科普-中國孕期婦女膳食指南

妊娠期是生命早期1000天機(jī)遇窗口的起始階段，營養(yǎng)作為最重要的環(huán)境因素，對母子雙方的近期和遠(yuǎn)期健康都將產(chǎn)生至關(guān)重要的影響。孕期胎兒的生長發(fā)育、母體乳腺和子宮等生殖器官的發(fā)育以及為分娩后乳汁分泌進(jìn)行必要的營養(yǎng)儲(chǔ)備，都需要額外的營養(yǎng)。因此，妊娠各期婦女膳食應(yīng)在非孕婦女的基礎(chǔ)上，根據(jù)胎兒生長速率及母體生理和代謝的變化進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。孕早期胎兒生長發(fā)育速度相對緩慢，所需營養(yǎng)與孕前無太大差別。孕中期開始，胎兒生長發(fā)育逐漸加速，母體生殖器官的發(fā)育也相應(yīng)加快，對營養(yǎng)的需要增大，應(yīng)合理增加食物的攝入量。孕期婦女的膳食仍應(yīng)是由多樣化食物組成的營養(yǎng)均衡膳食，除保證孕期的營養(yǎng)需要外，還潛移默化地影響較大嬰兒對輔食的接受和后續(xù)多樣化膳食結(jié)構(gòu)的建立。

一. 補(bǔ)充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽

1. 整個(gè)孕期應(yīng)口服葉酸補(bǔ)充劑400μg/d，每天攝入綠葉蔬菜。

2. 孕中、晚期應(yīng)每天增加20-50g紅肉，每周吃1-2次動(dòng)物內(nèi)臟或血液。

3. 孕婦除堅(jiān)持選用加碘鹽外，還應(yīng)常吃含碘豐富的海產(chǎn)食物，如海帶、紫菜等。

二. 孕吐嚴(yán)重者，可少量多餐，保證攝入含必要量碳水化合物的食物

1. 孕早期無明顯早孕反應(yīng)者應(yīng)繼續(xù)保持孕前平衡膳食。

2. 孕吐較明顯或食欲不佳的孕婦不必過分強(qiáng)調(diào)平衡膳食。

3. 孕期每天必需攝取至少130g碳水化合物，首選易消化的糧谷類食物。

4. 進(jìn)食少或孕吐嚴(yán)重者需尋求醫(yī)師幫助。

三. 孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入

1. 孕中期開始，每天增200g奶，使奶的總攝入量達(dá)到500g/d；

2. 孕中期每天增加魚、禽、蛋、瘦肉共計(jì)50g，孕晚期再增加75g左右；

3. 每周最好食用2～3次深海魚類。

四. 適量身體活動(dòng)，維持孕期適宜增重

1. 孕期適宜增重有助于獲得良好妊娠結(jié)局，應(yīng)重視體重監(jiān)測和管理；

2. 孕早期體重變化不大，可每月測量1次，孕中、晚期應(yīng)每周測量體重；

3. 健康的孕婦每天應(yīng)進(jìn)行不少于30分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)。

五. 禁煙酒，愉快孕育新生命，積極準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng)

1. 孕婦應(yīng)禁煙酒，還要避免被動(dòng)吸煙和不良空氣。

2. 孕婦情緒波動(dòng)時(shí)應(yīng)多與家人和朋友溝通、向?qū)I(yè)人員咨詢。

3. 適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)有助于釋放壓力，愉悅心情。

4. 孕中期以后應(yīng)積極準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng)。