徐州市第一人民醫(yī)院

睡眠是“天下第一大補(bǔ)”！前提是你真的“會(huì)睡”~這些睡眠知識(shí)，趕緊看看 養(yǎng)生中國(guó) 3月6日 俗話說(shuō)，“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)。”最簡(jiǎn)單、有效的養(yǎng)生方法就是睡覺(jué)。 但怎么睡，可是有講究的！ 這樣睡覺(jué)才最補(bǔ) 1 善眠者可長(zhǎng)壽 我國(guó)醫(yī)學(xué)歷來(lái)重視睡眠養(yǎng)生，認(rèn)為“眠食二者為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)”，“能眠者，能食，能長(zhǎng)生”。 清朝李漁《笠翁文集》中有云：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精、養(yǎng)氣、健脾益胃、壯骨強(qiáng)筋?！? 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，良好的睡眠能消除全身疲勞，使身體機(jī)能得到休整，促使身體組織的自我修補(bǔ)，增強(qiáng)免疫功能，提高對(duì)疾病的抵抗力，這對(duì)保持健康至關(guān)重要。 2 每天睡 7～8 小時(shí) 人一天必須要睡足8小時(shí)？ 美國(guó)抗癌協(xié)會(huì)的調(diào)查表明，每晚平均睡7~8小時(shí)的人，壽命最長(zhǎng)；每晚平均睡4小時(shí)以下的人，有80％是短壽者。 保持合理的睡眠時(shí)間，要比睡得過(guò)少或過(guò)多的同齡人更容易保持身心健康。 很多人以為上了年紀(jì)睡得少很正常，這是不正確的，其實(shí)老年人對(duì)睡眠的需求并不少。 相反，絕大多數(shù)老年人，是因?yàn)樯砗筒±碓虿潘蒙倭恕? 對(duì)于這些人來(lái)說(shuō)，最常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題是多夢(mèng)和易醒。 多夢(mèng)是由于人腦功能退化；易醒則多是由于年齡原因，導(dǎo)致老年人的深層睡眠減少，淺層睡眠相應(yīng)增加，這也使得他們更容易被聲音驚醒。 對(duì)此，晚間睡眠質(zhì)量不好的人，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。 否則，就會(huì)降低夜晚的睡眠驅(qū)動(dòng)力，使人夜間的困意更少，造成惡性循環(huán)。 3 子時(shí)入睡最養(yǎng)陰 對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，合理的作息時(shí)間應(yīng)該是這樣的：辰時(shí)得起，午時(shí)小憩，按時(shí)進(jìn)食，亥時(shí)得眠。 每晚亥時(shí)（9點(diǎn)~11點(diǎn)）休息，子時(shí)（11點(diǎn)~1點(diǎn)）保證睡眠狀態(tài)則最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳。 早晨7點(diǎn)左右起床，有助于生發(fā)陽(yáng)氣。如果前一晚睡晚了，也應(yīng)該照常起床，可以在白天增加一個(gè)午睡。 4 身睡如弓效果好 “睡如弓”能夠減讓人感覺(jué)輕松舒適。 睡覺(jué)時(shí)愛(ài)打鼾的人更適合弓形睡姿，因?yàn)檠雠P很容易引起氣道塌陷，從而導(dǎo)致氣道流通不暢，會(huì)加重打鼾癥狀。 5 臥室小才能聚陽(yáng)氣 在選擇居住房屋的朝向時(shí)，應(yīng)盡量挑選南向的房屋居住，保證房屋的陽(yáng)光不被前方樓宇遮擋。 