關(guān)愛自己，從現(xiàn)在開始。

你覺得醫(yī)療對你的健康，能起到多大的作用？

著名病理生理學(xué)家、中國科學(xué)院院士韓啟德在第16屆中國科協(xié)年會開幕式上表示，醫(yī)療對人的健康只起8%的作用，應(yīng)該擺正醫(yī)療的定位，莫把醫(yī)學(xué)誤當(dāng)“魔法”。^①

而在8%的醫(yī)療效果之外，剩余的92%還包括遺傳因素、生活環(huán)境、生活方式等多種因素，而其中起到最重要作用的是個人的生活習(xí)慣。因此，對健康起決定性作用的重要因素，就在每天的日常生活中，由每個人的生活細(xì)節(jié)和習(xí)慣決定。

如果你經(jīng)常做這5件事，醫(yī)生都救不了。

明明患病，

但卻不按時服藥、不忌口

很多人尤其是糖尿病、高血壓等慢性病患者，明明已經(jīng)在醫(yī)院確診，醫(yī)生提醒要按時服用藥物，并且強(qiáng)調(diào)需要在一定程度上忌口。有些食物不能吃，但還是不遵醫(yī)囑，不按時吃藥，不聽話忌口，最終很容易導(dǎo)致無可挽回的結(jié)果。

2019年6月健康時報(bào)刊文分享了一個讓人惋惜的案例：

“當(dāng)時接診了一位65歲的女患者，被老伴和兒子用輪椅推進(jìn)診室?；颊邉傇诋?dāng)?shù)伢w檢發(fā)現(xiàn)了腎衰。據(jù)了解，患者有糖尿病多年，曾用過二甲雙胍治療，嫌胃難受就不吃了；打過胰島素，嫌疼、嫌麻煩也不打了；住過一次醫(yī)院，嫌醫(yī)生管她就不住了。從那以后，她就不接受任何治療，即使家里人勸她也沒有任何作用，而且不控制嘴，想吃什么就吃什么。大約從一年前開始，她糖尿病的各種并發(fā)癥陸續(xù)出現(xiàn)。去年，因?yàn)椴l(fā)癥截了一個腳趾，幾個月前因?yàn)橄轮珓用}閉塞及末梢神經(jīng)病變已經(jīng)站不起來了，而且因?yàn)橐暰W(wǎng)膜病變電視也看不清了，生活需要人照顧。前幾天抽血檢查，發(fā)現(xiàn)血肌酐升高，腎小球?yàn)V過率15.5毫升/分鐘。根據(jù)診斷標(biāo)準(zhǔn)，腎小球?yàn)V過率＜15毫升/分鐘就是尿毒癥，她距離尿毒癥一步之遙，以后的生活將更加困難。”^②

明知熬夜傷身，

還天天熬到很晚才睡

熬夜的傷害到底有多大？

2017年10月，諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎被授予3名美國科學(xué)家，以表彰他們在研究生物鐘運(yùn)行機(jī)制方面的成就。而生物鐘調(diào)節(jié)著人體至關(guān)重要的功能，例如行為、激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝……這次諾貝爾獎的研究結(jié)果提示我們：當(dāng)我們的生活方式總和我們身體內(nèi)部的“計(jì)時器”作對時，患上各類疾病的風(fēng)險(xiǎn)就可能會增大。

我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常見到因?yàn)榘疽箤?dǎo)致猝死的新聞，而這些也并非危言聳聽。解放軍聯(lián)勤保障部隊(duì)第九〇〇醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師歐陽學(xué)農(nóng)2013年接受健康時報(bào)采訪時表示，長期熬夜是腫瘤高發(fā)的一個誘因。因?yàn)榘疽箷?dǎo)致內(nèi)分泌激素水平的紊亂，使得細(xì)胞代謝異常，提高患癌風(fēng)險(xiǎn)。^③

所以，如果你平常熬夜是為了打游戲、刷微博抖音、看八卦刷劇……那就放下手機(jī)睡覺吧，不要讓熬夜加速你生命的流逝。

明知吸煙、喝酒傷身

但就是不戒掉

一口煙、一口酒導(dǎo)致多類型癌癥甚至多種疾病，已經(jīng)是老生常談的內(nèi)容了。很多人都知道，但就是煙酒不離手。

也許有人會說，有的人抽煙喝酒，也能活到很大年紀(jì)，而有些人不抽煙不喝酒依然可能患各種各樣的疾病。雖然生活中確實(shí)有這樣的例子，但是遺傳導(dǎo)致了每個人身體素質(zhì)不一樣，有的人可以，并不代表所有人都可以，用健康賭概率并不劃算，另外，對于抽煙喝酒仍健康的人來說，如果他不抽煙、不喝酒，可能會有更好的壽命和更高的生活質(zhì)量。

所以，不要用個例來對照自己，不抽煙不喝酒才是最佳的減少疾病的方式。

明知重口味不健康

但卻舍不掉嘴癮

麻辣燙、水煮肉、辣子雞、小龍蝦、香鍋、燒烤、火鍋……現(xiàn)在人們的口味變得越來越重，仿佛只有這樣吃，才能滿足口腹之欲。然而重鹽、重油的飲食，會讓人變得越來越丑，還會導(dǎo)致一身疾病。

長期重口味會增加腸胃負(fù)擔(dān)，還會增加各類消化道腫瘤的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。不僅如此，哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院營養(yǎng)科主任閆雅更2017年2月在健康時報(bào)刊文表示，食鹽過度還會給身體帶來高血壓、心血管疾病等隱患。鈉會引起體內(nèi)血容量的增加，所以食用過多的鹽，就會導(dǎo)致血壓升高，心臟負(fù)擔(dān)加重。^④

明知道壞情緒傷身

但自己還是放不下

有人會問，情緒會影響身體健康嗎？

事實(shí)上，情緒不僅會影響健康，影響還非常大。吃得再好、保養(yǎng)得再好，可能也抵不過情緒帶來的傷害。生氣、悲傷、郁悶……負(fù)面情緒就好像一顆定時炸彈一樣，隨時可能毀掉身體。所以當(dāng)你情緒不好時，再多養(yǎng)生都是徒勞。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“恬淡虛無，精神內(nèi)守，病安從來？”國醫(yī)大師盧芳曾在采訪中談到，良好的精神狀態(tài)對人體健康有直接影響。頻繁生氣或者暴怒，一方面無法解決問題，另一方面也對身體不好。他認(rèn)為，養(yǎng)生首要控情緒。人的一生不可能完全順風(fēng)順?biāo)?，?dāng)你遇到困境、挫折的時候，要注意控制自己的情緒，努力以樂觀的情緒去面對。^⑤

其實(shí)自古以來不難發(fā)現(xiàn)，我們發(fā)現(xiàn)身邊的長壽老人都是心態(tài)好、笑口常開的?，F(xiàn)實(shí)研究也證實(shí)確實(shí)如此。2019年一項(xiàng)刊發(fā)在《美國國家科學(xué)院院刊》的研究對7萬多名志愿者長達(dá)30年的隨訪發(fā)現(xiàn)：樂觀的人活到85歲及以上的幾率更大。^⑥

而很多惹得我們情緒波動的事情，回過頭來看，都是小事。

大夫建議明確，關(guān)鍵是自己能否真正去執(zhí)行建議。