(xiàn)良性前列腺增生(BPH)與其他男性相關(guān)疾病上扮演重要角色,除此之外,有助于維持男性性功能和增加身體能量.?10.雌酮、雌二醇、雌三醇（E1,E2,E3）雌酮是體內(nèi)三種自然雌激素之一，雌酮的產(chǎn)生是在外圍組織，特別是在脂肪組織經(jīng)由一種稱為雄烯二酮(Androstenedione，ASD)的雄性激素通過芳香轉(zhuǎn)化酶(aromatase)轉(zhuǎn)化而來，主要制造ASD的器官為睪丸及腎上腺皮質(zhì)。雌二醇是三種雌激素中活性最強者。雌二醇的產(chǎn)生是在睪丸的Leydig細胞內(nèi)或者由外圍組織例如腎上腺，經(jīng)由睪酮通過芳香轉(zhuǎn)化酶(aromatase)轉(zhuǎn)化而來。雌三醇主要來自E1和E2的代謝，為尿液中為含量最多的雌激素，是雌激素中強度最弱的，它可以預防某些癌癥的發(fā)生。?男性在40歲以后睪丸的功能逐漸減退，芳香轉(zhuǎn)化酶的轉(zhuǎn)化活性并未減低，甚至可能更旺盛。由于雄性激素與雌性激素的此消彼長導致二者之不平衡，男性也會出現(xiàn)乳房增大、肥胖、啤酒肚等情形，而雌激素的增加也會造成許多疾病的風險，例如:前列腺肥大、前列腺癌、心血管疾病等。?雌激素會對男性生殖系統(tǒng)產(chǎn)生明顯影響，包括影響雄激素的水平，引發(fā)睪丸組織結(jié)構(gòu)變化，引起睪丸癌，降低精液中的精子數(shù)量，造成男性乳房發(fā)育，導致內(nèi)分泌紊亂。男性短期服用含有雌激素的藥物并不會對生殖系統(tǒng)造成明顯影響，但長期接觸生活中含有雌激素的物品，則會對生殖健康造成較大危害。如部分男性護膚時隨意使用女性化妝品。這些專門為女性研制的化妝品中，有些含有一定的雌激素，長期使用會對男性生殖健康產(chǎn)生損害，造成性腺功能低下。?雌激素過量的男性可能會呈現(xiàn)以下癥狀：肥胖、乳腺發(fā)育、陽痿、前列腺增生、心肌梗塞。男性體脂肪過多，芳香轉(zhuǎn)化酶會變得更加活躍，會將雄烯二酮和睪酮轉(zhuǎn)換成為雌激素，造成雌激素與睪酮的不平衡(陰盛陽虛)。?11.性激素結(jié)合球蛋白（SHBG）主要由肝臟細胞制造，SHBG的功能是在血液循環(huán)中運輸雌激素(estrogen)、雄性激素(androgen)。然而與SHBG結(jié)合的雌激素、雄性激素并不具有活性，只有少許的1%-2%不與SHBG結(jié)合的游離態(tài)(freeform)才真正具有生物活性(bioavailable)，在組織細胞中發(fā)揮作用。一般SHBG在血液中的含量則受雌激素、雄性激素濃度的消長相互調(diào)控，其它疾病狀況也會影響。SHBG偏高考慮是否有甲狀腺功能亢進、肝功能異常、肝硬化、使用雌激素治療、神經(jīng)性厭食癥。?12.FT/E2雌二醇(E2)的增加，通常因年過40歲以后體內(nèi)有一種稱為“芳香轉(zhuǎn)化酶”，會將睪酮加速轉(zhuǎn)化成雌二醇(E2)，此種荷爾蒙的代謝不平衡使得睪酮減低，相反的雌激素的量維持相同或增加，雌激素與睪酮之間的陰、陽平衡失調(diào)，造成體內(nèi)雌激素相對增加(estrogendominance)。此時會經(jīng)歷各種與睪酮過低及雌激素過量的雙重作用的有關(guān)聯(lián)疾病，例如前列腺肥大、前列腺癌等。?13.E1/E2男性雌酮(E1)98%來自于周邊組織，2%來自于睪丸﹔雌二醇(E2)80%來自于周邊組織，20%來自于睪丸。然而，周邊組織特別是在脂肪組織，由一種稱為雄烯二酮(A-dione)的雄性激素透過芳香轉(zhuǎn)化酶(aromatase)轉(zhuǎn)化而來。男性在40歲以后睪丸的功能逐漸減退，而芳香轉(zhuǎn)化酶的轉(zhuǎn)化活性并未減低，甚至更旺盛。通常E1/E2比值約為1，當雄烯二酮轉(zhuǎn)換成雌酮的速率增加時，E1/E2比值會增加。?陳善聞醫(yī)生的科普號