盡量避免居住在陰冷潮濕的房間，利于關(guān)節(jié)健康。 另外，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)的房間不宜太大，主要是為聚集陽(yáng)氣。 傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺(jué)時(shí)一定要關(guān)好門窗，因?yàn)槿怂松眢w表面會(huì)形成陽(yáng)氣保護(hù)層，夜間通風(fēng)容易把陽(yáng)氣吹散。 所以，大家最好在睡前為臥室開(kāi)窗通風(fēng)，睡覺(jué)時(shí)再關(guān)上，避免冷風(fēng)直吹。 6 睡覺(jué)方位有講究 唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”。 即，春夏屬陽(yáng)，頭宜朝東臥；秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則。 7 吃飯?zhí)査缓? 晚飯吃得過(guò)飽，耗氣就多，耗氣就要?jiǎng)託?，?huì)擾動(dòng)陽(yáng)氣。晚上陽(yáng)氣不足，就可能導(dǎo)致消化不良，食物積存在胃內(nèi)，郁久就化熱，容易產(chǎn)生胃熱，就會(huì)睡不好覺(jué)，影響睡眠質(zhì)量。 另外，晚餐過(guò)飽會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。 如果長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，往往會(huì)造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。 睡前2分鐘，多活10年 中醫(yī)認(rèn)為，學(xué)會(huì)睡覺(jué)，可以增加人體氣血，能達(dá)到養(yǎng)神防病的作用。 經(jīng)常睡前深呼吸，可以降低興奮性，更有利于入睡和提高睡眠質(zhì)量。 研究表明，一般壽命與呼吸頻率成反比，呼吸頻率越慢，壽命越長(zhǎng)。 經(jīng)常做全身放松、深呼吸，有助于增加通氣量、降低呼吸頻率，緩解呼吸困難等癥狀，增強(qiáng)臟腑功能。

腦力減退竟是腎虛！有這些表現(xiàn)的都要注意！2個(gè)養(yǎng)腎法，簡(jiǎn)單有效，看你能不能堅(jiān)持~ 養(yǎng)生中國(guó) 今天 要說(shuō)男人最害怕什么詞，“腎虛”恐怕是其中之一，再加上生活中隨處可見(jiàn)的“補(bǔ)腎”宣傳語(yǔ)，不少人都會(huì)下意識(shí)地摸摸后腰。 的確，腎虛作為常見(jiàn)的健康問(wèn)題之一，很多人都中招了，而且，腎虛并非只是男性朋友的專利，因?yàn)椤信紩?huì)腎虛！ 腎虛的不同癥狀 腎虛就會(huì)腰痛嗎？并不是這樣！一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)出現(xiàn)下列癥狀時(shí)，都有可能是腎虛了： 腎虛在腦力方面的表現(xiàn)：記憶力減退，注意力不集中，精力不足，工作效率降低。 腎虛在情志方面的表現(xiàn)：情緒常難以自控，頭暈，易怒，煩躁，焦慮，抑郁等。 腎虛在意志方面的表現(xiàn)：信心不足，缺乏自信，工作沒(méi)熱情，生活沒(méi)激情，沒(méi)有目標(biāo)和方向。 腎虛在泌尿方面的表現(xiàn)：尿頻，起夜多，尿等待，小便清長(zhǎng)等。 此外，腎虛的癥狀還可能表現(xiàn)為： 身體早衰：健忘失眠，食欲不振，骨骼與關(guān)節(jié)疼痛，腰膝酸軟，不耐疲勞，乏力，視力減退，聽(tīng)力衰減，頭發(fā)脫落或須發(fā)早白，牙齒松動(dòng)易落等。 