睡眠的最佳時(shí)間

從中醫(yī)子午流注認(rèn)為，自然界與人是統(tǒng)一的整體，自然界的年、季、日、時(shí)周期變化，影響著人們的生理、病理相應(yīng)的周期變化，如人的脈象、春弦、夏洪、秋毛、冬石；人的病情變化多半是早晨輕、中午重、夜晚更重，這些情況和人體氣血運(yùn)行有關(guān)，也就是在不同的時(shí)辰，氣血運(yùn)行到不同的經(jīng)絡(luò)，對人體的生理，病理起到了直接的影響，恰如現(xiàn)代科學(xué)提出的生物鐘效應(yīng)相似。

子午流注學(xué)說認(rèn)為，人體氣血的運(yùn)行是按照一定的時(shí)間循環(huán)無端，連成一個(gè)大的循環(huán)通道，即十二經(jīng)絡(luò)的連接順序?yàn)椋ǜ柙E）：寅時(shí)氣血注于肺，卯時(shí)大腸辰時(shí)胃。巳脾午心未小腸，申屬膀胱酉腎位；戌時(shí)心包亥三焦, 子膽丑肝各定位。把人的臟腑在12個(gè)時(shí)辰中的興衰聯(lián)系起來看，則是環(huán)環(huán)相扣，十分有序。與之對應(yīng)的現(xiàn)代生物鐘理論。下面列出：

子時(shí)（23點(diǎn)至1點(diǎn)）：膽經(jīng)最旺，膽汁推陳出新。23點(diǎn)鐘：人體準(zhǔn)備休息，細(xì)胞修復(fù)工作開始。24點(diǎn)鐘：身體開始其最繁重的工作，要換已死亡的細(xì)胞，建立新的細(xì)胞，為下一天作好準(zhǔn)備

丑時(shí)（1點(diǎn)至3點(diǎn)）：肝經(jīng)最旺，肝血推陳出新。處于深夜，大多數(shù)人已經(jīng)睡了3-5小時(shí)，由入睡期--淺睡期---中等程度睡眠期--深睡期，此時(shí)進(jìn)入有夢睡眠期。此時(shí)易醒/有夢，對痛特別敏感，有些疾病此時(shí)易加劇。2點(diǎn)鐘左右，肝臟仍繼續(xù)工作，利用這段人體安靜的時(shí)間，加緊產(chǎn)生人體所需要的各種物質(zhì)，并把一些有害物質(zhì)清除體外。此時(shí)人體大部分器官工作節(jié)律均放慢或停止工作，處于休整狀態(tài)。

寅時(shí)（3點(diǎn)至5點(diǎn)）：肺經(jīng)最旺，將肝貯藏的新鮮血液輸送于百脈，迎接新一天的到來。3點(diǎn)鐘：全身休息，肌肉完全放松，此時(shí)血壓低，脈搏和呼吸次數(shù)少。4點(diǎn)鐘：血壓更低，腦部的供血量最少，肌肉處于最微弱的循環(huán)狀態(tài)，呼吸仍然很弱，此時(shí)人容易死亡。此時(shí)全身器官節(jié)律仍放慢，但聽力很敏銳易被微小的動靜所驚醒。

卯時(shí)（5點(diǎn)—7點(diǎn)）：大腸經(jīng)最旺，此時(shí)起床利于排泄。5點(diǎn)鐘：腎臟分泌少，人體已經(jīng)歷了3-4個(gè)“睡眠周期”（無夢睡眠與有夢睡眠構(gòu)成睡眠周期），此時(shí)覺醒起床，很快就能進(jìn)入精神飽滿狀態(tài)。6點(diǎn)鐘：血壓升高，心跳加快，體溫上升，腎上腺皮質(zhì)激素分泌開始增加，此時(shí)機(jī)體已經(jīng)蘇醒，想睡也睡不安穩(wěn)了，此時(shí)為第一次最佳記憶時(shí)期。

辰時(shí)（7點(diǎn)至9點(diǎn)）：胃經(jīng)最旺，此時(shí)吃早飯，有利消化。7點(diǎn)鐘：腎上腺皮質(zhì)激素的分泌進(jìn)入高潮，體溫上升，血液加速流動，免疫功能加強(qiáng)。8點(diǎn)鐘：機(jī)體休息完畢而進(jìn)入興奮狀態(tài)，肝臟已將身體內(nèi)的毒素全部排盡。大腦記憶力強(qiáng)，為第二次最佳記憶時(shí)期。

巳時(shí)（9點(diǎn)至11點(diǎn)）：脾經(jīng)最旺，有利于吸收早飯的營養(yǎng)，生血。9點(diǎn)鐘：神經(jīng)興奮性提高，記憶仍保持最佳狀態(tài)，疾病感染率降低，對痛覺最不敏感。此時(shí)心臟開足馬力工作，精力旺盛。10點(diǎn)鐘：積極性上升，熱情將持續(xù)到午飯，人體處于第一次最佳狀態(tài)，苦痛易消。此時(shí)為內(nèi)向性格者創(chuàng)造力最旺盛時(shí)刻，任何工作都能勝任，此時(shí)虛度實(shí)在可惜。