容顏早衰：眼袋、黑眼圈，膚色晦暗無(wú)光澤，膚質(zhì)粗糙、干燥，出現(xiàn)皺紋，色斑，中年暗瘡，肌膚缺乏彈性；嗓音逐漸粗啞，女性乳房開(kāi)始下垂，腰、腹脂肪堆積；男性早禿等。 如果您有上述癥狀，說(shuō)明您已經(jīng)處于腎虛狀態(tài)了。 腎為什么會(huì)虛？ 造成腎虛的原因是什么？歸結(jié)起來(lái)是兩個(gè)。 01 先天不足 腎為先天之本，藏有先天之精，父母精血不足，多導(dǎo)致子女腎虛。 02 縱欲過(guò)度 房事不節(jié)、房勞過(guò)度會(huì)耗傷腎精，腎精流失過(guò)多，元陽(yáng)因之虧損也會(huì)導(dǎo)致腎虛。 此外，人有七情，情緒過(guò)激也會(huì)有損健康?！端貑?wèn)》中說(shuō)“恐傷腎”，就是指恐懼過(guò)度會(huì)耗傷腎的精氣。 長(zhǎng)期恐懼或突然意外驚恐還會(huì)導(dǎo)致腎氣不固、固攝無(wú)力、氣泄于下，造成二便失禁、遺精、陽(yáng)痿等癥狀。 現(xiàn)代人過(guò)度追求感官刺激，極限運(yùn)動(dòng)、恐怖電影等娛樂(lè)方式雖然可以帶給大家?guī)?lái)快樂(lè)，但在此過(guò)程中被放大的恐懼情緒，也是對(duì)腎的一種消耗。 冬季補(bǔ)腎，事半功倍 中醫(yī)認(rèn)為，一年有五季，每一季對(duì)應(yīng)一個(gè)臟腑，冬季對(duì)應(yīng)腎，因此冬季補(bǔ)腎的效果最好。 明代大醫(yī)家張景岳也曾提出要“以冬寒之氣養(yǎng)腎”。 01 好腎吃出來(lái) 飲食對(duì)于養(yǎng)腎有著至關(guān)重要的作用。 中醫(yī)上有“五色食療”的說(shuō)法，即青入肝、赤入心、黃入脾、白入肺、黑入腎。 因此，常吃黑色食物如黑芝麻、桑葚、黑豆、何首烏、黑木耳、黑米等有助于養(yǎng)腎抗衰老。 除此之外，我們還可以使用藥膳對(duì)證施治： 腎陰虛 腎陰虛 腎陰虛的表現(xiàn)主要以“熱”為主，多伴有潮熱盜汗，手足心熱等表現(xiàn)。 癥狀嚴(yán)重者甚至不等睡著，一躺下去就開(kāi)始出現(xiàn)盜汗的情況，這就提示腎陰虛了。 常用中成藥：六味地黃丸、知柏地黃丸、左歸丸 食療藥膳：五黑粥 材料：熟地20克，黑豆、黑芝麻、黑棗各30克，黑米50克。 做法： 1.黑米、黑豆先浸泡2小時(shí)； 2.鍋中加熟地、黑米和適量水，大火燒開(kāi)； 3.加黑豆、黑芝麻，改小火煮30分鐘； 4.加入去核黑棗再煮15分鐘； 5.關(guān)火，加適量白糖調(diào)味，出鍋。 功效：滋腎養(yǎng)陰。 腎陽(yáng)虛 腎陽(yáng)虛 腎陽(yáng)虛的表現(xiàn)主要以“冷”為主，常有怕冷、尿頻等問(wèn)題，往往在喝完一杯水后，隔幾分鐘就想上趟廁所，晚上也經(jīng)常起夜。 這類人一般看起來(lái)比較懶，比較胖，會(huì)給人一副懶洋洋、沒(méi)有精氣神的病態(tài)。 常用中成藥：桂附地黃丸、濟(jì)生腎氣丸、右歸丸 食療藥膳：五子衍宗茶 材料：菟絲子240克，枸杞子、覆盆子各120克，炒車前子60克，五味子30克。 做法：將5種藥品分別研成細(xì)末，混合。每次取15~30克混合粉裝入茶袋，放入壺中，以沸水沖泡，加蓋悶15~20分鐘即可飲用。 宜忌：適于腎虛陽(yáng)痿、遺精、早泄、不育不孕者；體弱乏力、腰酸膝軟、眩暈、尿頻、尿不盡者宜飲；須發(fā)早白、一派早衰之象者宜飲。 脾濕蘊(yùn)中及下焦?jié)駸嵴卟灰孙嫛? 防腎虛小妙招 防腎虛小妙招 益智仁味辛性溫，入脾經(jīng)腎經(jīng)，有健脾固唾、溫補(bǔ)腎精、固精的功效。 在冬季養(yǎng)生中可以食用溫性的益智仁粥，達(dá)到日常補(bǔ)脾養(yǎng)腎的目的。 做法：將50克大米淘洗干凈，入鍋煮開(kāi)，待粥將熟時(shí)，加入12克益智仁粉攪拌均勻，待粥稠即可出鍋。 注意：中醫(yī)認(rèn)為咸味入腎，并歸于五行中的水行，因此在粥中適當(dāng)加一些食鹽調(diào)味可以起到藥引子的作用。 02 好腎泡出來(lái) 足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。 所謂“晨散三百步，睡前一盆湯”，就強(qiáng)調(diào)在睡前用熱水泡腳。 一般來(lái)說(shuō)，在睡前用溫水泡腳，可引血下行，補(bǔ)益腎氣，安定心神，有助于安睡。 足浴水溫應(yīng)在40℃左右，時(shí)間不少于5分鐘，雙腳要不停地互相摩擦，出浴后，立即擦干，并用手在涌泉穴揉擦二三百次。按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。 最后，所謂“食補(bǔ)不如氣補(bǔ)”，冬季平時(shí)多參與室外活動(dòng)，使身體受到適當(dāng)?shù)暮浯碳?，補(bǔ)陽(yáng)光照射不足，同樣有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。

88歲老太患了一種怪毛病一天，接到一位朋友的電話，說(shuō)自己的奶奶得了一種怪病20多天了，主要癥狀是嘴里有吐不完了粘涎，為了方便接痰，24小時(shí)塑料袋不離手，感覺(jué)滿嘴里都是粘痰，粘在咽喉里，吐不出，吞不下，喝水嗆，聲音嘶啞，走路不穩(wěn)，曾先后在本市兩家三級(jí)醫(yī)院就診，做了頭顱、頸椎磁共振、胸部CT、抽血液化驗(yàn)等多項(xiàng)檢查，診斷為腦干梗塞，輸液治療20多天，不但沒(méi)有效果，癥狀還加重了，身體越來(lái)越虛弱。家里人認(rèn)為，老太太這么大年齡，兩家大醫(yī)院都看了，怕是不治之癥，打算放棄，拉回老家準(zhǔn)備后事。我朋友認(rèn)為老太除了嘴里有吐不出的粘涎外，頭腦清醒，放棄治療有些不甘心，打電話詢問(wèn)我還有沒(méi)有好的治療的方法，以后怎么辦想聽(tīng)一聽(tīng)我的意見(jiàn)。我回電話說(shuō)，通過(guò)你說(shuō)的只能大致了解病情，還不能肯定診斷，更談不上還有沒(méi)有好的治療方法，“看病”需要看人，“說(shuō)病”不能解決問(wèn)題，建議與家人商量一下，如同意治療，就把病人帶到我這兒看一下，如果我認(rèn)為能治，就住院進(jìn)一步檢查治療；如不能治療，就拉回家處理后事。通過(guò)討論，家人一致同意帶病人來(lái)我這里，看看再說(shuō)。通過(guò)詢問(wèn)發(fā)病經(jīng)過(guò)，查看病人，感覺(jué)患者精氣神尚可，攙扶下能行走，聲音嘶啞，音量小，進(jìn)水嗆，左耳聾，張口正常，伸舌居中，滿口粘涎，成絲狀，咽喉部顯著，每二三分鐘就要吐一次。嚴(yán)格地講，并不是吐出來(lái)的，而是用舌推、擠出來(lái)的，24小時(shí)都是如此，不能入睡，老人身心疲憊，難已忍受，多次想自殺了結(jié)。患者發(fā)病前無(wú)明顯誘因，發(fā)病后進(jìn)行性加重，一周后停止發(fā)展，以后基本無(wú)變化。結(jié)合病史，發(fā)病經(jīng)過(guò)，外院的檢查結(jié)果，按腦干梗塞治療無(wú)效，考慮為真性球麻痹，原因可能與免疫性炎性有關(guān)，診斷為免疫性腦干炎，建議住院進(jìn)一步治療。入院后制定了治療免疫性腦干炎的方案，靜脈輸液、配合針炙、理療等康復(fù)措施。次日早查房，病人及家人都說(shuō)治療有效果了，粘涎分泌少了，吐起來(lái)也利落了，20多天來(lái)第一次睡了3個(gè)小時(shí)的覺(jué)，繼續(xù)按原方案治療，2周后病情明顯好轉(zhuǎn)，出院帶藥，回家繼續(xù)鞏固治療，一月后復(fù)診，癥狀完全消失。家人沒(méi)想到88歲老人得了這種怪病還能完全恢復(fù)，真是奇跡，特送一面錦旗表示感謝。