午時(shí)（11點(diǎn)至13點(diǎn)）：心經(jīng)最旺，有利于周身血液循環(huán)，心火生胃土，有利于消化午飯。11點(diǎn)鐘：心臟照樣有節(jié)奏地繼續(xù)工作，并與心理處于積極狀態(tài)保持一致，人體不易感到疲勞，幾乎感覺不到大的工作壓力。12點(diǎn)鐘：人體的全部精力都已調(diào)動起來。全身總動員，需進(jìn)餐。此時(shí)對酒精仍敏感。午餐時(shí)一桌酒席后，下半天的工作會受到重大影響。

未時(shí)（13點(diǎn)至15點(diǎn)）：小腸經(jīng)最旺，有利于吸收午飯營養(yǎng)。13點(diǎn)鐘：午飯后，精神困倦，白天第一階段的興奮期已過，此時(shí)感到有些疲勞，宜適當(dāng)休息，最好午睡半到1小時(shí)。14點(diǎn)鐘：精力消退，此時(shí)是24小時(shí)周期中的第二個(gè)低潮階段，此時(shí)反應(yīng)遲緩。

申時(shí)（15點(diǎn)至17點(diǎn)）：膀胱經(jīng)最旺，有利于瀉掉小腸下注的水液及周身的“火氣”。 15點(diǎn)鐘：身體重新改善，感覺器官此時(shí)尤其敏感，人體重新走入正軌。工作能力逐漸恢復(fù)是外向型性格者分析和創(chuàng)造最旺盛的時(shí)刻，可持續(xù)數(shù)小時(shí)。16點(diǎn)鐘：血液中糖分增加，但很快又會下降，醫(yī)生把這一過程稱為“飯后糖尿病”。

酉時(shí)（17點(diǎn)至19點(diǎn)）：腎經(jīng)最旺，有利于貯藏一日的臟腑精華。17點(diǎn)鐘：工作效果更高，嗅覺、味覺處于最敏感時(shí)期，聽覺處于一天中的第二高潮。此時(shí)開始鍛煉比早晨效果好。

18點(diǎn)鐘：體力活動的體力和耐力達(dá)一天中最高峰，想多運(yùn)動的愿望上升。此時(shí)痛感重新下降，運(yùn)動員此時(shí)應(yīng)更加努力訓(xùn)練，可取得好的運(yùn)動和訓(xùn)練成績。

戌時(shí)（19點(diǎn)至21點(diǎn)）：心包經(jīng)最旺，清理心臟周圍的病邪，以利人進(jìn)入睡眠。19點(diǎn)鐘：血壓上升，心理穩(wěn)定性降到最低點(diǎn)，精神最不穩(wěn)定，容易激動，小事可引起口角。20點(diǎn)鐘：當(dāng)天的食物、水分都已充分貯備，體重最重。反應(yīng)異常迅速、敏捷、司機(jī)處于最佳狀態(tài)，不易出事故。

亥時(shí)（21點(diǎn)至23點(diǎn)）：三焦經(jīng)最旺，三焦通百脈，人應(yīng)進(jìn)入睡眠，修養(yǎng)百脈生息。21點(diǎn)鐘：記憶力特別好，直到臨睡前為一天中最佳的記憶時(shí)間(第四次，也是最高效時(shí))。22點(diǎn)鐘：體溫開始下降，睡意降臨，免疫功能增強(qiáng)，血液內(nèi)的白細(xì)胞增多。呼吸減慢，脈搏和心跳降低，激素分泌水平下降。體內(nèi)大部分功能趨于低潮。

從子午流注和生物鐘相關(guān)理論，因此認(rèn)為，從亥時(shí)初（21點(diǎn)）開始到寅時(shí)末（5點(diǎn)）結(jié)束，是人體細(xì)胞休養(yǎng)生息、推陳出新的時(shí)間，也是人隨地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽的一面，陰主靜，是人睡眠的良辰，此時(shí)休息才能有良好的身體和精神狀態(tài)。

重要信息：中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院黃世敬教授團(tuán)隊(duì)長期致力于心腦血管病、抑郁癥、腦白質(zhì)病、高血壓、冠心病、高脂血癥、糖尿病、帕金森病、更年期綜合征、骨質(zhì)疏松、顱內(nèi)腫瘤術(shù)后調(diào)理及慢性咳嗽、免疫功能低下等內(nèi)科雜病的中醫(yī)藥防治研究。門診掛號請參考本網(wǎng)站《黃世敬醫(yī)生就醫(yī)指導(dǎo)》。